Mõnikord võib elusolemise või inimeseks olemise mõistmine põhjustada hirmu, ärevust või stressi. Seda nimetatakse eksistentsiaalseks hirmuks. Võite tunda end ülekoormatuna, kui tunnete oma isikliku vastutuse raskust või teie ümber töötavaid jõude, mille üle teil pole kontrolli. Vaatamata sellele, et eksistentsiaalsed hirmud tunnevad end suurena, saate õppida nende tunnetega toime tulema ja oma elule tähenduse leida.
1
Esitada küsimusi. Kui tunnete eksistentsiaalset hirmu, võite proovida oma elule tähendust ammutada. Üks võimalus seda teha on küsimuste esitamine. Mõned levinud asjad, mille üle mõtiskleda, on järgmised: “Kes ma olen? Miks ma siin olen? Mis on mu eesmärk?” Kuigi need küsimused võivad teid ärevust või hirmu tekitada, võivad need avada ka ukse teie elule tähenduse loomisele.
2
Vaadake hirmu kui teavet. Selle asemel, et kohe hirmule reageerida, astu samm tagasi ja tunnista oma sisemist protsessi. Kaaluge oma suhte muutmist hirmuks: küsige: “kust see hirm tuleb ja kuidas see alguse sai?” Lähenege oma hirmule uudishimust. Näiteks kui tunnete surmahirmu, olge selle hirmu suhtes uudishimulik. Ärge laske end häirida negatiivsetest tunnetest või süngetest mõtetest. Selle asemel pange tähele hirmu ja muutuge selle vastu uudishimulikuks. Mida saate selle hirmu uurides enda kohta teada?
3
Mõelge, kuidas eksistentsiaalne hirm võib teie eluga seotud olla. Mõnikord võivad eksistentsiaalsed hirmud olla seotud teist tüüpi hirmude või asjadega, mis teie elus toimuvad. Oma hirme uurides saate ehk elada sihipärasemat elu ja otsustada, kas peate selle eesmärgi saavutamiseks tegema olulise elumuutuse. Näiteks hirmud suremise või mitteolemise ees võivad olla seotud tundega, et teil puudub kontroll oma elu üle. Teile võib tunduda, et teil puudub ebatervisliku suhte või igava töö tõttu kontroll. Kui teete kindlaks, mis paneb teid tundma, et teil puudub kontroll, saate teha muudatusi, mis aitavad teil tunda, et olete taas kontrolli all, näiteks otsite abielunõustamist või otsin teistsugust tööd.
4
Võtke vastutus. Hirm võib panna teid tundma end abituna või “kinni”. Absoluutse vabadusega silmitsi seistes võite tunda end ülekoormatuna. Kui aga kogete piiratud vabadust, võite tunda end lõksus ja meeleheitel. Tunnistage, et teil on vabadus teha valikuid ja et sa oled tegelikult vaba. Oma vabaduse tunnustamisel on oluline leppida sellega, et vabadusega kaasneb loomupärane vastutus, mis tähendab, et kui teete valiku, vastutate selle valiku tulemusega tegelemise eest. Võite tunda end “ummikus” tööl, linnas, abielus või konkreetses elusituatsioonis. Tuletage endale meelde, et võite kogeda vabadust kõigil eluetappidel. Kuid vabadust kogedes tunnistage ka oma valikute tulemusi ja reageerige neile vastutustundlikult.
5
Jää lootusrikkaks. Võite tunda lüüasaamist või jõuda järeldusele, et miski pole tegelikult oluline. Eksistentsiaalsetele hirmudele lähenemiseks on palju võimalusi. Võite tunda, et hirmud on ülekoormatud või näete neid teise nurga alt. Näiteks eksistentsiaalse hirmuga silmitsi seistes teadvustage, et kui teil on võime kogeda hirmu ja ärevust, on teil ka võime kogeda hirmu ja ärevuse vastandit, nagu rahu ja turvalisus. Olge oma hirmudega toimetulekul lootusrikas. Tunnistage oma tugevaid külgi ja tunnistage, et isegi kui tunnete end olukorras lootusetuna, on teil tugevusi ja positiivseid jooni, millele panustada. Kirjutage nimekiri oma tugevatest külgedest ja tunnistage, mida te oma olukorraga kaasate. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas loota.
6
Kasvatage sügavaid suhteid. Selleks, et see oleks tähendusrikas, ei piisa sellest, et teie elus on sõpru ja perekond. Kuigi sõbrad ja pere võivad aidata kaasa õnnele, on sügavad suhted need, mis võimaldavad teil kogeda kasvu, sügavuse tunnet ja seotust. Olge avatud ja valmis olema haavatav inimestega, keda armastate. Võtke aega oma elu eriliste inimeste jaoks ja otsustage luua oma suhetele tähendus. Jagage oma mõtteid, emotsioone, hirme, võitlusi, saavutusi ja eesmärke. Isolatsioon võib muuta teie elu tühjaks, kuid kogukond võib rikastada paljude inimeste elusid ja anda suuremat kasu.
7
Kogege olevikku. Võite tunda, et kui oleksite varem elus teistsuguseid otsuseid teinud, oleksite nüüd palju õnnelikum või rahulolevam. Vastupidi, võite tunda, et elate tulevikus, kaalute pidevalt oma võimalusi ja küsite: “Mis siis, kui?“ Üks osa eksistentsiaalse hirmuga toimetulekust on õppimine elama selles praeguses hetkes, just praegu. Lase lahti minevikku ja ärge siduge end tulevikuga. Selle asemel keskenduge sellele, mis toimub praegu. Kui märkate end ütlemas: “Ma oleksin pidanud seda tegema” või “Ma kahetsen, et seda ei teinud”, viige end praegusesse hetke ja selle asemel küsige endalt: “Mida ma saan praegu teha?
8
Tuletage tähendus minevikust, olevikust ja tulevikust. Kuigi olevikus elamine võib aidata teil keskenduda ja hoida teid kahetsuse eest, ühendab tähendusrikas elu mineviku, oleviku ja tuleviku aspektid. Mõelge sellele, millised teie mineviku aspektid on teie praegusele jõule, julgusele ja emotsionaalsele heaolule kaasa aidanud. Seejärel mõelge, kuidas saaksite neid väljakasvatatud omadusi tuleviku mõjutamiseks kasutada. Otsige viise, kuidas oma minevikku, olevikku ja tulevikku tähendusrikkal viisil integreerida. Näiteks kui olete sportlane, võite seada eesmärgiks võistelda konkreetsel üritusel. Kõik teie treeningud, vigastused, vead ja frustratsioon viisid selleni, et olete juba praegu piisavalt osav, et võistlustel osaleda. Tulevikuks valmistudes uurige, milliseid teid olete ületanud ja kuidas jätkate.
9
Osalege väljakutseid pakkuvates protsessides. Keerulised olukorrad ja emotsioonid on vältimatud ning mõnes mõttes ühendavad inimesi üleni. Ükski inimene ei ela oma elu ilma raskuste, valu või kannatusteta. Kui seisate silmitsi keeruliste sündmuste või olukordadega, ärge põgenege ega vältige neid. Selle asemel otsustage väljakutsega tegeleda ja emotsioonidele vastu astuda. Otsige viise, kuidas kogu protsessi jooksul tähendust tuletada. Tähendus võib tuleneda saadud õppetundide eeliste äratundmisest. Mõelge: “Kuidas on see minu elu mõjutanud ja milliseid õppetunde olen sellest kogemusest õppinud? Inimesi tõmbavad tavaliselt lood takistuste ületamisest ja hirmudega silmitsi seismise tulemusel tugevamaks muutumisest. See teema on läbi ajaloo, näiteks nagu rääkisid The Wizard of Oz, Joan of Arc, Mulan, Helen Keller, Marie Curie ja Malala Yousafzai.
10
Väärtusta ennast. Enda väärtustamine tähendab enese täielikku väljendamist ja eesmärgi teadvustamist. Tunnistage, et see, mida te maailma heaks panustate, on väärtuslik. Leidke midagi, mis paneb teid end täisväärtuslikuna tundma, ja tehke seda. Võite end lastega vabatahtlikuna töötades või kaljuronimisel end kõige paremini tunda. Tunnistage, et teie kired on teie eneseidentiteedi jaoks olulised, toovad teile rõõmu ja aitavad teil oma isiklikku mõistmist aidata. Enda väärtustamine tähendab enese täielikku väljendamist viisil, mis teile rõõmu pakub. Uurige oma loovust muusika, tantsu, maalimise, joonistamise, rääkimise, kirjutamise või muu abil, mis aitab teil end väljendada.
11
Tegelege eksistentsiaalse teraapiaga. Eksistentsiaalne teraapia põhineb isikliku vastutuse ja vabaduse põhimõtetel. See tähendab, et te ei süüdista teisi negatiivsetes sündmustes või tunnetes, vaid tunnistate, et teil on võim oma elu teatud aspektide üle ja saate seda jõudu kasutada. Seda tüüpi teraapia keskendub eelkõige oskusele olla eneseteadlik ja teha valikuid. Enda võimestamine on teraapia teema ja terapeut võib aidata teid ärevuse ruumist välja viia ja teie valikute ja nende tulemuste tähendusliku omaksvõtmise ruumi. Terapeut võib paluda teil kasutada oma võimet luua, armastada ja olla autentne. ja aktsepteerige vaba tahet kui ümberkujundamis- ja toimetulekuviise tähendusrikkal viisil.Leidke oma kogukonnast eksistentsiaalne terapeut. Otsige kedagi, kes on spetsialiseerunud eksistentsiaalsele teraapiale.
12
Uurige ravimeid. Üks uuring näitas, et valuvaigistite võtmine võib leevendada eksistentsiaalse hirmu sümptomeid. Tuginedes arusaamale, et valu ulatub kaugemale füüsilisest ebamugavusest, uurisid teadlased atsetaminofeeni mõju. Näib, et see valuvaigisti võib vahendada mõningaid eksistentsiaalse hirmu ja ebakindlustunde sümptomeid. Atsetaminofeen on käsimüügis saadaval valuvaigistina, kuid enne atsetaminofeeni võtmist eksistentsiaalse hirmu raviks pidage nõu oma arstiga. Atsetaminofeeni võtmine eksistentsiaalse hirmu tekitamiseks on ettekirjutuseväline kasutamine ja atsetaminofeen võib mõnel inimesel põhjustada allergiaid ja muid reaktsioone.
13
Kaaluge laste saamist. Mõned inimesed tunnevad surma pärast vähem muret, kui neil on lapsed või plaanivad lapsi saada. Üks lastesaamise eelis on see, et see võib anda teile võimaluse oma teadmisi edasi anda ja tunda, et elate pärast surma mõnes mõttes edasi. Näiteks võib vanema armastus loomade vastu edasi anda lapsele või iluuisutajale võib meeldida vaadata, kuidas tema laps uisutama hakkab. Laste saamisele tuleks aga tõsiselt mõelda. Ärge võtke laste saamist lihtsalt eksistentsiaalsete hirmude vähendamise viisiks.
14
Tea, millal küsida ja millal lahti lasta. Ärge takerduge alati küsimuste esitamisse. Leidke tasakaal uudishimu ja teadmise vahel, millal kindlalt öelda: “Ma ei tea, ja see on okei.” Teadke, millal harjutada lahti laskmist. Jääge uudishimulikuks ja jätkake küsimuste esitamist. Siiski, kui küsimused hakkavad tunduma ülekaalukas, astuge samm tagasi ja mõistke, et kellelgi pole kõiki vastuseid. On okei, kui jätkate küsitlemist ja ei leia kunagi lõplikku vastust.