Igal naisel on veidi erinev menstruaaltsükkel. Mõnel naisel tuleb menstruatsioon iga 28 päeva tagant nagu kellavärk. Teised võivad aga kuude vahele jätta, menstruatsioon saabub kuu jooksul erinevatel aegadel või tsükkel on lühem või pikem kui 28 päeva. Menstruatsiooni ärajäämine või ebaregulaarne menstruatsioon võib tekkida erinevatel põhjustel. Mõned neist on naise elu jooksul normaalsed, samas kui teised võivad olla tingitud elustiilist, mida saate muuta, või olla märk meditsiinilisest probleemist, mis vajab ravi.
1
Pidage oma menstruatsiooni üle arvestust. Pole tähtis, kui pikad, lühikesed või veidralt ajastatud menstruatsioonid on, jälgige, millal need tulevad ja lähevad. Kasutage märkmikku, veebikalendrit või üht paljudest oma telefoni rakendustest, mis on sel põhjusel loodud. Perioodid, mis tunduvad täiesti juhuslikud, võivad, kui saate tagasi vaadata, näidata mustrit, mida saate järgmise ennustamiseks kasutada.
2
Kasutage järjepidevalt rasestumisvastaseid vahendeid. Kuna teil ei tule iga kuu menstruatsioon, teatades, et laps ei ole teel, kontrollige oma rasedust muude meetoditega. Harjutage alati turvaseksi, kuid kahtluse korral tehke rasedustest neli nädalat pärast viimase menstruatsiooni algust. Rääkige oma günekoloogiga rasestumisvastaste pillide või muude rasestumisvastaste vahendite kohta. ÄRGE kasutage kindlasti rasestumisvastaste vahendite ajastusmeetodit. Seda võib olla raske harjutusi teha neile, kellel on regulaarne menstruatsioon ja ebaregulaarne ovulatsioon. võib olla väga raske ennustada.
3
Ole valmis. Kui te ei tea, millal teie menstruatsioon tuleb, on kõige parem alati selleks valmis olla. Tehke endale väike ellujäämiskomplekt, mida hoida autos, kontorilauas või rahakotis. Kaasake püksikummid, -padjad, tampoonid kergest kuni raskeni või teie enda eelistatud toode ning ibuprofeen või midol krampide korral. Nüüd olete kõigeks valmis!
4
Oodake regulaarseks muutumist, kui teil just algas menstruatsioon. Alates esimesest menstruatsioonist võib kuluda paar aastat, enne kui tema kehas hakkab regulaarne tsükkel välja kujunema. Isegi siis varieerub regulaarne tüdrukute tsükkel 21 kuni 35 päeva. Ärge muretsege, kui teie esimesed menstruatsiooniaastad ei ole väga korrapärased; need võivad aja jooksul tasaneda.
5
Tehke rasedustesti. Kui olete seksuaalselt aktiivne ja teil puudub menstruatsioon, võite olla rase. Rasedus on menstruatsiooni ärajäämise kõige levinum põhjus. Saate teha apteegis testi, mis on väga täpne, või pöörduda oma perearsti poole.
6
Kaaluge paljunemisega seotud hormonaalseid muutusi. Kui toidate last rinnaga, siis menstruatsiooni ei tule. Samuti jääb teil mitu tsüklit vahele, kui olete hiljuti sünnitanud või teil oli raseduse katkemine. Kui te ei toida last rinnaga, siis tõenäoliselt tuleb menstruatsioon uuesti igal ajal 5 nädala ja 3 kuu jooksul pärast sünnitust.
7
Küsige oma sünnitusabi meetodi kohta oma OBGYN-lt. Mõned rasestumisvastased tabletid põhjustavad menstruatsiooni puudumist. Isegi pärast pillide võtmise lõpetamist võib menstruatsiooni taastumine veidi aega võtta. Süstitavad või implanteeritud rasestumisvastased meetodid ja mõned IUD-d võivad samuti menstruatsiooni pärssida.
8
Kaaluge menopausi. Menopaus on aeg, mil naiste keha hakkab tootma vähem hormoone, mis lõpeb laste sünnitamise aja ja menstruatsiooni katkemise. Menopaus algab tavaliselt umbes 50-aastaselt, kuid mõnel naisel võib menopaus alata ja menstruatsioon lõppeda 40-aastaselt.
9
Ärge muretsege, kui teil jäi üks kuu vahele ja te ei ole rase. Ei ole harvad juhud, kui naisel on nn anovulatoorne tsükkel, mis on vaid kuu, mil teie keha jätab ovulatsiooni vahele ja jätab seega menstruatsiooni vahele. See on sageli menstruatsiooni ärajäämise põhjus ja seda peetakse normaalseks, kui see esineb ainult üks või kaks korda aastas. Kui teil jääb menstruatsioon vahele ajal, mil olete väga stressis, pidage meeles, et see on tavaline nähtus ja proovige selle pärast mitte muretseda.
10
Olge oma ideaalkaalus. Märkimisväärne kaalutõus või -kaotus, samuti ala- või ülekaalulisus võivad põhjustada probleeme ovulatsiooniga ja ebaregulaarseid menstruatsioone. Kaalu juurdevõtmine, kui olete alakaaluline, või kaalust alla võtmine, kui olete ülekaaluline, aitab sageli suurendada viljakust ja saada menstruatsiooni õigele teele. Söömishäired, eriti anoreksia, võivad põhjustada äärmiselt madalat kehakaalu – umbes 10% normaalsest kehakaalust kaal – mis segab hormoone ja võib menstruatsiooni peatada. Söömishäired on tõsised haigused, mis võivad teie keha tõesti kahjustada. Kui tunnete muret oma toitumisharjumuste pärast, rääkige abi saamiseks vanema, sõbra või arstiga.
11
Treeni mõõdukalt. Mõõdukas liikumine ei ole mitte ainult hea tervisele, vaid võib aidata ka menstruatsiooni reguleerida. Liigne treenimine võib aga põhjustada alakaalulisuse või keharasva vähenemise nii palju, et ovulatsiooni ei toimu. Treeningu taseme suurendamine või vähendamine, et saavutada sobiv keskmärk, võib aidata teie menstruatsiooni reguleerida. Tüdrukutel, kes tegelevad intensiivse treeninguga tegevustega, nagu ballett või võimlemine, võivad menstruatsioonid olla ebaregulaarsed või menstruatsioonid puuduvad. Niikaua kui külastate oma arsti, et veenduda, et saate kogu vajaliku toitumise, on kõik korras.
12
Söö tervislikult. Rasvade, süsivesikute ja töödeldud koostisosade sisaldusega toidud võivad põhjustada kehas igasuguseid muutusi, sealhulgas ebaregulaarseid menstruatsioone. Täisväärtuslik dieet, mis põhineb teie valmistatud või valmistatud toitudel, on parim valik üldise keha ja menstruaaltsükli tervise jaoks. Söödavate rafineeritud süsivesikute arvu vähendamine ning õigete puuvilja-, juurvilja- ja piimatoodete portsjonite saamine võib palju aidata. Täiendage toitumislünki kvaliteetsete multivitamiinide, mis sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, ning kalaõlilisandiga.
13
Minimeerige kohvi ja sooda. Kofeiin võib kehale avaldada palju negatiivseid mõjusid ja mõned uuringud näitavad, et enda teatatud tavapärane kofeiini tarbimine võib olla seotud erinevate muutustega periooditsüklis. Täpsemalt võib kofeiin põhjustada lühenenud tsüklit; st sagedasemad perioodid. Ebaregulaarse perioodiga naistel soovitatakse kofeiinist võimalikult palju eemale hoida.
14
Vähendage oma alkoholitarbimist. Östrogeen ja progesteroon on kaks kõige olulisemat hormooni, mis reguleerivad ovulatsiooni ja teie menstruatsiooni. Palju alkoholi joomine võib häirida maksa tööd nende hormoonidega, põhjustades menstruatsiooniprobleeme ja palju muid füüsilisi probleeme.
15
Lõdvestu! Stress mängib menstruaaltsüklis tohutut rolli, sest stress mõjutab tegelikult hormoone. Mida rohkem stressi tunnete igapäevaselt, seda tõenäolisem on, et tsükkel kukub. Harjutage lõõgastus- ja stressiga toimetuleku tehnikaid, nagu jooga, meditatsioon, treening või mõnus mullivann. Menstruatsioonid reguleeritakse tavaliselt siis, kui stress väheneb. Kui elate läbi suure elumuutuse, näiteks töökoha vahetamise, abiellumise või lahutamise või kolimise, võib suurenenud stress teie tsüklit segamini ajada. Pange tähele stressi ja muutusi ning töötage rahustavate tehnikate kallal.
16
Kontrollige PCOS-i suhtes. Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) põhjustab suhteliselt kõrget ja püsivat hormoonide taset, mitte normaalses menstruaaltsüklis esinevat kõikuvat taset. PCOS võib põhjustada menstruatsiooni ärajäämist või ebaregulaarset perioodi ning põhjustada viljatust. Teised PCOS-i sümptomid hõlmavad liiga palju juukseid näol, lõual või kehaosadel, kus meestel tavaliselt on juuksed (“hirsutism”); juuste hõrenemine või juuste väljalangemine peanahal (meeste tüüpi kiilaspäisus); kehakaalu tõus või raskused. kehakaalu langus, võimetus rasestuda ja naha tumenemine sellistes kortsudes nagu kubemes ja rindade all See on meditsiiniline probleem, mis vajab ravi.
17
Emakaga seotud probleemide kontrollimiseks tehke vaagnaeksam. Mitmed emakaprobleemid võivad põhjustada menstruatsiooni ärajäämist, rasket või ebaregulaarset menstruatsiooni. Nende hulka kuuluvad fibroidid, tsüstid, polüübid, armid, infektsioon ja endometrioos. Laske need põhjused välistada või teha kindlaks need ja aidata teil ravi saada vaagnapiirkonna läbivaatus ja emaka ultraheliuuring. Kui infektsioon on muret tekitav, määrab arst teile antibiootikumid.
18
Mõõtke oma hormoonide taset. Östrogeen, progesteroon ja testosteroon on hormoonid, mis kõik mõjutavad menstruaaltsüklit ja nende taseme kontrollimine võib näidata, kas nad on mingil põhjusel tasakaalust väljas. Hormoonasendusravi on kõige levinum hormoonpuudulikkuse või tasakaalustamatuse ravi. Kui teil on väga rasked või keskmisest pikemad menstruatsioonid, võib teie arst välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette, et normaliseerida teie tsükkel või see täielikult peatada. Emakasisene seade (IUD) nimega Mirena võib samuti aidata ohjeldada liigset või ettearvamatut verejooksu. Samuti võite oma arstiga rääkida rasestumisvastasest vahendist, näiteks progesteroonist. See võib olla hea valik, kui proovite rasestuda või kui te lihtsalt ei vaja rasestumisvastaseid vahendeid. Menstruaaltsükli esilekutsumiseks võite kasutada progesterooni 10 päeva kuus ja see ei takista teil rasestumist.
19
Tehke vereanalüüs. Kilpnäärme ületalitlus (hüpertüreoidism) või kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoidism) on veel üks levinud menstruaaltsükli häirete põhjus. Kilpnäärme taset saab kontrollida lihtsa vereanalüüsiga. Teie arst võib teha ka “täieliku vereanalüüsi”, et kontrollida aneemiat. Kilpnäärmehormooni võib võtta ka ravimina ja rauapreparaadid aitavad aneemia korral.
20
Küsige oma arstilt oma ravimite kohta. Mõned ravimid võivad menstruatsiooni peatada, sealhulgas teatud tüüpi antipsühhootikumid, antidepressandid, vererõhuravimid, allergiaravimid ja vähi keemiaravi. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab vastata teie küsimustele teie ravimite kõrvaltoimete kohta.