Niisiis, teid on visatud. Olenemata sellest, kas see on teie esimene või kahekümnes kord, kogete praegu tõenäoliselt intensiivseid ja vastuolulisi emotsioone. Frustratsioon, kurbus, viha ja isegi õnn või kergendus on kõik loomulikud reaktsioonid lahkuminekule. Nendest rasketest emotsioonidest üle saamine on vastutustundlike harjumuste harjutamine kohe pärast lahkuminekut ja positiivsete sammude astumine pikas perspektiivis edasi liikumiseks.
1
Sulgege (kui te pole seda veel saanud). Kui olete oma endise partneriga juba pikalt ja ausalt vestelnud selle üle, miks teid välja visati, võite selle sammu vahele jätta. Kui ei, proovige oma endisega viimast korda ühendust võtta. Pärast lahkuminekut on raske edasi liikuda, kui te ei mõista täielikult selle juhtumise põhjuseid. Kuulake hoolikalt oma endise selgitust teie mahajätmise kohta. Isegi kui arvate, et ta käitub ebamõistlikult, on oluline teada oma endise mõtteprotsessi. Pakkuge välja ka oma mõtteid suhte kohta, tehes kõik endast oleneva, et vältida kasutuid solvanguid või julmi märkusi. Kui teie endine ei räägi teiega või on liiga emotsionaalne, et lahkuminekut ratsionaalselt arutada, taganege. Teema pealesurumine võib tekitada tujusid. Kui olete julge, võite proovida oma endise sõprade käest selgitust küsida.
2
Aktsepteerige negatiivseid tundeid, mis võivad kaasneda tagasilükkamisega. Enamiku inimeste jaoks võib mahajäämine põhjustada kurbust ja/või viha isegi siis, kui oli ilmne, et suhe ei lähe hästi. Tunnistage neid emotsioone. Lase endal nutta, patja rusikaga lüüa või sõbrale tormata. Tehke kõik, mida vajate, et “see kõik välja lasta”. Lahutusest üle saamine on natuke nagu sõbra või pereliikme kaotamine. Enne paranemise algust on vaja leinamiseks piisavalt aega. Pidage meeles: kõik emotsioonid on ajutised. Võib-olla tunnete end praegu halvasti, kuid oma emotsioone aktsepteerides astute kõige olulisema sammu taastumiseks. Aeg vähendab oluliselt teie valu, kuid alles siis, kui nõustute sellega, et te haiget teete. Proovige iga negatiivse tunde puhul mõelda enda kohta 3 positiivset asja, mis aitavad teil end paremini tunda.
3
Kui tunnete end paremini, lubage end veidi. See on praktiliselt klišee, et maha visatud inimesed “lasevad end korraks lahti”, kuid see klišee eksisteerib põhjusega. Endale mõistlike maiuspalade andmine pärast lahkuminekut võib muuta oma emotsionaalse valuga toimetuleku lihtsamaks ja tunda end väärtustatuna. Näiteks võite proovida pärast õhtusööki mõne päeva jooksul pärast lahkuminekut nautida oma lemmikmagustoitu. Teise võimalusena proovige pühendada vaba päev puhtalt hobidele, milleks teil viimasel ajal aega pole olnud. Pange tähele, et ohtlikke halbu harjumusi ei tohiks lubada. Ärge kasutage uimasteid ega alkoholi, et vaigistada emotsionaalset valu, mida tunnete. Ärge pöörduge hoolimatu käitumise poole emotsionaalse “kõrge” pärast. Need asjad ei aita kuidagi lahendada teie valu algpõhjust ja võivad viia teid väga ohtlikesse olukordadesse.
4
Rääkige oma sotsiaalse tugivõrgustiku liikmetega. Pärast lahkuminekut pole sa kunagi üksi. Ärge kartke oma perele ja lähedastele sõpradele rääkida, kui olete kurb või pettunud. Lihtsalt oma probleemidest rääkimine võib mõjuda rahustavalt ja muuta need palju paremini juhitavaks. Samuti võite olla üllatunud, kui teadlikud on inimesed, kellega te räägite. Kui nad on minevikus lahku läinud, võib neil olla väärtuslikke nõuandeid. Kuigi sõbrad ja pereliikmed võivad olla suureks abiks, ärge kunagi kartke professionaaliga rääkida, kui te ei hakka nädala pärast end paremini tundma. või kaks. Nõustajad ja terapeudid aitavad teil lahendada probleeme, mis mõjutavad teie võimet töötada, õppida või elu nautida. Selline abi ei ole mõeldud ainult “hulludele” inimestele, enam kui viiendik ameeriklastest on terapeudi juures käinud.
5
Vältige esialgu kontakti oma endisega. Kellegagi lahkuminek ei tähenda, et sa ei pea seda inimest enam kunagi nägema. Siiski, kui saate, võiksite mõnda aega koos veedetud aega minimeerida, et vältida vana vimma või vaidlusi. Igaüks möödub lahkuminekust erineva tempoga, seega võtke oma endisest elust nii palju aega, kui vajate, kuni mõte selle inimesega rääkimisest ei pane teid pingesse ega vihastama. Umbes ühest kuust piisab paljudele inimestele, kuid kauemgi sobib. Kui olete sunnitud oma endise partneriga suhtlema (näiteks kui olete koolis ühise projekti tegemisel jänni jäänud), pidage oma vestlused lühikesed ja viisakad. Ärge rääkige oma suhtest. Lihtsalt öelge, mida on vaja öelda, et teie tegevusega hakkama saada. Ole meeldiv, kuid mitte ülemäära sõbralik.
6
Kasutage võimalust oma lahkuminekust õppida. Nii raske kui lahkuminek ka ei tundu, on peaaegu alati hõbedane vooder. Lahkuminek on suurepärane õppimiskogemus tulevaste suhete jaoks. Need annavad teile võimaluse mõelda, mis läks valesti ja miks. Need võimaldavad teil inimesena kasvada ja muuta seda, kuidas te oma suhteid käsitlete. Isegi kui te ei teinud midagi valesti, saate ikkagi õppida, milliseid jooni oma järgmises partneris vältida. Proovige mõtiskleda järgmiste küsimuste üle: Miks suhe lõppes? Kas meie suhtluses oli probleeme? Kas mind ei koheldud nii, nagu ma olin ära teeninud? Kas ma kohtlesin oma partnerit ebaõiglaselt? Kelle süü see oli? Minu oma? Minu elukaaslase oma? Meie mõlemad? Mis asjad minu partneri juures mulle ei meeldinud? Millised asjad mulle meeldisid? Millised asjad minu juures vähendasid suhte õnnestumise tõenäosust?
7
Vabanege oma suhte meeldetuletustest. Kui mõtlete oma endisele rohkem kui vaja, pikendab paranemisprotsessi. Et aidata oma mõtteid sellelt inimeselt kõrvale juhtida, eemaldage oma igapäevaelust meeldetuletused. Näiteks vabanege selle inimese piltidest, olenemata sellest, kas ta on teie laual, telefonis või arvutis. Kui teie endine kinkis teile mälestusi või kingitusi, kaaluge nende äraviskamist. Kui need on väärtuslikud ja soovite neid alles hoida, pange need kasti ja pange need vähemalt mõneks kuuks eemale. Samuti soovite oma endise oma sotsiaalmeediast eemaldada. Kaaluge oma endise blokeerimist või ta eemaldamist oma sõprade loendist. Muutke oma profiilipilti, kui praegusel näete teid kahte koos. Kui näete sageli selle inimese sõprade postitusi, saate sotsiaalmeediast üldse pausi teha.
8
Keskenduge iseendale. Vallaline olemine võib alguses olla raske, kuid üks helge külg on see, et nüüd on sul rohkem aega iseendale kulutada. Kasutage oma lisaaega enda täiustamiseks nii, nagu soovite. Proovige leida uus hobi või külastada uuesti hobi, mille jaoks teil varem aega ei olnud. Samuti võite proovida õpetada endale uusi oskusi, õppida uut keelt või midagi muud, mida peate konstruktiivseks. Sellise enesetäiendamise lisakasu muudab teid potentsiaalsete partnerite jaoks atraktiivsemaks, kui hüppate tagasi kohtingubasseini. .
9
Tehke füüsilisi harjutusi. Treening on üks parimaid asju, mida saate pärast lahkuminekut enda heaks teha. Uus ambitsioonikas treeningrutiin võib aidata teil välja näha parim, tõstab teie enesekindlust ja muudab teid teiste jaoks atraktiivsemaks. Lisaks võib treenimine teie tujule positiivselt mõjuda. Sageli on see üks esimesi asju, mida arstid depressiooni korral välja kirjutavad. Konkreetseid treeningnõuandeid leiate meie treeningu artiklist. Lihtsate muudatustega oma toitumises ja kehalises rutiinis saate teha suuri muutusi juba kahe kuuga.
10
Olge vallalisena mugav, enne kui asute teise suhtesse. Iroonilisel kombel ei tohiks te järjekordsesse tõsisesse suhtesse tagasi hüpata enne, kui olete kindel, et te ei vaja seda, et olla õnnelik. Teisisõnu, veenduge enne uue suhte alustamist, et olete õnnelik ja turvaline. Peate suutma ennast armastada, enne kui saate armastada kedagi teist. Uue suhte kasutamine südames oleva augu täitmiseks vanast ei ole aus ei enda ega oma uue partneri suhtes. See võib kergesti olla tulevase südamevalu retsept. Kuigi mõnel paaril õnnestub pärast lahkuminekut uuesti kokku saada, olge oma endise naisega uue suhte loomisel ettevaatlik. See kehtib eriti siis, kui teie suhte kokkuvarisemiseni viis teie endise käitumine või truudusetus. Peaksite otsima konkreetseid tõendeid selle kohta, et see inimene on oma elus muudatusi teinud, enne kui kaalute uuesti kokku saamist.