Justkui dieedi pidamine poleks piisavalt raske, võib dieedisaboteerijatega tegelemine panna teid tundma end üksikuna ja lüüa saanud. Kahjuks on paljud dieedisabotöörid meile kõige lähedasemad inimesed, nagu meie sõbrad ja pereliikmed. Ent saboteerijatega silmitsi seistes võite muuta nad hoopis toetajateks. Kui vastasseis ei tööta, peate võib-olla mõnda inimest täielikult vältima, kuni tunnete end oma dieedis kindlalt ja stabiilsena. Lisaks võib tugirühm või isiklik treener aidata teil õigel teel püsida ja julgustada teid, kui teie saboteerijad teid tagasi hoiavad.
1
Tunnistage nende tundeid. Inimesed, kes saboteerivad teie dieeti, võivad seda teha, sest nad tunnevad end süüdi, ei mõista teie rasket olukorda või igatsevad “vana sind” või nende kombinatsiooni tõttu. Mõistes, kust nad tulevad, suudate neile ehk kaasa tunda. See aitab teil leida õigeid sõnu, et teie vastasseis õnnestuks. Elu muutmine võib tekitada teistele sõpradele ja pereliikmetele tunde, et nad peaksid tegema sama, mis paneb nad end süüdi tundma. See võib panna neid kas teadlikult või alateadlikult teie dieeti saboteerima. Paluge neil endaga liituda.Inimesed, kes pole kunagi kaaluprobleemiga tegelenud, lihtsalt ei mõista, kui raske on dieeti pidada ja kaalust alla võtta. Aidake neil mõista, et teie kaal on tõsine võitlus ja tõsine probleem. Teised võivad igatseda toiduelamusi, mida te mõlemad kunagi koos nautisite, nagu magustoit restoranides ja butiikides. Kinnitage neile, et teie toitumine ei muuda teie suhtumist nendesse.
2
Valmistage ette, mida ütlete. Pane kirja, mida sa inimesele ütled ja kuidas sa seda ütled. Ärge unustage kasutada lausete “teie” asemel lauseid “I—. Kui olete selle üles kirjutanud, harjutage oma kõnet peegli ees. Selle asemel, et öelda: “Sa saboteerite mu dieeti ja kaalulangust”, öelge: “Ma tunnen, et kui me aega veetsime, ei suuda ma oma dieedist kinni pidada. .â€Hoidke oma kõne lihtne, lakooniline ja otsekohene.
3
Leidke koht ja aeg, kus rääkida. Ärge astuge inimesele avalikult teiste ees vastu. Selle asemel rääkige nendega privaatselt mugavas keskkonnas. Samuti proovige mitte neile vastu astuda, kui nad on hõivatud, stressis või vihased. Kui te seda teete, on vähem tõenäoline, et nad keskenduvad teie öeldule ja tõlgendavad teie sõnu tõenäolisemalt valesti.Kui saboteerija on kolleeg, siis hoiduge soovist saata talle e-kiri, selle asemel et silmast silma rääkida. Uurige, millal nad saavad maha istuda ja rääkida ning kutsuda nad tassi kohvi jooma või teie juurde, et probleemi lahendada. Kui teil on tegemist mitme sabotööriga, rääkige nendega eraldi, mitte rühmana.
4
Jää rahulikuks. Ärge unustage jääda rahulikuks ja enesekindlaks. Kui ainuüksi vastasseisule mõtlemine õhutab viha või kahetsust, siis pole te valmis inimesega silmitsi seisma. Samuti oodake, kuni olete välja filtreerinud muud probleemid ja emotsioonid, mis ei ole käesoleva probleemiga seotud.
5
Kaasake nende toetus. Pärast seda, kui olete oma juhtumi välja öelnud, proovige leida lahendus või alternatiiv, mis rahuldab nii teie soovid kui ka vajadused. Andke neile teada, kui palju nad teile tähendavad ja kui palju see tähendaks, kui teil oleks nende täielik toetus. Näiteks: “Sa oled mu parim sõber ja ma tahan, et aitaksite mul õnnestuda. See on tõesti raske, nii et ma vajame teie täielikku tuge. Lisaks arvan, et see oleks meie jaoks suurepärane viis sidemete loomiseks ja sõpruse kasvatamiseks.â€
6
Vältige püsivaid sabotööre. Kui vastasseis probleemi ei lahenda, peate võib-olla mõnda aega seda inimest vältima. Olenevalt probleemi tõsidusest saate nendega kontakti vähendada või selle üldse lõpetada. Seda tehes võib neil tekkida mõte, et mõtlete oma kaalulangetamisse tõsiselt. Teise võimalusena võite inimest lihtsalt ignoreerida, kui ta hakkab teid ahvatlema või kommenteerib teie kaalu või kaalukaotust. Seda meetodit soovitatakse aga neile, kes on juba mõnda aega dieedile pühendunud ja tunnevad end oma dieedis kindlalt.
7
Hoidke oma tervislikud suupisted. See on tõesti kasulik, kui teie dieedi saboteerijad on teie kolleegid ja töökaaslased. Võtke endaga kaasa tervislikke alternatiive, nagu puuviljad, munad, tuunikala, jogurt ja köögiviljad. Kui teie töökaaslased pakuvad teile tükki kooki või banaanileiba, võite viisakalt öelda: “Ei, aitäh. Ma tõin täna oma suupisteid süüa.â€Kui nad on väga püsivad, võite toidu alati vastu võtta ja “salvestage see hilisemaks. Siis, kui kõik on kontorist lahkunud, võite selle välja visata. Samuti võite pakkuda kaasa vähem rasva- ja suhkrusisaldusega maiustusi.
8
Osalege hiljem kogunemistel. Kahjuks on mõned sabotöörid, nagu pereliikmed, vältimatud. Siiski saate vältida saboteerivaid hetki, kui jõuate perekondlikule koosviibimisele pärast seda, kui kõik on söönud. Selle asemel sööge kodus ise tervislikku einet ja minge siis kogunemisele. Samuti võite proovida korraldada oma kodus rohkem pereüritusi, kus saate üritusel pakutava toidu üle veidi rohkem kontrollida.
9
Harige oma lähedasi sõpru ja perekonda. Aidake oma lähedastel sõpradel ja pereliikmetel, näiteks vanaemal, kes armastab pirukaid küpsetada, mõista, miks te oma dieeti muudatusi teete. Tooge oma arstilt või kaalulangetamise programmi brošüürid, mis aitavad neil näha ja mõista, miks peate muudatusi tegema. See tugevdab arvamust, et kavatsete oma toitumises muudatusi teha tõsiselt. Andke ka lähedastele pereliikmetele teada, millised tegevused aitavad või takistavad teie edasiminekut. Näiteks andke oma vanaemale teada, et pirukate pakkumine on väga ahvatlev, sest sa armastad neid väga. Veenduge, et lähedased sõbrad ja pere teaksid, et teie toitumisvalikud ei peegelda seda, kui väga te neid armastate või vihkate.
10
Värbage sõpru ja perekonda. Niipea kui alustate dieediga, proovige värvata oma lähimad sõbrad ja pereliikmed. Seda algusest peale tehes saate muuta potentsiaalsed sabotöörid toetajateks. Rääkige sõprade ja perega ning individuaalselt. Andke neile teada, kui oluline on teie dieet ja kaalulangus teie jaoks. Näiteks: “Ma proovin uut dieeti. See tähendaks mulle kogu maailma, kui toetaksite mind igal sammul. Ma tean, et saame hakkama. magustoit igal reedel pärast tööd, kuid selle asemel võime teha väljasõite parki.â€
11
Liituge tugirühmaga. Võite alati liituda tugirühmaga, nagu Kaalujälgijad, või veebirühmaga, nagu Weight Loss Buddy või 3 Fat Chicks on a Diet. Tugirühmad sobivad suurepäraselt uute sõprade leidmiseks ja leidmiseks, kellel on teiega samad eesmärgid.
12
Palgata personaaltreener. Personaaltreenerid ja elutreenerid on suurepärased, kui vajate üks-ühele mentorlust. Mentor aitab teil dieedist kinni pidada ka kõige keerulisematel hetkedel. Mentorid võivad pakkuda ka julgustust ja strateegiaid, mis aitavad teil toime tulla dieedisabotööridega. Otsige oma kohalikust jõusaalist isiklik treener. Rääkige neile oma eesmärkidest ja sellest, kuidas te neid ette kujutate, et aidata teil neid eesmärke saavutada.