Kui teie vanemal on depressioon, on raske oma rolli mõista. Olenevalt teie vanusest võite aidata väga vähe, kuid mõned asjad võivad aidata teil toime tulla depressioonis vanemaga.
1
Vii end kurssi depressiooni sümptomitega. Võite märgata, et teie vanem on loobunud tegevustest, mis olid varem meeldivad. Teie vanem võib tunduda kurb, lootusetu või käituda abituna. Võite märgata muutusi kehakaalus (kaalutõus või kaalulangus) või muutusi unes (magate väga sageli või ei maga piisavalt). Teie vanema käitumine võib olla erinev, nt tunda end tavapärasest ärrituvamana, agressiivsemana või nõrgemana. Teie vanemal võib puududa energiast ja nad võivad suure osa ajast tunduda kurnatuna. Olge tähelepanelik alkoholi- või uimastitarbimise suurenemise suhtes. Kui teie vanem on muutnud alkoholi või narkootikumide (sh retseptiravimite ja unerohtude) harjumusi, võib see olla seotud depressiooniga. Depressioon ei ole nakkav ja te ei saa sellega nakatuda.
2
Rääkige oma vanemaga. Depressiooni teema esiletõstmine võib olla hirmutav, eriti kui see on teie vanemaga. Kui olete mures ja tunnete, et asjad ei lähe paremaks, on okei alustada vestlust depressioonist. Pöörduge oma vanema poole murekoha ja hoolitsuse kohast. Tuletage oma vanemale meelde, kui tähtis ta teile on ja et soovite teda õnnelikuna näha. Öelge: “Olen teie ja teie tervise pärast mures. Kas asjad on muutunud? Kuidas teil läheb? Võite ka öelda: “Olen märganud, et asjad on muutunud ja sa tundud tavalisest kurvem. Kas kõik on korras?â€Kui teie vanem ütleb midagi selle kohta, et ta “ei taha enam siin olla”, peaksite kohe abi otsima.
3
Julgustage oma vanemat teraapiat otsima. Pärast seda, kui olete oma vanemaga südamlikku arutelu pidanud, soovitage neil leida terapeut. Oluline on mõista, et te ei vastuta oma vanemate mõtete, emotsioonide ja käitumise eest, eriti mis on seotud depressiooniga. Julgustage oma vanemat terapeudi poole pöörduma. Teraapia võib aidata ümber kujundada negatiivseid mõttemustreid, tuvastada vallandajaid, harjutada toimetulekuoskusi ja rakendada ennetavaid meetmeid depressiooni sümptomite vähendamiseks tulevikus. Öelge oma vanemale: “Ma tahan sind terve ja õnnelikuna näha ning arvan, et terapeut võiks aidata. Kas te kaaluksite terapeudi poole pöördumist?â€
4
Osalege pereteraapias. Kui individuaalne teraapia võib aidata üksikisikul omandada oskusi, siis kogu pere kaasamine teraapiasse võib olla kasulik kõigile. Kui vanem kannatab depressiooni all, võib kannatada kogu pere. Pereteraapia võib aidata teie perel suhelda ja lahendada esilekerkivaid probleeme. Kui tunnete, et teie kanda on suur osa perekonna toimimisest, on pereteraapia suurepärane koht selle probleemi lahendamiseks ja kompromisside leidmiseks.
5
Veeda aega oma vanemaga. Teie vanem armastab teid, isegi kui nad ei suuda seda teile selgelt näidata. Näidake oma vanemale, et armastate teda tagasi, otsustades koos aega veeta. Teie vanem võib soovida teiega aega veeta, kuid tal pole selleks energiat. Võite võtta initsiatiivi ja kutsuda neid endaga koos midagi ette võtma. Tehke tegevusi, mis teile mõlemale meeldivad. Tehke koos õhtusööki.Joonistage koos.Jõutage koos koeraga.Lugege neile ette.Küsige abi kodutöödes.
6
Mine koos vanemaga õue. Loodus, päikesepaiste ja värske õhk võivad teie vanemat lõdvestada ja aidata neil end paremini tunda. Väljas jalutamine võib vähendada depressiooni ja stressi. Jälgi puid ja loomi ning naudi looduses olemist. Minge parki või looduskaitsealasse ja jalutage koos. Isegi jalutuskäik kvartalis koeraga jalutades loeb.
7
Näidake, et armastate oma vanemat. Mõnikord tunnevad depressiivsed inimesed, et neid ei armastata või neid ei soovita, ja meeldetuletus võib positiivseid tundeid suurendada. Saate kirjutada märkme, saata kaardi või joonistada pildi. Mida iganes teete, tehke selgeks, et armastate neid. Kui te ei ela oma vanemaga koos, võite saata kaardi või e-kirja, et näidata, et mõtlete oma vanemale ja armastate teda.
8
Kasutage inimliku puudutuse jõudu. Kallista oma vanemat tugevalt. Inimesed, kellel puudub kiindumus, kipuvad olema üksildasemad ja võitlevad sagedamini depressiooniga. Inimesed, kes kogevad piisavat kiindumust, on üldiselt õnnelikumad ja tervemad. Kallista oma vanemat nii sageli, kui tunnete end mugavalt. Pakkuge toetuseks kerget puudutust õlale või käele.
9
Rääkige oma nooremate õdede-vendadega, mis toimub. Kui teil on väikseid õdesid-vendi, võivad nad aru saada, et teie vanemaga on midagi teisiti, kuid nad ei tea, mis. Nad võivad muretseda, et see on nende süü. Selgitage neile nii lihtsalt kui võimalik. “Isal on depressioon ja ta käitub mõnikord pahuralt ja on palju voodis. See pole sinu süü ja ta armastab sind endiselt väga.””Emal on haigus, mis teeb ta väga kurvaks ja väsitavaks. Seetõttu liigub ta aeglaselt, ja miks ta nutab ja unustab majapidamistöid teha. See juhtus iseenesest ja keegi meist ei saa seda kontrollida. Ta läheb arsti juurde, et end paremini tunda. Ootame, et ta paraneks, saame aidata, kui oleme lahked ja aidata majapidamistöödel.”
10
Tea, mida teha, kui teie vanem ei saa enam enda ega laste eest majas hoolitseda. Tõsine depressioon võib muuta inimese liiga väsituks, et teha ära kõige elementaarsemad duši all käimine, tööl käimine, õhtusöök, maja koristamine, pesu pesemine jne. Enda hooletussejätmine võib tähendada, et ka teie vajadused on tähelepanuta jäetud. Kui teie vajadused jäetakse tähelepanuta, peate abi saamiseks pöörduma. Näiteks võib-olla elate koos oma isa ja kasuemaga ning teie isal on depressioon. Võite proovida temaga rääkida, mis isaga toimub, ja öelda, et arvate, et ta vajab abi. Helistada võib ka vanavanemale, tädile või onule või isegi sõbra vanemale või õpetajale. Võimalik, et saate aidata väikestel viisidel, näiteks hoides oma tuba puhtana või tehes väiksemaid ülesandeid, nagu prügi välja viimine, kuid teie eest hoolitsevad teie vanemad. Kui olete veidi vanem, nagu teismeline, võib-olla aitate vanema paranemise ajal veidi lõdvestuda. Proovige kodus abistada, pakkuda õhtusööki või õhtusööki, sõidutada õdesid-vendi tegevustele jne. Siiski ei tohiks te võtta üle kõiki majapidamiskohustusi ega hakata oma vanema ainsaks hooldajaks. Aidake esmatähtsate asjadega (nt söögid), kuid pidage meeles, et praegu ei pruugi kõik majapidamistööd tehtud saada. Kui olete täiskasvanu, rääkige abi saamiseks oma vanemaga. Kui ta ei taha terapeudi poole pöörduda, võib teil olla parem õnn veenda teda minema oma arsti juurde üldiseks kontrolliks. Seadke piirid sellele, mida olete nõus ja võimeline oma vanema heaks tegema, pidades meeles, et teie vanem peab olema valmis abi vastu võtma, enne kui ta saab paremaks minna. Te ei saa teda sundida abi otsima.
11
Tunne ära suitsidaalset käitumist. Mõnikord on äkilise paranemisena näiv märk sellest, et inimene valmistub surema. Sellele on hirmutav mõelda, kuid suitsidaalse käitumisega kurssi viimine on oluline, kui teie vanemal on depressioon. Inimesed, kes kaaluvad enesetappu, näitavad sageli märke ja teadmine, mida nad on enne tähtaega, tähendab, et saate olla valmis, kui teil on vaja tegutseda. Mõned märgid, mis näitavad, et inimest ähvardab enesetapukatse, on järgmised: asjade ära andmine. inimestega hüvasti jätmine või neile viimase hea mälestuse jäädvustamine. Rääkides endale haiget tegemisest.Rääkides lootusetusest.Äkiline muutus käitumises, näiteks rahunemine pärast ärevusperioodi.Ennasthävitava käitumise, näiteks alkoholi- või uimastitarbimise suurenemine.Ütledes, et teil oleks ilma temata parem, et ta ei taha siin enam olla, et see saab varsti läbi või sarnased väljaütlemised.
12
Olge valmis tegutsema, kui arvate, et teie vanem on ohus. Kui arvate, et teie vanem on suitsiidne, helistage riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 1-800-273-8255 või 911. Kui teie vanem ähvardab enesevigastamise või enesetapuga, tal on relv või surmavad vahendid (nt tabletid), ta räägib enesetapu kohta ja käitub ärevil või ärevil või proovib seda teha, helistage viivitamatult hädaabiteenistustele (nt 911).
13
Vältige enda süüdistamist. Võite tunda end süüdi või tunda, et tegite oma vanema ärritumiseks midagi “valesti”, kuid see pole nii. Põhjuseid, miks inimene masendusse langeb, on tavaliselt palju, mistõttu on depressiooni esinemine keerulisem kui üks või kaks põhjust. Paljud inimesed muutuvad depressiooniks, kuna nende taustal on tegureid, mis muudavad nad depressiooni tekke suhtes haavatavamaks. Vältige enda vigade eest peksmist. Te ei põhjustanud oma vanema depressiooni ning süüdistamine ja süütunne ei paranda midagi. Isegi kui te pole täiuslik poeg või tütar, ei põhjusta see ikkagi depressiooni. Depressioon tuleneb sageli aju keemilisest tasakaalustamatusest, geneetilistest eelsoodumustest ja/või väga ebatervislikest asjaoludest (nt kuritarvitamise ohvriks langemine või väga mürgine töökeskkond).
14
Vältige asjade isiklikuks võtmist. Tavaliselt kipuvad naised olema nutavad ja tujukad, samas kui mehed kipuvad olema vihased või kiireloomulised. Mõlemal juhul võib depressioonis vanem öelda asju, mida ta ei mõtle. Teile võib tunduda, et olete oma vanemate elus stressi põhjustaja. Teades, et teie vanema emotsioonid on erinevad, mis võivad põhjustada käitumise muutusi, võib aidata teil mõista, et need asjad ei vasta tõele. Kui teie vanem ütleb midagi kohutavat, hingake sügavalt sisse ja öelge “See riivas mu tundeid” või “Kui te jätkate minuga nii rääkimist, siis ma lahkun.” Võite rääkida ka pärast tegelikult, kui olite liiga segaduses või ehmunud, et hetkel vastata. Rahulikul ajal öelge: “See riivas mu tundeid varem, kui ütlesite _____.” See annab neile võimaluse vabandada ja proovida paremini teha. Pärast vabandamist tehke endast parim, et see lahti lasta. Pidage meeles, et depressioon segab inimeste meelt ja inimesed võivad öelda asju, mida nad ei mõtle.
15
Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Minge sõpradega välja, veetke aega positiivsete inimestega ja nautige oma elu. Ärge kartke kodust välja tulla ja asju teha. Lõbusad väljasõidud võivad pakkuda teile vaimset tasakaalu, mida vajate kodus vee peal püsimiseks. Ära lase oma vanema hooldusel ja majapidamiskohustustel saada sinu eluks. Teie kohustus ei ole olla hooldaja. Paku oma abi, kuid ära lase sellel võimust võtta. Tähtis on vanemaga piirid seada. Kui teie vanem loodab teile, et ta tunneks end hästi või terviklikult, on see ebatervislik dünaamika, millel võib olla teie enda vaimsele tervisele suur mõju. Proovige alguses seada väikesed piirid ja proovige seda teha ilma viha ja hinnanguteta. Näiteks kui teie vanem jagab teiega liiga palju, rääkides teile oma probleemidest rohkem, kui on kohane, võite öelda midagi sellist: “Isa, mulle meeldib sinuga rääkida, aga see on natuke rohkem, kui ma suudan. Tädi Susan saaks teid selle probleemiga tõesti aidata.”
16
Kao majast välja. Asjad võivad kodus olla stressirohked, kui teie vanemal on depressioon. Tervislik on vahel sellest keskkonnast puhata. Proovige iga päev kodust lahkuda, isegi kui see on lihtsalt kvartalis jalutamiseks. Vanema aitamine võib olla osa teie elust, kuid see ei tohiks olla kogu teie elu. Sa vajad aega iseendale.
17
Rääkige oma tunnetest. Teie emotsioonid on olulised ja ei ole tervislik neid villida. Leidke keegi, kes on hea kuulaja, ja usaldage teda. Teie vanem võib olla liiga haige, et vanemarolli täita, seega otsige teisi täiskasvanuid, kes saaksid teile mentoriks olla. Mõelge vanematele õdedele-vendadele, vanavanematele, tädidele/onudele, vaimsetele juhtidele ja peresõpradele.
18
Otsige viise oma tunnete väljaelamiseks. On loomulik, et tunnete end stressis, mures ja kurvana, kui teie vanemal on depressioon. Teie jaoks on oluline oma tunnetega toime tulla, kasutades selleks tervislikke väljundeid stressi maandamiseks ja laadimiseks. Proovige pidada päevikut, joonistada või maalida, kuulata muusikat või kirjutada. Otsige tegevusi, mis lõõgastavad või aitavad teil end hästi tunda. See võib hõlmata sporti, jooksmas käimist või lemmikloomaga mängimist. Tühjast tassist ei saa valada. Samamoodi ei saa te oma vanemat aidata, kui olete ise kurnatud või kurnatud. Võtke palju aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
19
Pidage meeles, et nutta on okei. Depressioonis vanema omamine on raske. Teie tunded on loomulikud ja kehtivad. Nutmine on suurepärane viis emotsioonide tervislikuks vabastamiseks. Nutmine võib parandada enesetunnet, sest pisarad vabastavad stressihormoone ja toksiine. Ärge häbenege nutta. Nutmises või emotsioonide väljendamises, üksi või avalikult, pole midagi halba. Andke endale nii palju aega, kui vajate, et pisarad välja lasta. Kui tunnete end mugavamalt, võite vabandada, et nutte kuskil privaatses kohas, näiteks magamistoas või vannitoas.
20
Tunnistage, et teie vanem armastab teid endiselt. Depressioon võib teie vanemate mõistuse ja käitumisega kummalisi asju teha, väsitades neid, muutes nende tundeid ja pannes nad ütlema asju, mida nad tegelikult ei mõtle. Neil on raske aeg. See ei muuda nende armastust sinu vastu.