Depressioonis pereliikmega toimetulekul võib olla raske teada, kuidas peaksite tegutsema ja mida saate teha, et aidata. Selleks, et oma depressiivse perega kõige positiivsemalt suhelda, peaksite teadma, kuidas neile läheneda, et nad ei hakkaks kaitsma. Sellest rääkimise pakkumine on hea koht alustamiseks.
1
Tunnistage, et nende haigus pole teie süü. Kui olete aru saanud, et üks teie pereliikmetest võitleb depressiooniga, võib tunduda, et teil on sellega midagi pistmist. Aga see pole sinu süü. Depressiooni tõttu on inimestel raske oma lähedastega emotsionaalselt suhelda. Selle inimese jaoks kättesaadavaks saamiseks ja tema abistamiseks on oluline mõista, et see pole isiklik.
2
Tunnistage, et see on tõeline füüsiline haigus. Kui räägite depressioonis pereliikmega, peate meeles pidama, et nad tegelevad tegeliku füüsilise probleemiga. Võib olla kiusatus süüdistada nende psüühikahäireid nende tehtud otsustes, kuid teadvustamine, et see pole nende süü, võib aidata teil olla vähem kriitiline ja rohkem toetav. Pidage meeles, et teie armastus ja toetus võivad aidata neil depressioonist taastuda.
3
Pakkuge tuge. Teie toetus nende taastumisprotsessile on üks väärtuslikumaid asju, mida saate depressiooniga võitlevale inimesele pakkuda. Taastumise oluline osa on pakkumine lasta depressiooniga inimesel rääkida oma tunnetest ilma nende üle kohut mõistmata. See aitab neil end vähem üksikuna tunda. Samuti võite pakkuda abi neile tugirühma leidmisel, kus nad saavad rääkida inimestega, kes on läbi elanud, et aidata neil end vähem üksikuna tunda.
4
Esitage otseseid küsimusi. Depressioonis pereliikme abistamiseks peate teadma, mida ta kogeb. Depressiooniga võib juhtuda palju asju, nii et selle tuumani jõudmiseks peate esitama otseseid küsimusi. Võite paluda oma kallimal uurida, miks ta tunneb depressiooni, et aidata tal jõuda selle teisele poole. Esitage selliseid küsimusi nagu: “Millal teil hakkas halb? Kas tead, mis need tunded vallandas? Mis teeb selle hullemaks? Mis teeb selle paremaks? â€
5
Vältige käskimast inimesel muutuda. Nõuda, et kallim muudaks oma enesetunnet, on mõttetu harjutus, enamasti seetõttu, et ta ei tea, kuidas oma enesetunnet muuta. Te tunnete pettumust, kui nad ei muutu, ja nad on teie peale vihased, võib-olla isegi rohkem masendunud kui kunagi varem. See võib neis ka häbi tekitada, mis muudab asjad veelgi hullemaks.
6
Vältige pereliikme parandamist. Kui proovite oma pereliiget päästa, ei õpi ta ise, kuidas kurbustundega üksi hakkama saada. On ebatõenäoline, et teil õnnestub depressiooni taanduda ja tõsiasi, et torkate oma sõrme nende ellu, võib panna depressioonis sugulased tundma teie suhtes pettumust. See toob kaasa ka negatiivse suhtluse oma kallimaga. , näiteks kui selle parandamine ei tööta ja sa saad nende peale vihaseks. Aktsepteerige neid sellisena, kes nad on ja kus nad emotsionaalselt on.
7
Ole positiivne suhtumine. Arendage oma depressioonis kallimale realistlikud ootused ja säilitage tema suhtes lootusrikas hoiak. Teie lähedane võib saada abi depressiooni vastu ja ta võib muutuda. Lootust on ja kui hoiate seda oma mõtetes esiplaanil, saate aidata neil ka lootust saada.
8
Pange tähele, kui teie pereliikmel on kurbi tundeid. Kurb tunne on depressiooni tunnus, eriti kurb tunne, kui selleks pole põhjust. See kurbustunne võib teie pereliikme hinge painada ja selle lisakurbuse märkide jälgimine on depressiooni tuvastamisel võtmetähtsusega. Kuulake neid, kui nad räägivad, et näha, kas nad tunduvad olevat väga kurvad, kuid nad ei tea, miks. Neil võib esineda ka pisaravoolu, tühja ja lootusetuse märke.
9
Pange tähele, kui neil on kahjumihuvi. Huvi kaotamine asjade vastu, mis neid varem erutasid, on klassikaline depressiooni tunnus. Jälgige nende käitumist ja pange tähele, kas nad hakkavad sageli vastama “ei” tegevustele, mida nad varem armastasid, ning käituvad enamasti loidult ja tüdinult. Tavaliselt on need asjad nagu hobid ja sport. Inimesed, kes on loid ja kellel pole huvi millegi vastu võib olla ka loid, ei soovi liikuda ega füüsilist tegevust teha.
10
Pange tähele suurenenud ärrituvust ja vihapurskeid. Depressiooniga inimesed on elu pärast kurvad ja heitunud asjade pärast, mis neid varem õnnelikuks tegid, mistõttu nad ei ole õnnelikud. Õnnetu olemine võib muuta sind üldiselt ärritatavaks, muutudes regulaarselt pisiasjade pärast närviliseks. Kui keegi teie pereliikmetest ei saa kunagi õnnelik olla, võib ta olla depressioonis.
11
Jälgige nende magamisharjumusi. Depressiooniga inimesed kalduvad magama minnes ühte või teise äärmusse. Nad kas ei saa üldse magada või magavad liiga palju. Magamatust nimetatakse unetuseks ja kui keegi teie pereliikmetest hakkab unetuse üle kurtma, jälgige teisi depressiooni tunnuseid. Liiga palju magamine on viis, kuidas pääseda suurema osa ajast negatiivsete tunnete tundmisest.
12
Harida ennast. Depressiivse pereliikmega suhtlemisel on hea alustada, kui saate ise teada, kuidas depressioon toimib. See mitte ainult ei võimalda teil mõista, kuidas teie pereliikme haigus toimib, vaid see näitab, et olete toeks ja et nad on teile väärtuslikud, kõike seda, mida depressiooniga inimene peab tundma.
13
Rääkige sellest perekonnana. Pereliikme depressioon mõjutab kogu perekonda, mitte ainult sellega tegelevat inimest. Perega maha istumine, et seda arutada, võib aidata teie depressioonis pereliikmel end väljendada ja tunda toetust. See aitab teil ka teada saada, mis töötab ja mis ei tööta.
14
Tutvuge nende terapeudiga. Kui teie depressiivne pereliige nõustub, võite aeg-ajalt kohtuda tema terapeudiga, et kontrollida nende edenemist. Nii näete, kas see, mida te kodus teete, aitab neid või teeb neile haiget. Terapeut võib teid ka harida, et saaksite veelgi rohkem aidata.
15
Mine pereterapeudi juurde. Abiks võib olla paaride või perenõustamise otsimine, et aidata kõigil jagada oma tundeid pereliikme depressiooni kohta koos depressiivse pereliikme individuaalse teraapiaga. See teraapia võib aidata taastada depressiooni tõttu katkenud suhteid, eriti abielusid. Perenõustamine aitab ka lastel mõista oma rolli, selgitades, et see ei ole nende süü.
16
Aidake neil luua tugisüsteem. Pakkuge oma depressioonis pereliikmele abi tugisüsteemi leidmisel ja ülesehitamisel. Saate küsitleda oma sõpru, et näha, kas kellelgi neist on olnud depressioon ja kas nad saavad teie pereliikmega rääkida. Saate otsida piirkonna tugirühmi ja vaadata, kas teie pereliige oleks huvitatud nendega liitumisest. Samuti on teie jaoks oluline luua tugisüsteem, et te ei tunneks end eraldatuna ja ülekoormatuna depressioonis pereliikme eest hoolitsemisest.
17
Aidake neil osta terapeut. Kõige tähtsam on julgustada oma depressiivset pereliiget otsima terapeudi, pakkudes, et ta aitaks tal leida terapeut, mis vastab nende vajadustele. Võib-olla olete saanud kelleltki soovituse või teil on kindlustusplaan, mis nõuab konkreetsete terapeutide vaatamist. Teie abi võib hoida depressioonis pereliikmel end ülekoormatuna tundmast ja teraapiaprotsessist loobumast, mis on tema edu jaoks väga oluline.