Mõned inimesed märkavad muutusi depressiooni sümptomites, kui nad võtavad ravimeid. Kuigi puuduvad veenvad tõendid selle kohta, millised ravimid võivad depressiooni suurendada, on mõnedel ravimitel suurem risk, nagu teatud kardiovaskulaarsed ravimid, kesknärvisüsteemi ravimid, dermatoloogilised ja hormonaalsed ravimid ning immuunprobleeme ja keemiaravi ravimid. Kui kahtlustate, et teie depressiooni sümptomid võivad olla seotud ravimitega, on oluline hinnata, kuidas te end tunnete ja mis on muutunud. Enne kui hakkate midagi ette võtma, pidage nõu oma arstiga ja järgige tema soovitusi. Kui teie sümptomid püsivad, tehke oma elus vajalikud muudatused, et võidelda depressiooni tundega ja suurendada oma heaolutunnet.
1
Ärge lõpetage ravimi võtmist. Kunagi pole hea mõte loobuda ravimitest ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Teil võivad tekkida ebameeldivad võõrutusnähud, mis võivad olla rasked. Helistage viivitamatult oma arstile, kui tunnete end ebamugavalt ravimite võtmisest ja rääkige töötajatele, mis toimub. Võimalik, et saate oma arstilt telefoni teel vastuse, kas peaksite jätkama ravimite võtmist või mitte. Öelge oma arstile: “Minu ravim näib mõjutavat seda, kuidas ma tunnen ja ma tahan. et lõpetada selle võtmine. Siin on, mis toimub.â€
2
Leppige kokku aeg oma retseptiarstiga. Kui tunnete, et uued muutused teie meeleolus võivad olla seotud teie ravimitega, leppige oma arstiga kokku kohtumine ja andke talle oma murest teada. Kui sümptomid teid häirivad, ärge oodake ära ega loota, et need kaovad. On tõenäoline, et teie retseptiarst saab teha mõningaid muudatusi, et aidata sümptomeid leevendada. Helistage oma arstile niipea kui võimalik. Kui tunnete end õnnetuna, andke neile teada, et saaks teha muudatusi. Öelge: “Ma märkan mõningaid muutusi oma enesetundes ja mõelge, kas see võib olla tingitud minu ravimitest. Kas see on selle retsepti puhul tavaline? Enne kohtumist koostage nimekiri kõigist viisidest, kuidas arvate, et olete muutunud. See võib hõlmata uute sümptomite ilmnemist või millegi äkilist puudumist, mida tavaliselt tunnete või kogete.
3
Võtke enesetapumõtteid tõsiselt. Mõned ravimid, nagu varenikliin (Chantix) ja mõned antidepressandid, suurendavad enesetapumõtteid. Kui teie ravim põhjustab enesetaputunnet, helistage kohe oma arstile. Tõenäoliselt lõpetavad nad ravimite võtmise ja soovitavad teil otsida abi. Helistage enesetapu vihjetelefonile (USAs: 1-800-273-8255; Austraalias: 13-11-14; Ühendkuningriigis: 0800 068 41 41). sõber, et tulla teid aitama või kutsuda kiirabi, et viia teid erakorralise meditsiini osakonda. Võite helistada ka kiirabile. Kui tunnete end masenduses, kuid mitte enesetappu, võiksite sellest rääkida igale teiega koos elavale perele või usaldusväärsetele sõpradele, et nad saavad teiega regulaarselt sisse logida.
4
Sõpradega aega veetma. Mõnikord võib depressioon panna kellegi tundma end isoleerituna, üksikuna või teistest eemaletõmbununa. Aja veetmine inimestega, kellest hoolite, on üks lihtsamaid viise stressi maandamiseks ning enesetunde paremaks ja tasakaalukamaks muutmiseks. Veetke sõprade ja perega isiklikult aega nii palju kui võimalik. Kuigi tehnoloogia muudab sõnumite saatmise või meili saatmise lihtsaks, on teil rohkem kasu, kui näete kedagi näost näkku.Koostage sõprade või perega iganädalaselt õhtusöögi ajal. Tutvuge oma sõpradega treeningtunnis või kohvi joomas. Võite avastada, et suhtlemine väsitab teid depressioonis kiiremini. Pärast seda on okei puhata ja omaette aega veeta, vaid veenduge, et suhtlete regulaarselt ega eralda ennast.
5
Treeni regulaarselt. Treening on suurepärane viis stressi ületamiseks, energiatunde saamiseks ja meeleolu tasakaalustamiseks. Mõnedes uuringutes on treening kerge kuni mõõduka depressiooni ravis sama tõhus kui ravimid. Planeerige oma treeningud päeva jooksul, mil teie energia on kõige suurem. See võib olla esimene asi hommikul või lõunapausi ajal. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, keskenduge muudele teile meeldivatele füüsilistele tegevustele. Näiteks minge oma koeraga hommikuti jalutama või alustage karatetundides. Ärge kartke alustada väikesest. Isegi 10 minutit iga päev on parem kui mitte midagi.
6
Harjutage lõõgastust. Lõdvestunud tunne võib aidata teil toime tulla depressiooni sümptomitega, toime tulla stressiga ja suurendada teie heaolutunnet. Lõõgastava aja veetmine aitab teil stressiga toime tulla ja teie meeleolu stabiliseerida. Püüdke teha iga päev 30 minutit lõõgastavat tegevust. Televiisori vaatamine ei lähe arvesse!Leidke lõõgastusmeetodeid, mis teile meeldivad. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni.
7
Nautige hobi. Masendustunne võib panna teid isoleerima ja eemalduma tegevustest, mis teile meeldivad. Tehke midagi, mis teile meeldib, või proovige uut hobi ja jääge selle juurde isegi siis, kui kardate kodust lahkuda. Kui teete midagi, mis teile meeldib, võib see teie tuju tõsta ja enesehinnangut tõsta. Millegi loomine (nt puutöö või õmblemine) võib pakkuda rahulolu.Proovige maalida, istutada aeda või õppida uut keelt.Kui tunnete, et soovite tegevuse vahele jätta, proovige endale öelda, et lähete 20 või 30 minutiks ja siis võite lahkuda. kui sa ikka veel ei tunne. Võite avastada, et kui olete väljumise küürust üle saanud, naudite end ja soovite jääda.
8
Söö tervislikult. Toidud, mida oma kehasse sisestate, võivad teie enesetunnet mõjutada. Vältige selliseid aineid nagu tubakas, alkohol, kofeiin ja suhkur, kuna need võivad teie meeleolu mõjutada. Keskenduge päeva jooksul mitme väikese toidukorra söömisele, et säilitada oma energiataset. Pöörake tähelepanu oma toitumisele, veendumaks, et sööte tervislikke ja tasakaalustatud eineid, mis aitavad kaasa teie tervisele, mitte ei kaota seda. Kui teil on probleeme tervisliku toitumisega või teil on toitumispiiranguid, kaaluge toitumisspetsialisti abistamist, et aidata teil paremini süüa.
9
Rääkige oma arstile, kuidas te end tunnete. Mida rohkem saate oma arstile oma meeleolu muutustest rääkida, seda paremini suudab ta teie ravimitega seotud sümptomeid täpselt kindlaks teha ja nendega toime tulla. Rääkige oma arstile kõigist muutustest, mis on pärast ravimite võtmist mõjutanud teie meeleolu, und või mõtteid. Rääkige sellest, kuidas sümptomid tekkisid, kas järk-järgult või äkki. Pidage meeles kõik oma meeleolu muutused päeva jooksul ja kuidas need võivad olla seotud ravimitega. Üldiselt tähendab uimastitest põhjustatud depressioon seda, et sümptomid hakkavad ilmnema kuu jooksul pärast ravi alustamist või lõpetamist. Tuvastage depressiooni sümptomid, näiteks tunded. kurbusest või lootusetusest; huvi kadumine tavaliste tegevuste vastu (seks, töö, hobid, sport jne); magab liiga palju või liiga vähe; söögiisu muutused; seletamatud füüsilised probleemid (seljavalu, peavalu jne); viha või pettumuse tunne, isegi väikeste asjade pärast; või raskused keskendumisel, mõtlemisel või otsuste tegemisel. Ärge unustage oma arstile rääkida kõikidest toidulisanditest või käsimüügiravimitest, mida te samuti võtate, kuna need võivad teie retseptidega suhelda. Mainige kindlasti ka kõik suured elumuutused või stressorid, kuna need võivad teie depressiooni kaasa aidata.
10
Vahetage ravimeid. Kui teil on probleeme ühe ravimiga ja teine on saadaval, võib teie retseptiarst soovitada teist ravimit. See on sageli lihtsaim lahendus, kui see on saadaval. Kui uus ravim on sama tõhus kui teie praegune ravim, kuid sellega ei kaasne kõrvaltoimena depressiooni ohtu, võib teie arst soovitada seda esimese ravivastusena. Küsige oma arstilt, millised võimalused on teile kättesaadavad ja millega kaasneb Väikseim risk depressiooni tekkeks kõrvalmõjuna. Võib-olla saate ravimit vahetada kohe või aeglaselt aja jooksul. Rääkige oma arstiga, kuidas ohutult üle minna.
11
Paluge oma annust vähendada. Mõnikord võivad depressioonisümptomid taanduda, kui arst vähendab teie annust. Kui olete märganud muutusi oma meeleolus koos ravimiannuse muutumisega, paluge oma arstilt teist annust. See võib olla tasakaalustav toiming, mille abil saate saavutada ühe ravimi efektiivse annuse, kuid kogeda kõige vähem kõrvaltoimeid.
12
Alustage antidepressantravi. Kui te ei saa teistsugust annust või ravimit võtta, võib teie retseptiarst depressiooni ravida teise ravimiga. Eriti kui ravimid on halvendanud juba olemasolevat depressiooni diagnoosi, võib depressiooniravi alustamine aidata sümptomeid leevendada. Inimestel, kellel on anamneesis depressioon, võivad sümptomid süveneda teatud ravimite kasutamisel. Sel põhjusel võib antidepressantide ravi alustamine olla kasulik.
13
Osalege teraapias. Kui tunnete end üha enam depressioonis ilma kergendustundeta, võib teraapia aidata teil õppida paremini ja tõhusamalt toime tulema. Pidevad depressioonisümptomid võivad teie elu segada ja teraapia aitab teil toime tulla tõsiste kõrvalmõjudega. Paljud inimesed kogevad depressiooni sümptomeid ja teraapia võib olla suurepärane viis oskuste õppimiseks ja nende sümptomitega tõhusalt toimetulemiseks. Eriti kui teie depressioon on juba olemas ja süveneb pärast ravimi kasutamist, võib teraapia olla suureks abiks. Stressi tekitajad võivad depressioonis olla veelgi stressirohkemad. Terapeut aitab teil oma mõtteid ja tundeid läbi töötada ning leida kohanemisvõimelisemaid viise stressirohketele olukordadele lähenemiseks. Saatekirja saamiseks helistage kohalikule vaimse tervise kliinikule või kindlustusandjale. Samuti võite küsida soovitust oma perearstilt, perekonnalt või sõpradelt.