Põletikulised soolehaigused, nagu Crohni tõbi, võivad olla füüsiliselt rasked, kuid neid võib olla ka vaimselt ja emotsionaalselt raske käsitleda. Võite tunda piinlikkust, eraldatust või enesekindluse langust haiguse tagajärgede ja stigma tõttu, mida võite tunda. Saate toime tulla Crohni tõve häbimärgistamisega, suurendades oma enesekindlust, toetudes oma tugimeeskonnale ning harides ennast ja teisi.
1
Ärge võtke seda isiklikult. Kuigi inimesed võivad aeg-ajalt teha ebaviisakaid või tundetuid kommentaare, ei pruugi nad kavatseda teie tundeid riivata. Mõnikord häbimärgistavad inimesed teisi, kuna nad ei mõista olukorda või seisundit. Mõnikord võivad nad seda teha lihtsalt selleks, et end paremini tunda. Selle asemel, et lasta nende kommentaaridel või tegudel end häirida, pidage meeles, et olete hea inimene ja ärge laske neil endaga ühendust võtta. Kui keegi ütleb teie kohta midagi negatiivset, siis vaadake seda nende peegeldusena, mitte teie peegeldusena. Tavaliselt räägivad inimesed seda tüüpi asju, et panna end paremini tundma asjades, milles nad pole kindlad. Näiteks kui keegi teeb ebaviisaka kommentaari selle kohta, kui tihti sa vannituba kasutad, siis ära tunne end halvasti. Tunnistage, et inimene teab teie või Crohni tõve kohta ilmselgelt väga vähe. Või näiteks kui keegi on tundetu, pidage meeles, et nad võivad aidata oma halba suhtumist, teie ei saa aidata Crohni tõvega.
2
Kasutage positiivset enesevestlust. Võib olla lihtne hakata uskuma oma negatiivseid enesemõtteid ja ka kommentaare, mida võite kuulda teiste inimeste ütlemist. Ära tee seda. Selle asemel öelge endale pidevalt ja järjekindlalt positiivseid asju ning mõelge enda kohta positiivseid mõtteid. Positiivse enesevestluse kasutamine võib aidata tõsta teie enesekindlust ja aidata teil seda ignoreerida, kui keegi teine teie kohta midagi negatiivset ütleb. Tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest. Kaasake oma isiksuseomadused, anded, oskused, huvid ja hobid. Näiteks võite loetleda oma klaverimänguoskused, huumorimeele ja moetaju. Võite isegi paluda usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teid nimekirja koostamisel aidata. Nad võivad mõelda, mida lisada, mida te pole mõelnud. Kui teil on negatiivseid mõtteid, vaadake oma loendit. Näiteks kui tabate end mõttelt, et teie terviseprobleemide tõttu ei saa te kellelegi meeldida, siis mõelge endamisi: “Ma olen ainulaadne, naljakas ja lahke. Kõigil on väljakutseid ja Crohni tõbi on minu oma.” Proovige postitada. oma nimekiri kuskil, kus näete seda sageli, näiteks peeglil või kapiuksel. Alustage oma päeva positiivse enesevestlusega, tehes endale paar komplimenti.
3
Harjutage tänulikkust. Mõnikord võite leida end mõtlemast kõikidele Crohni tõvega kaasnevatele väljakutsetele. Ära luba endal negatiivsusele järele anda. Tehke teadlikult jõupingutusi, et mõelda kõikidele asjadele, mille eest peate tänulik olema. Tänulikkuse praktiseerimine võib tõsta teie enesehinnangut ja aidata teil mõista, et teie elus toimub peale häbimärgistamise palju muid positiivseid asju. Alustage tänulikkuse päevikut ja kirjutage kõigist asjadest, mille eest peate tänulik olema. Kaasake nii suuri kui ka väikseid asju. Näiteks võite kirjutada, et olete tänulik oma pere ja lühikese töölesõidu eest. Kirjutage iga päev oma tänulikkuse päevikusse. Näiteks võite alustada iga päeva, lisades kaks kuni kolm asja, mille eest olete tänulik.
4
Harjutage stressijuhtimise tehnikaid. Lisaks Crohni tõvega toimetuleku stressile võib teie elus juhtuda ka muid stressi tekitavaid asju. Näiteks võivad teil olla rahalised, suhte-, karjääri- või koolikohustused, mis tekitavad teile stressi. Kui olete liiga stressis, võib olla raske säilitada enesekindlust ja hallata Crohni tõvega seotud häbimärgistamist. Tehke asju, mis aitavad teil stressi maandada. Harjutage sügava hingamise tehnikaid. Aeglaselt paar korda sisse- ja väljahingamine aitab pingelistel ja stressirohketel hetkedel rahuneda. Regulaarne sügava hingamise harjutamine võib aidata teil üldist stressi vähendada. Mediteerige stressi maandamiseks ning füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks. Alustage vaid mõne minutiga päevas ja proovige seda mõne nädala jooksul pikendada. Mõne oma kohustuse delegeerimine võib samuti aidata teie stressi vähendada. Mõelge sellele, mis teil praegu taldrikul on, ja otsustage, kas on midagi, millega saaksite lasta kellelgi teisel tegeleda. Pidage meeles, et on okei öelda ei ja ärge seadke endale ebareaalseid ootusi. Püüdke olla realistlik selles osas, mida saate saavutada.
5
Rääkige oma arstiga. Häbimärgistamisega seotud kogemuste jagamine oma tervishoiuteenuse osutajaga on suurepärane viis sellega toime tulla. Teie arstil pole mitte ainult teadmisi teie konkreetsest Crohni tõve ajaloost, vaid neil on ka kogemusi aidata teistel haiguse häbimärgistamisega toime tulla. Rääkige oma arstile, mis toimub, kuidas te sellesse suhtute, ja paluge abi, et sellega toime tulla. Võite öelda: “Hiljuti olen kogenud oma haigusega seotud häbimärgistamist. Kas te võ