Bipolaarne häire võib muuta soovitud elu elamise tõeliselt raskeks, kuid lootust on. Oma seisundit on võimalik juhtida nii, et sellel oleks teie elule väiksem mõju. Saate bipolaarse häirega toime tulla, õppides toime tulema nii depressiivsete kui ka maniakaalsete episoodidega. Lisaks võib teil olla võimalik oma meeleolu reguleerida stressi juhtimise ja raviplaani järgimisega.
1
Tunnista hoiatusmärgid, et saaksid tegutseda. Kui teate depressiivse episoodi tunnuseid, võite olla võimeline oma vajadustega varakult tegelema, et vältida sügavasse depressiooni sattumist. Jälgige, mis teie elus toimub ja kuidas te end tunnete, et saaksite oma isiklikud käivitajad ära tunda. Seejärel jälgige hoiatusmärke, et saaksite abi esimeste depressioonimärkide ilmnemisel. Levinud depressiivse episoodi hoiatusmärgid on järgmised: sõpradest ja perekonnast eemaldumine muutused teie toitumisharjumustes; iha toidu järele; peavalu; väsimus ja unevajadus; – tunne, nagu te ei hooli millestki.
2
Rääkige oma arstiga antidepressandi võtmisest. Kuna bipolaarne häire on bioloogiline häire, on aju kemikaalide tasakaalustamiseks oluline võtta antidepressante. See võib aidata teie depressiooni leevendada. Küsige oma arstilt bipolaarse häirega inimestele mõeldud antidepressandi kohta. Tavaliselt peate enne antidepressantide võtmist kasutama meeleolu stabilisaatorit. Pärast ravimi võtmise alustamist peate oma arstiga tihedat koostööd tegema, sest mõned antidepressandid võivad bipolaarse häirega inimestel vallandada maniakaalse episoodi. Antidepressantide kõrvaltoimed on unetus, ärevus, iiveldus, rahutus, pearinglus, seksuaaliha vähenemine, kaalutõus, värinad, higistamine, unisus, väsimus, suukuivus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja peavalud. Samuti võivad teil tekkida ärajätunähud, kui soovite nende võtmise lõpetada.
3
Looge rutiin, mis aitab teil täita oma enesehooldusvajadusi. Kui olete depressioonis, on tõesti raske enda eest hoolitseda. Hea isiklik hooldus võib aga aidata teil kiiremini taastuda. Veenduge, et vastate oma vajadustele, töötades välja hammaste harjamise, vannitamise, tervisliku toitumise, ravimite võtmise ja vajalike puhastustoimingute rutiini. Lisaks proovige iga päev enda jaoks midagi toredat ette võtta. Ärge kartke küsida abi oma enesehooldusülesannete täitmisel. Näiteks võite paluda lähedasel tuua teile tervislik eine või aidata teil pesu pesta.
4
Istuge päikesevalguse käes, et oma tuju loomulikult parandada. Päikesevalgus võib teie ajus käivitada serotoniini tootmise, mis aitab teil end õnnelikumana tunda. Minge välja ja leidke mugav koht istumiseks. Seejärel lõõgastuge päikese käes vähemalt 15 minutit. See võib aidata teil end paremini tunda. Kui viibite väljas kauem kui 15 minutit, kandke enda kaitsmiseks päikesekaitsekreemi SPF 30. Asjade lihtsustamiseks kasutage avatud aladel päikesekaitsekreemi.
5
Proovige treenida vähemalt 10 minutit, isegi kui see on teie kodus kõndimine. Teie depressioon võib raskendada millegi tegemise, eriti treenimise. Aktiivne olemine võib aga aidata teie tuju parandada, et saaksite end paremini tunda. Tehke endast parim, et treenida vähemalt 10 minutit päevas. Kui saate, treenige iga päev 30 minutit, isegi kui see on 10-minutiliste plokkide kaupa. Kui te ei tunne, et saate sellega hakkama, proovige lihtsalt paar minutit oma elutoas jalutada. Kui saate natuke rohkem energiat , minge loodusesse jalutama, minge jõusaali või järgige treeningvideot. Lihtsalt anna endast parim.
6
Pöörduge teiste poole, selle asemel, et kõigist eemalduda. Kuigi depressioon tekitab soovi endasse tõmbuda, ei aita see sul end paremini tunda. Teisest küljest võib aja veetmine inimestega, kellest hoolite, aidata teie meeleolu parandada. Kutsuge sõpru või perekonda oma koju teiega aega veetma. Lisaks proovige oma sõpradega väljas käia nii tihti kui võimalik.Seadke eesmärk käia väljas vähemalt kord nädalas.Paluge sõpradel tulla vestlema, mänge mängima või filme vaatama.
7
Tehke asju, mis teile meeldivad, isegi kui teile see ei meeldi. Osana oma depressioonist olete tõenäoliselt energiavaene ja olete kaotanud huvi asjade vastu, mida tavaliselt naudite. Kuigi te ei pruugi neid teha, võib lemmiktegevustega tegelemine aidata teil end paremini tunda. Tehke lähedastega plaane, kuidas teha asju, mis teile meeldivad, et saaksite tõenäolisemalt läbi viia. Proovige iga päev midagi lõ