Asendumine romantilises suhtes või sõpruskonnas võib olla haiget tekitav. Sa ei pruugi teada, mis juhtus või kuidas edasi minna. Kui suudate oma valu tunnistada, juhtunust läbi rääkida ja sotsiaalmeediat vältida, võib teil olla võimalik asendada. Pärast seda peate hakkama rohkem keskenduma iseendale, jääma positiivseks, kohtuma uute inimestega ja hoidma teistega tervislikumaid suhteid.
1
Tunnistage oma valu. Suhtes asendamine on haiget tekitav, sest me kõik vajame ühendust ja tunneme, et kuulume. Võite tunda end kurva, segaduses, stressis või vihasena oma sõbra või endise partneri edasiliikumise pärast. Kui proovite eitada, et olete haiget saanud ja vihane, tekitab see teid veelgi rohkem pettumust, kui kuulete teisest inimesest või näete seda. Nimetage oma negatiivseid tundeid, kui need esile kerkivad. Ärge mõistke nende üle kohut, õigustage neid ega proovige neid muuta. Kui tunnete emotsionaalset valu, võib olla kasulik hingata aeglaselt sügavalt sisse. Pidage meeles, et teie mõtted ja tunded ei kesta igavesti. Kui hakkate ärrituma ja mõtlete väljavahetamise peale, võite öelda endale: “Ma tunnen end haiget. See tunne ei kesta igavesti. Ma saan sellest mööda.” Kirjutage päevikusse, kuidas tunnete end. sulgege end.
2
Tunnistage oma rolli. Mõelge suhtele, milles teid asendati, kõrvale jäeti või tagasi lükati. Teil võib olla teatud vastutus selle eest, kuidas asjad juhtusid, isegi kui need lõppesid teiega halvasti. Mõelge oma rolli üle ja otsustage, kas soovite teise inimesega juhtunust rääkida. Kaaluge nõu küsimist sõbralt, kes teab teie olukorda ja suudab teid kuulata ilma hinnanguid andmata. Leidke keegi, kes suudab teile kaasa tunda ja aitab teil juhtunu aru saada.
3
Tegelege probleemiga. Vajadusel võib teid asendanud inimesega rääkimine anda teile mõned vastused ja aidata teil eemalduda tagasilükkamise valust. Keskenduge sellele, et välja selgitada, mis läks valesti, et oma tulevasi suhteid paremini parandada. Veenduge, et olete enne nende poole pöördumist rahulik. Pange tähele mis tahes pingul tunnet oma kehas või hingamisraskusi. Need aistingud võivad olla märk sellest, et jätate selle vestluse hilisemaks või peate võib-olla kõigepealt rahunema. Proovige kümmekond sügavat hingetõmmet ja öelge endale: “See on raske olukord. Kõik, mida ma saan teha, on endast parim, olenemata sellest, milline on tulemus. “Ütlege ausalt, kuidas te juhtunu suhtes tunnete. Näiteks.” Tunnen end segaduses” või “Tunnen end vihasena”. Tehke selgeks, mida te neilt tahate või vajate. Näiteks: “Ma pean teadma, mis juhtus. Ma mõtlen, kas ma solvasin sind või tegin midagi valesti. Kas oleksite nõus sellest rääkima?”Kuulake teise inimese sõnu ja tundeid. Tea, et te ei pruugi saada teiselt inimeselt või et ta ei taha sinuga suhelda. Kui te ei saa neid endaga rääkima panna või kui nad ei saa teiega küpselt rääkida, laske sellel minna.
4
Vältige oma väärtushinnangutes ohtu seadmist. Teie loomulik reaktsioon väljavahetamisele võib olla see, et peate selle sõbra või endise partneriga uuesti suhtlema. Olge aus iseendale, sellele, mis teile meeldib ja millised on teie väärtused. Sa ei peaks muutma seda, kes sa oled. Enne kui proovite nendega uuesti sobituda, küsige endalt: Miks ma tahan olla osa sellest grupist või suhtest? Mida ma pean enda juures muutma, et nendega koos olla? Kas see on seda väärt, et muutuda?
5
Tunnista asju, mis on väljaspool sinu kontrolli. Teil võib tekkida kiusatus enesesüüdistustesse uppuda. See ei aita teil oma tundeid ühelgi tasandil lahendada. Tõenäoliselt on teie sõbra triivimise põhjused rohkem seotud teie sõbraga, mitte millegagi, mida te konkreetselt tegite. Teie sõber ei pruugi olla nii küps kui sina või piisavalt küps, et mõista, kui haiget teeb teie sõbra käitumine. Olukorral on alati kaks poolt. Vältige kogu süü enda võtmist, sest see ei ole olukorra realistlik vaatlemine ja see võib pikendada haiget tundeid, kui süüdistate ennast.
6
Vältige sotsiaalmeediat. Mida rohkem hoiate end sotsiaalmeedias oma endise või endise sõbra nägemisest eemal, seda vähem puutute kokku nendega ja kellega nad teid asendasid. Lõpetage enda piinamine, vaadates nende pilte koos inimesega, kellega nad teid asendasid. Pidage meeles, et näete Facebookis või sotsiaalmeedias ainult häid asju, mida nad postitavad. Te ei näe täit pilti sellest, mis tunne neil on nüüd, kui nad on selle uue inimesega koos. Kaaluge nende peitmist, nende sõpruse kaotamist või nende blokeerimist oma sotsiaalmeedia kontodel. Kaaluge oma sotsiaalmeediakontode lühiajalist deaktiveerimist või püsivalt, nii et te ei peaks neid uue inimesega nägema. Vältige nende postituste või piltide kommenteerimist, meeldivaks märkimist ega jagamist.
7
Vältige õelust. On loomulik, et tunnete vihastamist, kui teid asendatakse, kuid te ei pea nende tähelepanu võitmiseks näitlema. Vältige sotsiaalmeedias lobisemist, kuulujuttude levitamist või õelust.
8
Aktsepteeri ennast. Pärast seda, kui teid on asendatud või tagasi lükatud, võite hakata enda suhtes negatiivselt tundma. Võite hakata uskuma, et te pole suhteid väärt, kuid te olete. Ennast uuesti aktsepteerima õppimine võib võtta veidi aega ja olla keeruline, kuid saate sellega hakkama. Andke endale puhkust kõigi tehtud vigade pärast. Kõik teevad vigu ja neist saab õppida ja edasi liikuda. Need teadmised võivad teie tulevasi suhteid rikastada. Vältige enda nimede nimetamist. See ei aita teil edasi liikuda.
9
Jää positiivseks. Isegi kui teid on asendatud või tagasi lükatud, saate aja jooksul hakkama. Pea meeles, et nüüd on sul rohkem aega iseendale keskendumiseks ja paremate suhete leidmiseks. Teie endine oleks võinud kiiresti edasi liikuda, kuid see näitab lihtsalt, et nad ei suuda üksi olla. Tõestage endale, et suudate üksi olla: keskenduge oma ainulaadsetele võimetele ja omadustele; alustage uue hobiga; osalege spordis või muus aktiivses tegevuses; keskenduge oma haridusele või tööle.
10
Tutvuge uute inimestega. Asendatud olemise tundest vabanemiseks veetke aega teiste inimestega. Ühenduse taastamine teistega ja püüdmine leida kusagil mujal, kuhu kuulute, aitab teil teiste sõprade kaotusest üle saada. Kui te pole kindel, kus uute inimestega kohtuda, võite proovida: Vabatahtlikkus.Spordimeeskonnaga liitumine.Tööl või koolis uue inimesega rääkimine.Jõusaaliga liitumine.
11
Aktsepteerige, et tõrjutus on osa elust. Asendatud või tagasilükatud saamine ei tundu kunagi hea. Kuid on oluline meeles pidada, et see on elu normaalne osa. Sa ei meeldi kõigile, kellega kohtud, ega ka kõik, kellega kohtud. Mõnikord peavad suhted lõppema. Sellega nõustudes saad suunata oma energia iseendale ja paremate suhete loomisele.
12
Otsige paremaid inimesi. Veenduge, et leiate ja hoiate sõpru või romantilisi partnereid, kes on teile tegelikult head. Otsige inimesi, kes: kuulavad ilma hinnanguid andmata; aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete; austavad oma tundeid ja vajadusi; aitavad teid siis, kui neid vajate.
13
Ole hea kuulaja. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie lähedaste elus toimub, ja pöörduge nendega regulaarselt, et näidata teile hoolimist. Näidake, et saate oma partnerit või sõpra toetada ja pakkuda talle turvalist ruumi. Vältige nõu andmist ega kritiseerimist. Püüdke kuulata oma lähedasi, ütlemata neile, mida teha või mõistmata nende üle kohut. Näiteks kui teie õde ütleb teile, et tal on oma mehega probleeme, ärge proovige talle nõu anda ega kritiseerida, et ta temaga abiellus. Lihtsalt kuulake, mida ta ütleb, ja pakkuge oma tuge. Vältige kriitilisi kõlavaid fraase, nagu “Teil peaks olema” või “Ma oleksin” Selle asemel proovige öelda midagi sellist: “Mul on kahju, et teil on selliseid probleeme.” Vältige proovimist. mõelda oma vastusele, kui su sõber räägib. Kui keskendud sellele, mida järgmisena ütled, siis ei saa sa täit tähelepanu pöörata. Keskendu sõbra sõnadele, mitte sellele, mida sa vastuseks öelda tahad .Küsige küsimusi, kui te ei saa aru. Kui teie kallim ütleb midagi, mis on ebaselge, siis paluge selgitust. Proovige öelda midagi sellist: “Ma arvan, et see, mida te räägite, on ___. Kas see on õige? Mõelge sellele, mida nad ütlevad. Oma kallima sõnade kordamine võib aidata tal tunda end ära kuulatuna ja see võib ka hoida teid kuulates keskendununa. Proovige korrata lühikest fraasi lausest, mida teie armastatud inimene aeg-ajalt räägib. Näiteks kui teie sõber ütleb: “Ma pidin täna hommikul enne tööd arsti juurde minema, et teetanuse süsti teha”, siis võite vastata, öeldes midagi sellist: “Oh, teetanuse süst.
14
Rääkige. Oluline on mõista, et teie aeg on sama väärtuslik kui teiste inimeste aeg. Seetõttu on teil õigus öelda ei, kui keegi palub teil midagi teha ja teil pole selleks aega, energiat ega soovi. Näiteks kui su sõber palub sul aidata tal nädalavahetusel kolida, aga sul on juba plaan oma poiss-sõbraga linnast välja minna, siis on sul õigus sõbrale ei öelda. Proovige öelda midagi sellist: “Ma ei saa. Mul on juba plaanid. Võib-olla palute oma vennal end aidata? Pidage meeles, et teil on õigus ka lihtsalt ei öelda, kui keegi palub teil midagi teha. ei taha seda teha. Näiteks kui sõber palub teil mõne kodutöö tema eest ära teha, võite lihtsalt öelda: “Ei. Sa ei pea selgitusi pakkuma.
15
Pühendu suhtele. Veenduge, et igaüks teist oleks suhtesse võrdselt investeeritud. Planeerige korrapärased plaanid üksteisega ja pidage neid plaane. Regulaarne kontakt hoiab suhet tugevamana. Pidage meeles, et kui olete see, kes alati plaane teeb või kogu töö ära teeb, võib suhe olla ühekülgsem. Teie sõbrad või partner peaksid teie jaoks aega leidma ja plaane algatama.
16
Nautige aega iseendale. Teie suhted on tugevamad, kui suudate võtta aega iseenda jaoks ja nautida üksi olemist tund-kaks või isegi terve päeva või öö. See aitab vältida teie püüdlust veeta liiga palju aega uute sõpradega. Isikliku ruumi mitteandmine võib julgustada neid teie vahel vahemaad pidama.Arendage hobisid, millega saate ise tegeleda, näiteks lugemine.Varuge regulaarselt aega omaette olemiseks.Tehke enda jaoks midagi toredat või erilist, kui peate üksi olema.