Ärevusprobleemidega inimesed võivad kogeda ärevust sotsiaalsetes olukordades traumajärgse stressihäire (PTSD), sotsiaalse ärevushäire, paanikahäirega seotud vallandajate ja muude sümptomite tõttu ja paljudel muudel põhjustel, millest mõned on sageli tuvastamata. Need probleemid võivad ulatuda kergest kuni raskeni ja on sageli kõige olulisemad, kui ärevus on äge. Kui teil on sõber, pereliige või sugulane, kes selle stressiga toime tuleb, on ärevushoogude ja muude kriisiaegade ajal oluline pakkuda hinnanguteta tuge.
1
Ole rahulik. Lihtne on muutuda ärevaks teise äreva inimese läheduses. Hingake kindlasti sügavalt ja ühtlaselt. Peate jääma rahulikuks, et aidata ka oma kallimal rahuneda. Peate hoidma oma meelt selgena, kuna ärevushooga inimene on võitlus- või põgenerežiimis ega mõtle loogiliselt.
2
Vii oma kallim kuhugi vaiksesse kohta ja istuta ta maha. Võimaluse korral eemaldage ta keskkonnast, mis käivitab ärevushoo. Kui inimene on ärevil, usub ta, et on ohus: ärevus on kontekstiväline hirm. Tema praegusest olukorrast eemale viimine aitab tal end turvaliselt tunda. Istudes rahustab ta kehast läbi tormavat adrenaliini ja aitab ta võitlus- või lennurežiimist välja viia. Vältige rääkimist kõigest, mis teie sõbra ärevust süvendab. Selle asemel näidake, et olete kaasatud ja toetav, esitades selliseid küsimusi nagu “Kas olete pöördunud kellegi poole, kellele saate toe saada?”
3
Paku ravimeid. Kui teie lähedasele on ärevushoo ajal välja kirjutatud ravimid, mida peaksite võtma, paku seda kohe. Kui te ei tea, küsige temalt, milline on tema määratud annus. Parim on tutvuda kõigi teie lähedasele välja kirjutatud ravimite annuste ja vastunäidustustega. Samuti on hea teada, kui kaua aega tagasi see ravim välja kirjutati ja milliseid juhiseid arst on sellega kaasas käinud.
4
Ütle talle, et ta on ohutu. Rääkige lühikeste lihtsate lausetega ning rahustava, lohutava tooniga. Oluline on talle meelde tuletada, et ta ei ole ohus, ärevus, mida ta tunneb, möödub ja et olete kohal ja valmis olema toeks. Rahustavad sõnad: “Kõik saab korda.” “Teil läheb hästi.” “Vaikige oma meel.” “Siin on turvaline.” “Ma olen siin teie jaoks.”
5
Tehke temaga hingamisharjutusi. Sügav hingamine leevendab ärevuse sümptomeid. Ütle talle, et ta hingaks koos sinuga. Paluge tal hingata sisse läbi nina, samal ajal kui loete viieni, ja hingake välja suu kaudu, samal ajal kui loete viieni. Öelge: “Võime koos sügavalt sisse hingata. Pange oma käed kõhule, niimoodi. Kui me sisse hingame, siis me Tunnen, kuidas meie kõht tõuseb ja langeb koos hingetõmbega. Ma loen, kuni me seda hoiame. Valmis? Sisse… üks… kaks… kolm… neli… viis… välja. . üks… kaks… kolm-neli-viis…”
6
Rakendage maandusstrateegiat. Keskendumine praegusele reaalsusele aitab ärevushooga inimesel mõista, et ta ei ole ohus. Aidake tal keskenduda oma vahetule keskkonnale ja kirjeldada seda. Samuti võite paluda tal nimetada kogu toas olev mööbel, seejärel kogu ruumi seinakaunistus jne. Soovite aidata tal sisemisest kogemusest kõrvale juhtida, aidates tal keskenduda välisele kogemusele. Kui teie sõber rahuneb, küsige temalt, kas ta tahaks sellest rohkem rääkida või oleks kasulikum muuta teema millegi positiivsema vastu. Kui nad on sellele avatud, võite proovida rääkida asjadest, mis on rahustavad või meeldivad, näiteks millestki huvitavast, mida ühel päeval jalutuskäigul nägite, armsast loost oma kassist või teie püüdlusest leida ideaalne tass teed.
7
Kui sümptomid on tõsised, kutsuge kiirabi või viige ta haiglasse. Mõned ärevushoogude sümptomid on sarnased südameinfarkti sümptomitega. Kui te pole kindel, mis toimub või kui teie lähedasel tekib kohe pärast rahunemist uus ärevushoog, helistage abi saamiseks spetsialistidele. Meditsiiniekspert oskab olukorda kõige paremini hinnata.
8
Julgustage oma lähedast enesehooldust harjutama. Ärevus võib panna inimesi oma füüsilise või emotsionaalse tervise hooletusse jätma ja saate aidata, soovitades tal midagi ette võtta, kui märkate, et ta on unustanud. Enesed rahustavad tegevused võivad olla eriti olulised, kui tal on sage ärevus. Näiteks küsige temalt, kas ta tahaks midagi süüa, või soovitage tal võtta sooja ja pikka vanni. Lastega tegeledes tehke koos lõõgastavaid tegevusi. Laske neil valida, mida nad teha tahavad. Kutsuge oma sõber teiega trenni tegema. Nende keha liikuma panemine võib aidata nende ärevust leevendada ja see näitab neile, et te hoolite.
9
Eraldage aega muretsemiseks. Kõigil ärevushäiretega inimestel ei ole ärevushäiret, kuid see ei tähenda, et sellega ei oleks vaja tegeleda. Varu päevast 30 minutit, kus su kallimal saab lihtsalt korralik mure olla. Selle aja jooksul ärge laske teda segada muul kui muretsemisel ja ärevusel. Julgustage teda oma probleemidele lahendusi mõtlema. See tehnika on tõhus nii lastele kui ka täiskasvanutele ning aitab neil saavutada kontrolli oma probleemide üle.
10
Kinnitage tema tunded. Teie kallim võib teile öelda, miks ta end häirituna tunneb, või olete suutnud seda öelda selle põhjal, mis ärevuse vallandas. Proovige öelda, kui ärritunud ta välja näeb, ja mõistke, et see on raske. See annab talle teada, et sa hoolid ja arvad, et tema võitlused on õiged. Irooniline, et tema stressi kinnitamine võib seda vähendada.”See kõlab tõesti raskelt.””Ma saan aru, miks see teid häiriks. Tundub, et isa külastamine võib teile mõnikord raske olla.””Sa näed välja stressis. Su nägu on krõmpsus ja sa näed küürus välja. Kas sa tahad sellest rääkida?”
11
Paku inimlikku puudutust. Kallistused võivad murelikule inimesele lohutust tuua. Võite proovida ta selga silitada, ühe käega kallistada või panna käsi ümber õla, et tal oleks mugav. Tehke ainult seda, mis teile ja temale meeldib. Andke talle alati võimalus tagasi lükata. Kui tal on sensoorne ülekoormus või ta on autist, võib puudutus asja hullemaks muuta. Või pole tal tuju.
12
Nõustuge sellega, et tema vajadused on erinevad. See võib olla murelikule inimesele tohutu kergendus. Olge leplik ja ärge seadke kahtluse alla tema halbu päevi või ebatavalisi vajadusi. Kohtle tema ärevust kui tõsiasja, mis, kuigi on kahetsusväärne, ei ole teie elule kohutavaks koormaks. Tunnistage, et tema tunded on olulised, ja suhtuge temasse kaastunde, ärevuse ja kõige muuga. Olge paindlik. Ärevusprobleemidega inimestel võib kuluda kauem aega, et valmistuda sellisteks sündmusteks nagu kooliks valmistumine. Arvestage seda aega ja arvestage viivitustega.
13
Julgustage teda professionaalset abi otsima. Kui teie lähedast juba ei ravita, võib tema ärevuse pärast arsti poole pöördumine võimaldada tal saada vajalikku abi. Oluline on välistada ärevuse kõik meditsiinilised või bioloogilised põhjused. Kui teate, et teie lähedase ärevuse põhjus on psühholoogiline, on teil parem võimalus ravi otsida. Talle tõuke andmiseks võiksite soovitada temaga kaasas käia, et teha märkmeid, aidata tal sümptomeid meeles pidada või lihtsalt moraalset tuge saada.
14
Moodustage tugivõrgustik. Teiste abi küsimine võib olla ärevusprobleemidega inimese jaoks väga julgustav. Tegelikult on inimestel, kellel on tugevad mitteametlikud tugivõrgustikud, võimalused ärevuse ravist kasu saada. Sa ei pea midagi konkreetset tegema. Juba ainuüksi teadmine, et läheduses on inimesi, kellega rääkida ja kellega oma muresid jagada, võib ärevusprobleemidega inimesel end paremini tunda.
15
Pidage meeles, et te ei vastuta kellegi tervise eest. Saate neid aidata ja pakkuda ressursse, kuid te ei saa tema ärevushäiret ravida. Kõik rasked sümptomid või retsidiivid ei ole teie süü. Krooniline ärevus muudab aju keemiliselt ja neuroloogiliselt ning selle paranemine võtab aega. Inimese kohustus on töötada koos oma arsti või psühholoogiga ja parandada ennast.
16
Harjutage enesehooldust. Ärevushäirete/probleemidega inimesega koos elamine või sõbraks olemine võib olla koormav. Võtke enda jaoks palju aega. Sa ei pea end süüdi tundma. Teie vajadused on samuti olulised ja teie emotsionaalne tervis on oluline. Andke endale üksiolemise aega ja olge valmis seadma piire. Lülitage telefon igal õhtul kindlal kellaajal välja ja ärge võtke kõnesid vastu. Ole kaks tundi saadaval, aga siis mine koju lõõgastuma.
17
Kasutage oma tugivõrgustikku. On oluline, et ka teie sõbrad ja pere teid toetaksid. Kui teil on keegi, kellega rääkida, et julgustada teid olema kannatlik, hoiab see ära läbipõlemise ja hoiab teie stressitaset eemal. Enda eest hoolitsemine ja heaoluseisundis olemine annab teile parima võimaluse aidata kedagi, kellel on ärevushäired.
18
Pöörduge iseseisvalt psühholoogi poole, kui tunnete end ülekoormatuna. Ärevushäirete, vaimse tervise ja positiivsete toimetulekumehhanismide kohta lisateabe saamiseks nii kriiside ajal kui ka pikemas perspektiivis võib olla abi ekspertide poole pöördumisest. Psühholoog võib aidata teil toime tulla oma tunnetega, mis puudutavad ärevust põdeva inimesega toimetulekut, samuti annab teile strateegiaid tema eest hoolitsemiseks. Ärevushäired mõjutavad ka hooldajate tervist ja suhteid häire all kannatava inimesega.
19
Saage aru, et ärevushäire on vaimne haigus. Ehkki see ei pruugi olla midagi, mis pole koheselt ilmne, nagu murtud jalg või käsi, mõjutab ärevushäire igapäevast toimimist ja selle all kannatava inimese elukvaliteeti. Ärevushäire on midagi enamat kui ajutine ärevus (mure või hirm), millega enamik inimesi päevast päeva kokku puutub ja mis võib aja jooksul halveneda, kui seda ei ravita. See on eriti oluline, kui teil endal pole kunagi ärevushäiret esinenud.
20
Tea, mis vahe on ärevusel ja häirel. Aeg-ajalt, näiteks tööintervjuule minnes või uute inimestega kohtudes, ärevuse ja ärevushäire vahel on märkimisväärne erinevus. Ärevus on elu normaalne osa. Ärevushäire toimib mitmel tasandil: kognitiivne, bioloogiline, neuroloogiline ja võib-olla isegi geneetiline. Ärevushäire vajab professionaalset abi, et ravida kõneteraapia, ravimite või mõlema abil. See võib tunduda raske ja järjekindlusega saab sellega hakkama.
21
Lisateavet ärevushäirete kohta. Teadmine, mida teie armastatud inimene läbi elab, võib anda teile empaatiavõimet ja aidata teil teda aidata. Kui teate, millist tüüpi ärevushäire teie lähedasel on, tutvuge selle järjekorra konkreetsete sümptomitega. Ärevushäirete hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire, sotsiaalfoobia/sotsiaalne ärevushäire, paanikahäire, PTSD ja eraldumise ärevushäire. Kui te pole kindel, kas teie lähedasel on ärevushäire, otsige üles ärevuse erinevad sümptomid.
22
Õppige lõõgastustehnikaid ja rahustamisstrateegiaid. Ärevushäired ja rünnakud ei ole ravimatud. Saate oma lähedasi ägeda ärevuse ajal paremini aidata, kui teate, kuidas teda rahustada ja sümptomeid leevendada. Eriti õppida tegema hingamisharjutusi ja sekkumisi, mis panevad inimese keskenduma siin ja praegu. (Neid nimetatakse maandustehnikateks).