Kui kuulete sõna “ärevus”, võite mõelda ainult vaimsetele mõjudele. Siiski võite ärevuse korral kogeda ka mitmeid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas unetus, peavalud, lihaspinged, kiire pulss ja hüperventilatsioon. . Kui teil on ärevusest tingitud füüsilisi sümptomeid, saate oma seisundi parandamiseks võtta mitmeid samme. Lõõgastustehnikad võivad aidata kontrollida teie südame löögisagedust ja hingamist, kui tunnete ärevust. Hankige massaaži või kasutage valuvaigistite abi lihaspingete ja peavaludega. Lõpuks treenige regulaarselt ja järgige head toitumist, et hoida oma üldist tervist heas korras. Need strateegiad võivad aidata teil ärevuse füüsilistest sümptomitest üle saada.
1
Peatuge ja lugege 10-ni, kui tunnete, et ärevushoog saabub. Ärevuse füüsilisteks sümptomiteks on südame löögisageduse tõus, kiire hingamine, pinges lihased, higistamine ja pearinglus. Kui tunnete, et need sümptomid algavad, peatage ennast. Sulgege silmad, püüdke maailm blokeerida ja lugege 10-ni. Keskenduge oma hingamisele ja loendage aeglaselt. Kui tunnete ikka veel, et süda peksleb, korrake protsessi ja lugege 20-ni. Proovige vabaneda olukorrast, mis teid stressi tekitas. Näiteks kui vaidlesite oma partneriga, minge minutiks teise tuppa. Kui olete tööl või koosolekul, vabandage end viisakalt. Minge vannituppa või mõnda teise tuppa, et end maha rahustada.
2
Hüperventilatsiooni peatamiseks tehke sügavaid hingamisharjutusi. Hüperventilatsioon on peamine füüsilise ärevuse sümptom. Kui hingate kiiresti, peatage ennast ja keskenduge pikkadele sügavatele hingetõmmetele. Hingake sisse, kuni te enam ei saa, hoidke seda sekund ja laske siis aeglaselt välja. Korrake seda protsessi, kuni olete oma hingamise kontrolli all. Võimaluse korral heitke pikali selili ja asetage käed kõhule. Tundke, kuidas teie torso tõuseb ja langeb iga hingetõmbega, et keskenduda hingamisele. Ärevushoo korral on hea tava teha iga päev sügavaid hingamisharjutusi, isegi kui te ei tunne ärevust. Kui aeg käes, olete valmis oma hingamist tõhusamalt kontrollima.
3
Kõrvaldage end ärevusest lõbusa tegevusega. Mõnikord on parim viis ärevusest vabanemiseks tähelepanu hajutamine. Kui saate, lõpetage selle tegemine, mis teid ärevust tekitas, ja tehke selle asemel midagi, mis teile meeldib. See peletab teie mõtted ä