Kui saadate tekstisõnumeid, kasutate e-posti, kiirsõnumeid või sotsiaalmeediat, teate, kui lihtne on saada alatuid kommentaare. Kahjuks on küberkiusamine tänapäeva ühiskonnas üsna tavaline ja võib tekitada viha, kurbuse, haiget või eraldatuse tunde. Saate toime tulla kurjade kommentaaridega Internetis, kui käsitlete ühekordseid kommentaare, teatate küberkiusamisest ja hoolitsete oma tunnete eest.
1
Võtke küberpaus. Mõnikord on võrgus viibimisest paus parim viis Internetis avaldatavate alatute kommentaaridega toimetulemiseks. Internetis viibimine muudab tõenäolisemaks, et vaatate kommentaari korduvalt ja ärritute rohkem. Samuti on tõenäolisem, et reageerite kommentaarile, mis pole hea mõte. Sulgege rakendus või kõndige seadme juurest ära, et saaksite mõelda, kuidas soovite sellega toime tulla ja rahuneda. maha.Tehke midagi muud, näiteks jalutage või lugege raamatut, et korraks tähelepanu kõrvale juhtida.
2
Hoidke kommentaarid perspektiivis. Alatute kommentaaridega saate toime tulla, mõeldes sellele, kes neid kommentaare postitab ja miks nad seda teevad. Kuigi mõned inimesed püüavad tegelikult õelad olla, võivad mõned kommentaarid olla naljakad või võib-olla on need lihtsalt valesti sõnastatud, kuid kavatsused pole halvad. Vaadake saatjat. Inimene ei pruugi sind isegi tunda. Tõenäoliselt olete SnapChatis ja Instagramis “sõbrad” inimestega, kellega te päriselus kunagi ei räägi ja võib-olla pole isegi kohtunud. Kas seda saaks tõlgendada teisiti? Näiteks teie parima sõbra kommentaar teie postitatud pildi kohta, mis ütleb “sa näed kohutav välja, lol”, võib olla tema viis teid narritada. Kui see on kommentaar sotsiaalmeedias, siis mõelge, kas on võimalik, et saatja seda ei teinud. kas teie sõber, kes pole Snapchatis uus, postitas avalikult Snapi, mille ta kavatses saata privaatsõnumina?
3
Eemalda kommentaarid. Kui olete kindel, et see on ühekordne või juhuslik sündmus, siis tegelege alatu kommentaariga, kustutades selle või eemaldades selle oma lehelt. Kui see on kadunud, ei pea te seda enam nägema ega riskima sellega, et keegi teine seda näeb ja sellest suurema tehingu teha. Enamik saite ja rakendusi muudavad postitatud kommentaari eemaldamise lihtsaks. Tavaliselt võite klõpsata nupul “Abi” ja leida juhiseid kommentaari eemaldamiseks. Kui see on Facebooki kommentaar, klõpsake postituse paremas ülanurgas ikooni “X” ja klõpsake nuppu “Eemalda postitus”. SnapChati postitused kustutatakse automaatselt. 24 tunni pärast. Saate Instagrami kommentaari kustutada, puudutades seda ja hoides seda all. Paremas ülanurgas kuvatakse prügikastiikoon, millel saate klõpsata kommentaari kustutamiseks. Enamikul sotsiaalmeedia saitidel on vaigistamise või blokeerimise funktsioon, mida saate kasutada, kui keegi jätab eriti vastiku kommentaari või ahistab teid.
4
Rääkige saatjaga privaatselt. Kui kommentaar pärineb kelleltki, keda tunnete, saate sellega toime tulla, öeldes inimesele oma tunnetest. Saatja ei pruugi aru saada, et tema kommentaar oli alatu või et see riivas teie tundeid. Temaga privaatselt rääkimine võib veenda neid lõpetama. Rääkige neile, et kommentaar teid häiris. Proovige öelda: “Sõnum, mille mulle saatsite, riivas mu tundeid tõsiselt. Ma tean, et te ei pruugi seda ette kujutada. Aga palun ärge saatke mulle enam midagi sellist.” Selgitage, et kommentaarid võivad viia valede kuulujuttudeni. levitamine või tarbetu draama sõprade vahel. Näiteks võite öelda: “Seda, mida te postitasite, võidakse halvasti tõlgendada. Kui kommentaarid on sotsiaalmeedias ja need puudutavad midagi, mida te Internetis pigem ei arutaks , siis selgitage seda inimesele. Võite öelda: “Ma tõesti ei taha, et kõik sellest teaksid. Järgmine kord helistage mulle või saatke mulle privaatsõnum.â€
5
Rääkige täiskasvanuga, keda usaldate. Kui olete laps, eelteismeline või teismeline ja alatu kommentaar pärineb täiskasvanult, peaksite sellest rääkima teisele täiskasvanule. Rääkige ka täiskasvanuga, kui kommentaar häirib teid nii halvasti, et te ei saa magada või teie toitumisharjumused muutuvad või tunnete end mõneks ajaks halvasti. Rääkige sellest kohe täiskasvanule, nagu teie vanem, õpetaja, treener või usujuht, kui mõni teine täiskasvanu postitab sinu või sinu kohta midagi alatut, valet või hirmutavat. Näiteks võid öelda oma treenerile: “Treener, üks täiskasvanu postitas minu kohta Facebooki kommentaari, mis tõsiselt riivas mu tundeid ja pani mind. tunnen end halvasti.“ Võiksite oma isaga rääkida, öeldes: „Mõni aeg tagasi postitas keegi minu kohta õela kommentaari. Üritasin seda eirata, kuid see häirib mind ikka veel. Täiskasvanud saavad teid aidata selliste asjadega nagu välja selgitada, kes see inimene on (kui te ei tea), kuidas tagada, et nad seda enam ei teeks, ja kuidas teid sellesse suhtumises aidata.
6
Ärge toidake trolle. Negatiivsete kommentaaride postitamine või trollimine on mõne inimese jaoks viis tunnustust koguda ja mõnikord on see lihtsalt midagi, mida nad teevad enda meelelahutuseks. Kui suhtlete kellegagi, kes postitab Internetis sageli teie või teiste inimeste kohta negatiivseid kommentaare, võib see inimene olla Interneti-troll. Interneti-trollid võivad olla anonüümsed plakatid või isegi inimesed, kes on osa teie suhtlusvõrgustikust. Parim asi, mida teha, kui teil on tegemist trolliga, on vältida sellele inimesele otsitava tähelepanu pööramist. Ärge vastake inimesele mingil viisil, olgu öeldud, et ütlete midagi positiivset, negatiivset või neutraalset. Trollile vastamine (või söötmine) tekitab selles inimeses vaid tunne, et teda märgatakse ja ta soovib kuritahtlikku kommenteerimist jätkata. Ignoreerige kommentaari ja liikuge oma päevaga edasi. Proovige rahunemiseks paar korda sügavalt sisse hingata ja seejärel juhtida tähelepanu millegi meeldivaga, nagu video, huvitav artikkel või midagi võrguühenduseta, näiteks vaade aknast väljas.
7
Dokumenteerige kommentaar. Mõnikord ületavad kommentaarid alatuse ja kiusamise piiri. Kui kommentaarid on seksuaalselt teravad, vägivaldsed, ähvardavad, alandavad või kui sama isik (või inimesed) postitab teie kohta palju alatuid kommentaare, siis on tegemist küberkiusamisega. Peaksite salvestama selle kohta mingisugused tõendid, et saaksite sellest teatada. Kui kommentaar viitab rassile/etnilisele päritolule, soole, seksuaalsele sättumuse, usutunnistusele või puudele, võib seda pidada diskrimineerimiseks. Inimesed lähevad sageli tagasi ja kustutavad õelad kommentaarid, mille nad postitavad. sotsiaalmeedia, nii et dokumenteerige kommentaar kohe, kui seda näete. Tehke kommentaarist ekraanipilt. Püüdke veenduda, et võttel on kellaaeg, kuupäev ja saatja nimi. Pidage päevikut, kus on kirjas, kus kommentaar postitati, mida see täpselt ütles või näitas, kes selle saatis jne.
8
Ärge postitage vastust. Isegi kui soovid vastusepostituses kätte maksta, enda eest seista või end kaitsta, pole see hea mõte. Küberkiusajale reageerimine võib teie enesetunnet minutiks või paariks parandada, kuid lõpuks teeb see asja ainult hullemaks, kuna see võib põhjustada pikaajalisi tülisid või isiklikke konflikte. Inimene soovib teilt vastust ja tõenäoliselt ka kasutage kõike, mida postitate, et teid veelgi rohkem ahistada.Teie vastus võib olukorrale rohkem tähelepanu pöörata ja teid veelgi rohkem häirida.Kirjutage oma päevikusse või meilisõnumisse, mida postitate vastuseks kommentaarile hoopis ise.
9
Teatage kommentaaridest. Küberkiusamisega tegelemiseks on parim viis rääkida kellelegi autoriteetsest, näiteks saidi administraatoritest või isegi õpetajast. Nad saavad aidata teil panna kiusaja lõpetama õelate kommentaaride jätmise (isegi kui inimene saadab need anonüümselt). Kui olete laps või teismeline, rääkige kommentaaridest täiskasvanule, näiteks lapsevanemale või õpetajale. Nad võivad aidata teil olukorraga toime tulla ja sellest õigetele inimestele teatada. Saatke või näidake neile kindlasti oma kommentaari dokumentatsioon. See muudab kiusaja peatamise lihtsamaks ja kiiremaks.Mõnel suhtlusvõrgustikul on sellised kohad nagu Facebooki “turvakeskus”, kus saate küberkiusamisest teatada. Kui kommentaar ähvardab midagi füüsilist või seksuaalset, peaksite sellest teatama ka politseile.
10
Muutke oma privaatsusseadeid. Kaaluge oma meili-, sõnumi- ja sotsiaalmeediakontode seadistamist nii, et ainult teie tuttavad (või mitte keegi) saaksid kommentaare jätta, ilma et peaksite neid eelnevalt üle vaatama. Seda tehes on küberkiusajal raskem teiega ühendust võtta ja õelaid kommentaare jätta. Võimalusel blokeerige/vaigistage teid küberkiusanud inimene. See võib tähendada nende kustutamist võrgus olevast „sõbrast”. Küsige saidilt või rakendusest konkreetseid juhiseid selle kohta. Saatke nende meilisõnumid otse oma rämpsposti või prügikasti kausta või kasutage oma meiliteenuse pakkuja blokeerimisfunktsiooni.
11
Kasutage toimetulekutehnikana meditatsiooni. Isegi kui see on vaid üks kommentaar, võib alatu postitus Internetis tekitada stressi ja kahjustada teie tundeid või panna teid ennast halvasti tundma. Toimetulekutehnikate (nt meditatsioon) kasutamine aitab teil toime tulla halbade kommentaaride mõjuga. Istuge või lamage mugavas kohas ja laske kehal võimalikult palju lõõgastuda. Keskenduge hingamisele või keha lõdvestamisele. Võib-olla soovite keskenduda fraasile või sõnale, nagu “Rahulik” või “Ma olen lõdvestunud”. Võite kasutada meditatsiooni, kui alatu kommentaar tekitab teile rohkem stressi, samuti harjutada seda regulaarselt, et parandada oma tervist ja heaolu. üldiselt.
12
Proovige sügavalt hingata. Hingamise kontrollimine ja aeglustamine võib teid aidata, kui tunnete end ärevil või ärritunud alatu kommentaari pärast. Hingake aeglaselt läbi nina. Proovige tunda hingeõhku kuni kõhuni. Hoidke seda mõni sekund, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda nii mitu korda kui vaja. Proovige sissehingamisel kauem aega võtta, hoidke seda kauem ja väljahingamiseks võtke iga hingetõmbega kauem aega.
13
Väljenda oma tunnet. Alatud kommentaarid võivad teid mõjutada nii lugemise ajal kui ka mõnda aega pärast seda. Võite tunda end reedetuna, vihasena, masendusena, segaduses või kurvana. Ärge ignoreerige oma enesetunnet. Parim viis kommentaaride tekitatud tunde lahendamiseks on seda tunnistada. Rääkige kellegi lähedasega sellest, kuidas kommentaarid teid tekitavad ja miks need teid sellisena tekitavad.” Võite öelda: “Keegi lahkus. alatu kommentaar minu lehel ja see pani mind tõsiselt tundma. Kas ma võin sinuga sellest rääkida?â€Kirjutage oma päevikusse, kuidas te end tunnete. Kirjutage iga tunne üles ja miks te arvate, miks kommentaar teid sellise tunde tekitas. Kirjutage, kuidas saate end paremini tunda. Rääkige kellegagi, näiteks lapsevanema, usujuhi või terapeudiga, kui kommentaarid põhjustavad teil masendust, unehäireid või mõjutavad teie toitumisharjumusi.
14
Keskendu positiivsele enda kohta. Ära lase kiusajal end üles lüüa või kommentaare uskudes võita. Selle asemel käsitlege alatuid kommentaare, mõeldes kõigile headele asjadele teie kohta ja positiivsetele asjadele teie elus. Tehke nimekiri kõigist positiivsetest asjadest teie kohta. Kaasake asju oma isiksuse, oskuste ja annete kohta. Vaadake oma loend sageli üle, kuid tehke erilisi jõupingutusi, et see üle vaadata pärast õela kommentaari saamist. See aitab teil kommentaariga toime tulla, ilma et peaksite end halvasti tundma. Vaadake toredaid ja positiivseid kommentaare, mida inimesed on teile Internetis saatnud. Lisage oma loendisse kõik sõnad, mida nad kasutavad.
15
Kasutage endaga positiivset enesevestlust. Võib olla lihtne hakata uskuma seda, mida õelad kommentaarid ütlevad, ja hakata kasutama negatiivset enesekõnet, näiteks “MA OLEN loll” või “Ma pean olema kole”. Kaitske oma enesehinnangut ja tundeid, kasutades oma tunnete kaitsmiseks positiivset enesevestlust. Iga kord, kui märkate, et olete enda kohta midagi negatiivset mõelnud, öelge endale kohe, et see mõte ei vastanud tõele, ja tuletage meelde, kui suurepärane te olete. Näiteks võite öelda endale: “Need kommentaarid ei vasta tõele. Ma olen hea inimene, ma meeldin inimestele ja ma meeldin mulle ise.”
16
Minge võrguühenduseta. Kui te pole alati võrgus, on õelate kommentaaridega Internetis palju lihtsam toime tulla. Seega lülitage oma elektrooniline seade välja ja tehke midagi, mis teile meeldib, või enda täiustamiseks. Kui seda teete, saate oma tunnetega küberkiusamise kohta paremini hakkama. Veetke aega sõprade ja perega isiklikult, mitte veebis. Need aitavad teil alatute kommentaaridega toime tulla, lõbutseda ja end paremini tunda. Tehke midagi aktiivset, näiteks minge rattaga sõitma, matkake või tegelege võitluskunstidega. See annab teile aega Internetist eemal ja toetab teie tervist. Võtke oma kogukonnas kursus või vabatahtlik. Sul on võimalus kohtuda uute positiivsete inimestega ning täiendada ennast või oma kogukonda.