Kolledž on suur samm. Hästi hakkama saamiseks ja suurepärase akadeemilise karjääri saavutamiseks on vaja palju pingutust, organiseerimist ja keskendumist. See on veelgi suurem väljakutse inimestele, kellel on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD). Kui teil on ADHD, võite astuda samme, et pääseda õigesse kooli, jätkata oma häire juhtimist ning õppida ja edu saavutada.
1
Valige toetavad kolledžid. ADHD-ga õpilasena seisate kolledžis silmitsi paljude väljakutsetega. Mõelge nendele väljakutsetele ja sellele, kuidas saate nendega kõige paremini toime tulla, enne kui olete sinna jõudnud, kui esimest korda kooli kandideerite. Uurige ja otsige kolledžiid, millel on ressursse ja mis pakuvad toetavat keskkonda. Mõelge sellistele asjadele nagu klassi suurus, töökoormus, akadeemiline kalender ja saadaolevad tugiteenused. Millised on teie vajadused? Kas saate näiteks väiksemate klassidega paremini hakkama? Proovige need asjad loendisse kirjutada. Alustage uurimistööga. Proovige kokku leppida kohtumine oma kooli juhendajaga ja küsida näiteks ADHD-sõbralike kolledžite kohta. Soovitusi võite otsida ka riiklike ADHD organisatsioonide veebisaitidelt või googledada “ADHD-sõbralikud kolledžid”. Paljudel koolidel on spetsiaalsed programmid, näiteks Arizona ülikool või Augsburgi kolledž. Teised, nagu Beacon College Floridas ja Landmark College Vermontis, on pühendatud ADHD, düsleksia ja muude õpiraskustega õpilastele.
2
Avaldage rakendustes oma ADHD. Olge strateegiline, kui koostate oma kolledži avaldusi. Esiteks võib olla hea mõte olla oma puudega otsekohene. Keskkoolis ADHD-ga õpilased võivad vaeva näha, mis kajastub teie ärakirjas. Puude avalikustamine aitab kolledžil teie olukorda mõista. Tavaliselt jätavad rakendused tühja ruumi halbade hinnete, puudumiste või muude probleemide selgitamiseks. Saate seda kasutada oma ADHD avaldamiseks, nt. “Nagu näete, tõusid mu hinded aastatel 2014–2016 palju pärast seda, kui mul esmakordselt diagnoositi ADHD.” Teise võimalusena võite kirjutada pikema kirja või isegi mainida oma raskusi oma sisseastumisessees. Keskenduge sellele, kuidas te oma probleemidest üle saite. akadeemilised probleemid ja paranes pärast seda, kui teie ADHD diagnoositi ja kontrolli alla saadi. Selgitage ka oma elukohad keskkoolis. Näiteks öelge, et kui teil on näiteks keeletundide osas vabastus, võivad kolledžid näha teie ärakirjades lünki ja tõlgendada neid valesti.
3
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Kui kandideerite kolledžisse, on teil kindlasti akadeemilised tugevused. Siiski on ilmselt aineid, mis sul nii hästi ei lähe, näiteks matemaatika või võõrkeeled. Pidage meeles, et nende nõrkuste korvamiseks peate võib-olla kompenseerima oma tugevaid külgi. See parandab teie vastuvõtmise võimalust. Vaadake ausalt oma keskkooli hindeid. Kas on suuri auke? Kas kukkusite näiteks matemaatikatunnis läbi või saite loodusainetes halvad hinded? Nüüd kaaluge oma tugevaid külgi, näiteks inglise keele ja ajaloo tipphindu. Otsige viise, kuidas oma tugevaid külgi veelgi rohkem esile tõsta. Näiteks mõelge oma parimate ainete edasijõudnute praktikakursustele. Kui teie tugevus on kunst või muusika, koostage oma töödest tugev portfoolio.
4
Kaaluge kogukonna kolledžis alustamist. Väga tavaline on veeta aasta või kaks kogukonna kolledžis enne nelja-aastasesse kooli siirdumist. See mitte ainult ei säästa sageli raha, vaid annab teile ka võimaluse end tõestada ainetes, millega olete keskkoolis vaeva näinud. Kaaluge aastaks või kaheks kogukonnakolledžisse minekut, võttes kursusi, mis võimaldavad teil täita mõned nelja-aastase kolledži põhinõuded. Niimoodi aja võtmine võib tõesti aidata teil täielikult keskenduda ainetele ja tõsta oma hindeid piisavalt kõrgele, et pääseda valitud kõrgkooli. See võib olla eriti kasulik, kui te pole kindel, mida õppida. Selle asemel, et veeta paar (kallist) aastat nelja-aastases koolis, et oma eriala selgeks saada, võite võtta aega, et kasvada ja välja selgitada, mida soovite teha, samuti oma tugevaid külgi ja väljakutseid üliõpilasena.
5
Võtke oma toimiku tugevdamiseks vaheaasta. Teine viis kolledži jaoks konkurentsivõimelisemaks saamiseks on elukogemuse saamine. Kui teil on võimalus, võib seda teha ka vaheaasta töötamise, reisimise või vabatahtliku tegevusega. Kolledži vastuvõtul eelistatakse sageli üliõpilasi, kellel on nii akadeemilised kui ka mitteakadeemilised oskused ja kes võivad tuua erinevaid vaatenurki. Noored kasutavad sageli välisreisimiseks vaheaastaid. See aeg võib aidata teil paremini mõista, millised on teie tugevad küljed ja kired, kuidas soovite oma oskusi kasutada ja mida soovite kolledžis õppida. Samuti võite saada väärtuslikku kokkupuudet teiste kultuuride ja keeltega. Samuti võiksite kaaluda, et veedate vaheaasta kogukonna teenimisel vabatahtlike organisatsioonidega, nagu Americorps, Habitat for Humanity või Peace Corps.
6
Mine tundi. Kolledž erineb sellest, millega olete keskkoolis harjunud. Esiteks jätavad teie õpetajad teile tunnis osalemise ja sageli ei tule teile meelde. On oluline, et kõik õpilased osaleksid regulaarselt. See on ADHD-ga õpilaste jaoks veelgi olulisem. Pidage meeles, et osa teie hindest on kolledž, mis on tavaliselt seotud kohalviibimisega. Kui jätate vahele jätmise, kaotate selle osa märgist automaatselt. Vahelejätmine võib ka muuta teie õppejõud vähem sobivaks teid aidata. Teisest küljest, kui ilmute regulaarselt kohale, näevad nad teie pühendumust ja on tavaliselt valmis aitama.
7
Kaaluge loengute salvestamist. Kolledž on tõesti kiire tempo ja see võib olla inimestele keeruline, kui nende mõtted rändavad. Seansi salvestamine või isegi tahvlilt fotode tegemine on lisaks märkmete tegemisele kasulikud vahendid ADHD-ga õpilastele. Rääkige oma professoriga enne loengute salvestamist, kuna tõenäoliselt kehtivad eeskirjad selle kohta, millal see on lubatud.
8
Kasutage planeerijaid, kalendreid või ajastamisrakendusi. ADHD-ga inimestel võib olla raske planeerida ja neil võib olla probleeme kuupäevade või ülesannete meeldejätmisega. Kuid vajadus oma aega hallata suureneb ainult ülikoolis. Vältige organisatsiooniga seotud probleeme, hoides oma ajakava kirja. Planeerige asjad kirjalikult ette, et saaksite oma koolielu struktureerida.Ostke planeerija või kalender või laadige oma telefonile alla ajakava koostamisrakendus. Võtke harjumus sisestada oma ajakavasse ülesannete tähtpäevad. Teie kursuse kavad peaksid sisaldama suuri eksamite, viktoriinide ja oluliste ülesannete kuupäevi. Sisestage need oma planeerijasse niipea kui võimalik. Kontrollige plaanijat iga päev, et näha, mida teil on tulemas. Hoidke oma plaanijat kohta, kus seda näete, näiteks laual või seinal. Kui teil on ajastamisrakendus, saate selle programmeerida teile hüpikakende meeldetuletusi saatma.
9
Vältige segajaid. Kolledžilinnakud on täis kõikvõimalikke tegevusi. See on hea ja annab teile võimaluse uurida ja kasvada. Kuid see on ka ahvatlev. ADHD-ga õpilased peavad heade tulemuste saavutamiseks sageli kõvasti tööd tegema, seega on oluline oma tööd prioriteediks seada. Teil peaks siiski olema lõbus, kuid proovige see preemiaks salvestada. Treenige end kõigepealt töötama ja hiljem lõõgastuge. Proovige koostada nimekiri oma eesmärkidest ja sellest, miks on oluline, et saaksite oma töö tehtud ja hästi hakkama, ning viidake sellele, kui tunnete motiveerimatust või kiusatust töölt lahkuda. Proovige leida õppimiseks vaikseid kohti, kus teid ei ahvatle segajad. Otsige näiteks raamatukogu virnadest vaikset nurgakest. Lülitage telefon välja või asetage see õppimise ajal kohta, kus te seda ei näe. Lubage endale, et kontrollite seda, kui olete oma ülesande täitnud. Kaaluge arvutisse tarkvara installimist, et aidata segavaid tegureid minimeerida. Näiteks “Stay Focused” on Google Chrome’i veebibrauseri laiendus, mis võimaldab teil määrata piirangud sellele, kui kaua võite teatud veebisaitidel iga päev veeta. Võib-olla peate blokeerima sotsiaalmeedia saidid nendel tundidel, mil teate, et õpite, või lubage endale iga päev vaid 10 minutit, et kasutada tähelepanu segavaid saite. Seda tüüpi tarkvara kasutamine võib eemaldada kiusatuse ja te ei pea lootma oma tahtejõule, et vastu seista. Mõelge joomise peale kaks korda. ADHD-ga inimestel on suurem risk alkoholismi tekkeks ja alkoholi tarvitamiseks eneseraviks. Kaaluge alkoholijoomisega seotud olukordade vältimist, näiteks vennaskonnaga liitumist. Võib-olla on isegi parem joomist täielikult vältida.
10
Hallake stressi. Kolledž on stressirohke aeg, isegi kui teil pole ADHD-d, ja kontrollimatu stress võib ADHD sümptomeid süveneda. Võite kogeda stressi, kuna te ei suuda keskenduda ega väliseid stiimuleid filtreerida, või ärevuse tõttu, mis on põhjustatud suurest töökoormusest, tähtaegade ja testide lähenemisest või edasilükkamisest. Märka, kui suure stressi perioodidel on sul raskem keskenduda või oled tavalisest hüperaktiivsem. Stressi juhtimise viiside leidmine ja stressiga toimetulemise läve tõstmine aitab teil ADHD-ga kolledžis edu saavutada. Võimaluse korral treenige iga päev. On tõenäoline, et ülikoolilinnakus on õpilaste jaoks saadaval treeningvõimalus, mis muudab aeroobse treeningu oma rutiini hõlpsaks kaasamise. Treening on suurepärane viis liigse energia ja agressiivsuse kulutamiseks ning arvatakse, et see on ADHD-ga inimestele väga kasulik. Samuti võib see endorfiine vabastades tõsta teie tuju ja teadaolevalt aitab see stressiga toime tulla. Magage palju. Unepuudus raskendab keskendumist ja võib teie ADHD sümptomeid halvendada. Püüdke pärast keskpäeva mitte juua kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid tooteid, järgige etteaimatavaid une- ja ärkvelolekuaegu ning tehke enda jaoks magamamineku rutiin (see võib hõlmata sooja dušši, raamatu lugemist või muid lõõgastavaid tegevusi). Võtke eesmärgiks vähemalt kaheksa tundi öö jooksul ja pöörduge ülikoolilinnaku nõustaja poole, kui teil on unehäired. Kaaluge selliseid strateegiaid nagu meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine võ