Lacrosse nõuab palli väravasse viskamiseks kepi, mille otsas on võrk. Selle kiire tempo ja väga füüsilise spordiala puhul on oluline täiustada laskmise põhitõdesid. Laskmine hõlmab käte õiget asetust, rasket sammu edasi ja sujuvat õõtsuvat liikumist koos täieliku järgimisega. Saate end täiustada selliste harjutustega nagu maast laskmine, ilma pallita harjutamine ja jõutreening.
1
Haarake oma mittedomineeriva käega pulga põhja poole. Alumine käsi toimib pulga võimenduse tugipunktina või pöördepunktina. Käsi tuleb mässida ümber kepi nii, et pöial on keha lähedal ja sõrmenukk väljapoole. Lacrosses on võimalik saada väga mitmekülgseks ja anda endale võimalus tulistada kummagi käega. Kui õpid laskma mittedomineeriva käega, saad kergemini sooritada lööke mõlemalt poolt väravat.
2
Libistage oma domineeriv käsi pulgast alla. Sinu löögi jõud pärineb sellest käest. Teie peopesa peaks olema pulgal nii, et see oleks surumise ajal suunatud vastaskäe poole. See käsi peaks olema teie alumisest käest 10–12 tolli (25,4–30,5 cm) kaugusel. Kui käsi on pulgal liiga madalal, väheneb teie kontrollitavus. Kui jätate selle kepile liiga kõrgele, väheneb teie võimsus. Seda käe asendit kasutatakse ainult laskmiseks, seega ärge liigutage oma kätt sellesse asendisse enne, kui teate, et kavatsete tulistada.
3
Astuge raske samm eesmärgi poole. Teie jalad juhivad teie lööki, seega on see samm oluline. Eesmärgile lähenedes tehke võimas, pikendatud samm nii, et jalg on teie domineeriva käe vastas. Teie mõlemad jalad peaksid olema veidi kõverdatud, kuid esijalg on veidi rohkem kõverdatud. Saate seda teha kohe pärast mängija ümber põigeldamist. Kui olete äsja jooksnud, võite laskumisasendisse asudes aeglustada. Teie samm peaks teid edasi kandma ja asetage jalg tugevalt maasse.
4
Suunake oma keha eesmärgi poole. Alati pole seda võimalust, eriti kui pildistate jooksvalt, kuid põhitehnika nõuab, et keha oleks kandiline. See algab puusade suunamisest eesmärgi poole.
5
Keerake pulk kergitamiseks tagasi. Tõstke mõlemad küünarnukid üles nii, et pulga tasku või võrk läheks veidi üle teie domineeriva õla. See on pildistamisliikumise algus. Mida kaugemale tagasi jõuate, seda rohkem jõudu saate saavutada. Te ei taha end selles osas üle pingutada, nii et vändake tagasi kuni punktini, kus tunnete õlgades pinget.
6
Pöörake keppi allapoole suunatud liigutusega. Lükake ülemine käsi ette ja tõmmake pulga põhi tagasi. Viige pulga pea alla. Eesmärk on randme kiiresti napsata. Jõudu tuleb veidi rohkem randmetest kui õlgadest. Olge mõnusalt täis vändaga tagasi ja kõikudes otse läbi kaare täielikuks käiguks.
7
Keerake oma torso. Teie löögi võimsus on kombinatsioon teie jalgade asetusest, teie randmete kiirest ettepoole klõpsamisest ja teie kere keerdumisest liikumise kaudu. Teie domineeriv õlg liigub ettepoole, mittedomineeriv õlg aga tahapoole. Te tunnete seda keerdumist läbi oma kõhupiirkonna. Hoidke puusi ette.
8
Järgige pärast lööki. Nii nagu golfis, tennises ja pesapallis, on ka lakrossis oluline löögijärgne löögisagedus. Kui pall pulga taskust lahkub, laske kepil jätkata sama hooga, mis tal on. Kui olete lõpetanud, peaks kepi tasku olema suunatud maapinnale teie esijala lähedal.Pärast lööki liigutage oma ülemist kätt tagasi kepi keskosa või ülaosa suunas, et valmistuda järgmiseks mänguks.Täielik kaar löögist peaks tasku liikuma diagonaaljoonel domineeriva külje ülaosast mittedomineeriva külje alla.
9
Puurimine istumisasendist. Löögi harjutamiseks on palju suurepäraseid viise, mis eraldavad tehnika erinevad osad. Istudes eemaldatakse teie jalgade asetus võrrandist ja keskendute kogu teie tähelepanu ülakeha kasutamisele löögi läbimiseks. Seda harjutust on kõige parem teha eesmärgile üsna lähedal, kuna saate sellega vähem jõudu saavutada. Keskenduge oma torso väänamisele ja käte täielikule liikumisele.
10
Harjutage lööki ilma pallita. See on suurepärane treening algajatele ja see võimaldab teil liikumist maha võtta, muretsemata palli paigutuse ja täiusliku sihtimise pärast. Harjutage paarkümmend kordust ilma pallita, et löögi jaoks lihasmälu koguda. Selle harjutuse suurepärane asi on see, et seda saab teha kõikjal, kuna teil pole vaja palli ja väravat. Saate harjutada magamistoas, garaažis või õues. Selle harjutuse peamine puudus on see, et te ei saa harjutada sihtimist ega mõõta oma jõudu nii hästi kui palliga. Seda harjutust nimetatakse varjulaskmiseks.
11
Pildistage erinevate nurkade alt. Kuigi tehnika maandamiseks on hea tulistada otse värava eest, ei ole enamik mängude ajal tehtud lööke nii lihtne. Oluline on harjutada laskmist väravast vasakult ja paremalt, samuti madalalt ja kõrgelt üle pea. Treeningu ajal tehke konkreetseid harjutusi, mis sunnivad teid laskma sellistel viisidel. Tehke rida laskusid, mis on ainult külgvarrega. Tehke harjutuste ring nii, et sihite spetsiaalselt ülemisi või alumisi nurki.
12
Treeni oma keha jõu saamiseks. Lacrosse on väga füüsiline mäng, nii et heas vormis olemine ja jõuvarude hoidmine on alati oluline. Joosta tuleks iga päev, nii vastupidavust kui ka sprinti. Lihaste ülesehitamiseks on väga soovitatav teha kätekõverdusi, jõutõmbeid ja palju põhitreeningut. Kui kuulute lakrossimeeskonda või kavatsete sellega liituda, rääkige treeneriga, et teada saada, milliseid harjutusi ta soovitab teil väljas teha. praktikast.