Nägemine on üks meie tähtsamaid meeli. Seetõttu peaksime tegema kõik endast oleneva, et meie silmad püsiksid tervena nii kaua kui võimalik. Õnneks on mitmeid toitumis-, elustiili- ja meditsiinilisi viise, kuidas oma nägemist parandada ja säilitada.
1
Suurendage oma luteiini tarbimist. Luteiin on toitaine, mida mõnikord nimetatakse silmavitamiiniks. Luteiini tarbimine kuni 12 mg päevas võib aeglustada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja muude silmahaigustega seotud vaevuste arengut. Luteiinirikkad toidud on järgmised: rohelised lehtköögiviljad. Lehtkapsas, spargelkapsas ja spinat annavad teile korraliku annuse luteiini. Puuviljad, eriti kiivid, apelsinid ja viinamarjad. Suvikõrvits ja suvikõrvits. Teise võimalusena võite võtta luteiini sisaldavaid toidulisandeid. Võtke kindlasti spetsiaalseid luteiinilisandeid, mitte multivitamiine – need sisaldavad ainult väga väikeses koguses toitaineid. Pidage siiski meeles, et organism omastab luteiini tavaliselt tõhusamalt, kui see pärineb toidust, mitte toidulisanditest.
2
Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped. Need olulised toitained võivad aeglustada kollatähni degeneratsiooni, aidata vältida katarakti teket ja parandada kuiva silma sümptomeid. Parim oomega-3 allikas on rasvane kala, eriti lõhe ja sardiinid. Neid leidub ka tuunikalas, makrellis ja austrites. Kui teile ei meeldi mereannid või kui teil pole juurdepääsu, võite võtta ka kalaõli toidulisandit, et suurendada oomega-3 tarbimist.
3
Tarbi palju A-vitamiini. See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas ja vältida öise pimeduse tekkimist. Mitmed toidud on A-vitamiini rikkad.Porgand. Aastakümneid on porgandeid peetud hea nägemise toiduks. Need on täis A-vitamiini ja on suurepärane toit nägemise säilitamiseks. Bataat.Munad. Need sisaldavad ka luteiini, nii et lisage need oma dieeti, et teie nägemine oleks igati hea toit.
4
Sööge kõrge C-vitamiini sisaldusega toite. C-vitamiin võib aidata aeglustada katarakti teket ja kollatähni degeneratsiooni algust. Järgmised toidud on ühed parimad toitainete allikad.Apelsinid. Hankige oma C-vitamiini pigem tervest apelsinist kui apelsinimahlast. Nii saate vältida lisatud suhkrut, mis tuleb apelsinimahlast. Kollane paprika. Vaid üks suur paprika annab sulle 500% vajalikust päevasest c-vitamiini kogusest.Tumerohelised köögiviljad. Eriti palju c-vitamiini sisaldavad lehtkapsas ja spargelkapsas. Tassiga kumbagi saad terve päeva c-vitamiini.Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on kõik suurepärased valikud c-vitamiini jaoks.
5
Lisage oma dieeti tsinki. Tsink aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. See võib aidata silmal kahjustustele vastu seista ja aeglustada kollatähni degeneratsiooni algust. Teil on mitu võimalust lisada oma dieeti rohkem tsinki. Karbid. Homaar, krabi ja austrid pakuvad suures koguses tsinki. Rohelised lehtköögiviljad. Koos luteiiniga annavad need köögiviljad teie kehale korraliku annuse tsinki.Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid on kõik kõrge tsingisisaldusega. Neid on lihtne kogu päeva näksida. Lahja punane liha. Väikestes kogustes on madala rasvasisaldusega punane liha suurepärane tsingiallikas.
6
Kasutage arvutit õigesti. Praegusel digiajastul veedavad paljud inimesed mitu tundi päevas arvuti ees või nutitelefoni vaadates. See võib tõsiselt kahjustada teie nägemist. Üksikasju selle kohta, kuidas kõige paremini vältida ja ravida digiga seotud nägemisprobleeme, leiate teemast Kaitske oma silmi arvuti kasutamisel.
7
Säilitage tervislik kaal. Hea toitumise järgimine ei aita mitte ainult parandada teie silmi toitainetega. Tasakaalustatud toitumine aitab teil vältida ka kehakaaluga seotud haigusi, nagu diabeet, mis on täiskasvanutel peamine pimedaks jäämise põhjus. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline on teie ideaalne kaal, seejärel järgige dieeti ja treeningut, et jääda sellele võimalikult lähedale.
8
Vältige suitsetamist. Suitsetamine võib põhjustada mitmeid silmaprobleeme, nagu katarakt, kollatähni degeneratsioon ja nägemisnärvi kahjustus. See võib põhjustada ka diabeeti, mis kahjustab silmi. Kui suitsetate, peaksite loobuma ja kui te ei suitseta, ärge alustage.
9
Kandke väljas päikeseprille. Päikese UV-kiirgus võib suurendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski. Ostke hea paar päikeseprille, mis blokeerivad 99–100% UV-kiirgust, ja kandke neid alati, kui olete päikese käes. Otsige päikeseprillidelt kleebist “ANSI”, et tagada nende vastavus Ameerika riikliku standardiinstituudi juhistele ja vältida vajalikku UV-kiirte kogust.
10
Hoolitse oma kontaktide eest. Määrdunud kontaktläätsed võivad teie silmi kahjustada ja isegi põhjustada nägemist ohustavaid infektsioone. Oma läätsede eest korralikult hoolitsedes saate kaitsta oma silmi kahjustuste eest.Pestage läätsi pärast iga kasutuskorda puhastuslahusega, mida teie silmahooldusspetsialist soovitab. Enne kontaktläätsede käsitsemist peske käsi. See tagab, et te ei kandu baktereid kätelt läätsedele. Peske ka pehme lõhnavaba seebiga. Samuti võite oma läätsedele kanda kemikaale ja lõhnaaineid ning põhjustada silmade ärritust. Kandke meik peale pärast seda, kui läätsed on juba paigaldatud, ja eemaldage meik pärast kontaktide eemaldamist. Ärge kunagi magage, kui kontaktid on sees, välja arvatud juhul, kui need on spetsiaalselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks.
11
Kandke kaitseprille alati, kui töötate tööriistade või kemikaalidega. Väikesed esemed võivad silma sattudes palju kahju teha. Iga tegevuse ajal, kus võõrkehad või kemikaalid võivad sattuda teie silmadesse, peaksite alati kandma sobivat kaitseprille. See tagab, et teie silmad on kaitstud ja terved. Veenduge, et teie kaitseprillid oleksid ümber teie pea, et kaitsta ka teie silmade külgi.
12
Maga palju. Tugevad 8 tundi puhkavad teie silmi korralikult ja määrite neid uuesti. Nii ärkate värskete silmadega, mis on päevaks valmis.
13
Küsige oma silmaarstilt silmaharjutuste kohta. Kuigi on kahtlusi, kas silmaharjutused tõepoolest nägemist parandavad, määravad mõned silmaarstid neid konkreetsete silmaprobleemidega inimestele. Nende hulka kuuluvad nägemishäired, laisk silm ja ristatud silmad. Küsige oma arstilt, kas silmaharjutused on teie jaoks õiged, ja ta võib soovitada mõnda harjutust lisaks selles loendis olevatele.
14
Vilgutage pidevalt mõne minuti jooksul. Kuigi pilgutamine ei ole just harjutus, on see tervete silmade jaoks vajalik. Levinud probleem on see, et inimesed, kes töötavad arvutiga või vaatavad televiisorit, ei pilguta piisavalt silmi, mis põhjustab silmade kuivust ja väsimust. Tehke tööst paus ja proovige 2 minuti jooksul pilgutada iga 3-4 sekundi järel. See aitab silmi uuesti määrida ja ravida silmade väsimuse sümptomeid.
15
Jälgi oma silmadega joonist 8. Silmadega mustrite jälgimine aitab tugevdada silmalihaseid ja teravdab nägemist.Alustage joonise 8 jälgimisega. Kui olete harjunud 8 ühes suunas jälgima, proovige suunda muuta. Seejärel keerake 8 mõtteliselt küljele, muutes lõpmatuse sümbol. Jälgige seda figuuri ühel ja siis teisel viisil. Kui olete kujundist 8 tüdinenud, võite proovida jälgida ka teisi kujundeid.
16
Vaheldumisi keskenduge lähedal asuvatele ja kaugetele objektidele. See harjutus võib aidata teie silmadel keskenduda, kui lülitate fookuse erineva vahemaaga objektidele. Asetage sõrm näost umbes 10 tolli (25 cm) kaugusele. Seejärel keskenduge sellele. Seejärel lülitage fookus umbes 20 jala kaugusel asuvale objektile. Vahetage neid kahte fookuspunkti iga paari sekundi järel umbes 3 minuti jooksul.
17
Keskenduge oma käele, kui liigutate seda näo poole. See aitab hoida teie nägemist teravana, kui keskendute liikuvatele objektidele. Hoidke oma kätt näo ees ja käsi on täielikult väljasirutatud. Tõstke pöial üles ja keskenduge sellele. Liigutage pöial enda poole tagasi, kuni see on teie näost umbes 3 tolli (8 cm) kaugusel, hoides oma silmi kogu aeg sellele keskendunud. Seejärel sirutage oma käsi uuesti välja ja keskenduge pöidlale.
18
Külastage regulaarselt oma silmaarsti. Peaksite silmi kontrollima vähemalt igal teisel aastal. Silmaarst võib anda teile põhjaliku läbivaatuse, et leida kõik probleemid, mis võivad teie silmi kahjustada. On väga oluline varakult tabada selliseid haigusi nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon, et saaksite ravile minna. Arst võib välja kirjutada ka korrigeerivad läätsed ja anda nõu teatud elustiili muutuste kohta, mis kaitsevad teie silmi. Teavitage kindlasti oma silmaarsti kõigist terviseprobleemidest, isegi kui need ei ole teie silmadega seotud. Probleemid, nagu kõrge vererõhk ja diabeet, võivad teie nägemist mõjutada ja silmaarst peaks olema teadlik kogu teie tervise ajaloost.
19
Kontrollige kõikide kasutatavate ravimite etikette. Mõnedel ravimitel on kõrvaltoimed või ravimite koostoimed, mis võivad teie nägemist mõjutada. Kui märkate oma nägemises järsku muutust ja võtate regulaarselt ravimeid, küsige oma arstilt või apteekrilt, milliseid ravimeid te kasutate. Võib esineda kõrvalmõju või koostoime, millest te ei teadnud.
20
Küsige oma silmaarstilt retsepti silmatilkade kohta. Kui teil on krooniline silmade ebamugavustunne või põletik, võib teil olla retseptiravimeid. Selliste probleemide puhul nagu kroonilised kuivad silmad võivad retseptid, nagu Restasis, aidata stimuleerida pisaravoolu. Tooge silmaarsti külastamisel esile kõik probleemid, mis teil on olnud, ja vaadake, kas on retsepte, mida saate proovida.
21
Kaaluge silma laseroperatsiooni. LASIK on meditsiiniline protseduur, mille käigus kirurg kasutab laserit sarvkesta osade ümberkujundamiseks. See aitab silmadel paremini keskenduda ja parandab nägemist. LASIK-i edukus on kõrge. See võib aga olla väga kulukas ja tulemused ei pruugi olla püsivad. Rääkige oma silmaarstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks hea valik.