Kuidas tugevamini ja kiiremini lüüa

Kiire ja võimsa löögi valdamine on heaks poksijaks saamiseks ülioluline. See algab vormi täiustamisest ja kogu keha, mitte ainult käe kasutamisest jõu genereerimiseks. Õppides, kuidas õigesti sihtida ja löögiulatusse lüüa, annab teie löökidele rohkem kiirust ja saate suurendada jõudu treeningtehnikate abil, mis kasvatavad teie lihaseid õigel viisil. Kui olete valmis viima oma löögioskused järgmisele tasemele, vaadake 1. sammu.

1
Võtke õige hoiak. Teie jalgade ja jalgade asend on hea löögi jaoks keskse tähtsusega, kuna mulgustamine hõlmab kogu keha. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele. Painutage põlvi veidi, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja visata oma raskuse löökide taha. Kui lööte parema käega, peaks parem jalg olema tõstetud kannaga veidi tahapoole. Kui lööte rusikaga vasaku käega, peaks vasak jalg olema veidi tahapoole tõstetud kannaga. Löögi ajal pöörduvad jalad löögi suunas. Nad ei tohiks maapinnast lahkuda, kui viskate jõulööki. Kui tõstate jalad üles, võtate võrrandist välja osa oma kehakaalust ja teie löök ei ole nii tugev.

2
Hoidke oma silmad sihtmärgil. Teie tähelepanu ei tohiks kunagi sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; õigesti sihtimiseks ja löögi sooritamiseks jõuliselt ja täpselt püsige täielikult keskendunud. Tõmmake lõug veidi sisse, et löögi ajal oleks teie lõuga kaitstud löögikäe abil.

3
Loo jõudu oma puusadest ja torsost. Kui alustate lööki, pöörake puusi ja kere sihtmärgi poole. Proovige asetada end nii, et pöörlemine oleks võimalikult täielik, isegi kui olete oma sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate täielikult pöörata, selle asemel et teha väiksemat pööret. Peaksite tõesti tundma, kuidas teie keha kaal lööb sisse. Löömist harjutades pöörake tähelepanu oma puusadele. Keerake neid kiiresti ja jõuliselt oma sihtmärgi poole, nagu lööksite sihtmärki rusika asemel puusadega. See aitab teil genereerida jõudu, mida vajate tugevaks ja kiireks löögiks. Pöörlemisel ei tohiks te ette kummarduda ega sirutada. Kui peate oma eesmärgi saavutamiseks jõudma kaugele, kaotate jõu.

4
Keerake oma käsi ette. Hoidke oma õlad lõdvalt, kuni olete valmis lööma, seejärel lükake oma käsi ettepoole, et saaksite hõlpsalt rusika juurde jõuda. Hoidke oma käsi lõdvestunud, kuni käsi liigub, seejärel lööge rusikas nii, et löök avaldaks tugevat mõju. Rusika löömisel suruge neli sõrme sisse. Veenduge, et teie põnn oleks ümber sõrmede, et see ei jääks teie löögi vahele. Käte mähkimine enne alustamist aitab vältida vigastusi ja muudab löögi võimsamaks. Ärge lööge rusikat enne lööki, kuna see võimaldab teie vastasel teie plaani enne lüüa, kui teil avaneb võimalus lüüa. Seda nimetatakse telegraafiks ja selle tulemuseks on kaotatud matšid.

5
Ühendage ja hingake välja. Kui võtate oma sihtmärgiga kontakti, hingake järsult välja. Hingamise ajastamine nii, et hingate iga löögiga välja, võib võtta veidi harjutamist, kuid õige hingamisrütmi saavutamiseks tasub pingutada. Hingake enne lööki sisse ja väljahingamise ajal, visates löögile kogu keha energia.Pärast löögi sooritamist hüpake järgmiseks löögiks tagasi asendisse. Ärge unustage hoida oma lõug sisse, et oleksite valmis vastulöögi eest, kui see tuleb.

6
Võtke mulgustamisel arvesse ulatust. Peaksite lööma ainult siis, kui olete ideaalses vahemikus, et teha seda võimalikult suure võimsusega. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et anda löök ilma ettepoole kallutamata või sirutamata. Peaksite saama ühenduse luua nii, et käsi on väljasirutatud, kuid mitte üle sirutatud. Kui peate löögi sooritamiseks ettepoole kummarduma, läheb märkimisväärne osa löögi jõust kaotsi. Harjutage poksikoti kasutamist, kuni saate selgeks, kui kaugele sa tahad. peaks löömise ajal sihtmärgist eemal seisma. Kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.

7
Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on kasutada löömiseks kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa ülehinnata. Kuigi saate oma kätt kiiremini liigutada, kui te ei pea oma keha keerutama, on teie löök palju vähem võimas, kui kasutate oma kätt üksinda. Jalalihaste kasutamine võimaldab teil löögil jõudu ja kiirust genereerida. Jalalihased on teie keha suurimad ja tugevaimad ning need peaksid olema iga löögi taga. Ärge unustage, et löögi ajal ärge tõstke oma jalgu maast üles, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab osa jõust. Püsige kiiresti jalgadel, kuid hoidke neid maapinna lähedal.

8
Punch erinevate nurkade alt. Kui oled tülis, ei löö sa iga kord täpselt samamoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi löök on igas olukorras kõige võimsam. Töötage järgmiste põhiliste lööginurkade omandamise nimel, et oma võitlusante tõsta: Parem või vasak rist: see on üks võimsamaid lööke. Kui lööte parema käega, tuleb vasak jalg tagasi lükata; vastupidine on tõsi, kui lööte vasaku käega. Pöörake löögi ajal järsult oma keha. Tork ehk eesmine löök: alustage löögijalaga ettepoole. Kui lööte rusikaga parema käega, peaks teie parem jalg olema ettepoole ja vasaku käega löömisel on vastupidi. Nihutage oma keharaskust veidi ettepoole ja pöörake löögi ajal kätt veidi sissepoole. Veenduge, et te ei peaks üle sirutama. Vasak või parem konks: kui viskate vasakut konksu, peaks kogu keha löögi ajal paremale pöörlema. Teie parem kand langeb, kui vasak konts tõuseb, kui käsi välja sirutate. Kasutage vastupidist lähenemist, kui viskate paremat konksu. Ülemine lõige: löögi ajal pöörake rusikat nii, et peopesa oleks ülespoole, ja lööge rusikaga diagonaalselt vööst ülespoole. Löök on võimsam, kui visata diagonaalile.

9
Valige õige ajastus. Kuna distants on väga oluline, kui soovite visata kõige raskema löögi, on oluline mõista, et mitte iga löök ei ole teile kõige raskem. Kui olete veidi levialast väljas, peate võib-olla lööma vähem võimsaid lööke, kui proovite leida õiget asetust võimsama löögi jaoks. Järgmised asjaolud on parimad ajad, et jõuda oma tugevaima löögi positsioonile: kui teie vastane lööb, kuna ta keskendub rohkem sellele kui teie tegevusele. Kui ta tabatakse ootamatult. Sellise olukorra saate luua ebaregulaarses rütmis löömisega või ootamatute nurkadega. Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Proovige alustada kiire torkimisega, et seada end võimsaks parempoolseks ristiks.

10
Harjutage aeglaselt löömist. Kõige võimsamad löögid ei ole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha löögile järele jõuab, aeglustab lööki. Kuigi võimas löök on aeglasem, tuleb ette hetki, mil sul on täpselt piisavalt aega aeglase, kuid äärmiselt jõulise löögi sooritamiseks. Tasub harjutada löömist aeglasemal kiirusel, et saaksite tunda täit jõudu, mis tekib siis, kui annate kehale aega rusika taha jõudmiseks. Proovige treenides lüüa poole kiirusega. Sundige end aeglustama ja keskenduge jalalihaste ja torso kasutamisele, et oma jõudu maksimeerida. Pidage meeles, kust see jõud tuli, kui kiirendate. Kuigi te ei lööks matši ajal kunagi poole kiirusega, saate keskenduda jalgade ja torso kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.

11
Harjuta kiiruskotiga. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest kui sa oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treeni kiiruskotiga ja vaata, kui kiiresti su käed lennata suudavad. Kasutage kindlasti õiget vormi ja ärge unustage, et pöial oleks löögi ajal sõrmenukkidest eemal. Kiirkoti suurim osa, kõht, tuleks riputada ninaga samale kõrgusele. Kui riputate seda liiga kõrgele, kasutate treenimisel ebaõiget vormi. Keskenduge sellele, et kott oleks pidevalt liikumises ja alati teie kontrolli all. Alustage aeglaselt, vaheldumisi parema ja vasaku käega löömist. Kui saavutate kontrolli, kiirendage löömist.

12
Hoidke oma jõutreeningut kontrolli all. Teatud hulga jõutreeningu tegemine on hea viis hoida oma keha parimas võimalikus vormis, kuid jõutreening üksi ei tee sinust tugevamat või kiiremat poksijat. Sa pead treenima oma lihaseid lööma löömise, mitte raskuste tõstmise teel. Sellegipoolest on hea mõte omada jõutreeningut, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku maksimaalse võimsuse saavutamiseks. Proovige jõutõsteid, et suurendada jalgade, torso ja käte üldist tugevust. Kükid, tõuketõmbed ja tõmbed on head harjutused jõu suurendamiseks, mis väljenduvad ka paremates löökides.

13
Tehke kardioharjutusi. Parimad kardiotreeningud hea poksija jaoks vajaliku vormi loomiseks on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui vajate tavapärastest treeningutest puhkust, vaadake neid kardiotreeninguid kui häid alternatiive. Jooksmine, rattasõit ja muud kardiotreeningud on kasulikud, kuid need ei kasvata tugevust, mis konkreetselt teie keha toetaks, kui soovite poksimatši ajal kõvasti lüüa.

14
Proovige isomeetrilist treeningut. Isomeetriline lihaskontraktsioon toimub lihaste kokkutõmbumisel ilma pikkust muutmata. Seda tüüpi kokkutõmbumist saate harjutada, surudes nii tugevalt kui võimalik vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Isomeetrilise treeningu kasutamine käte treenimiseks õpetab teie keha talletama jõudu, mida saab kiiresti maksimaalsel võimsusel välja lüüa. Proovige seda rutiini käte treenimiseks: Võtke rusikas ja suruge see nii kõvasti vastu seina kui võimalik. Kasutage kogu keha, et suruda 10 sekundit rusikat, seejärel korrake sama teise käega. Proovige treeningu jooksul teha 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. Selle harjutuse tegemine ülepäeviti tugevdab teie lihaseid.