See võib olla masendav, kui keegi, kellest hoolite, on ärritunud. Kui teie sõber, tüdruksõber või õde on tõesti vihane, mures või kurb, soovite tõenäoliselt teada, kuidas aidata tal rahuneda. Õppige, kuidas tüdrukut rahustada, lõdvestades teda, pakkudes oma tuge või rääkides sellest.
1
Hingake temaga sügavalt sisse. Kui näete, et ta püüab iseseisvalt rahuneda, viige ta sügava hingamise harjutusse, mis soodustab loomulikku lõõgastusreaktsiooni. Sügava hingamise harjutamiseks: leidke vaikne ja mugav koht, kus saate kahekesi istuda ilma segajateta. Istuge padjaga sirgelt või kasutage toetamiseks tooli. Lõdvestage oma õlad ja toetage käed reitele. Mõlemad peaksite asetama ühe käe rinnale ja teise kõhule. Hingake sügavalt läbi nina 4 kuni 8 korda. Kõhul olev käsi peaks laienema koos kõhuga. Hoidke korraks hinge kinni, 1 kuni 2 korda. Seejärel vabastage õhk suu kaudu välja, jälgides, kuidas käsi kõhuga langeb, sama arvu loenduste arvu kui sissehingamisel. Käsi teie rinnal peaks liikuma väga vähe. Korrake sisse-väljahingamise protsessi 5–10 minutit või seni, kuni naine muutub lõdvemaks.
2
Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamine. Teine tehnika, mida saate proovida, et ta lõdvestuks ja lõõgastuks, on progresseeruv lihaste lõdvestamine. See harjutus aitab teil märgata, kus te oma kehas pingeid hoiate, ja teada, mis tunne on nendes pingelistes piirkondades lõõgastuda. Võtke mugavad istmed toolidel või diivanil. Alustage mõneminutilise sügava hingamisega, et stimuleerida rahu. Alustage jalgadest ja liikuge üles. Pange tähele, kuidas teie jalad tunnevad. Võtke mõni sekund selle tunde teadvustamiseks. Seejärel tõmmake jalgade lihaseid järk-järgult kokku, kuni need on äärmiselt pinges. Hoidke 10 korda. Vabastage pinge, pannes tähele, kuidas see lihtsalt ära sulab. Püsige selles olekus umbes 10 loendit, jätkates sügavat hingamist. Liikuge aeglaselt üles läbi keha, tõmmates kokku ja vabastades iga lihasrühma.
3
Tee trenni. Treeningu intensiivsus ei pruugi kohe meelde tulla, kui mõelda, kuidas kedagi maha rahustada, kuid füüsiline aktiivsus on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja positiivse meeleolu edendamiseks. Treening tekitab ajus neid hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis kipuvad panema teid end energilisemalt ja elurõõmsamalt tundma. Kui näete, et tal on raske päev, suunake ta rühmatreeningule nagu Zumba, et end liigutada ja sotsiaalseid sidemeid luua. . Muud ideed hõlmavad jooksmist, kõndimist, joogat, korvpalli mängimist, ujumist ja matkamist.
4
Tehke koos juhendatud pildiharjutus. Juhitud kujutised või visualiseerimine on teine lähenemine, mis soodustab keha loomulikku lõõgastusreaktsiooni. Seda praktikat saab läbi viia helikassetti kuulates või YouTube’i videot jälgides. See toimib järgmiselt: leidke vaikne ja rahulik koht juhendatud visualiseerimisharjutuse kuulamiseks või kasutage oma meelt. Idee on alustada sügavast hingamisest. Seejärel hakake visualiseerima kohta, mis paneb igaüks teist end turvaliselt või õnnelikuna tundma, nagu vanaema maja, kohalik veesilm või eksootiline rand. Kasutage selle koha kujutlemiseks vähemalt kolme meelt. Ärge peatuge ainult sellel, kuidas see teie meelest välja näeb. Samuti pidage meeles, kuidas see lõhnab (nt värskelt küpsetatud küpsised või kookospähkel) või maitseb (nt šokolaaditükid või soolane õhk). Liikuge üha sügavamale lõdvestusseisundisse, kui tunnete oma erilise koha aistinguid ja ümbritsevat.
5
Kuulake rahustavat muusikat. Uuringud näitavad, et klassikaline muusika on eriti tõhus rahustava meeleseisundi tekitamisel. See oleneb aga tegelikult temast endast, võib-olla tahab ta lihtsalt oma probleemid ajutiselt unustada ja puusad hõimutrummilöögi saatel raputada. Või ta võib soovida kaastunnet, kuulates laule, mis kirjeldavad tema tundeid. Kuni see on tema jaoks lõõgastav, pole vahet, mis tüüpi muusika see on.
6
Vältige ütlemist “rahune maha”. Kui ta on ärritunud ja karjub täiest kõrist, siis viimane asi, mida sa öelda tahad, on “rahune maha”. Ehkki teie tähelepanu võib tõepoolest olla tema rahustamine, võivad need kaks sõna teda veelgi rohkem ärritada. Lisaks võib selle ütlemine panna teda arvama, et minimeerite või heidate tema tundeid maha. Selle asemel proovige midagi sellist: “Ma näen, et olete ärritunud / pettunud / mures… mida ma saan teha?” või “Ma ei saa aru, mida sa räägid. Hingame paar korda sügavalt sisse ja alustame otsast peale”.
7
Paku abi. Kui näete, et ta on mõne asja pärast üles riputanud, küsige, mida saate teha, et koorem kasvõi ajutiselt maha võtta. Võib-olla soovib ta, et aitaksite teda mõne kooliprojekti või kodutööde tegemisel. Talle võib isegi meeldida lõunale minna või teiega parki jalutada.
8
Pange ta naeratama. Üks viis, kuidas teda stressi tekitavatest asjadest kõrvale juhtida, on muuta oma vaatenurka. Tehke midagi, et ta naerataks. Rääkige talle nali või vaadake koos naljakat videot või filmi. Laiutage ja ostke talle see uus raamat/kõrvarõngapaar, mida ta on tahtnud.
9
Paku füüsilist puudutust. Inimpuutel on hämmastavad rahustavad omadused. Kuna puudutus on üks meie varasemaid ja elementaarsemaid suhtlusvorme, reageerivad sellele enamasti kõik. Füüsiline puudutus kallistuste, paitamise, õlale patsutamise või käest kinni hoidmise näol võib pakkuda lohutust, mida sõnad ehk ei suuda. On näidatud, et füüsiline puudutus vähendab stressi, parandab tervisenäitajaid ja tõstab tuju. Küsige temalt, kas see on okei, siis kallistage teda, hõõruge selga või õlgu või hoidke tal käest kinni. See näiliselt väike füüsiline side teiega võib olla just see, mida ta vajab rahustamiseks.
10
Oodake, kuni ta on valmis. Kui näeme neid, kellest hoolime, hädas või valus, tahame olukorra koheselt parandada. Ületage soovist tema probleem “parandada” või kiirustage teda sellest rääkima. Parim stsenaarium on lihtsalt kohal olla. Kui ta on valmis rääkima, siis ta teeb seda.
11
Kuulake aktiivselt. Parimad kuulajad ei kuula, et vastata, nad kuulavad, et mõista. Aktiivne kuulamine on protsess, mille käigus keskendute tema sõnumile ja vastate, et saavutada vastastikune mõistmine. Aktiivne kuulamine hõlmab nelja peamist põhimõtet: püüdke mõista, enne kui teid mõistetakse. Peate koguma teavet selle kohta, mida ta räägib, enne kui saate talle adekvaatselt vastata. Olge mitte hukkamõistev. Hoiduge tema olukorra kohta hinnangute avaldamisest. Näidake üles tingimusteta positiivset suhtumist ja emotsionaalset intelligentsust. Saate olla koos, rääkida ja toetada, ilma et nõustuksite kõigega, mida ta ütleb. Pakkuge jagamatut tähelepanu. Looge silmsidet suhtega, mis tundub teile mugav, tavaliselt umbes 70% kuulamise ajast (umbes 50% rääkimise ajal). Lülitage telefon välja. Pöörake tema poole, käed ja jalad lahti. Kasutage vaikust asjakohaselt. Istuge vaikselt, hoolimata sellest, kui palju soovite segada. Tal võib olla oluline ilmutus, mis enneaegse katkestuse tõttu kunagi välja ei tule. Pakkuge tagasisidet, noogutades, naeratades või öeldes lühikesi märkusi, näiteks “Umm hmm” või “Aga edasi”, et anda talle teada, et kuulate.
12
Kinnitage tema tunded. Enam kui tõenäoline, et kui teda valdavad stress või emotsioonid, võib ta lihtsalt soovida tunda, et teda kuulatakse ja aktsepteeritakse. Kui lähedased on ärritunud, võib olla kohutavalt lihtne jätta tähelepanuta nende põhitunded, püüdes olukorda lahendada. Kui ta veidi rahuneb, paluge tal kirjeldada teile oma tundeid, ilma tema olukorda minimeerimata või soovimatut nõu pakkumata. Kasulikud kinnitavad avaldused võivad kõlada järgmiselt: “Oi, see kõlab kohutavalt.” “Mul on väga kahju, et teil on nii raske aeg.” “Ma mõistan, miks olete ärritunud. See ei kõla ausalt.”
13
Aidake tal probleeme lahendada. Alles pärast tema tunnete aktiivset kuulamist ja kinnitamist võite liikuda lahendusetappi. Ja ikkagi peaksite proovima teda olukorraga aidata ainult siis, kui ta teie abi selgesõnaliselt palub. Vastasel juhul on teie töö tehtud. Kui ta küsib nõu või abi probleemi lahendamisel, tehke koostööd. Määratlege probleem selgelt. Seejärel küsige temalt ideaaljuhul, millist lõpptulemust ta soovib. Kui olete tema eesmärgid kindlaks määranud, koostage võimalike lahenduste loend, mis võivad neid täita. Vaadake iga lahendus valjusti üle ja kaaluge iga lahenduse plusse ja miinuseid. Laske tal teha lõplik otsus. Pidage meeles, et olete selleks, et olla toe allikas, mitte selleks, et tema elu üle võtta. Kui tema probleem on liiga suur, et saaksite üksi aidata, pakkuge, et lähete koos temaga, et rääkida tema vanemate, teise täiskasvanu, koolinõustajaga, või professionaalne nõustaja.