Kuidas tsentrifuugimise ajal tasakaalu hoida

Olenemata sellest, kas tantsite, hüppate langevarjuga või veedate päeva rullnokastega sõites, on oluline püsida tasakaalus keerutamise või pöörlemise ajal. Tasakaalus püsimine ei hoia teid mitte ainult kukkumast, vaid hoiab ära ka pearingluse või haigestumise. Õnneks on tasakaalu hoidmine üsna lihtne, kui saate keerutamise ajal oma pead juhtida ja raskuskeset reguleerida. Kui teil on raskusi tasakaalu säilitamisega ja tunnete, et liigute kõndides või seistes ringi, pöörduge oma arsti poole, kuna peapööritus ja peapööritus on mitme põhiprobleemi sümptomid.

1
Keskenduge pöörlemise ajal ühele kohale, et vältida peapööritust. Valige objekt või ese, mida on pööramise ajal lihtne ära tunda. See võib olla valgusallikas, maal või tool, kuid reaalselt saate kasutada kõike. Peapöörituse vältimiseks hoidke pöörlemise ajal sellel objektil silmad alati, kui see on teie vaateväljas. See peaks olema üsna lihtne, kui tantsite või keerlete paigal. Kui olete lõbustussõidul või mängite sporti, peate võib-olla liikudes aeg-ajalt valima mõne muu objekti. Mida kaugemal see objekt asub, seda lihtsam on seda jälgida. Selleks sobivad suurepäraselt selged pilved või suured hooned silmapiiril.

2
Pöörake pöörlemise ajal pead ja pöörduge tagasi fookuspunkti. Kui objekt, mida vaatate, libiseb teie vaateväljast välja, ei saa te keskenduda objektile, mida kasutate võrdluspunktina. Parim viis selle keerutamise osaga toimetulekuks on tegelikult pöörata pea kiiresti pöörlemissuunas, et jõuda võimalikult kiiresti tagasi sellesse kohta. Liigutage oma kaela sujuvalt ja kiiresti, et jõuda tagasi valitud kohta. Ärge pöörake pead nii kiiresti, et saaksite endale haiget teha. See on pigem sujuv pöörlemine kui klõpsatav liigutus.

3
Fokuseerimise hõlbustamiseks hoidke oma pead sama nurga all kallutatud. Kui vaatate oma võrdluspunkti, ärge liigutage pead üles või alla, kui see pole vajalik. Kui hoiate pea kogu keerutamise ajal samal tasapinnal, on teie sisekõrval raskem desorienteerida. See vähendab ka tööd, mida teie silmad peavad oma võrdluspunkti leidmisel tegema. See kehtib ka siis, kui sõidate rullnokkadel või liigute samal ajal üles-alla. Kui hoiate oma pea keha suhtes samamoodi kallutatud, mitte üles või alla liigutamine, aitab teil tõesti tasakaalu hoida.

4
Kui märkate, et teie silmad virvendavad, vahetage otse ette. Keerutades püüavad su silmad loomulikult jälgida horisondi liikumist. Kui kaotate oma objekti jälgi või hakkate liiga kiiresti pöörlema, tiksuvad teie silmad loomulikult edasi-tagasi, et püüda leida horisondi joont. Kui see juhtub, unustage objekt, mida vaatasite, te ei saa seda jälgida. Selle asemel proovige vaadata otse ette, pupillid on silmade keskel. Otse ette vaatamine on tunduvalt lihtsam kui objekti jälgimine pöörlemise ajal. See ei ole nii tõhus kui võrdluspunkti vaatamine, kuid see on palju parem kui lasta silmadel virvendada. Virvendavad silmad muudavad teid tõeliselt uimaseks ja viivad teid täiesti tasakaalust välja, kui te ei suuda neid peatada.

5
Sulgege silmad, kui teil tekib pärast keerutamist peapööritus või pearinglus. Kui teil hakkab keerutamise ajal halb, lõpetage võimaluse korral. Istuge maha ja sulgege silmad. Silmade sulgemine aitab vähendada pöörlemisest tulenevaid sümptomeid, kui teie keha kohaneb. Seda saate teha ka siis, kui olete lõbustussõidul või teerullisel ja hakkate end keerutamise ajal halvasti tundma. Vertiigo viitab püsivale tundele, et maailm pöörleb, kui te paigal seisate. Kui see kestab liiga kaua, võib see põhjustada pikaajalist pearinglust, iiveldust või oksendamist. Pearinglus pärast liigset ketramist on üsna normaalne. Kui teil tekib pearinglus või tasakaalust väljas, kui te aktiivselt ei keeruta, pöörduge oma arsti poole. See võib olla mõne põhihaiguse sümptom.

6
Pöörake ja pöörake pead ühtlase kiirusega, et püsida ühtlane. Kui olete pöörlemise üle kontrolli all, ärge kiirendage ja aeglustage korduvalt. Proovige kogu liikumise ajal keerutada täpselt sama kiirusega. See muudab teie tasakaalu jälgimise pööramise ajal palju lihtsamaks. Kui tantsite, kaotate suurema tõenäosusega tasakaalu, kui alustate või lõpetate keerutamise järsult. Kui te ei anna endale tsentrifuugi alustamisel või peatamisel puhvrit, võib oma keha valitsemine olla üsna raske. Samuti võivad teie käed aidata teil kiirust kontrollida. Mida kaugemale teie käed on, seda aeglasemalt pöörlete.

7
Kukkumise vältimiseks hoidke oma selgroogu võimalikult sirge. Kui pöörlete, võite soovida ettepoole kummarduda, et aeglustada. Saate seda teha, kui teil on tõesti vaja oma kiirust jahutada ja olete täiesti tasakaalus, kuid keerutamise ajal selgroo kallutamine võib teid tasakaalust välja viia. Pöörlemise ajal hoidke oma selgroogu võimalikult vertikaalselt, et jääksite täiesti püsti ega kaotaks tasakaalu. Põrandale lähemale jõudmine võib muuta teid turvalisemaks, kuid see võib muuta ka tasakaalu hoidmise raskemaks, kuna see suurendab teie kiirust.

8
Pingutage oma kõhulihaseid, et oleks lihtsam oma liikumist kontrollida. Kui te just ei kummardu, kontrollib teie tuum teie raskuskeset. Kõhulihaste painutamine hoiab lülisamba sirgena ja hõlbustab enda stabiliseerimist keerutamise ajal. Pingutage liikumise ajal oma kõhulihaseid, et kontrollida oma selgroogu ja püsida tasakaalus.

9
Keerutamise ajal enda stabiliseerimiseks hoidke käsi väljas. Tõstke oma käed endast eemale ja kasutage neid ketramise ajal tasakaalu hoidmiseks. Mida kaugemale teie käed on, seda aeglasemalt pöörlete. Kui leiate end vasakule kukkumas, tõstke vasak käsi ja langetage parem käsi. Kui avastate, et hakkate kukkuma teises suunas, toimige vastupidiselt. Vajadusel võite ka käed enda ette sirutada või veidi tahapoole kallutada. Seda on siiski raskem teha. See toimib, kuna liigutate käsi liigutades väikese osa oma kaalust. Käte nihutamine muudab liikumise ajal raskuskeskme väiksemate muudatuste tegemise lihtsamaks.

10
Painutage põlvi veidi ja hoidke jalad, kui saate, laiali. Mida kaugemale teie jalad on laiali, seda laiem on teie alus. See vähendab sporti mängides või lõbusõidul kukkumise tõenäosust. Põlvede veidi painutamine alandab teie raskuskeset ja aitab teil stabiliseerida. Te ei pruugi seda teha, kui tantsite, kui peate sooritama kindla manöövri jalad koos või põlved lukustatud.Põlvede lukustamine püstiasend raskendab ka teie verevoolu. Kui hoiate põlved liiga kaua lukus, võite tunda pearinglust või minestada.

11
Harjutage iga päev keerutamist, et muuta end liikumise suhtes tundlikuks. Peamine põhjus, miks tantsijad uimaseks ei jää, on see, et nende aju on sellega harjunud. Sõltumata sellest, millist tantsu te tantsite, harjutage iga päev keerutusi, et harjuda tasakaalu hoidmisega. Pange tantsukingad jalga, minge oma kodu suurimasse vaibata tuppa ja harjutage oma aju pöörlemist, et mitte peapööritust tekitada. Ärge pingutage nii tõsiselt, et teil hakkab iiveldus. Lihtne 10–15-minutiline treening on enam kui piisav, et aju harjuks pöörlemisega.

12
Harjutage pöörlemisi, et siduda oma keerutused lihaste mäluga. Minge oma praktikaruumi ja tõstke pöördjala kand maast lahti. Hoidke oma käed õrnalt külgedelt välja. Enne 90 kraadi pööramist keerake oma torsot 3 korda edasi-tagasi. Kasutage pöörlemise juhtimiseks rindkere ülaosa ja hoidke pead võimalikult kaua paigal, enne kui piitsutate seda rinnaga sobivaks. Pöörake oma jalgu jalapallil ja laske jalgadel rinnale järgida. Tehke seda 20–25 korda päevas, et harjutada oma keerutuste kontrollimist.Ülekeha väänamine treenib teid iga kord, kui keerutate, juhtima rinnaga. Kui lasete oma jalgadel rinnale järgneda, tugevdate seda, et teie rind läheb pöörlemise alustamiseks esimesena. Pea hoidmine samas asendis ja seda viimast ringi piitsutades treenite teid hoidma oma silmi võrdluspunktil.

13
Kanna tugevdamiseks ja tasakaalustamise harjutamiseks suru end ühel jalal püsti. Minge oma praktikaruumi ja seiske jalad üksteise kõrval. Tõstke üks jalg põrandast üles ja tõstke keha teise jala pallile. Hoidke seda 3–5 sekundit, et tugevdada kandasid ja harjutada stabiilsena püsimist. Korrake seda toimingut 20–25 korda kummalgi jalal, et harjuda pööramise ajal tasakaalu hoidmisega. See õpetab teid ka kasutama jalapalli iga keerutamise jaoks, mis on oluline, et muuta oma keerutused graatsiliseks.