Õppimine ja tundide läbimine võib olla keeruline ning tõhusate õppimisviiside leidmine võib tunduda võimatu. Hiljutised uuringud on leidnud tugevaid seoseid kognitiivse funktsiooni, mälu meeldejätmise ning ajufunktsiooni ja treeningu vahel, mis viitab füüsilise aktiivsuse lisamise eelistele teie õpperutiini. Kui otsite viisi, kuidas oma õppimist hoogustada, proovige lisada igapäevane treening oma rutiini.
1
Treeni vahetult enne õppimist. Võimalusel tehke enne õppimist füüsilist tegevust. Minge sörkjooksule, enne kui istud kontrolltööks või loe oma märkmeid üle. Tulge koduteel jõusaali, et ujuda mõned ringid, et oleksite valmis sel õhtul õppima. Aeroobse tegevusega toimetatakse teie aju verd, hapnikku ja toitaineid, mis aitab teie ajul paremini toimida.
2
Proovige õppimise ajal kerget treeningut. Mõned uuringud on näidanud, et kerge treening õppimise ajal võib aidata teavet meelde tuletada. Kui kavatsete õppimise ajal treenida, tehke seda lihtsalt õrnalt. Need uuringud näitasid, et õppimise ajal jõuline treenimine võib kahjustada meeldejäämist, kuna teie aju keskendub teabe asemel treeningule.Selle proovimiseks võtke kaasa õpik või märkmed. jõusaali. Kasutage statsionaarset jalgratast õppimise ajal vähemalt pool tundi, jälgides, et intensiivsus oleks kerge ja õrn. Võite kasutada ka elliptilist, jooksulint või trepist ronijat.
3
Minge kohe pärast õppimist jõusaali. Uuringud on näidanud, et enne õppimist ja õppimise ajal treenimine ei ole ainsad ajad, mis on kasulikud teie meeldetuletamisele ja vaimsele töötlemisele. Treenimine pärast õppesessiooni võib samuti aidata parandada teie vaimset funktsiooni ja parandada õppimist. Minge pärast õppimist jalutama või isegi tõstke raskusi, et aidata ajul aktiivsena püsida, et teie õppimine end ära tasuks.
4
Jalutage raamatukogus ringi. Kui õpite raamatukogus, katkestage õppetunnid kehalise tegevusega. Tõuske püsti ja tehke 15-minutiline jalutuskäik mööda hoonet või lähedalasuvat ülikoolilinnakut. Seda saate teha ka siis, kui õpite ühiselamus või kohvikus. Paus aitab end värskendada ja paneb vere ajju voolama, mis võib aitab teil paremini mõelda ja meelde jätta.
5
Treenige oma laua taga. Õppimise ajal saate oma laua taga verd tööle panna. Kui te ei soovi kõike jätta ja minna kiirele 15-minutilisele jalutuskäigule, proovige teha kehalist tegevust seal, kus te olete. Tehke oma laua taga toolikükki. Tõuske toolilt püsti, seejärel kükitage maha istumata. Hõljutage umbes 10 sekundit tooli kohal. Korrake seda 20 korda. Proovige seinale istumist. Toetuge vastu seina ja langetage end aeglaselt kükiasendisse, kasutades seina selja toetamiseks. Hoidke nii kaua kui võimalik või tehke 20 seeriat, hoides iga kord 10 sekundit all. Täiendavaks väljakutseks võite soovida ka kükki hoides ühte jalga tõsta. Istudes ja õppimises kasutage takistusribasid. Ülakeha treenimiseks pange üks mõlemasse kätte ja tõmmake need selga. Õppimise ajal võid proovida ka käteraskuste hoidmist ja biitsepsi lokkide tegemist.
6
Määrake sobiv treeningu hulk. Treeningu lisamine ajakavasse võib võtta veidi planeerimist, kuid see pole võimatu. Füüsilisest tegevusest saadava kasu saamiseks määrake oma nädalasse 150 minutit treeningut. Täiskasvanud peaksid püüdma tegeleda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobse tegevusega või nende kombinatsiooniga. Noorukid peaksid saama vähemalt 60 minutit mõõdukat või tugevat füüsilist tegevust iga päev.
7
Valige aeroobne treening. Aeroobsete treeningute jaoks saate teha nii palju tegevusi. Võite liituda sisespordimeeskondadega, minna sõpradega jalutama või külastada oma kolledži jõusaali. Mõelge kindlasti sellele, kas teete mõõduka või tugeva intensiivsusega treeninguid. Mõõdukas füüsiline aktiivsus hõlmab kiiret kõndimist kiirusega kolm miili tunnis või kiiremini või jalgrattasõitu, mis on aeglasem kui 10 miili tunnis. Samuti saate mängida paaristennist, käia seltskonnatantsus või teha üldist aiatööd. Tugeva intensiivsusega treeningute hulka kuuluvad jooksmine, sörkimine või jooksmine või rattasõit kiiremini kui 10 miili tunnis. Samuti saate ujuda ringe, mängida üksiktennist, tantsida aeroobset, hüpata köiega või matkata raske seljakotiga või ülesmäge. Paljud jõusaalitunnid pakuvad suurepäraseid võimalusi jõuliseks ja mõõdukaks treeninguks. Igasugust aeroobset tegevust tuleks teha vähemalt 10 minutit kellaajal. aeg saada aju turgutavaid eeliseid. Samuti peaksite seda kogu nädala jooksul jaotama, et hoida oma aju keskendunud ja teravana.
8
Võtke aega oma treeninguks. Õppimist toetava treeningprogrammi järgimine võib alguses olla keeruline. Pidage meeles harjutuse vaimset ja kognitiivset kasu ning seda, kuidas see aitab teie koolitulemusi parandada. Istuge maha ja loetlege kõik oma kohustused, tegevused ja õppetunnid. Ärge unustage loetleda uneaegu, söögiaegu ja muude asjade (nt duši all käimise) aega. Otsige kohti, kus saate treenida. Ärge unustage arvestada igapäevast treeningut. Kui kõnnite klassi või tööle 10 minutit või rohkem, loetakse seda aeroobseks füüsiliseks tegevuseks. Kui saate klassi kõndima hakata, tehke see üks oma muudatustest. Valige midagi, mis teie arvates teile meeldib ja mida saate hõlpsasti oma ajakavasse lisada. Kui teil on raskusi treeninguteks aja leidmisega, kaaluge 30-minutilise väljas jooksmist või pool tundi toas tantsimist. Treeningu jagamine väiksemateks sammudeks, näiteks kolm 10-minutilist kiiret jalutuskäiku, võib pakkuda aju turgutamist. kasu, kui teil on raske oma päeva treeninguid sobitada.
9
Keskenduge järjepidevusele. Järjepidevad igapäevased treeningud või treeningud, mis langevad kokku teie õppimise ja tundidega, on tõhusamad kui nädalavahetusel 150 minutit füüsilist tegevust. Nädala jooksul järjepidev füüsiline aktiivsus suurendab teie aju töövõimet nädala jooksul, õppimisele lähemal, selle asemel, et seda nädalavahetusel isoleerida. Kui teil on kolm korda nädalas tunnid ja neil päevadel õpite, proovige minna vähemalt ühe tunni 30-minutiline jalutuskäik või sörkjooks, enne kui lähete tagasi oma tuppa õppima. Kui lähete iga päev kaheksaks tunniks kooli, veedate pool tundi kuni tund pärast kooli lubamist midagi füüsilist tehes, seejärel õpite pärast koju jõudmist.
10
Muutke harjutus nauditavaks kogemuseks. Treening on suurepärane stressi leevendamiseks ja ärevuse vähendamiseks. Seetõttu proovige mitte muuta kehalist tegevust oma päeva stressirohkeks osaks. Andke endale aega enda eest hoolitsemiseks. Pidage meeles, et kuigi te ei õpi ega tööta treeningu ajal, aitate tõsta oma üldist õppimise tõhusust. Treeningu ajal kuulake muusikat. Paljud uuringud on seostanud muusikat stressi leevendamise ja ärevuse vähendamisega. Kui olete jalutamas, kuulake muusikat, mis kas lõõgastab või teeb õnnelikuks. Treenige koos sõbraga. See võib teha kahte asja korraga: tuua oma päeva kehalise aktiivsuse, võimaldades samal ajal suhelda, mis võib aidata tõsta teie meeleolu ja vähendada stressi.
11
Tea, et treening suurendab vaimset funktsiooni. Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib parandada vaimset erksust ja kognitiivseid funktsioone. Teie aju töötab paremini ja saate pärast treeningut selgemalt mõelda. Füüsiline aktiivsus aitab parandada ka mälu ja meeldejäämist, mis on õppimisel oluline. Aeroobne treening aitab ajusse verd pumbata, mis aitab anda sellele hapnikku ja toitaineid, mida see tööks vajab. töödelda teavet.
12
Treeni stressi vähendamiseks. Treeningul on palju eeliseid, kuid üks oluline eelis õpilaste jaoks on see, et treening aitab teie tuju tõsta. Regulaarne treenimine aitab vähendada ärevust, mida võite oma õpingute tõttu tunda. On leitud, et regulaarne aeroobne treening aitab vähendada pingeid, stabiliseerib meeleolu ja vähendab stressi. Vaid viis minutit kardiotreeningut võib aidata ärevust vähendada.
13
Energia parandamiseks lisage harjutusi. Treening pakub mitmeid eeliseid, mis aitavad parandada teie energiat. See on oluline, kui olete üliõpilane, kes soovib õppida mitmeks eksamiks või klassiks. Aeroobsete harjutuste tegemine võib olla tõhusam kui kohvikus käimine. Regulaarne treening tõstab energiataset. Kuna treenimine vähendab stressi, aitab see vähendada kõrgenenud stressitasemega seotud väsimust. Treening suurendab teie unevõimet. Piisav puhkus aitab teil end erksamalt tunda ja võimaldab teie ajul õppimise ajal paremini toimida.