Mõiste “vöötreening” viitab tavaliselt sellele, et vöökoht sidutakse korsetiga, et seda väiksemaks muuta. See praktika on mõnevõrra vastuoluline ja mõned isegi ütlevad, et ohtlik. Aga mis siis, kui oleks olemas viise, kuidas oma taljet treenida ilma selleta. Korsett? Saate oma vöökohta salendada, tugevdades oma “sisemist korsetti” (või põikkõhulihast) treeninguga ja muutes oma dieeti.
1
Harjutage küünarvarre planki. Põikisuunalised kõhulihased toimivad nagu sisemine vöö, mis ümbritseb teie talje külgi. Suurepärane harjutus põiki kõhupiirkonna töötamiseks on põhiline küünarvarre plank. Alustage nii, et käsivarred ja põlved on maas, käed õlgade laiuses. Suruge üles küünarvarre planguks, hoides oma keha ühel sirgel. Hoidke 10 sekundit, seejärel puhake paar. Korrake seda 4 või 5 korda.
2
Tehke hantliga pulloverid. Selle harjutuse jaoks vajate hantlite komplekti. Heida pikali selili ja tõsta käed (raskustega) õhku (kehaga risti). Tõstke käed üle pea ja viige need tagasi algasendisse. Hoidke südamik kogu aeg sees. Hantliga pullovereid saab teha raskustega 3–12 naela (1,3–5,4 kg). Valige kaal, mis teile kõige paremini sobib. Tehke 2–3 komplekti 10-st.
3
Tehke mõned hantli küljekõverused. Lisaks põikkõhu tugevdamisele soovite saleda vöökoha saavutamiseks oma kaldus lihaseid toonida. Selleks tehke hantli küljekõverdusi. Seisa sirgelt, jalad on puusadest veidi laiemad. Hoidke ühes käes hantlit. Painutage sellele küljele, viies hantli põlve poole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm 10 seeriat. Valige veel kord teie jaoks parim kaal.
4
Tehke kardiotreeningut. Selleks, et paljastada oma saledad ja toonuses taljelihased, tuleb teha ka veidi kardiotreeningut. Kõik, mis tõstab teie pulssi, töötab ja kui see haarab teie tuuma, siis veelgi parem! Proovige teha 30 minutit kardiotreeningut 2-3 korda nädalas. Mõned võimalused hõlmavad järgmist: BikingRunningHula-hoopingTants
5
Asenda lihtsad süsivesikud kiudainerikka toiduga. Kiireim ja tõhusaim viis dieediga oma talje salendamiseks on loobuda rafineeritud süsivesikutest ja asendada need kiudainerikka toiduga. Lihtsad süsivesikud tekitavad puhitust ja võtavad kaalus juurde, samas kui kiudainerikkad toidud aitavad välja puhata. Vältige kõike, mis sisaldab suhkrut või valget jahu, nagu pasta, sai, küpsised, kreekerid ja koogid. Sööge 2–5 portsjonit tervet toitu. terad (kinoa, pruun riis) ja kaunviljad (läätsed, mustad oad). Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju.
6
Söö rohkem valku. Veenduge, et sööte kogu päeva jooksul palju valku. Valk aitab teil täiskõhutundena püsida. Lisaks vöökoha salenemisele võib rohkem valgu söömine aidata teie nahal tervem välja näha ja tugevdada teie immuunsüsteemi. Täiskasvanute soovitatav päevane valgukogus on 0,36 grammi (0,013 untsi) kehakaalu naela kohta. (See tähendab, et 150 naela/68 kg kaaluv täiskasvanu peaks sööma 54 grammi valku.) Valgurikkad toidud on: munad, kana, kala, läätsed, mandlid ja chia seemned.
7
Kaasake mõned “supertoidud”. Mitmed niinimetatud supertoidud aitavad suurepäraselt täiskõhutunde hoidmiseks, puhituse vähendamiseks ja vöökoha trimmimiseks. Proovige lisada mõnda neist smuutidele, salatitele ja suppidele. Chia seemned sisaldavad palju kiudaineid ja valku. Lehtkapsas on palju K-vitamiini ja vähendab kõhupuhitus.Marjad (eriti mustikad) sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante.Kinoas on palju kiudaineid ja valku.