On tavaline kuulda harjutustest, mis käsitlevad käsi, rindkere ja jalgu. Võib-olla soovite hankida kuuepakki või omada märgatavat biitsepsit, kuid varbad on kehaosa, mida teie harjutused ei tohiks ignoreerida. Varbad on jooksjatele, tantsijatele või kõigile, kes regulaarselt kõnnivad, eluliselt olulised – on näidatud, et nende tugevdamine parandab näiteks jõudlust kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Keha alusena on oluline hoida varbalihased tugevad. Mõne lihtsa harjutusega võivad teie varbad muutuda tugevamaks ja paindlikumaks, võimaldades teil joosta, hüpata, tantsida ja tunda end paremini kui kunagi varem!
1
Tõstke varbad üles. Asetage oma paljad jalad põrandale ja proovige iga varvast ükshaaval tõsta. See võib alguses olla keeruline, kuid proovige tõsta iga varvast mitu korda järjest vähemalt kord päevas. See on tõhus harjutus varvaste tugevamaks ja painduvamaks muutmiseks.
2
Astu samme oma varvastele. Paljajalu tehke paar sammu kergelt üle ruumi, olles ainult varvastel. See annab teile väljakutse tasakaalu hoidmiseks ja võimaldab teil hinnata, kui tugevad teie varbad tegelikult on. Kasutage kaldlauda keerukama varvaste tõstmise jaoks. Võtke juba viltune võimlemislaud või asetage mõni ese vastu tasast lauda, et see oleks viltu (raamatud, puitklotsid). Asetage laud vastu ukseraami, et saaksite kergelt ette kallutada, astuda lauale ja tõusta varvastele ja seejärel tagasi jalga.
3
Tõstke, suunake ja kõverdage oma varbaid. Seistes tõstke end kõigepealt jalgade ette. Seisa ühel jalal kikivarvastel ja kõverda varbad aeglaselt alla. Säilitage tasakaal, kui vastasjalg on kindlalt maapinnale istutatud. Hoidke igas asendis viis sekundit ja korrake teise jalaga. Kui varvaste kõverdamine on liiga raske, tõstke kuni jalapallideni ja püsige seal viis sekundit. Jätkake tõstmist varvasteni, kui tunnete end mugavalt.
4
Liigutage oma varbaid. Seda lihtsat venitamist saab teha igal ajal ja see nõuab väga vähe mõtlemist. Liigutamine vabastab varbad ja ei lase neil valutada, eriti pärast rasket treeningut. Kui teie varbad on krampis, venitage neid krambile vastupidises suunas. Näiteks kui teie varbad kõverduvad krampi, sirutage neid ülespoole. Kui jala ülaosa on krampis, keerake varbad allapoole.
5
Venitage jalga treeningribaga. Istuge ja võtke kindlasse kohta kinnitatud lame treeningrihm ja pange see ümber oma jala, otse varvaste alla. Väljasirutatud jalaga istudes tõmmake jalga sääre poole, kuni tunnete rihma pinget. Korrake seda iga jala puhul. Keerulisema harjutuse tegemiseks liigutage oma keha tahapoole, hoides samal ajal jalga lae poole.
6
Proovige joogapoose. Teatud joogapoosid on suurepärased nii jalgade kui ka varvaste tugevdamiseks. Proovige näiteks kangelase poosi, mis venitab jalavõlvi, samal ajal põlvitades, varbad on alla surutud. “Allapoole suunatud koera” ja “murdunud varvas” poos annavad samuti teie varvastele hea venituse. .Allapoole suunatud koera puhul peate langetama end plank-asendisse ja haarama oma varbad. Seejärel surute varbad tagasi, tõstes oma põhja õhku, moodustades tagurpidi “V.†“Murtud varba” poosis alustate põlvili asendis, varbad selja taga, laiali ja surutud põrandale. Seejärel istute tagasi kandadele, tõstke üles läbi selgroo ja hoiate end stabiilsena.
7
Tõstke esemeid varvastega. Võtke varvastega kinni pliiatsist, marmorist või mõnest muust väikesest esemest ja hoidke seda korduvalt kuus sekundit enne maha panemist. See on lihtne harjutus, mida saate teha televiisori vaatamise, lugemise või töötamise ajal, kuna see ei nõua palju tähelepanu. Võtke 20 kuuli ja vaadake, kas saate need ükshaaval kaussi visata, et lisada treeningut.
8
Haarake varvastega rätikust. Asetage rätik oma jalgade ette ja keerake see aeglaselt enda poole, kasutades ainult varbaid. Korrake seda viis korda mõlema jalaga. Kui soovite suurendada rätiku vastupidavust, lisage selle otsa raskust.
9
Kõndige kividel. Otsige üles mõned kivid (veenduge, et need poleks teravad ega sakilised), millel saate mugavalt kõndida. Teie jalad haaravad kive loomulikult ja kivide muutuv pind treenib jalgade närve, mis tegelikult ühenduvad alaseljaga, tugevdades mõlemat.
10
Kõndige paljajalu läbi liiva. Liival on sellest läbi kõndides palju anda. Paljajalu tegemine on suurepärane viis varvaste painutamiseks, kuna vajate neid edasi lükates liivaga haardumiseks. Järgmisena randa tulles võtke kingad jalast. Lihtsalt olge klaasi ja muu prahi eest ettevaatlik. Kui teie piirkonnas või kohalikus rannas on neid, proovige ronida paljajalu liivadüünile, et veelgi intensiivsust saada.