Ühe füüsiliselt nõudlikuma spordialana nõuab sõudmine ulatuslikku kardiovaskulaarse vastupidavuse ja lihasjõu treeningut. Sõudjad peavad olema valmis vastama pikkade ja äärmiselt pingeliste võistluste ja harjutuste nõudmistele. Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha.
1
Venitada. Ärge unustage venitada enne mis tahes vormis treeningut või pingutavat tegevust. See vähendab oluliselt enesevigastamise tõenäosust.
2
Tehke kardiotreeningut. Mõned suurepärased kardiovaskulaarsed treeningud hõlmavad jooksmist ja jalgrattasõitu. Alustage proovisõiduga, et näha, kui kaugele jõuate sõita, enne kui peate peatuma. Seejärel lükake end järgmisel päeval veidi kaugemale.
3
Treenige kindlasti oma südamikku, käsi ja jalgu. See hõlmab raskuste tõstmist, krõmpsutamist ning jooksmist või jalgrattasõitu. Jällegi tuginege eelmisel päeval saavutatule, nii näete tulemusi kiiresti.
4
Erg. Erg annab teile suurepärase kogu keha treeningu ja valmistab teid ette iga lihasrühma kasutamiseks löögi sobivates osades. Kasutage regulaarselt ergut, et säilitada lihas- ja südame-veresoonkonna jõudu sõudmisel kõige sagedamini kasutatavates kehapiirkondades.
5
Paadisõiduks koostage enda jaoks harjutuste ajakava ja muutke oma treeninguid sprindi- ja distantsitükkide vahel. Harjutage kõiki löögi osi ja proovige oma tehnikat täiustada. Miski ei simuleeri võidusõitu paremini kui veepinnal harjutuste tegemine.
6
Dieet. Õige toitumine on teie sõudmisoskuste parandamise võti. Sööge kindlasti palju puu- ja köögivilju ning vältige rafineeritud süsivesikuid. Ärge lubage liiga sageli maiustusi, sest need on täis tühje kaloreid, mis ei ole kasulikud lihaste kasvatamisel ja vastupidavuse parandamisel. Veenduge, et hüdreerite ka sageli, kuna teie keha kulutab nüüd treenimise ajal vett kiiremini.
7
Visualiseeri. Sõudjate vaimse ettevalmistuse üks olulisemaid vorme on visualiseerimine. Istuge vaikses ruumis, jalad risti risti-rästi õunakastmes, selg sirge, pea püsti ja käed lõdvestunud. Kaheksa minutit jookske oma peas võistlust läbi. Kujutage ette iga detaili, mida näete, kuulete või tunnete kogu võistluse jooksul, ja laske endal sukelduda sügavamasse meeleseisundisse.