Rosaatsea on krooniline haigus, mis põhjustab näo, kaela, nina, kõrvade, kaela ja rindkere naha punetust, plekke, vistrikke või paksenemist. Kuigi ravi ei ole võimalik, on rosaatsea jaoks vajalik meditsiiniline ravi, kuna selle mitteravimine võib põhjustada seisundi halvenemist. Kui teil on rosaatsea, väldite tõenäoliselt ägenemisi põhjustavaid vallandajaid, mis võivad hõlmata treeningut; treenimine vähendab aga stressi ja aitab vormis püsida, mis võib vähendada ägenemisi. Õnneks saate treeningust tingitud ägenemisi vähendada või isegi kõrvaldada, leides õige treeningu intensiivsuse, kontrollides treenimistingimusi ja muutes elustiili.
1
Vältige kõrge intensiivsusega harjutusi. Suure intensiivsusega treening võib olla suurepärane viis vormis püsimiseks, kuid see võib vallandada ka teie rosaatsea. Õnneks on paljud harjutused, mis hoiavad end vormis, madalama intensiivsusega, näiteks ujumine, kõndimine, jooga ja vähese mõjuga kardiorutiinid. Eesmärk on vältida liigset pingutust ja lihaste väsitamist. Vältige anaeroobseid tegevusi, nagu raskuste tõstmine, mis väsitavad teie lihaseid. Ujumine võib olla hea aeroobse treeningu võimalus ja basseinivesi võib olla teie nahale kasulik. .Tüüpiliselt on ka kõndimine hea treening, lihtsalt veenduge, et teie kõndimine on madala või mõõduka intensiivsusega. Te ei tohiks hingetuks jääda ja kõndides peaksite saama vestlust jätkata.
2
Rääkige oma dermatoloogiga. Teie dermatoloog võib anda teile näpunäiteid harjutuste või kasutatavate toodete kohta, mis aitavad teil treeningu ajal rosaatsea ägenemisi vältida. Teie arst võib teile ka retsepti välja kirjutada. Rääkige kindlasti oma arstile, milliseid tegevusi olete proovinud, mis on põhjustanud ägenemisi ja raskendanud teie seisundit. Samuti soovite täpsustada tingimusi, milles te sel ajal treenisite. Samuti võib teie arstil olla soovitusi muude asjade kohta, mida saate teha, et vähendada ägenemiste riski, kui treenite koos rosaatseaga või muude ravimeetoditega, mida võiksite proovida.
3
Lõhkuge oma rutiin. Isegi madala või mõõduka intensiivsusega võib pikaajaline treenimine põhjustada liigset ülekuumenemist, mis võib põhjustada ägenemisi. Saate seda ennetada, treenides perioodiliselt kogu päeva jooksul lühikesi sari. Näiteks kui kõnnite tavaliselt tund aega, kuid see põhjustab ägenemisi, võite teha päeva jooksul neli 15-minutilist jalutuskäiku. Treeningu kestuse hoidmine 10–20 minuti vahel on tavaliselt vähim oht, et treenimine süvendab teie sümptomeid.
4
Võta aeglasemalt. Kui teie pulss kiireneb ja higistate tugevamini, suurendate rosaatsea ägenemise võimalust. Enne selleni jõudmist mõelge välja, mida saate teha, ja ärge minge sellest kaugemale. See erineb inimeseti, nii et peate veidi katsetama, enne kui leiate sobiva taseme sina. Näiteks kui sörkimine süvendab teie sümptomeid, peaksite proovima hoopis kõndimist. Kui kõndimine põhjustab endiselt ägenemisi, kõndige aeglasemalt. Võimalik, et saate siiski teha selliseid harjutusi, mida tavaliselt tehakse intervalltreeningu ajal, näiteks kätekõverdusi või väljahüppeid, kuid selle asemel, et teha neid kiiresti lühikeste intervallidega, tehke neid rohkem aeglaselt ja tahtlikult pikemate intervallide jaoks (mõelge kaheminutilisele intervallile 30-sekundilise või üheminutilise intervalli asemel).
5
Kontrolli ilmateadet. Enne väljas treenimist, isegi kui lähete lihtsalt kiirele jalutuskäigule, peate teadma, mida oodata. Ägenemiste vältimiseks peaksite kõige kuumematel päevadel liikuma siseruumides. Kui treenite päikesepaistelisel päeval väljas, kandke alati päikesekaitsekreemi, isegi kui ilm on pilves. Päikesepõletuse saamine süvendab teie rosaatseat, seega hoidke oma nahka alati kaitstuna. Soojematel päevadel on üldiselt kõige parem treenida õues kas koidikul või hämaras, kui päike on horisondil madalamal ega ole nii kuum.
6
Treenige hästi ventileeritavates siseruumides. Õhuvool võib aidata vältida rosaatsea ägenemist treeningu ajal. Kui treenite siseruumides, valige avatud keskkond või treenige ventilaatori või avatud akna ees. Samuti soovite veenduda, et ruum, kus treenite, on suhteliselt jahe. Enne treeningutega alustamist keerake konditsioneer paar kraadi madalamale, et tuba jahedamaks muuta, või kasutage statsionaarset ventilaatorit.
7
Jahuta end maha. Naha jahedana hoidmine võib aidata vältida ägenemisi isegi siis, kui teie südame löögisagedus kiireneb ja kehatemperatuur tõuseb mõõduka intensiivsusega treeningu ajal. Üks võimalus seda teha on tagada, et te ei treeniks otsese päikesevalguse käes.Aidata võib jaheda niiske rätiku ümber kaela kandmine, nagu ka jäävee hoidmine pihustuspudelis, et oma nägu pritsida.Jääl näksimine krõpsud võivad samuti aidata teid jahutada, kuid ärge närige liikumise ajal jääl ja olge ettevaatlik, et mitte lämbuda. Hoidke jääkülma veepudelit alati kaasas, et saaksite mõlemat treenides vett rüübata. et end jahutada ja vedelikku hoida.
8
Liigutage treening basseini. Kui teie lähedal on spordiklubi, kus on bassein, võiksite kaaluda vesiaeroobikatundi registreerumist. Need vähese mõjuga tunnid annavad teile hea treeningu ilma liigselt ülekuumenemata. Saate treenida, jäädes jahedaks ja mugavaks. Treeningu takistus annab teile parema treeningu, kui teete samu liigutusi maal, kuid samal ajal on veel ka teie kehale jahutav toime. nahale.Samuti võib basseini vee pH-tasakaal teie nahale positiivselt mõjuda.Hoia saunast või mullivannist eemal, sest need põhjustavad teie seisundi ägenemist.
9
Treeni regulaarselt. Kui tegelete iga päev madala kuni mõõduka intensiivsusega tegevusega, harjub teie keha aja jooksul sellise stressi või füüsilise pingutusega, mistõttu on vähem tõenäoline, et tegevus süvendab teie rosaatsea. Võimalik, et peate tegelema kergete ägenemistega. alguses, kuid järjepideva kehalise aktiivsuse taseme säilitamine tekitab teie kehale vähem stressi. Seevastu kui treenite ainult kaks või kolm korda nädalas, on teie sümptomite ägenemise tõenäosus palju suurem, isegi kui olete tegeleb ainult madala kuni mõõduka intensiivsusega tegevusega.
10
Joo palju vett. Kui teil on rosaatsea, on hüdratsioon üks olulisemaid asju, mida saate ägenemiste ennetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks teha. Hüdratsioon on oluline ka siis, kui teete trenni, olenemata intensiivsusest. Proovige juua vähemalt 2,2 liitrit vett päevas, kui olete naine, või 3 liitrit vett päevas, kui olete mees, et püsida hästi hüdreeritud. Saate kasutada uriinianalüüsi, et teha kindlaks, kas jood piisavalt vett. Kui teie uriin on selge, on see märk sellest, et olete hästi hüdreeritud. Treenides kaotate higi kujul vett. Kaaluge end enne ja pärast treeningut, et teha kindlaks, kui palju veekaalu te kaotate. Jooge suur klaas vett (16–20 untsi) iga treeningu ajal kaotatud vedelikukilo kohta.
11
Vältige põletikku põhjustavaid toite. Tüüpilises lääne dieedis tavalised toidud, nagu pitsa, salatikastmed ja töödeldud liha, nagu vorst, sisaldavad põletikku põhjustavaid oomega-6 rasvhappeid, mis suurendavad ägenemise tõenäosust. Püüdke hoiduda toidust, mis on kahjulik. mis teadaolevalt põhjustavad rosaatseat, nagu fermenteeritud kuivtoidud, vürtsikad toidud, äädikas, alkohol, puu- ja köögiviljad, piimatooted, soja, maks, šokolaad, juust ja kõrge histamiinisisaldusega toit. Asendage need toidud toiduga, milles on rohkem oomega-3 rasvu. happed, nagu rohuga toidetud maheliha ja piimatooted ning looduslikud kalad.Kalaõli ja linaõli vähendavad põletikku, kuid taimeõlid nagu maisi- või päevalilleõli soodustavad põletikku. See tähendab, et peaksite vältima nendes õlides küpsetatud praetud toite.
12
Vältige stimulante ja diureetikume. Kõik stimulandid või diureetikumid, nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol, võivad teie nahka hävitada ja põhjustada ägenemisi. Lisaks võivad need põhjustada veresoonte laienemist ja nahapõletikku. Diureetikumid põhjustavad dehüdratsiooni, mis võib põhjustada nahalööbeid või rosaatsea sümptomite ägenemist, isegi kui joote palju vett. Kofeiinil ja alkoholil on diureetiline toime.
13
Tuvastage oma dieedis teised vallandajad. Rosaatsea on midagi enamat kui lihtsalt teie naha probleem. Igasugune allergia või tundlikkus teatud tüüpi toitude suhtes võib põhjustada põletikku, mis suurendab treeningu ajal ägenemiste riski. Mõned levinumad vallandajad on pärm, alkohol ja kofeiin, piimatooted, suhkur, töödeldud toidud ja transrasvad. Kuumad joogid, näiteks kuna kakao, kohv, tee ja siider võivad vallandada ägenemise.Ärge eemaldage oma dieedist kõike korraga. Pigem alustage toidupäevikut ja kõrvaldage üks asi korraga, et saaksite oma keha reaktsiooni täpselt mõõta. Kui ühte tüüpi toidu väljajätmine ei muuda midagi ja see on toit, mis teile meeldib, võite selle oma dieeti tagasi tuua.
14
Niisutage oma nahka piisavalt. Naha õige niisutamine, eriti ägenemiste korral, aitab taastada naha loomulikku kaitsevõimet ning muudab naha vähem tundlikuks ja ebamugavaks. Hoidke eemal kemikaalipõhistest niisutajatest ja näopesuvahenditest, sealhulgas alkoholi sisaldavatest niisutajatest ja näopesuvahenditest. . Valige tooted, mis on mõeldud tundlikule nahale või retseptiravimid. Küsige oma nahaarstilt soovitusi. Nad peaksid suutma soovitada häid käsimüügitooteid, mida saate kasutada ilma rosaatseat süvendamata.
15
Rääkige oma dermatoloogiga ravimitest ja ravimeetoditest. Teie dermatoloog võib teada retsepti alusel väljastatavat kreemi või losjooni, aga ka muid meditsiinilisi ravimeetodeid, mis võivad teie nahka parandada ja vähendada ägenemiste tõenäosust. Kui te ei soovi looduslikke abinõusid proovida või olete neid proovinud ja leidnud need olid suhteliselt ebaefektiivsed, võiksite leevenduse saamiseks proovida mõnda retseptiravimit. Rääkige oma arstile täpselt, mida olete varem proovinud või teinud, ja ka sellest, millised konkreetsed tegevused ägenemise vallandasid. See aitab neil tuvastada parimad võimalused, mida proovida. On oluline, et teeksite oma dermatoloogiga koostööd, et vältida ägenemisi, sest seisund võib halveneda, kui seda korralikult ei ravita.