Reie siseosa on võitluskunstides väga oluline. Tugevad reie siseküljed aitavad teil kõrgemale lüüa. See Selgitatud sisaldab erinevaid harjutusi (ja nende sooritamist), mida saate proovida, et tugevdada oma reie sisekülge.
1
Istu sirge seljaga. Asetage jalatallad ees kokku. Pahkluudest kinni hoides tõmmake jalad enda poole, tundes venitust reie siseküljel, kui jalad lõdvestuvad põranda poole. Venituse tugevdamiseks asetage käed pahkluudele ja küünarnukid põlvedele. Sirge seljaga liigutage keha aeglaselt puusadest ettepoole. Hoidke 10-15 sekundit, seejärel vähendage venitust aeglaselt sammu võrra.
2
Võtke kükitav asend, jalad harkis ja küünarnukid surutud vastu põlvede sisekülgi. Kükitage nii madalale kui võimalik, hoides kontsad põrandal. Tunnete venitust puusades, jalgades ja kubemes. Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake veel kaks korda.
3
Hüppa esimese jalaga ette. Maanduge kannale ja seejärel jala ette. Alakeha painutades esijala põlve ja puusa, kuni tagumise jala põlv puutub peaaegu põrandaga kokku. Pöörake tagasi oma algsesse seisuasendisse, sirutades jõuga esijala puusa ja põlve. Korrake hüpet vaheldumisi vastasjalaga.
4
Asetage padi enda vahele Jalad reie siseküljel, istuge ja pigistage patja jalgadega. Hoidke seda asendit 6-12 sekundit.
5
Pange hantel ühele jalale. Tõstke jalg üles ja hoidke seda paar sekundit. Tehke seda iga jala jaoks kaksteist korda.
6
Seisa sirgelt mõlema jalaga, pane jalad kokku ja siis kummardu ette, et proovida oma varbaid puudutada. See on hea, kui te ei saa alguses oma varbaid puudutada, kõik pole loomulikult nii painduvad. Töötage selleni, kuid ärge kunagi pingutage ennast. Pidage meeles, et kummardudes hoidke selg sirge. Painutage aeglaselt vöökohta, lükates tuharalihaseid tahapoole. Kui see venitus tundub liiga lihtne, proovige veelgi rohkem painutada, et saaksite oma pea jalge vahele.
7
Seisa jalad puusade laiuselt ja hoia selg sirge. Teie käed peaksid olema külgedel sirged, mõlema käega hoides hantlit.
8
Veidi kallutage ettepoole. Painutage põlvi ja langetage ülakeha. Kindlasti hoia kontsad põrandal ja käed sirged külgedel.
9
Alustage seda harjutust matil külili lamades. Teie alumine jalg peaks olema veidi selja taha painutatud ja ülemine jalg peaks olema keha esiosaga 120-kraadise nurga all. Käed peaksid toetuma peopesadega keha ette.
10
Hingake sisse ja tõstke esijalg otse maapinnast umbes 2 jalga (0,6 m) üles. Hoidke 2-3 sekundit ja naaske jalg matile, et sooritada üks kordus.
11
Tehke esi-/külglõhe.
12
Ärge libistage liiga palju alla.
13
Ära lase tal haiget teha, aga kui see valutab, siis lõpeta lõhestamine.