Pärast karpaalkanali operatsiooni on oluline alustada randme treenimist. Siiski on oluline võtta randme kasutamist aeglaselt ja lihtsalt. Kasutage seda nädalas nädalas, et vältida randme ülepinget ega kahjustada.
1
Järgige arsti soovitatud rehabilitatsiooniplaani. See plaan hõlmab teie pehmete lihaste paranemist, randme jäikuse vältimist ning närvide ja kõõluste parandamist. Tõenäoliselt peate regulaarselt oma arsti ja/või füsioterapeudiga sisse logima, et veenduda, et kõik läheb plaanipäraselt.
2
Hoidke oma ranne võimalikult kõrgel. See on eriti oluline esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni, et vähendada turset. Randme kõrgel hoidmiseks võite kasutada seistes või ringi liikudes käerihma. Istudes või lamades toetage ranne padjale nii, et käsi ja ranne oleksid rinna kohal. See aitab piirata turset, mis võib samuti piirata kogetud valu.
3
Liigutage sõrmi. Liigutage sõrmi õrnalt ja aeglaselt, sirutades neid nii, et need oleksid võimalikult sirged. Pärast sõrmede sirutamist painutage neid sõrmenukkidest, et proovida sõrmeotstega puudutada peopesa alaosa. Korrake seda protsessi 50 korda ühe tunni jooksul. See aitab tugevdada teie nõrgenenud kõõluseid. Vahetage neid sõrmeliigutusega harjutusi seni, kuni tunnete, et saate neid suhteliselt lihtsalt teha ilma valustressita.
4
Tehke sõrmede röövimine ja adduktsioon. See on lihtne harjutus, mille eesmärk on treenida sõrmi painutajate kõõlustega liikuma. See võib aidata ka turset vähendada. Selle harjutuse tegemiseks: Avage oma käsi ja hoidke oma sõrmed sirged. Avage oma sõrmed nii laialt kui võimalik, seejärel suruge need kokku. Korrake seda harjutust kümme korda.
5
Kasutage oma kätt lihtsate igapäevaste tegevuste jaoks. Kuigi harjutused on väga kasulikud, annab tavapäraste asjade tegemiseks lihtsalt käe kasutamine hea treeningu. Ärge aga kasutage oma käsi pikemat aega, eriti kui tegevus hõlmab survet randmetele, nagu näiteks sülearvuti kirjutamine. Tuletame meelde, et te ei tohiks tööle naasta vähemalt kaks nädalat pärast operatsiooni, et randme lihased ja kõõlused võivad paraneda. Kui sunnite end uuesti kirjutama, vallandub teie valu uuesti ja teie nõrgad kõõlused ärrituvad.
6
Valu või turse leevendamiseks kandke jääd. Kandke jääd rutiinselt iga päev, eriti esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni. Külm temperatuur aitab vähendada turset ja valu, kuna külm ahendab teie veresooni. Mähi jää või külm kompress käterätikusse, et te ei kanduks jääd otse nahale, kuna jää kandmine liiga pikaks ajaks. aja jooksul võib see põhjustada nahakahjustusi. Jätke külm kompress randmele 15–20 minutiks.
7
Laske eemaldada operatsioonijärgne side. Õmbluste katmiseks saate tugeva sideme. Peate plaastri välja vahetama, kui see määrdub; kui eemaldate selle, võtke aega randme ja õmbluste ümbruse puhastamiseks. Kuigi nüüd saate duši all käia ja randme märjaks teha, ei tohiks te randmet uputada veega täidetud basseini või kaussi.
8
Kandke randmehoidjat. Teie arst annab teile teisel nädalal pärast operatsiooni kandmiseks randmetõrme. Peaksite seda kandma päeval ja öösel magades. Traks on mõeldud teie randme turvaliseks ja kindlas asendis hoidmiseks. Tugi tuleb eemaldada duši all käies ja järgmistes sammudes loetletud harjutusi tehes.
9
Viige pöidla painutamise harjutused oma varasemasse rutiini. Jätkake eelmiste sõrmeliigutuste harjutuste sooritamist; sel nädalal peaks neid palju lihtsam teostada. Lisage “pöidla painutamine” tagasi algasendisse. Korrake seda protsessi umbes kümme korda.
10
Tehke pöidla venitusharjutust. Harjutus nimega “Pöidla venitus” tehakse nii, et avate peopesa, sirutage kõik sõrmed ja keerake peopesa üles. Haarake pöidlast väljastpoolt, nii et see tõmmatakse tagasi. Loendage viieni, seejärel vabastage. Korrake seda toimingut kümme korda.
11
Proovige küünarvarre sirutajalihaste harjutust. Seda harjutust saab teha, sirutades oma käe enda ette, hoides samal ajal küünarnuki sirgena ja peopesa suunatud maa poole. Kasutage teist kätt, et hoida oma sõrmi sirutatud käel ja suruda seda õrnalt alla, kuni tunnete venitust. See aitab venitada teie küünarvarre ja randme tagumise osa lihaseid. Hoidke seda asendit viis sekundit. Korrake seda protsessi kogu päeva jooksul viis korda.
12
Tehke küünarvarre painutaja harjutust. Seda harjutust saab teha, sirutades käe enda ette, hoides samal ajal küünarnuki sirgena ja peopesa lae poole. Kasutage teist kätt, et hoida oma sõrmi sirutatud käest ja suruge õrnalt alla, kuni tunnete venitust. Tõmmake sõrmed küünarvarre poole. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda toimingut viis korda. Üleminek selle lõigu järgmisele osale. Suunake oma peopesa alla ja haarake teise käega sõrmedest kinni. Liigutage neid küünarvarre poole, kuni tunnete venitust. Loe viieni ja seejärel vabasta. Korrake seda protsessi viis korda.
13
Tee mõned randmelokid. Seda tehakse laua, tooli või teise käega. Sirutage käsi enda ette ja tehke rusikas. Asetage küünarvars lauale ja riputage käsi servast lahti. Suunake oma peopesa maapinna poole. Liigutage oma kätt üles ja alla, painutades randmet; tehke seda väga õrnalt. Korrake seda toimingut kümme korda, seejärel pöörake oma kätt nii, et peopesa oleks suunatud põranda poole. Liigutage oma kätt üles ja alla veel kümme korda. Küünarnuki toetamiseks võite kasutada laua asemel teist kätt.
14
Eemaldage õmblused. Pöörduge arsti kabinetti, et õmblused välja tõmmata. Kolm kuni neli päeva pärast õmbluste eemaldamist lubatakse teil oma randme vees leotada. Peate ootama, kuni väikesed õmblusaugud paranevad ja sulguvad. Kasutage losjooni või kreemi, et hõõruda armidele, mida õmblustest võib olla jäänud. See aitab paraneda tekkinud armkude. Ärge kasutage lõhnastatud losjooni, kuna see võib ärritada piirkonda, kus õmblused olid. Masseerige piirkonda kreemiga viis minutit kaks korda päevas.
15
Kasutage järk-järgult randmetugesid üha vähem. Te ei pea enam öösel randmetugesid kandma, kuid peaksite seda siiski kandma päeval. Peagi saate piirata selle kandmisaega, kui tegelete kehalise tegevusega. Kui otsustate tööle naasta, peaksite jätkama trakside kandmist umbes kuus nädalat pärast tööle naasmist.
16
Alustage tugevdavaid harjutusi, nagu küünarvarre sirutajalihaste harjutus ja randmekõverdused. Tehke eelmises lõigus kirjeldatud sirutajakõõluse harjutuse sooritamisel käega rusikas, et suurendada survet randmele ja sirutada käsivarred. See süvendab harjutust ja muudab selle rahuldust pakkuvamaks. Eelmises jaotises kirjeldatud randmekõverdusi saab parandada, hoides käes kerget raskust, näiteks veepudelit või tennisepalli. See lisaraskus võib suurendada treeningu intensiivsust, suurendades randmele avaldatavat vastupanu.
17
Proovige küünarluu libisemisharjutust. Seda harjutust tehakse sirge seljaga istudes ja ettepoole vaadates. Painutage pead haige käe vastasküljele, tõstke kahjustatud käsi oma õlajoonel küljele. Moodustage käega märk “okei”, lükates pöidla ja nimetissõrme kokku. Tõstke käsi, seejärel painutage seda pea poole, tõstes samal ajal küünarnukki, nii et pöidla ja nimetissõrmega tehtud ring asetseb teie silma kõrval. Ülejäänud kolm sõrme tuleks asetada näole ja kõrva. Randme täielikuks sirutamiseks vajutage randmega näole. Loendage viieni, seejärel korrake kümme korda.
18
Tehke mõned haardeharjutused. Haardeharjutusi tehakse ka sel ajal, et üles ehitada ja tugevdada küünarvarre, randme ja haardepiirkonna lihaseid. Neid saab teha tooli abil. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja raskemate harjutuste tegemiseks võite toolile lisada raskusi. Lamage tooli ees kõhuli põrandal, nii et kui sirutate käed välja, saaksite haarata selle kahest esimesest jalast. Hoidke neid kätega tihedalt kinni, hoides küünarnukid sirged ja toetuge põrandale. Esimene harjutus on proovida tooli kümneks sekundiks õhku tõsta, ilma et see uuesti põrandat puudutaks, ja seejärel tagasi põrandale. teine harjutus on sama, kuid tõstes tooli 30–40 sekundiks, peaksite iga harjutuse ja teise harjutuse vahel võimalikult vähe puhata, et saaksite töötada kõigi küünarvarre lihaste rühmaga. Kolmas harjutus tehakse tõstes tooli kaheks sekundiks üles, seejärel langetades selle kiiresti alla, ilma et see põrandani jõuaks, seejärel tõstes seda uuesti kaheks sekundiks ja langetades ja nii edasi, põhjus, miks sa ei taha väga kiiresti esineda üles-alla.Viimane harjutus tehakse keerates liigutusi, mis vajavad rohkem stabiilsust ja lihaste jõudu. Lihtsalt tõstke tool umbes kahekümneks kuni kolmekümneks sekundiks põrandast kõrgemale, tehes samal ajal keerdliigutust, viies selle veidi kiiresti paremale. t ja lahkus.