Eksperdid ütlevad, et teil on tavaliselt ovulatsioon, mis tähendab, et teie munajuha vabastab munaraku teie menstruaaltsükli 10. ja 16. päeva vahel, sõltuvalt teie tsükli pikkusest. Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, võib see õige ovulatsioonipäeva määramise keeruliseks muuta, mis võib olla väga masendav. Kuna te võite rasestuda alles 12–24 tunni jooksul pärast ovulatsiooni, on oluline teada, mis päev on, kui proovite rasestuda. Uuringud näitavad, et võite oma ovulatsiooni kuupäeva välja selgitada selliste meetoditega nagu kehatemperatuuri jälgimine ja emakakaela lima kontrollimine, seega ärge heitke meelt.
1
Kontrollige oma kehatemperatuuri. Teie basaaltemperatuur (BBT) võimaldab teil jälgida ovulatsiooni aega. Tsükli usaldusväärse trendi jälgimiseks peate oma BBT-d võtma mitu kuud igal hommikul. Võtke BBT hommikul esimese asjana ja registreerige oma temperatuur väikesesse kalendrisse oma öökapil. Peaksite selle näidu lugema enne voodist tõusmist, et valmistuda päevaks, et see oleks kõige täpsem. Teie BBT püsib stabiilsena kogu menstruaaltsükli esimese poole, seejärel langeb see progesterooni tõusul, mis annab märku ovulatsioonist. kohe algamas. Teie temperatuur tõuseb siis poole kraadi võrra, kui teil on aktiivne ovulatsioon. Kõige optimaalsem aeg seksimiseks on kaks päeva enne ovulatsiooni, vahetult enne temperatuuri tõusu. Seemnerakkude jõudmine munarakku võtab aega. Kui seksite ovulatsiooni päeval, on teil vaid 5 protsenti võimalus rasestuda.
2
Jälgige oma tupest / lima. Teie tupest, mis koosneb emakakaela limast, annab olulisi vihjeid menstruaaltsükli asukoha kohta. Hormonaalsed kõikumised põhjustavad teie emakakaela lima konsistentsi ja värvuse muutumist. Viljakas eritis on selge ja õhuke ning munavalge konsistentsiga. Teil on selline eritis ovulatsiooni ajal. Ülejäänud menstruaaltsükli jooksul on eritumine tavaliselt hägune ja valge ning võib olla paks või õhuke. Pole harvad juhud, kui pärast menstruatsiooni on mõni päev pruunikas eritis. See on teie vagiina vana vere puhastamise tulemus. Tavaliselt on teil pärast menstruatsiooni lõppu vähem eritist.
3
Kontrollige oma emakakaela. Teie emakakael, tunnel teie tupe ja emaka vahel, muutub kogu menstruaaltsükli jooksul. Emakakaela tekstuur ja asend annavad teile teada, kas teil on ovulatsioon.Sondige oma emakakaela ühe või kahe sõrmega iga päev ning kirjutage üles oma tähelepanekud selle asukoha ja tekstuuri kohta, et alustada suundumuste jälgimist. Menstruaaltsükli esimeses osas uurib teie emakakaela on raske ja madal. Kui teie keha valmistub ovulatsiooniks, emakakael pehmeneb, avaneb veidi ja lüheneb, et sperma pääseks hõlpsasti munarakku. Enne emakakaela tunnetamist peate võib-olla viima sõrme mitu tolli tuppe. Kui teie sõrmeots puudutab teie tupe otsas olevat sõõrikukujulist avaust, olete jõudnud emakakaelale. Kui te pole kindel, kuidas oma emakakaela katsuda, lugege lähemalt siit.
4
Testige oma hormoonide taset ovulatsiooni testikomplekti abil. Ovulatsiooni testikomplektid näitavad teie luteiniseeriva hormooni (LH) taset. Teie LH tase tõuseb vahetult enne munasarja vabanemist, mis näitab teie viljakuse aega. Sarnaselt rasedustestiga nõuab käsimüügist saadav ovulatsioonitesti komplekt teie LH taseme määramiseks uriiniproovi. Test osutub positiivseks päev enne ovulatsiooni toimumist; seega peate võib-olla tegema iga päev ovulatsiooni ajal mitu testi, et teha kindlaks õige päev. Emakakaela kontrollimine ja tupest väljutamise suundumuste jälgimine aitab teil otsustada, millal peaksite ovulatsioonitesti tegema. Samuti annavad ovulatsioonikomplektid juhiseid selle kohta, millal kontrollida uriini, lähtudes sellest, kui ebaregulaarne on teie menstruatsioon.
5
Alustage graafikut menstruatsiooni esimesel päeval. Ovulatsioonitabelid on kasulikud tupest väljutamise ja basaaltemperatuuri (BBT) tulemuste kombineerimiseks, mida saab kasutada teie tsükli trendide tuvastamiseks. Kuigi teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, alustage jälgimist menstruatsiooni esimesel päeval. Menstruatsiooni esimene päev on esimene päev. Kui teie menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, võite veritseda iga 21–35 päeva järel 2–7 päeva jooksul, võib-olla esineda ka määrimist. Arvutage kõik menstruatsioonile eelnevad päevad. Kui teil algab uus menstruatsioon, on see teie uus päev. Selgitage välja, mitu päeva teie tsüklid umbes paar kuud kestavad. Seejärel proovige näha, kas aja möödudes ilmneb keskmine arv.
6
Joonistage oma BBT-kaart iga päev. Looge diagramm, mille temperatuurid jäävad vahemikku 97,0–98,0 kraadi Fahrenheiti 0,1 kraadi võrra suureneva sammuga X-teljel ja oma tsükli päevad Y-teljel. Pange punkt vastavale BBT-näidule vastavale temperatuurile. teie tsükli päev. Nii näete, kas teie BBT-s esineb päevade lõikes kõikumisi. Punktide ühendamine võimaldab teil visuaalsest vaatenurgast hõlpsamini suundumusi jälgida. Ovulatsiooni ajal on teie BBT-s langus ja seejärel dramaatiline hüpe, mis näitab teie tsükli kaks kõige viljakamat päeva. Diagrammi näidis leiate aadressilt BabyCenter.com.
7
Lisage tabelisse oma tupest väljutamise kirjeldused iga päeva kohta. Looge hõlpsasti mõistetav võti, mis kirjeldab teie tupest eritist. Näiteks võib D tähistada kuivust, mis tekib pärast menstruaaltsüklit, B võib tähistada perioodi, R võib tähistada regulaarset valget eritist ja F võib tähistada nihket, selget viljakat eritist. Võrrelge oma heite kirjeldusi eelmiste tsüklite tähelepanekutega ja vaadake, kas teie heide muudab järjepidevust keskmise kuupäevavahemiku piires. See annab teile parema ülevaate sellest, kuidas teie ebaregulaarne tsükli pikkus võib varieeruda.
8
Jälgige oma ovulatsioonitabelites keskmisi väärtusi, et saada parem ülevaade sellest, millal olete viljakas. Ebaregulaarsete perioodide korral võib see olla masendav ja raske leida mustreid, mis näitavad, millal olete kõige viljakam. Teie ovulatsioonitabel aitab teil näha, kas ilmnevad teatud suundumused. Ebaregulaarsete menstruaaltsüklite korral võib olla raske saada selget keskmist, kuid saate vähemalt paremini hinnata, kui hindate mõne päeva jooksul.
9
Kasutage oma ovulatsiooni diagrammi perioodi pikkuste jälgimiseks. Ebaregulaarse menstruaaltsükli masendav aspekt on see, et te pole menstruatsiooniks ette valmistatud. Eelmiste tsüklite keskmiste põhjal saate oma tsükli pikkusest parema ülevaate saamiseks kasutada ovulatsioonitabelit. Samuti näete oma andmetest välja toodud veritsuspäevade keskmist, mis aitab teil menstruatsiooniks paremini valmistuda.