Ükskõik, kas proovite oma aju vormi tagasi saada või soovite seda lihtsalt nii tugevana hoida, kui see praegu on, on mõned asjad, mida saate oma aju treenimiseks teha. Saate kasutada erinevaid strateegiaid, et parandada oma mõtlemis- ja sõnaoskust, mängida mänge, suhelda, osaleda elukestvas õppes ja enda eest hoolitsemiseks. Tõenäoliselt ei näe te tulemusi üleöö, kuid pärast mõnekuulist nende strateegiate kasutamist võite märgata suurt erinevust oma mäluoskuses.
1
Lugege nii palju kui saate. Lugemine on suurepärane ajuharjutus. Võite lugeda ajalehti, ajakirju või raamatuid, kuid pidage meeles, et mida keerulisem on tekst, seda rohkem hakkab teie aju treenima. Nagu iga harjutuse puhul, alustage väikeselt ja liikuge ülespoole. Proovige lugeda raamatuid, mis õpetavad teile midagi uut, näiteks raamatuid ajaloost või mõnest muust teid huvitavast teemast.
2
Suurendage oma sõnavara. Uusi sõnu saate õppida ka sõna-päeva kalendrist või sõnastikust. See treenib teie aju keeleosa. Proovige kirjutada uus sõna kohta, kus seda sageli näete, näiteks köögis olevale tahvlile või laual olevale kleeppaberile. Valige sõna, mida on keeruline kirjutada, ja kasutage seda igapäevasest harjutusest maksimumi saamiseks.
3
Kirjuta midagi. Kirjutamine nõuab palju mõtlemist! Saate kirjutada väljamõeldud lugusid, panna kirja endaga juhtunud asju või kirjutada Selgitatud artikleid teemadel, mida tunnete ja armastate!
4
Õppige uus keel. Keele õppimine on nagu häkkimine teie ajule, avades kõikvõimalikke teid. See treenib teie aju seda osa, mis talletab keeleteavet, parandades isegi oma emakeele rääkimist. Keeled on suurepärane viis uute asjade õppimiseks ja aju proovile panemiseks. Isegi kui õpite keeles vaid mõne uue sõna või fraasi, treenib see teie aju.
5
Probleemi järellahendus. Mõelge erinevatele võimalustele, kuidas miski teie päevas oleks võinud minna, ja uurige tagajärgi. See parandab loovust ja muudab teid paremaks probleemide lahendajaks.
6
Lülitage teler välja. Televisioon ütleb teile, mida ja kuidas mõelda, pannes aju põhimõtteliselt autopiloodile. Sellepärast on see nii lõõgastav! Kui soovite hoida oma aju stagnatsiooni eest, peate esimese asjana teleri välja lülitama. Kui soovite tõesti vaadata, kasutage vaatamise ajal oma aju. Valige haridussaadete vaatamine ja kui vaatate populaarseid saateid, valige keerukate süžeeliinide või tegelaste vastasmõjuga saated. Mõelge nendele vaatamise ajal ja proovige neid analüüsida või arvata, mis järgmisena juhtub. Võite isegi kaaluda oma kaabel- või satelliitteenuse tühistamist ja vaadata veebis ainult harivaid asju. Internetist ja tellimusteenuste kaudu leiate palju õppevideoid.
7
Kasutage oma mittedomineerivat kätt. Kasutage vasakut kätt, kui olete paremakäeline, või paremat kätt, kui olete vasakukäeline. See aitab stimuleerida teie aju osi, mis kontrollivad teie lihaseid.
8
Õppige mängima muusikainstrumenti. Muusikariista mängimise või laulmise õppimine on suurepärane viis oma aju proovile panna, sest see kaasab teid pikaajalises õppimiskogemuses. Võite võtta tunde, kasutada videoid enda õppimiseks või liituda rühmaga, näiteks kooriga, et muusikaga tegeleda. Proovige õppida ukulelet mängima. Seda pilli on lihtne õppida ja mängivatele inimestele on isegi klubisid.
9
Tehke igapäevaseid ristsõnu ja mõistatusi. Lihtsad mõistatused, nagu ristsõnad, võivad aidata teie ajul põhitööd teha. Neid on lihtne oma päeva sisse sobitada. Mõned leiate isegi Internetist tasuta.
10
Edenege rohkem kaasatud mõistatuste poole. Suured ja keerulised mõistatused annavad teie ajule tugevama treeningu. Nende valmimine võib mõnikord võtta mitu päeva kuni nädal, kuid need on pingutust väärt. See ei tähenda ka lihtsalt mõistatust traditsioonilises mõttes. Tutvuge Jaapani taskumõistatustega, et leida tõsine ajurünnak, mida saate aja surnuks löömise ajal teha.
11
Kaaluge male mängimist. Male on uskumatult strateegiline ja taktikaline mäng. Vähesed mõistatused ületavad teie aju treenimise poolest malet. Malet on lihtne õppida ja seda on lihtne mängida. Proovige liituda oma piirkonna maleklubiga, et saada rohkem võimalusi mängida ja kogenumatelt mängijatelt õppida.
12
Mängige videomänge mõõdukalt. Kas teadsite, et mõõdukas videomängude mängimine võib teid tegelikult targemaks muuta? Mõistatuste lahendamise mängud, nagu Mario, Zelda, Scribblenauts ja Myst, on nagu hea kardiotreening teie ajule, aidates teil saada paremaks, loovamaks probleemide lahendajaks ja kiiremaks mõtlejaks.
13
Rääkige inimestega. Rääkige inimestega asjadest, millest te ise või nemad teavad. Poliitikast, religioonist ja muudest väljakutsuvatest teemadest rääkimine (tõeliste arutelude pidamine, mitte ainult vaidlused) võib olla suurepärane põhiaju treening. Võite isegi kaaluda liitumist sellise rühmaga nagu Toastmasters, kuna need hõlmavad paljusid huvisid.
14
Liituge huvigrupiga. Liituge grupiga või klubiga inimestega, kellel on teiega samad huvid. See võib olla huviklubi, poliitiline rühm, vestlusring või muu selline. Sarnaste huvidega inimestega rääkimine aitab teil kasutada oma aju ja oskusi.
15
Inimestega rääkides pange telefon käest. Telefonid võivad kellegagi vesteldes häirida, nii et võtke harjumuseks see suhtlemise ajal käest panna. Proovige oma telefon teise tuppa panna või sõpradega suhtlemise ajaks välja lülitada. See sunnib teid keskenduma vestlusele ja töötama oma näost näkku suhtlemisoskuste parandamise nimel.
16
Vabatahtlik. Vabatahtliku töö tegemine mitte ainult ei paranda teie sotsiaalseid sidemeid, vaid annab teile ka võimaluse luua uusi neuroloogilisi teid. Proovige teha vabatahtlikku tööd kohalikus toidupangas, loomade varjupaigas, haiglas või hooldekodus.
17
Mine tagasi kooli. Kooli naasmine on suurepärane võimalus aju uuesti tööle saada ja suuremal haridusel on ilmselgeid eeliseid. Sa ei pea isegi tervet kraadi omandama. Teie tööandja võib olla valmis aitama teil rahastada kursusi, mis parandavad teie tööoskusi, või võite lihtsalt osaleda mõnes teid huvitavas aines.
18
Võtke tasuta tunde. Kui teil pole lihtsalt raha või aega, on Internetis saadaval ka mitmeid tasuta kursusi. Mõned on isegi tippülikoolidest, näiteks Harvardist. Proovige Coursera, Khan Academy või isegi lihtsalt Ted Talksi, et saada ülikoolikogemust ilma hinnata. Teil võib isegi olla õigus osaleda tasuta kursusel kohalikus kolledžis või ülikoolis. Mõned kolledžid ja ülikoolid pakuvad küpsetele õppijatele tasuta kursusi.
19
Kasutage sageli juba omandatud oskusi. Teie ajuga, nagu teie lihastega, on olukord “kasuta või kaota”. Mida kauem te teavet ja oskusi kasutamata lähete, seda roostemaks need muutuvad. Kasutage sageli põhioskusi, nagu matemaatika, et hoida need oskused värsked ja kasutusvalmis. Proovige kasutada oskusi, mida te pole mõnda aega kasutanud, näiteks puidutöötlemine, kudumine, õmblemine või kodu remont.
20
Võta uus hobi. Uue oskuse õppimine on ka suurepärane viis oma aju treenimiseks. Eriti loomingulised oskused, nagu muusika, tants ja kujutav kunst, treenivad teie aju erinevaid osi ja neil kõigil on uskumatu kasu.
21
Ehitage asju. Ükskõik, kas ehitate roboteid või oma esikusse uut pinki, on aju kasutamine millegi valmistamise väljamõtlemiseks (eriti nullist ilma juhisteta) suurepärane treening. Omandage mõned põhilised ehitusoskused ja seejärel harjutage oma aju praktilise loovuse abil. Proovige teha isetegemisprojekti, et õppida uusi oskusi ja selle käigus midagi teha.
22
Söö hästi ja treeni. Dieet ja treening mängivad tegelikult rolli ka teie aju tervises. Kui soovite hoida oma aju parimas seisukorras, sööge tervislikku toitu, mis on rikas valgu ja oomega 3 rasvhapete poolest, et aju oleks füüsiliselt toidetud. Joo vett nii palju kui võimalik. Füüsiline harjutus võib samuti hoida teie keha tervena, vähendades insuldi võimalust ja suurendades hapnikuga küllastatuse taset.
23
Sportida. Õppige harjutusi või uusi mänge mängima, et parandada käe-silma ja keha koordinatsiooni. Tai-chi ja pinball on mõlemad selle näited.
24
Maga hästi. Teadlased avastavad tegelikult, et uni mängib teie aju tervena hoidmisel üliolulist rolli. Magamise ajal puhastab keha ajust toksiine (lisaks parandustööde tegemisele). Kui soovite oma aju kaitsta, magage nii regulaarselt kui võimalik.
25
Muutke oma rutiini. Proovige sõita erinevate marsruutidega, et aju ei tunneks end monotoonse päeva tõttu liiga tähelepanuta jäetuna. Samuti saate muuta oma tööviisi, lisades oma töösse harjutuspalli või muu teguri.