Sportlased, kes võistlevad olümpiamängudel, ei saavuta ainult loomupärast talenti; nad jõuavad sinna, sest nad panevad iga päev rahvusvahelisele tasemele jõudmiseks vajalikke tunde koolitusele. Kui teie eesmärk on pääseda olümpiamängudele, peate end täielikult pühendama, keskendudes oma päevadele jõusaalis viibimisele ja treenimisele. Treening ei hõlma mitte ainult aja veetmist spordialaga tegelemiseks ja keha tugevdamiseks, vaid ka harjumist pingelistes olukordades võistlemisega ning vaimselt ja füüsiliselt nii tugevaks saamist kui võimalik.
1
Alusta varakult. Olümpiasportlased alustavad treenimist sageli lapsepõlves, eriti populaarsete ja rangete spordialade jaoks, nagu võimlemine, kus paljud alustavad umbes 4-5-aastaselt. Kui te ei ole alustanud tõsist treeningut ja olete teismeline või täiskasvanu, pidage meeles, et paljude spordialade puhul peavad sportlased alustama treenimist noorelt, et saaksid võistelda, kui keha on parimas füüsilises vormis. Kui te pole kindel, kas Kui olete teie praeguse oskustaseme juures liiga vana, et olümpiale pääseda, konsulteerige spetsialistiga, kes oskab teie võimalusi hinnata.
2
Olge valmis tegema suuri muudatusi elus. Enne täielikule treeningukavale pühendumist peate omaks võtma tõsiasja, et eliittasemel võistlemiseks peate oma elus tegema suuri muudatusi. Võimalik, et peate saama koduõppe, kui te seda veel ei tee, nii et teie põhirõhk on teie koolitusel. Treeningu ajal peavad teie haridustee ja muud kohustused tagaplaanile jääma.Kui olete kooli juba lõpetanud, peate võib-olla siiski tegema suuri ohvreid, nagu kolimine või töölt lahkumine. Pidage meeles, et olümpiale pääsemiseks tasemel, tuleb üle anda palju raha treenerite, treeninguvõimaluste, võistluste sõidukulude ja paljude muude lisa- ja kohati ettenägematute kulude eest.
3
Leia treener. Treener on teie koolituse oluline element. Isegi kui olete oma spordialal kõrgelt kvalifitseeritud, ei tea te tõenäoliselt võistlustele kvalifitseerumise läbi- ja lõhki, kõige tõhusamaid treeningstiile ega seda, mida on vaja rahvusvahelisel tasemel võistlemiseks. Võib-olla leiate treenereid. Interneti või teie spordiala sportlaste võrgustiku kaudu. Veenduge, et teie valitud treeneril oleks kogemusi sportlaste olümpiamängudel läbi viimisel. Treener ei tegutse mitte ainult kehalise treenerina, vaid ka juhendajana ja juhendajana kurnaval treeningprotsessil.
4
Leidke sobivad koolitusvõimalused. Paluge oma treeneril suunata teile tipptasemel treeningkeskus, kus saate iga päev harjutada. Veenduge, et rajatises on kõik seadmed, mida vajate, et saaksite oma konkreetsel spordialal kõiki eeldatavaid oskusi harjutada.
5
Lugege oma spordiala kvalifikatsiooninõuete kohta. Uurige, mida peate tegema, et pääseda oma individuaalsel spordialal olümpiale. Kvalifikatsiooninõuetest on kõige parem aru saada võimalikult varakult, et saaksite oma ajakava ja treeninguid nende järgi üles ehitada. Teabe saamiseks kvalifitseerumise kohta võite pöörduda ka oma treeneri või jõusaali poole.
6
Enne treenimist tehke korralikult soojendus. Venitamine ja soojendused on treeningu oluline osa. Kui hakkate rangelt treenima ilma soojenduseta, on oht, et saate endale haiget teha ja ei saa üldse võistelda. Veenduge, et teie soojendus ei hõlmaks ainult venitamist, vaid ka kerget sörkimist või hüppamist, aga ka dünaamilist soojendust. nagu väljaasted ja kükid. Küsige oma treenerilt või treeningtreenerilt, millised on teie individuaalse spordiala jaoks parimad soojendused.
7
Treenige oma spordiala kuus päeva nädalas. Koostage oma treeneriga treeningkava, mis juhendab teid kuus päeva nädalas treenimas. Kulutage vähemalt paar tundi päevas treeningutele ja muutke oma rutiini nii, et annaksite oma kehale pidevalt väljakutseid. Olümpiamängudeks treenivad sportlased võtavad sageli ühe päeva nädalas puhkuse, et füüsiliselt ja vaimselt puhata. Kui teie jaoks sobib mõni muu ajakava, viige see läbi oma treeneri poolt, kuid pidage meeles, et peaksite puhkama vähemalt üks kord kümnest päevast.
8
Tehke kuus päeva nädalas kardiotreeningut ja jõutreeningut. Treeneri soovituste kohaselt veeda iga päev aega ka kardiotreeningutega, näiteks jooksmisega, lisaks jõutreeningule, et täiendada oma muid treeninguid. See, millele oma treeningutel enim keskendud, sõltub sinu spordialast. Näiteks keskenduvad pikamaaujujad peamiselt distantsile ja vastupidavusele, jõutõstjad aga jõutreeningule.
9
Treenige iga oma spordiala vähemalt kord nädalas. Mõned olümpiaspordialad, näiteks võimlemine, nõuavad sportlastelt laia valikut oskusi, et nad saaksid võistelda oma spordiala erinevatel üritustel. Veenduge, et harjutate kõiki oma spordiala jaoks vajalikke oskusi võrdselt, et saaksite kõiki oskusi järjepidevalt ja enesekindlalt sooritada.
10
Treeni koos eakaaslastega. Proovige treenida koos kaassportlastega, kes valmistuvad samuti olümpiaks proovimiseks. Teistega koos treenimine hoiab teid motiveerituna ja tunnete, et olete osa kogukonnast, mis töötab ühise eesmärgi nimel. Samuti saate õppida teistelt sportlastelt, jälgides nende tehnikaid ja lähenemisi. Kaassportlased on samuti suureks toe allikaks, sest nad mõistavad treenimisega kaasnevaid füüsilisi ja vaimseid väljakutseid.
11
Osaleda kvalifikatsioonivõistlustel. Pidage nõu oma treeneriga ja osalege riiklikel võistlustel, mis panevad teid vastamisi riigi parimatega. Olümpiaks treenimise üks osa on harjumine sooritama oma sportlikke saavutusi suure publiku ees ja võistlema teiste andekate sportlastega kõrgsurveolukordades. Alustage väikeste võistlustega, et harjuda konkurentsisurvega. Seejärel liikuge suurematele turniiridele või kvalifikatsiooniturniiridele. Paljudel spordialadel on selge võistlustrajektoor, mis viib olümpiakvalifikatsioonini.
12
Säilitage tervislikud toitumisharjumused. Teie toitumine on kütus, mida peate sooritama. Kui te ei söö tervislikult või kui te ei söö piisavalt, võite end läbi põletada või oma keha üle töötada, mis võib teie tervist kahjustada. Soovitatav kalorite tarbimine on igal spordialal erinev, seega pöörduge nõu saamiseks oma treeneri või dietoloogi poole. Kuna treenite põhjalikult, on oluline küsida eksperdilt teist arvamust, mis aitab teil toitumisalaseid valikuid teha. Isegi kui võistlete spordiala, nagu pikamaajooks, mille puhul aitab saleneda, pidage meeles, et teie kalorite tarbimine peaks olema palju suurem kui keskmise inimese kalorikogus, kuna teie igapäevaselt kulutate. Oodake söömise ja igapäevase treeningu alustamise vahel alati vähemalt pool tundi.
13
Niisutage pidevalt kogu päeva. Kuna olümpiamängudeks treenivad sportlased higistavad kogu treeningu jooksul nii palju, peavad nad veepuuduse vältimiseks jooma palju rohkem klaasi vett kui soovitatav kaheksa klaasi päevas. Kui treenite intensiivselt mitu tundi päevas, püüdke juua pool oma kehakaalust vedelat untsi vett. Jooge pärast treeningut süsivesikute ja valkude vahekorras kolm kuni üks jooki, näiteks šokolaadipiima. Süsivesikud taastavad treeningu ajal kaotatu ja valk aitab taastada lihaseid.
14
Pidage järjepidevat unegraafikut. Püüdke magada igal ööl kaheksa kuni kümme tundi ning püüdke uinuda ja ärgata umbes samal ajal. Konsistents on teie kehale kasulik ja annab teile rohkem energiat. Et magada kiiremini ja tunda end paremini puhanuna, proovige mitte vaadata ekraani ega vaadata televiisorit vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
15
Tugev tugisüsteem. Hea tugisüsteem on edukaks sportlaseks olemise sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Lisaks treeneritele ja treeneritele vajate oma ellu sõpru ja perekonda, kes teie unistust toetavad. Olümpialootuseks olemine nõuab palju vaimset energiat, seega on oluline, et läheduses oleks inimesi, kes mõistavad sind ja kellega koos lõõgastuda.
16
Hoidke vaimset tasakaalu. Olümpiaks treenimine pole mitte ainult füüsiliselt raske: see nõuab ka uskumatult palju vaimset jõudu. Fookuse hoidmine, samas enda eest hoolitsemine ja suhete hoidmine teistega, ei ole lihtne. Seetõttu proovivad paljud olümpiamängudeks treenivad inimesed vaimse tervise säilitamiseks mitmeid tehnikaid. Meditatsioon on ka hea viis keha ja vaimu lõdvestamiseks, eriti kui seda regulaarselt harjutada. Õppige mediteerima klassis või veebis ressursse lugedes.Visualiseerimine ehk kujutlemine enda eesmärki saavutamas on võimas tehnika, mis võib teid aidata enne suurt võistlust. Ärge unustage alati kuulata oma keha ja oma vajadusi.
17
Pöördu spordipsühholoogi poole. Paljudel olümpiale pürgivatel inimestel on abi spordipsühholoogi vastuvõtust. Nii kõrgel tasemel võistlemise surve on midagi, mida paljud inimesed ei pea läbi elama. Seetõttu võib abiks olla vestlemine spetsialistiga, kes on harjunud inimestega rääkima kõrge panusega olukordades.
18
Vigastuste vältimiseks kasutage füüsilisi treenereid ja massaažiterapeute. Olümpiamängudeks treenimine seab teid keskmisest sportlasest rohkem vigastuste ohtu, seda nii võimalike trikkide kui ka treenimisele kuluvate tundide arvu tõttu. Kohtuge füüsilise treeneriga, kes saab hinnata teie vormisolekut ja vigastuste ohtu. Füüsiline treener võib teile määrata harjutusi, mis vähendavad vigastuste ohtu. Paljud sportlased leiavad ka, et iganädalane massaaž ja sauna külastamine aitab lihaseid lõdvestada, mis omakorda vähendab vigastuste võimalust.Pöörduge alati enne mistahes kõrge intensiivsusega treeningutega tegelemist füsioterapeudi või liikumisspetsialistiga. Nad saavad hinnata teie füüsilist ajalugu ja hoiatada teid mis tahes riskide eest, mis teie kehale on seotud intensiivse treenimisega.