Lihassõlmed tekivad tavaliselt nii sportlike kui ka istuva eluviisiga inimeste õlalihastes. Korduvad liigutused (nt pallivise) võivad põhjustada lihaskiudude kokkutõmbumist ja pingulumist, mis tundub nagu pöidlasuurune sõlm naha all. Õlalihased, eriti need, mis kinnituvad kaelale (nt trapetslihased), võivad samuti muutuda pingul ja sõlmes liiga pikast ettepoole kõverdatud ajast (nagu arvuti ees) ja/või liigsest stressist. Sõltumata põhjusest saab õlalihaste sõlmesid töödelda spetsiaalse koduhooldusega või luu- ja lihaskonna spetsialistide abiga.
1
Tehke kergeid venitusi. Lihassõlmed on põhimõtteliselt kroonilised lihaspinged, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest või asenditest, mis tõmbavad lihaskiude pikaks ajaks kokku. Lihased peavad lühiajaliselt kokku tõmbuma, seejärel täielikult lõdvestuma. Sarnaste liigutuste korduv sooritamine (kergejõustiku, raskuste tõstmise, maja koristamise jms tõttu) või teatud kehaasendi hoidmine töö ajal aga pingutab lihaskiude ja põhjustab nende kokkutõmbumise. Sellisena reageerivad kroonilised lihaspinged ja sõlmed hästi kergele venitamisele, kuna see leevendab pingeid, soodustab verevoolu ja parandab painduvust. Üldreeglina hoidke venitusi (ilma põrgatusteta) umbes 30 sekundit ja tehke neid vähemalt kolm korda päevas, kuni sõlmest tulenev valu kaob. Sirgelt seistes või istudes sirutage käe ümber keha esiosa ja haarake käepidemest. käega vastaskätt – küünarnuki piirkonna ümber, kuid ärge kunagi rakendage liigesele jõudu, kuna see võib kahjustada. Tõmmake käe tagaosa õrnalt üle rinna, kuni tunnete vastavas õlas venitust. Laske õlg kindlasti kõrvast eemale (ärge tõstke seda üles). See venitus on suurepärane õla välimiste ja tagumiste lihaste jaoks. Sirgelt seistes või istudes sirutage end selja taha ja haarake teise käe (selle, millel on õlasõlme) randmest. Tõmmake käsivart aeglaselt randme kohal, vältides liigesest haaramist, kuni tunnete kahjustatud õlas head venitust. See venitus sobib suurepäraselt õlalihastele, mis kinnituvad teie kaelale. Venituse suurendamiseks võite langetada kõrva vastasõla suunas
2
Kasutage käeshoitavat masseerijat. Suuremates lihastes, nagu õlas, pole sõlme tunnetamine liiga keeruline. Sõlm peaks tunduma kõvem kui ümbritsev kude ja surve avaldamisel valutama. Erinevalt ägedatest lihaskahjustustest ei esine tõenäoliselt ilmseid põletiku, turse või punetuse tunnuseid. Nii et katsuge oma õla ümber ja leidke sõlm, mida nimetatakse ka käivituspunktiks. Kui see on leitud, kasutage käeshoitavat vibreerivat masseerijat sõlme kohal 5–10 minutit ja vaadake, kas see aitab sõlmest välja. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peate võib-olla pikema aja jooksul rohkem survet avaldama. Kuigi käsimassaažiseadmeid leidub tavaliselt apteekides ja need on tavaliselt odavad, saate sõlmede treenimiseks kasutada ka käeshoitavaid puidust massaažiseadmeid. Need võivad vajada rohkem pingutust, kuid tavaliselt maksavad need vähem.
3
Kasutage tennisepalli. Kui teie õlasõlm on abaluule lähemal ja raskesti ligipääsetav, kaaluge veeremiseks tennisepalli kasutamist. Asetage tennisepall otse sõlme alla ja lamage sellel umbes viis minutit. See võib alguses olla ebamugav, kuid peaksite tundma, kuidas sõlm aeglaselt ära sulab.
4
Rakenda veidi niisket kuumust. Nagu ülalpool märgitud, on lihassõlmed teatud tüüpi kroonilised vigastused ja nendega ei kaasne tavaliselt põletikku ega teravat valu, nagu ägedad lihasvigastused. Sellisena ei ole lihasesõlmedele jää kandmine asjakohane, kuna soovite tegelikult rohkem verevoolu. Selle asemel rakendage õlalihase sõlme niisket kuumust. Niiske kuumus soojendab pehmeid kudesid (lihased, kõõlused ja sidemed) ja suurendab verevoolu, mis võib olla abiks krooniliselt pingul olevate lihaste ja sõlmede puhul. Suurepärased niiske kuumuse allikad on mikrolaineahjus kasutatavad kotid, mis on täidetud terade (tavaliselt nisu või riisi), ürtide ja/või eeterlike õlidega. Soojendage kotti mikrolaineahjus umbes kaks minutit ja seejärel kandke lihassõlmele umbes 15 minutiks niiske kuumus vähemalt kolm korda päevas. Niiske kuumuse kasutamine enne treeningut võib aidata vähendada lihaspingeid ja valu ning suurendada kudede venitavust. .Sooja vanni võtmine annab ka lihastele niisket soojust. Proovige lisada veidi Epsomi soola (mis on rikas magneesiumiga), et veelgi rohkem lihaseid lõdvestada. Vältige traditsiooniliste küttepatjade kuiva kuumuse kasutamist, sest see kuivatab pehmeid kudesid ja suurendab edasiste vigastuste ohtu. Kui teie jõusaalis on leiliruum, proovige kulutada mõnda aega seal lõõgastuda, sest see on veel üks hea niiske soojuse allikas.
5
Võtke käsimüügiravimeid. Lihasrelaksandid (nagu tsüklobensapriin) võivad olla kasulikud lihasspasmide ja sõlmede korral, kuna need vabastavad lihaspingest. Siiski, kui te võtate ravimeid suu kaudu (suu kaudu), ei piirdu nende toime probleemse piirkonnaga. Sellisena võivad lihasrelaksandid tekitada mõnel kasutajal kummalisi aistinguid, kuna need vähendavad lihaste kokkutõmbeid kogu kehas. Kui teie lihassõlm on eriti valus, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, olla tõhusamad ja põhjustada vähem kõrvaltoimeid. Mõned neist ravimitest võivad kahjustada kõhtu, neere ja maksa, seega on parem mitte võtta neid kauem kui kaks nädalat. Sõltumata sellest, millist tüüpi ravimeid te valite, võtke need täis kõhuga. Järgige alati ravimi pakendil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt selgeid juhiseid sobiva annustamisskeemi kohta. Proovige määrida valuvaigistavat kreemi, näiteks Icy-Hot või Bengay otse probleemse piirkonna kohal.
6
Uurige oma tööpiirkonda. Kui teie õlasõlme ei põhjusta ilmselgelt sportimine või treenimine, siis kaaluge, kuidas teie tööjaam/laud olla seotud. Näiteks kui teie arvuti, laud või tool ei ole teie suurusele sobivas asendis, võib see koormata teie õlgu, kaela ja selja keskosa (abaluude vahel). Kui istud laua taga ja vaatad otse ette, peaksid silmad olema monitori ülemise 1/3 kõrgusel. teie käsivarred peaksid tippimisel olema põrandaga peaaegu paralleelsed ja toetama stabiilseid käetugesid; küünarnukid peaksid olema külgedelt mõne tolli kaugusel; ja jalad tuleks asetada põrandale.Kui teie käte asend on teie laua või tooli kõrguse tõttu liiga kõrge või madal, on teie õlaprobleemide oht suurem. Õlakoormuse vältimiseks vähendage pea kohal töötamist, kasutades kõrgem redel või oma ülesandele lähemale jõudmine. Ärge hoidke telefoni kaela ja õla vahele. Kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldi seadistust. Kui veedate pendeldes palju aega autos, võib see kaasa aidata teie õlavaludele. Proovige hoida oma käed roolil madalal, peopesad allapoole.
7
Hankige professionaalne massaaž. Kui vibreeriva massööri või tennisepalli kasutamine on õlasõlme treenimisel ebaefektiivne, kaaluge professionaalse massaaži terapeudi poole pöördumist. Süvakoemassaaž on abiks krooniliste pingete ja sõlmede korral, kuna vähendab lihasspasme ja -pingeid, ergutab vereringet ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes valutavale õlale ja ümbritsevatele piirkondadele (alakael ja selja keskosa). Laske massaaži terapeudil minna nii sügavale lihaskiududesse, kui suudate taluda. Massaažiterapeut võib teha mõningast käivituspunktiteraapiat, mis hõlmab pöidla või küünarnuki otsa surumist sõlme, et lihaskiud vabaneksid. See võib olla valus, kuid tõhus, seega usaldage terapeudi kogemusi ja teadmisi. Jooge alati kohe pärast massaaži palju puhastatud vett, et kõik põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape teie kehast välja loputaks. Kui seda ei tehta, võib järgmisel päeval tekkida kerge peavalu või valulikkus.
8
Kaaluge nõelravi võimalust. Nõelravi on iidne tervendamistehnika, mis hõlmab õhukeste nõelte torkamist teatud naha/lihase punktidesse, et vähendada valu ja soodustada paranemist. Protseduur ei ole eriti valus, kuna see käivitab looduslike valuvaigistite (nn endorfiinide) vabanemise ja enamiku luu- ja lihaskonna probleemide puhul kestab ravi 15–45 minutit. Nõelravi õlavigastuste korral võib olla väga tõhus, eriti kui seda tehakse varsti pärast sümptomite märkamist. Üksik nõelravi ei pruugi teie õlasõlmest täielikult vabaneda, seega kaaluge enne selle tõhususe kohta hinnangu andmist vähemalt kolm ravi. Pidage meeles, et nõelravi punktid, mis võivad teie lihassõlme leevendada, ei asu mitte kõik õlas – mõned võivad asuda keha kaugemates piirkondades. Nõelravi praktiseerivad paljud meditsiinitöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid ja füsioterapeudid. — iganes, kelle valite, peaks olema NCCAOM-sertifikaat.
9
Leppige kokku aeg kiropraktikuga. Kiropraktikud on luu- ja lihaskonna spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele selgroo lihastes ja liigestes ning nendega seotud piirkondades, nagu õla. Kui teie õlasõlm on abaluule või kaelale lähemal, on suur tõenäosus, et kaasas on ka teie keskselg või kael. Kiropraktik on koolitatud manuaalsete tehnikatega, et venitada pinges lihaseid, vabastada sõlmed ja reguleerida kaasatud liigeseid. Liigeste reguleerimine kutsuvad sageli esile “poputavaid” või “pragunevaid” helisid, mis ei ole valusad. Liigese korrigeerimise huvitav järg on see, et see lõdvestab peaaegu kohe kõik ümbritsevad/seotud lihased.Kuigi üks kiropraktiline ravi võib mõnikord teie õlasõlme täielikult lahustada, on tõenäoline, et märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks on vaja mõnda ravi.Teised meditsiinitöötajad, kes teevad liigeseid korrigeerivad. Siia kuuluvad mõned osteopaatilise meditsiini arstid (DO) (tuntud ka kui osteopaatilised arstid), arstid (MD), füsioterapeudid ja mittearstidest osteopaadid. Kõik tervisekindlustuspoliisid ei kata kiropraktika teenuseid, seega peate võib-olla välja maksma tasku ravi jaoks.
10
Pöördu füsioterapeudi poole. Kui teie õla sõlm ei lahene koduhoolduse, professionaalse massaažiravi või kiropraktikaga, peate kaaluma mõnda õla taastusravi, mida juhendab füsioterapeud. Teie perearst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes näitab teile konkreetseid venitus- ja tugevdavaid harjutusi, et taastada teie haaratud õlalihased. Terapeut võib teie õla tugevdamiseks kasutada masinaid, vabu raskusi, kummipalle ja/või treeningpalle, et see taluks teie spordi- või töökeskkonna pingeid. Füsioterapeudid on koolitatud ka lihassõlmede ravimiseks terapeutilise ultraheli või vajadusel elektroonilise lihasstimulatsiooniga. .Füüsilist taastusravi on tavaliselt vaja 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul, et märkimisväärselt mõjutada kroonilisi õlaprobleeme. Heade üldiste õlgade tugevdamise tegevuste hulka kuuluvad sõudmine, ujumine, surumine ja jõutõmbed.