Treeningrežiim on suurepärane viis lihaste toniseerimiseks, tollide kaotamiseks ja naha lõtvumise kontrollimiseks. Näoharjutuste tegemine ehk näojooga on loomulik viis muuta oma nägu nooremaks, tugevdades lihaseid ja vähendades kortse. Need on ka head harjutused, mida teha, kui sul on näo lihasprobleemid, luues tugevamad lihased toonuses ja enesekindlama välimuse saamiseks. Teie näos on ligikaudu 50 lihast ja nende treenimine aitab kaasa silmade pingele ning vabastab kaela- ja näopingeid. Näolihaste pingutamine võib aidata anda teile atraktiivsema näo, mida maailmale näidata.
1
Tõmmake nimetissõrmega otsaesisele. Ainult sõrmi kasutades saate oma otsaesisele survet avaldada, nii et kulmude nihutamine võib seda näoosa tugevdada. See võib aidata siluda jooni otsmikul. Asetage nimetissõrmed iga silma kohale. Tõmmake oma silmad alla, püüdes samal ajal kulme tõsta. Korrake 10 korda, et tugevdada lauba.
2
Suruge oma otsaesist kätega. See lihtne harjutus kasutab peopesasid, et tekitada kulmude painutamisel vastupanu. Selle treeningu tegemine aitab luua laubale sujuvaid jooni. Asetage kõik peopesad otsaesise külgedele, nii et iga peopesa põhi toetuks kulmudele. Teie peopesad peaksid hoidma nahka kindlalt paigal. Tõstke oma kulmulihased üles, nagu oleksite üllatunud, seejärel langetage need, nagu oleksite vihane. Tõstke ja langetage 10 korda, seejärel tõstke ja hoidke 30 sekundit. Langetage ja hoidke 30 sekundit, seejärel korrake üles-alla liigutusi veel 10 korda.
3
Tehke kulmutõstmisi. Sõrmede ja kulmude abil saate treenida oma otsaesise lihaseid. Vaid väike surve võib tekitada hea harjutuse jaoks piisava vastupanu.Kasutage kahte sõrme rahumärgina ja asetage küüned mõlemale kulmule. Suruge seda nahka õrnalt sõrmedega alla, seejärel lükake kulme üles ja alla. Korrake Liigutage kulmudega üles-alla 10 korda. Tehke 3 seeriat 10-st, tehke lühike puhkus, seejärel tehke veel 3 seeriat 10-st.
4
Sirutage oma silmalaud. Teie silmalaud on lihased, mida on lihtne töötada ja need ei vaja palju vastupanu. Sõrmede kasutamine aitab teil neid sirutada, eemaldades kortsud ja andes teile silmalauge tugevamaks.Istuge ja sulgege silmad.Kui laugud on lõdvestunud, tõstke nimetissõrmede abil kulmud üles. Tõstmise ajal hoidke silmad suletuna, et oma silmalaud võimalikult kaugele venitada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 10 korda.
5
Pigistage silmi. Treenige oma silmalauge veelgi, pigistades silmad väikese venitustakistusega suust kinni. Kuna see kasutab nii palju erinevaid lihaseid, võib see harjutus aidata välja sirutada kogu nägu, mitte ainult silmi. Tõmmake huuled allapoole, nii et näolihased pinguldavad, seejärel tõmmake huuled ühele küljele. Suruge üks silm üheks sekundiks kinni. , seejärel korrake 10 korda, hoides huuli küljel. Seejärel tehke teine silm. Tehke kummagi silma jaoks 3 seeriat 10-st, tehke lühike puhkus, seejärel tehke veel 3 seeriat 10-st.
6
Sirutage oma nägu, hoides samal ajal silmi. See aitab ehitada lihaseid teie silmalaugude ümber, et anda teile ärksamad silmad. Kasutage oma sõrmi, et anda vastupanu põhitoimingutele – silmade avamisele ja sulgemisele. Tehke pöidlate ja nimetissõrmega silmade ümber C. Veenduge, et nimetissõrm oleks kulmu kohal ja pöial vastu põske. Sulgege silmad ja pigistage aeglaselt oma silmalaud üksteise lähedale. Lõdvestage pingeid silmi avamata. Korrake silmalaugude pigistamist ja lõdvestamist 25 korda.
7
Treeni naeratades. Üks lihtsamaid viise naeratuse tugevdamiseks on seda harjutada. Selles harjutuses liigutate oma suu aeglaselt täis naeratuse asendisse, hoides erinevaid asendeid. See annab teile parema kontrolli oma näo ja naeratusvõime üle.Hakkake aeglaselt naeratama, sirutades suunurka külgsuunas, huuled ikka koos.Pärast seda pöörake suu ülespoole, et paljastada ülemised hambad.Naeratage nii laialt kui võimalik, hammaste kuvamine.Kui olete sellesse punkti jõudnud, lõdvestage aeglaselt suud, viies naeratuse tagasi alguspunkti.Peatage oma naeratuse laiendamisel mitmel etapil ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
8
Rakendage oma naeratusele survet. Sarnaselt eelmisele harjutusele kasutab see naeratuse erinevaid etappe näolihaste töötamiseks. Siin pakuvad teie sõrmed suuümbruse lihaste edasiseks töötamiseks täiendavat vastupanu. Naeratage täielikult ja hoidke seda paigal, vajutades igale nurgale. Sulgege huuled poolenisti ja seejärel täielikult, kasutades sõrmi, et seisa liikumisele vastu. Hoidke igas asendis 10 sekundit.
9
Tehke näo tõstmise harjutust. See harjutus töötab teie ülahuule ümber olevaid lihaseid, et vältida lõtvumist ja hoida huule tugevat kontuuri. Kui teete seda õigesti, saate tugevama naeratuse, mis näitab rohkem teie ülemisi hambaid. Avage veidi suu ja laiendage ninasõõrmeid. Kortsutage nina nii palju kui võimalik, seejärel tõmmake ülahuul aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja hoidke 10 sekundit. Jätke suu veidi lahti ja asetage üks sõrm silma all põsesarnale. Keerake ülahuul aeglaselt ülespoole, hoides sõrme survet näole. Hoidke 10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
10
Tehke huuleharjutust. See on lihtne harjutus, mis aitab suurendada verevoolu huultele. See annab lihavamatele osadele tervema, elavama ja loomulikuma värvi. Avage veidi suu, veendudes, et üla- ja alahuul on lõdvestunud. Tooge alahuul ette, kuni see puutub kokku ülahuulega. Tooge üla- ja alahuul. huuled suhu sissepoole. Avalda survet, seejärel lõdvestu.
11
Tehke alalõualuu tugevdamise harjutust. See harjutus töötab teie alalõualuu, alalõua ja naeratamise, rääkimise ja närimise tähtsa osana, aga ka kõige muuga, mida teie suu teeb. Selline harjutus aitab vältida topeltlõua tekkimist ja ennetada vananevaid sooni näo alaosas.Hoidke oma suu, eriti hambad ja huuled, veidi suletuna. Eraldage hambad nii palju kui võimalik, ilma huuli avamata. Kaasa võtke teie alalõualuu aeglaselt edasi. Minge nii kaugele kui võimalik, sirutage oma alahuult üles ja hoidke seda 5 sekundit. Viige lõualuu, huuled ja seejärel hambad aeglaselt tagasi algasendisse.
12
Tehke OO-EE suu. Suu liigutamine mõne põhiheli järgi võib aidata teil suunata huuli, aga ka ülahuule ja nina vahelisi lihaseid. See on lihtne harjutus, mis nõuab häälte tegemise ajal vaid liialdatud näo liigutamist. Avage oma suu, seejärel suruge huuled kokku, nii et teie hambad oleksid eraldatud ega paistaks välja. Öelge “OO”, kasutades huulte pigistamiseks liialdatud liigutust. koos.Muutke helid väärtuseks “EE”, kasutades taas liialdatud liigutust, et oma huuled õigesse vormi sirutada. Veidi teistsuguse treeningu jaoks võite asendada “EE” sõnaga “AH”. Tehke 10 kordust “OO” ja “EE” vahel, seejärel korrake 3 seeriat.
13
Imeda oma sõrme. Kasutage huulte pinguldamiseks imemisliigutuse loomulikku survet. Kui eemaldate selle samal ajal, saate pakkuda täiendavat vastupanu selle vastu töötamisele.Pange sõrm suhu ja imege seda nii kõvasti kui võimalik.Seda tehes eemaldage see aeglaselt suust.Korrake 10. korda.
14
Vajutage naeratades põskedele. See aitab tugevdada põselihaseid. Hoidke seda harjutust tehes kindlasti pea tahapoole. Vajutage kolme keskmise sõrmega põskedele. Lükamise ajal naeratage nii kõvasti kui võimalik, et sõrmi tagasi lükata.
15
Tõmmake oma põsed üles. See harjutus võib aidata siluda naerujooni ja peeneid jooni silmade ümber. Teie käed teevad siin tööd, venitades teie näo ja naha lihaseid. Asetage oma peopesad kindlalt põskede vastu. Tõmmake huulte nurgad üles oimute poole, kuni paljastate ülemised hambad ja igemed. Hoidke asendit 30 sekundit, vabastage ja seejärel korrake 3 korda.
16
Suru huuled kokku. See harjutus aitab korrastada huulelihaseid. Taas teevad teie käed seda tööd, pigistades nägu ümber suu ja nina. Asetage oma peopesad näole nii, et välimine serv jääb naerujoontele ja alumised servad lõuajoone ülaosale. Kasutage oma näole survet kogu peopesaga. Kasutage huulte (mitte käte) lihaseid, et suruda huuled kokku ja hoida 20 sekundit. Seejärel lükake peopesad nina poole ja hoidke 10 sekundit. Korrake harjutust 3 korda.
17
Naeratage nii palju kui saate. Lisaks konkreetsetele harjutustele võib regulaarne naeratamine aidata teie lihaseid tugevana hoida, kuid ei näe harjutusi tehes nii imelik välja. Lisaks võib sage naeratamine muuta teid lõdvestunud ja enesekindlamaks ning aidata teil igapäevast stressi vähendada.
18
Hoidke oma nägu puhtana. Peske oma nägu regulaarselt, et eemaldada mustus ja hoida nahk puhtana. Lisaks lisage pesule mõned nahahooldustooted, nagu lihtne puhastusvahend, niisutaja ja retinoid. See režiim peaks olema lihtne, kuna liiga palju tooteid võib põhjustada koostisosade üksteist tühistamist.
19
Tugeva naha jaoks sööge hästi. Näoharjutuste osaks on naha pinguldamine, et saada tugev ja noorem välimus. Näonaha turgutamiseks peate oma toitumist hästi korraldama. Hankige A- ja C-vitamiini ning oomega-3 rasvhapete poolest tugevaid toite. See dieet aitab hoida teie nahka puhtana ja näolihaseid hästi arenenud. Mõned head näotoidud hõlmavad tumedat värvi ja lehtköögivilju, nagu porgandid, aprikoosid, spinat, tomatid ja mustikad, oad, herned ja läätsed, rasvane kala. nagu lõhe ja makrell, pähklid, küüslauk ja tume šokolaad. Üldiselt on teie jaoks tervislikud toidud tervislikud ka teie näole ja nahale. Suure töödeldud või rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade sisaldusega toidud soodustavad teie naha vananemist, seega olge nende söömisel ettevaatlik.
20
Kaitske oma nägu päikese eest. Päike võib teie nahka kergesti kahjustada, kui te ei ole ettevaatlik, ja aitab anda teie näole vananevama ilme. Vältige tipptundidel (kell 10.00-14.00) väljas viibimist, kandke keha katvaid riideid ja vahutage päikesekaitsekreemiga.