Treening on oluline teie meeleolu, väljavaadete ja üldise elukvaliteedi parandamiseks – isegi kui teil on piiratud liikuvus. Kui teie liikuvus on piiratud, olgu see siis vigastuse, haiguse või puude tõttu, tähendab see lihtsalt seda, et peate võib-olla olema oma treenimisel loominguline. Valige vähese mõjuga harjutused, mis aitavad teil siiski jõudu kasvatada ja paindlikkust suurendada. Tehke tooliharjutusi, kui teie jalgade piiratud liikuvus nõuab ratastooli, kepi või jalutuskäru kasutamist. Enne uue treeningrežiimi või tegevuse alustamist konsulteerige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.
1
Valige õige tool. Kui teete harjutusi toolil, veenduge, et tool oleks stabiilne ja saaksite asetada jalad põrandale nii, et põlved on 90-kraadise nurga all ja reied põrandaga paralleelsed. Kui olete ratastoolis, enne treeningu alustamist rakendage kindlasti pidurid või muutke tool muul viisil liikumatuks.
2
Tehke harjutust istudes seismiseks. Kui teil on piiratud liikuvus, alustage selle põhiharjutusega toolilt. Nagu nimigi ütleb, peate istuma toolil, tõusma sirgelt ja seejärel uuesti istuma. Istuge sirgelt tooli serval, jalad vastu põrandat. Püüdke seistes hoida põlved otse pahkluude kohal. Hoidke oma pea tõstetud ja selg sirge. Alustage selle harjutuse 10 kordusega.
3
Suurendage käe tugevust triitsepsi kastmisega. Selle harjutuse jaoks vajate käetugedega tooli. Toetage oma jalad põrandale, haarake käetugedest ja sirutage küünarnukid välja, et toolilt tõusta. Langetage aeglase ja kontrollitud liigutusega tagasi –