Kui olete aktiivne inimene, ei pruugi te soovida, et miski takistaks teid teie treeningrutiinist. Kahjuks võite külmetada, mis võib teid aeglustada; aga kui soovite nohu korral treenida, on mõned juhised, mida saate aktiivsena püsimiseks järgida.
1
Kontrollige, kus teie sümptomid on. Kui teil on külm, on ainult teatud sümptomid, millega saate treenida. Kui teie sümptomid mõjutavad ainult teie kaela kohal olevaid kehaosi, võite treenida ohutult. Treenimine võib tegelikult aidata teie ninakäike avada. Kui külmetussümptomid mõjutavad mõnda kehaosa kaelast allpool, ei tohiks te treenida ja selle asemel puhata. Kaela kohal on sümptomiteks kerge kurguvalu, nohu, aevastamine või ninakinnisus. Kaela all on sümptomiteks rinnus, produktiivne või märg rind. köha või maoärritus.
2
Vältige treeningut, kui teie sümptomid on tõsised. Kuigi külmetuse korral võib olla kasulik treenida, ei tohiks te kunagi treenida, kui teil on tõsised külmetuse või gripi sümptomid. Ärge kunagi treenige, kui teil on palavik, olete väga väsinud või kui teil on laialdased lihasvalud. Need on tugevama külmetuse sümptomid, mis võivad viia raskema haiguseni, kui pingutate end trenniga üle.
3
Püsige hüdreeritud. Kui olete haige, on oluline juua palju vedelikku. Sama kehtib ka treenimise kohta, nii enne kui ka pärast treeningut. See tähendab, et see kehtib eriti siis, kui olete haige ja treenite. Jooge enne treenimist palju vett ja jooge palju pärast seda. Kui teie kurgus on enne või pärast kriimustusi, proovige ebamugavustunde leevendamiseks sooja vedelikku, näiteks teed või kanapuljongit. Samuti võite pärast seda süüa tervislikku suupistet. samuti energia üleval hoidmiseks, isegi kui treenisite vaid lühikest aega.
4
Vähendage treeningute arvu. Teie keha kulutab palju energiat, et võidelda teie keha nakatava viirusega, kui olete haige. Isegi kui teie sümptomid on kaela kohal ega ole väga tugevad, ei tohiks te pikka aega treenida. Selle asemel proovige treeningut teha lühikesena. See tähendab, et peaksite oma tavapärase tunniajase treeningu vahele jätma ja tegema selle asemel umbes 30 minutit. Vähendatud aeg tuleb siiski kasuks ja see ei koorma teie tervendavat keha.
5
Alandage oma intensiivsust. Nii nagu lühema aja puhul, tuleks ka treeningu intensiivsust vähendada. Kui treenite isegi lühikest aega tõsiselt, võib see teie keha liigselt koormata ja teie seisundit halvendada. Näiteks kui teete intensiivset kickpoksi 45 minutit korraga, proovige teist tüüpi treenige haigena, kuid vähem intensiivne, nt kardiotantsutund. Suure intensiivsusega treenimine võib teie sümptomeid suurendada ja muuta teie immuunsüsteemi vastuvõtlikumaks täiendavatele infektsioonidele või haigustele. Kerge intensiivsusega treeningud on näidanud, et need aitavad vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide raskust ja pikkust.
6
Tehke treeningu ajal pause. Kui olete haige, võite väsida kergemini kui muul ajal, kui treenite. Kui tunnete end peapöörituna või ülepingutatuna, tehke enne trenni naasmist paus. Pausid võivad kesta viiest minutist 30 minutini, olenevalt enesetundest. Alustage oma treeningrutiini alles siis, kui tunnete end paremini ja stabiilsemalt. Samuti peaksite tegema pause nii sageli, kui vajate. See sõltub teie isiklikust heaolust. Kui jätkate, võite end vigastada või sümptomeid pikendada.
7
Treenimise ajal hoidke külma eest. Kui teil on külm, peaksite vältima harjutusi väljas, kui on külm. Külm ja kuiv õhk võib teie hingamisteid ärritada, mis võib põhjustada köhahooge, nohu või muid hingamisprobleeme. See tähendab, et te ei tohiks külmas sörkida ega kõndida. Külm õhk on astmahoo esilekutsumise riskitegur; Seetõttu, kui teil on astma, olge eriti valvas. Samuti peaksite külmetuse korral vältima väljaspool talviseid tegevusi, nagu suusatamine, lumematkamine või lumelauasõit.
8
Pöörduge oma arsti poole. Kui te pole kindel, kas peaksite oma sümptomitega hakkama saama, pöörduge oma arsti poole. Teie arst oskab teile öelda, kas teie sümptomid on liiga rasked või mitte. Teie arst võib anda teile ka muid näpunäiteid, kuidas sümptomitega toime tulla. Kui teie sümptomid treeningu ajal halvenevad, peate võib-olla nägema ka oma arsti, et veenduda, et teie seisund ei halveneks. Lõpetage ja helistage viivitamatult oma arstile, kui teil tekib treeningu ajal köhahoog või kui teil tekib suurenenud rinnus. Kui teil on hingamisraskusi, teil on suurenenud rõhk rinnus, tunnete end tugevalt uimasena või teil on raskusi treeningu ajal tasakaalu hoidmisega, peate võib-olla otsima viivitamatut hädaabi. hoolitseda.
9
Jalutage. Kui olete haige, on kõndimine suurepärane viis treenimiseks ilma üle pingutamata. Saate ilma liigse pingutuseta täpselt otsustada, kui kaua kõnnite, kui kaugele ja millise kiirusega. Värske õhk võib samuti aidata leevendada ummikuid, kui see on tõsine. Vältige õue minemist, kui allergia on teie ninakõrvalurgete tõttu halvenenud, eriti kui olete haige.
10
Jooks. Kui olete jooksja, võite haigena siiski sörkida. Su keha on jooksmisega harjunud, kui oled jooksja, seega ei võta see sinust nii palju välja, kui oled haige; Kui aga alles õpite või treenite jooksjaks, loobuge sörkjooksust, kuni tunnete end paremini. Haigestumise ajal sörkige kindlasti aeglasema kiirusega ja lühemat aega.
11
Proovi qigongi. Qigong on traditsiooniline Hiina harjutus, mis keskendub liikumisele. See ühendab vähese mõjuga võitluskunstid ja meditatsiooni. Selline treening sobib teile hästi, kui olete haige, sest see ei võta teie lihaseid töötades füüsiliselt liiga palju välja. Samuti aitab see vähendada stressi, vähendada ärevust, suurendada energiat ja parandada verevarustust. on isegi mõned varased tõendid selle kohta, et Qigong võib aidata immuunsust parandada, kui seda tehakse vähemalt kolm korda nädalas.
12
Joogat tegema. Jooga on suurepärane vähese mõjuga treening, mida saate teha ka haigena. Kui olete haige, vabastab teie keha stressihormoone, näiteks kortisooli. Jooga võib aidata seda stressi leevendada ja tugevdada ka immuunsust. Siiski peaksite vältima jooga kõrge intensiivsusega versioone, näiteks kuuma joogat, eriti kuna need intensiivsed vormid võivad teie haigust hullemaks muuta.Jääge jooga madala intensiivsusega versioonidele või madala intensiivsusega liigutused. Nende hulka kuuluvad toetatud sillapoos ja lamav keerd.
13
Tants. Tantsimine on suurepärane treening, kui teil on veidi külm. Tavaliselt tõstavad tantsutunnid teie pulsisagedust, kuid on suhteliselt madala mõjuga, mis hoiab teid kehale liigselt koormamast. Samuti aitab see leevendada stressi ja toota külmetushaiguste vastu võitlemiseks vajalikke antikehi, mis mõlemad aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi. Proovige tunde nagu zumba või kardiotants.
14
Ujuge mõõdukalt. Ujumine on vähese mõjuga treening, mida saab hõlpsasti modereerida. Võite ujuda lühikest aega või rahulikult, kui tunnete end väsinuna. Mõnel inimesel võib ujumine aidata ka külmetuse vastu ja avada ninakõrvalurgeid. See ei pruugi aga kõigi inimeste puhul toimida, eriti kui külili lamamine häirib põskkoopaid. Vältige ujumist, kui teil on raske hingata või kui teie ninas on kloor. vesi häirib teie ninakõrvalurgeid.
15
Ärge treenige jõuga. Kui olete haige, ei ole teie keha haripunktis. Su lihased on nõrgemad ja väsid kiiremini. Seetõttu ei suuda te tõenäoliselt jõuda samadele standarditele nagu tavaliselt raskuste puhul. See tähendab, et teil on suurem oht haigestuda haigena, eriti kui proovite teha intensiivsust ja raskust. olete harjunud tegema tervena.
16
Vältige oma sõpradega spordi mängimist. Jõuline meeskonnasport ei ole haigena hea mõte. Kuigi mõned füüsilised harjutused võivad teie enesetunnet parandada, võib suur jalgpalli- või jalgpallimäng teie sümptomeid halvendada. Teie sõbrad võivad teile otsa sõita ka siis, kui olete külmetuse tõttu nõrk, mis võib teie kehale rohkem kahju teha, kui te ei tunne end hästi. Lisaks levitate tõenäoliselt oma mikroobe teistele mängijatele, kui te kõik sellega tegelete. samad seadmed, mis pole nende jaoks ohutud.
17
Jäta jõusaalis masinad vahele. Kui teil on külm, vältige jõusaalis käimist. Lisaks sellele, et teete tõenäolisemalt jõulisemat treeningut, mis võib teie keha rohkem nõrgestada, on teil ka oht levitada mikroobe ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas soovite, et teie sümptomitega inimene kasutaks enne jõusaalis masinaid. Jõusaali mineku asemel tehke kodus lihtsat ja õrna treeningrutiini.
18
Lõika välja pikamaajooks. Kui treenite maratoniks või triatloniks, olge külmetuse korral eriti ettevaatlik. Selle asemel, et tavapäraselt pikamaajooksule suunduda, jookske lühemat aega, kõndige või jätke päev koos vahele. Ristitrenni saab ka jooksu asemel paar päeva ujudes. Pikamaajooks võtab tunde ja tekitab selle aja jooksul teie kehale pidevat stressi, mis ei ole teie immuunsüsteemile hea. Uuringud on näidanud, et intensiivsed pingelised treeningud kahjustavad teie immuunsüsteemi isegi päeva jooksul. See tähendab, et teie keha on pärast jooksu vastuvõtlikum suurenenud või täiendavatele haigustele.