Herniad on tõsine seisund, kuid te ei pea oma treeninguid ootele panema, kui teil on selline haigus. Kuigi alati on kõige parem konsulteerida kõigepealt arsti või meditsiinitöötajaga, on palju viise, kuidas saate songa ravimise ajal vormis hoida. Ärge muretsege, oleme vastanud kõigile teie korduma kippuvatele küsimustele, et saaksite treeningute ajal olla turvaline ja terve.
1
Jah, kindlasti saate. Tehke treeninguid, mis ei koorma teie kõhtu, nagu põhiline aeroobika, hingamisharjutused ja tuharasild. Et olla eriti ettevaatlik, tehke treeningrutiinide kavandamisel koostööd arsti või treeningfüsioloogiga.
2
Põhilised kardioharjutused on ohutud. Joogamist ja tantsimist peetakse ohutuks, nagu ka joogat ja vesiaeroobikat. Lamavrattatreeningud on samuti ohutud, kuna need pakuvad treenimisel palju tuge.Ärge tehke tantsuliigutusi, mis nõuavad palju keerdumist. Need võivad tekitada lisapinget. Rääkige alati kõigepealt oma arstiga, kui te pole kindlas küsimuses kindel. harjutus.
3
Mõned kükid on ohutud. Meditsiinieksperdid nõustuvad, et kehakaaluga kükid on songa korral täiesti ohutud. Kuid ärge tõstke kükkide ajal raskusi, kuna see võib teie kehale lisakoormust tekitada.
4
Ei, sa ei tohiks teha kätekõverdusi. Meditsiinieksperdid ei soovita teha harjutusi, mis nõuavad palju tõukamist, nagu surumine või õlgade surumine.
5
Vältige pingutavaid või nõudlikke treeningrutiine. Eksperdid ei soovita raskeid raskusi tõsta, kuna see võib teie kehale lisakoormust tekitada. Treeningud, mis nõuavad palju tõmbamist, nagu kaldus keerdumised ja jõutõmbed, või tegevused, mis nõuavad palju rusika või jalaga löömist, nagu maadlus, ei ole samuti hea mõte.
6
Jah, kuid on mõned piirangud. Esimese 6 nädala jooksul keskenduge harjutustele, mis ei tekita teie kõhule suurt survet, nagu kõndimine. Hoidke eemale pingutavatest harjutustest, mis võivad tekitada lisapinget teie kõhu ümber, nagu istesse tõusud, pilates, raskete raskuste tõstmine ja ujumine.