Oeh, me kõik oleme seal olnud: nii palju söönud, et pead püksinööbid lahti tegema ja vöö lõdvemaks tegema. Toit võis seda väärt olla, aga puhitus? Noh, see on teine asi. Hea uudis on see, et saate proovida mõningaid kasulikke harjutusi, mis aitavad teie seedetraktis liikuma panna, et vähendada gaaside teket või puhitust, millega teil on probleeme. Tavaliselt puhitus lõpuks taandub toidu seedimisel. Kuid kui see on tõsine ja püsiv, võib see olla märk sügavamast meditsiinilisest probleemist.
1
Madala intensiivsusega valiku jaoks minge jalutama või rattaga sõitma. Tehke seedimise parandamiseks madala intensiivsusega kardioharjutusi, mis võivad aidata teil puhitust alandada ja asjad liikuma panna. Tehke mõnus 25-minutiline jalutuskäik või hüppa ratta selga, et saada värsket õhku ja treenida gaasi või puhitust. Madala intensiivsusega liigutused võivad aidata vabastada seedesüsteemis kinnijäänud gaase. See on ka suurepärane idee pärast söömist veidi ringi jalutada, et see teie seedesüsteemis liiguks.
2
Tehke istesse tõuseid või krõmpsumisi, et seedesüsteemist gaasid läbi suruda. Kasutage kõhulihaste harjutusi, et arendada oma südant ja aidata väljutada kõik gaasid, mis võivad teie kehasse kinni jääda ja põhjustada puhitus. Istupide puhul lamage põrandal selili ja painutage põlvi 90 kraadi. Hoidke jalad ja tagumik põrandal ning tõstke torso põrandast üles ja reite poole. Langetage end õrnalt tagasi algasendisse. Korrake liigutust 12 korda, et tugevdada lihaseid ja vähendada puhitus.
3
Esitage linnukoeri, et sihtida oma süva- ja vaagnapõhjalihaseid. Laskuge maapinnale nii, et põlvitate neljakäpukil, ja selg on tasane, nii et teie selg on neutraalses asendis. Istutage oma vasak peopesa ja parem põlv, et end kindlalt hoida, seejärel tõstke parem käsi otse enda ette, nii et see oleks põrandaga paralleelne. Samal ajal tõstke vasak jalg otse selja taha, et see oleks samuti maapinnaga paralleelne. Hoidke sekund, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake liigutust vastasküljel.Laske 8-10 kordust mõlemal küljel. Puhitus esineb sagedamini inimestel, kellel on nõrgad või düsfunktsionaalsed vaagnapõhjalihased. Linnukoerad võivad aidata teil neid lihaseid tugevdada.
4
Hoidke planku 10–60 sekundit, et gaasi kaasa tõmmata. Alustage põlvitades põrandale ja asetades käed otse õlgade alla. Sirutage jalad sirgelt selja taha, asetades jalad umbes puusade laiuselt. Hoidke oma keha sirgjooneliselt peast puusadeni ja alla kandadeni. Hingake sügavalt ja hoidke asendit nii kaua kui võimalik heas vormis kuni minut, seejärel langetage õrnalt põlved, et plangist välja tulla. Tehke korduste vahel väike paus ja proovige teha 2-3 planku. Plangid tulistavad üles peaaegu iga lihase oma kehas! Need on suurepärane viis aidata kaasa kõigele, mis võib teie puhitus põhjustada.
5
Gaasi vähendamiseks proovige regulaarselt treenida. Uuringud näitavad, et üldine treening võib leevendada gaasi ja puhitus. Regulaarne tervisliku treeningu tegemine võib aidata teil gaasi liigutada ja sümptomeid vähendada. Püüdke 3-4 päeva nädalas treenida vähemalt 15–30 minutit, et kujundada välja järjepidev harjumus ja nautida tervisega seotud eeliseid.
6
Kasutage joogat kõhulihaste venitamiseks ja puhitus leevendamiseks. Jooga kasutab hingamisharjutuste, venitamise ja meditatsiooni kombinatsiooni, mis kõik võivad teie keha ja vaimu lõdvestada ning potentsiaalselt vähendada puhitus või ebamugavustunne kõhus. Otsige veebist oma piirkonnas asuvat joogastuudiot, mida saate külastada, et proovida, kas see teile meeldib. Kui olete joogaga uustulnuk, ärge muretsege. Enamik joogastuudioid pakub algajatele mõeldud tunde. Saate vaadata ka joogajuhiseid kodus harjutamiseks.
7
Oodake vähemalt tund pärast söömist, et treenida. Täis kõhuga treenimine võib põhjustada puhitus. Kui sööte väikese 100–200 kalorisisaldusega treeningeelse snäki, oodake umbes tund, et keha saaks seedida. Kui sööte suuremat einet, mis sisaldab 300 kalorit või kalorit, oodake enne treeningut vähemalt 3–4 tundi, et anda kehale võimalus sööki seedida ja vältida puhitus.
8
Vältige treeningu ajal õhu neelamist. Õhu allaneelamine võib põhjustada liigse gaasi kogunemist teie kehas. Hingake kontrollitult läbi nina ja tehke harjutusi suust välja, et mitte kogemata õhku alla neelata, mis võib teie puhitus suurendada või isegi süvendada.
9
Kasutage puhitustest vabanemiseks muid strateegiaid. Lisaks treeningule võite proovida simetikooni sisaldavaid ravimeid, mis aitavad kõhupuhitust leevendada. Samuti saate keskenduda toidu aeglasemale närimisele, vältides nisu ja piimatooteid ning piirates FODMAP-e sisaldavaid toite, et näha, kas see aitab vähendada puhitus. FODMAP-id on lühikese ahelaga süsivesikud, nagu fruktoos, laktoos ja kunstlikud magusained. Kõrge FODMAP-sisaldusega toiduainete näidete hulka kuuluvad piimatooted, oad ja läätsed, nisupõhised tooted, nagu leib ja kreekerid, ning mõned puuviljad, nagu õunad, kirsid ja pirnid. Samuti võite rääkida oma arstiga puhitusravimite kohta.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui teie puhitus on valus ja ei kao. Aeg-ajalt esinev puhitus on suhteliselt normaalne, eriti pärast suurt sööki. Kuid kui teie puhitus on pidev ja ei kao umbes päeva pärast, võib see olla ummistuse või seedehäire märk. Nad võivad teile proovimiseks välja kirjutada või soovitada ravimeid ja tegevusi.
11
Rääkige oma arstiga, kui te kaotate järsult kaalu. Kui olete ülespuhutud ja hakkate tahtmatult kaalust alla võtma, võib see olla märk põhihaigusest, nagu gastroenteriit, mis on teie soole limaskesta põletik, või gastroparees, haigus, mille puhul teie kõht ei suuda end korralikult tühjendada. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et midagi tõsisemat ei juhtu.
12
Pöörduge arsti poole, kui teil on puhitus koos kõhulahtisuse või verise väljaheitega. Kuigi on normaalne, et tunnete ülespuhutuna ebamugavust, võib kõhulahtisuse korral olla märk tõsisematest seedesüsteemi probleemidest. Veri väljaheites võib olla märk sisemisest verejooksust või seedetrakti kahjustusest. Pöörduge oma arsti poole, et teada saada, mis on teie kõhupuhituse põ