Pole peaaegu midagi hullemat kui see, et ei saa õigel hetkel esineda. Keegi ei taha ED-ga tegeleda, kuid kui teil on sellega probleeme, ärge muretsege. Sellega seoses saate teha palju asju, sealhulgas treenida. Regulaarsel treeningul on terve rida tervisele kasulikke omadusi ja need on osutunud eriti kasulikuks ED mõjude vastu võitlemisel.
1
Kegelid on kõige levinumad ja kasulikumad harjutused. Saate võidelda ED mõjude vastu, tugevdades vaagnapõhja lihaseid. Kegels on suurepärane harjutus just selleks. Peaasi on teha neid õigesti. Keskenduge ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisele. Suruge neid 5 sekundit ja seejärel vabastage 10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda ja proovige neid teha 3-4 korda päevas.
2
Proovige teha iga päev 30-minutiline jalutuskäik. Ühes Harvardi uuringus leiti, et lihtne 30-minutiline igapäevane jalutuskäik võib olla seotud ED-i riski vähenemisega 41%. Kuigi see pole garantii, ei tee iga päev pool tundi õues käimine ja vere pumpamine kindlasti halba. Teised uuringud näitavad, et mõõdukas treenimine võib aidata parandada seksuaalset sooritust ja 30-minutiline jalutuskäik sobib “mõõduka treeninguga”.
3
Pilates võib aidata tugevdada ka vaagnapõhjalihaseid. Proovige selliseid harjutusi nagu põlvede väljalangemine. Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja jalad maas. Painuta vaagnapõhjalihaseid ja langeta üks põlv aeglaselt külgsuunas maa poole, seejärel too põlv tagasi. Korrake liigutust teise põlvega. Eesmärk on teha 10 kordust mõlemal küljel, et oma vaagnapõhja tõeliselt üles ehitada. Liituge kohaliku Pilatese stuudioga, et osaleda tundides või otsida veebist videotunde, mida saate proovida. Veel üks Pilatese liigutus, mis võib aidata, on jala tõstmine selili. Alustage lamades põrandal, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad maas. Pigista oma vaagnapõhjalihaseid ja tõsta 1 jalg otse õhku, et tekitada 45-kraadine nurk. Hoidke seda mõni sekund, seejärel asetage see õrnalt tagasi maapinnale. Korrake liigutust teise jalaga ja tehke mõlemal küljel umbes 10 kordust. Proovige ka klassikalist bridžiharjutust. Pilateses tuntakse seda vaagnakõverdusena. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Painuta vaagnapõhjalihaseid ja tõsta oma tagumik õhku nii, et keharaskus langeks sinu õlgadele. Hoidke seda paar sekundit ja seejärel heitke aeglaselt maapinnale tagasi. Korda harjutust kuni 10 korda.
4
Proovige teha 40 minutit aeroobset treeningut 4 korda nädalas. Aeroobne treening parandab teie verevarustust ja võib aidata teil kaalust alla võtta. Samuti on näidatud, et see aitab parandada teie ED-d. Aeroobseid tegevusi on palju, nagu kõndimine, matkamine, aiatöö, jalgrattasõit, jooksmine, poks, ujumine, sõudmine, korvpall ja isegi tantsimine. Valige oma lemmik ja muutke see tavapäraseks harjumuseks, millest saate kinni pidada.
5
Uuringud näitavad, et treening võib aidata ED-ga. Uuringud näitasid, et meestel, kes jooksid igal nädalal poolteist tundi või tegid 3 tundi rasket tööd väljas, oli kuni 20% väiksem tõenäosus haigestuda ED-sse kui meestel, kes ei treeninud üldse. Nii et jah, on võimalik, et saate tervisliku ja regulaarse treeningu abil oma ED mõju tagasi pöörata või selle vastu võidelda. Kindlasti ei saa see haiget teha!
6
Kaalu kaotamine treeninguga võib samuti aidata teie ED-l. Ülekaalulistel või rasvunud meestel on ED-i tõenäosus kuni 50% suurem kui tervisliku kehakaaluga meestel. Kaalu kaotamine võib aidata võidelda ED vastu ja isegi aidata seda tagasi pöörata. Lisaks suurendab rasvumine veresoontehaiguste ja diabeedi riski, mis mõlemad võivad põhjustada ED-d. Liigne rasv võib häirida hormoone ja soodustada ka ED-d. Põhimõtteliselt, kui olete ülekaaluline ja teil on tegemist ED-ga, proovige tervisliku toitumise ja treeninguga osa sellest maha raseerida.
7
Kaalutõstmine võib olla suurepärane viis erektsioonihäirete leevendamiseks. Igasugune tervisliku treeningu vorm võib aidata teil kaotada kaasaskantavat liigset kaalu ja parandada verevarustust. Kui teile meeldib raskuste tõstmine, võib see olla tõhus viis ED mõjude vastu võitlemiseks. Kui olete raskuste tõstmises uus, pidage esmalt nõu oma arstiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu, ja kaaluge koostööd treeneriga, et mitte ennast vigastada.
8
See on ka osa mitmekülgsest treeningprogrammist. Jõutreening kasvatab teie lihaseid ja muudab teie luud tugevamaks. See parandab ka teie tailihaste ja rasvade suhet ning võib aidata teil kaotada liigset kaalu. Lisage oma treeningprogrammi mõned jõutreeningud, et kasutada kõiki selle eeliseid.
9
Sööge toitu, mis sisaldab rohkesti looduslikke toite ning vähem töödeldud ja rafineeritud toite. Massachusettsis tehtud uuring viitab sellele, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala, võib aidata vähendada ED tõenäosust. Püüdke vältida punase ja töödeldud liha, samuti rafineeritud teravilja ja suhkrute söömist. Tervisliku toitumisega saate samal ajal kaalust alla võtta ja aidata võidelda ED-ga!
10
Proovige teha paar korda nädalas rasket aeroobset treeningut. Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine, rattasõit, sõudmine või isegi elliptilised harjutused, ei anna teile mitte ainult palju treeninguid, mis näitavad, et need võivad ED-d tegelikult parandada. Regulaarne treening võib samuti aidata teil kaalust alla võtta, mis võib samuti aidata võidelda ED mõjude vastu. Kui olete trennis uus, alustage aeglaselt igapäevase 30-minutilise jalutuskäiguga ja liikuge jõulisemate tegevuste poole.
11
Kui olete stressis, ärevuses või depressioonis, võib nõustamine aidata. ED võivad olla põhjustatud ka psühholoogilistest probleemidest. Kui teil on mõni neist probleemidest hädas, võib nõustaja või psühholoog tõesti aidata. Ärge tundke piinlikkust abi saamiseks pöördudes. See võib muuta maailma ja aidata võidelda teie ED vastu.
12
Teie arst võib teile ravimeid välja kirjutada või soovitada. Seal on palju ED-ravimeid ja kui teil on selle seisundiga probleeme, võib arst välja kirjutada teile sobiva ravimi. Kui olete huvitatud alternatiivsete ravimite või toidulisandite proovimisest, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Nad saavad soovitada neid, mis on teile ohutud.
13
Pöörduge oma arsti poole, et näha, millised muud võimalused teil on. Nad saavad teid hinnata, et näha, kas on põhjuseid, ning soovitada ravi ja ravimeid, mis võivad aidata. Ärge tundke piinlikkust abi saamiseks. On palju viise, kuidas saate proovida oma ED-st üle saada.