Trauma on iga sündmus, mida inimene kogeb, mis jätab ta emotsionaalselt, psühholoogiliselt või füüsiliselt ohustatuks. Need, keda mõni sündmus on traumeerinud, kogevad üldiselt abituse tunnet. Trauma tagajärjed võivad ilmneda kohe või kuluda aastaid, enne kui need teatavaks saavad. Paljud inimesed püüavad aastaid enne abi otsimist traumasümptomeid iseseisvalt toime tulla. Traumanõustamine võib olla tõhus viis trauma juhtimiseks ja sellest taastumiseks. Saate õppida, kuidas otsida traumaalast nõustamist, kui soovite seda proovida, et aidata teie taastumisel.
1
Kaaluge oma konkreetseid vajadusi. Traumasid on mitmel erineval kujul. See, et olete kogenud trauma, ei tähenda, et peaksite osalema traumaterapeudi või rühmateraapia seansil. Kuigi mõnede trauma aspektidega tegelemine on sama, määrab teie individuaalne trauma, kuidas teie terapeut läheneb teie taastumisele ja ravile. Peate otsustama, millist traumateraapiat vajate. Trauma võib olla tekkinud ainult üks kord või olla krooniline/korduv. Levinud kategooriad on järgmised: Seksuaalne, füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine või rünnak, hooletussejätmine Õnnetusjuhtum, haigus või meditsiiniline protseduur; pere- või kogukonnavägivalla ohver/tunnistaja; koolivägivald või kiusamine; katastroofid; ümberasumine; terror, sõda või sõjaline trauma; kokkupuude tapmise, enesetapu või muu äärmusliku vägivallaga;
2
Leidke oma piirkonna traumaspetsialist. Kui olete mingil eluperioodil kogenud traumat, võite avastada, et teil on traumaga seotud negatiivsed sümptomid. Traumateraapia võib aidata teil taastumise teel. Enne ravi alustamist peate leidma vaimse tervise spetsialisti, kellel on traumapatsientide ravimise kogemus, kuna neil on eriväljaõpe, mis võimaldab neil olla turvaline inimene trauma läbi elanud inimese jaoks. Otsige vaimse tervise spetsialiste, kellel on akrediteeritud programmide ja asutuste litsentsid ja kraadid. Võite küsida oma arstilt saatekirja traumadele spetsialiseerunud terapeudi või nõustaja juurde. Traumaterapeudi leidmiseks võite pöörduda ka kohalike haiglate või vaimse tervise kliinikute poole. Traumaspetsialisti otsimisel soovite veenduda, et terapeudil on teie konkreetses traumavaldkonnas kogemusi või teadmisi. Mõned inimesed saavad trauma seksuaalse rünnaku, autoõnnetuste, sõja või terrorirünnakute tõttu. Soovite leida traumaterapeudi, kes saaks teie konkreetset traumat aidata. Saadaval on veebiandmebaasid, mis aitavad teil leida oma piirkonnas traumaterapeute. Sirvige Good Therapy or Psychology Tänapäeva andmebaase oma piirkonna terapeutide nimekirja saamiseks. Teised psühholoogia veebisaidid võivad samuti sisaldada teie piirkonna spetsialiste. Enamik kindlustusseltse säilitab ka valdkonnad, kus nõustajad on oma võrgustikus koondunud. Kindlustusseltsiga ühenduse võtmine võib olla kasulik algus.
3
Tehke kindlaks teie jaoks õige teraapia tüüp. Traumateraapiat on erinevates vormides. Võite otsida ühte kindlat tüüpi teraapiaprogrammi või proovida kombineerida erinevaid meetodeid. Teie ja teie terapeut võite arutada mõlema plusse ja miinuseid või valida teraapia, mis on teie arvates teile kõige kasulikum. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tavaline traumade ravi. KKT ajal aidatakse teil asendada negatiivsed mõtted tervislikumate mõtetega. See hõlmab kokkupuuteteraapiat (kus puutute kokku traumaga seotud asjadega, et aidata teie ärevust vähendada) ja lõõgastustreeningut. CBT aitab toime tulla ka traumaga seotud depressiooni või ärevusega. Psühhoteraapia on veel üks ravivõimalus. See hõlmab vestlusteraapiat ja muid teraapiameetodeid, mille käigus arutate traumaatilise sündmuse üle, sorteerite mälestusi, käsitlete oma ärevust ja töötate kogemuse normaliseerimise nimel. Teine võimalus on rühmateraapia. Rühmateraapias ühinete teiste trauma läbielanutega ja arutlete oma kogemuste, raskuste, kaotuste ja toimetulekutehnikate üle. Rühmateraapia seansse aitab läbi koolitatud vaimse tervise spetsialist.
4
Valige oma vajadustele parim programm. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest võite kasutada erinevat tüüpi raviprogramme. Valige teraapiaprogramm, mis on teie arvates teile kõige kasulikum. Muud kaalutlused hõlmavad seda, mille eest teie kindlustus maksab ning millist ravi terapeudid ja kliinikud teie piirkonnas pakuvad. Kõige tavalisem raviprogrammi tüüp on ambulatoorsed raviseansid. Siin osalete kord või kaks nädalas 45–50-minutistel seanssidel. Võite otsustada, et vajate intensiivset ambulatoorset ravi. Need programmid võivad kohtuda mitu korda nädalas 90–120 minuti jooksul. Võite minna statsionaarsesse asutusse. Saate valida päevaprogrammi, kus viibite kliinikus 9-5, kolm kuni viis päeva nädalas. Võite valida ka haiglaravi või mõne nädala viibimise pikaajalise hooldusasutuses. Intensiivne ambulatoorne ravi ja statsionaarne haiglaravi hõlmab sageli pendelrännet või reisimist, samas kui ambulatoorset ravi võib tavaliselt leida kohapeal. Osaliselt seetõttu on ambulatoorne ravi levinum.
5
Tuvastage oma sümptomid. Traumaga kaasnevad erinevad sümptomid. Enne teraapiasse minekut peaksite mõtlema oma trauma sümptomitele ja saama selge pildi sellest, kuidas trauma teid mõjutab. Selle terapeudiga jagamine võib aidata neil saada teie seisundist selgema pildi. Tehke kindlaks, millal trauma juhtus, et teaksite, kui kaua see teid on mõjutanud. Mõned inimesed ei koge aastaid trauma sümptomeid ega negatiivseid mõjusid. Jällegi pidage meeles, et see võis olla ühekordne sündmus (nt rünnak) või teatud aja jooksul toimunud kokkupuuted (nt vägivaldne suhe). Teil võivad tekkida vältimise sümptomid. See hõlmab sündmuse vallandajate või meeldetuletuste vältimist.Teil võivad sündmusest tekkida tagasivaated, õudusunenäod või soovimatud mõtted.Võite avastada, et olete tavapärasest vihasem, ärrituvam, agressiivsem või hoolimatum.Võite olla ülivalvas ja valvas kogu aeg.Võite kogeda ärevust, depressiooni, süütunnet või uneprobleeme.Võite avastada, et tunnete end tuimana, olete kaotanud huvi tegevuste vastu või olete pärast traumat oluliselt muutunud käitumises.Võite avastada, et kardate lahkuda majja ja kogete seda tehes paanika sümptomeid. Teil võib olla ka olulisi raskusi keskendumisega ja halvenenud mälu. Teil võib olla raskusi sündmuse meeldejätmisega.
6
Tehke arstlik läbivaatus. Enne psühhiaatri, terapeudi või nõustaja juurde minekut võiksite minna füüsilisele läbivaatusele. Mõned meditsiinilised probleemid põhjustavad sarnaseid psühholoogilisi sümptomeid nagu vaimsed seisundid. Enne ravi alustamist soovite välistada mis tahes meditsiinilised probleemid, mis võivad olla teie sümptomite põhjus. Paljud trauma läbielajad kogevad nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Teie arst ja terapeut võivad teie seisundi raviks koostööd teha.
7
Uurige, kas teie kindlustus katab ravi. Paljud kindlustusseltsid katavad ravikulud ja mõned terapeudid aktsepteerivad kindlustusplaane. Enne teraapiasse minekut mõelge välja, mille eest teie kindlustusselts maksab, mitu seanssi see katab, milline on teie kaastasu ja kas ravile on kehtestatud piiranguid. Enamik kindlustusseltse katab nende võrgustikus olevaid terapeute. Raviseansid maksavad tavaliselt 50–150 dollarit enne kindlustuskaitset. Kui teil pole kindlustust, mis seda katab, peaksite välja mõtlema, kuidas seansside eest maksta. Üldiselt on igas omavalitsuses kogukonna vaimse tervise keskused, mis pakuvad teenuseid ravikindlustamata isikutele.
8
Leidke tugisüsteem. Traumast taastumisele aitab kaasa reaalses elus toimimise õppimine ja uuesti elamise õppimine. Tavaliselt hõlmab see sõprade ja pereliikmete tugisüsteemi. Mõelge välja, milline perekond ja sõbrad võiksid olla teie tugisüsteemiks teie paranemise teel, kui läbite nõustamist ja kannatate oma traumaga silmitsi. Näiteks võite öelda oma perele või sõpradele: “Ma ei taastu oma traumast nagu Ma lootsin. Ma tahan minna nõustamisele, kuid olen närvis ja ebakindel. See aitaks mind tõesti, kui saaksin teie juurde tuge ja jõudu otsima, kui teraapia ajal läheb raskeks.”
9
Hinnake oma terapeudi toetuse taset. Trauma üleelanutel on ainulaadne seisund, mis vajab spetsiifilist ravi. Ehkki vaja on kvalifitseeritud terapeuti, kes teab, kuidas vaimuhaigusi ravida, vajavad traumast üle elanud terapeute, kes neid tõesti kuulavad ja nende kogemusi kinnitavad. Pöörake oma esimestel seanssidel tähelepanu terapeudile, et näha, kas tunnete, et ta kuulab teid. Paljud terapeudid pakuvad 20-minutilist konsultatsiooni, et saaksite nendega enne ravile pühendumist tuttavaks saada. Kui osalete mõnel neist konsultatsioonidest, pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end nähtavana, kuuldavalt ja turvaliselt. Pidage meeles, et esimesed paar seanssi hõlmavad teabe kogumist, suhtluse loomist, psühhohariduse andmist traumade ja ootuste kohta ning ravieesmärkide seadmist. Võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete end paremini või märkate paranemist. Terapeudi eesmärk peaks olema see, et te tunneksite end tugevamana, kuna paljud trauma läbielajad tunnevad end jõuetuna või tunnevad, et neil pole oma olukorra üle kontrolli. Mõned usuvad, et traumaterapeut, kes keskendub mõjuvõimu suurendamisele, mitte “teie ravimisele”, on traumaravis parem. Otsustage, kas olete oma ravis võrdne partner või kas terapeudil on kõik võimud. Üks osa traumaravist hõlmab teie enda kontrolli alla võtmist. teie ravist ja elust.
10
Uurige traumaatilist kogemust. Traumateraapias aitab teie terapeut teil järk-järgult läbitud kogemust uurida. See võib olla teile ebamugav ja selle täielikuks lõpuleviimiseks kulub mitu seanssi, mistõttu on oluline, et tunneksite end koos terapeudiga turvaliselt. Samuti mõtlete trauma rollile teie elus. Terapeut julgustab teid mõtestama. kogemusest mingil moel.
11
Õppige uuesti usaldama. Üks trauma üleelanute teraapia eesmärk on aidata teil õppida uuesti usaldama. Trauma olemuse tõttu võite olla umbusaldav inimeste, rühmade, suhete, pereliikmete või sõprade suhtes. Võite isegi maailma üldiselt umbusaldada. Teraapias töötate selle kallal. Teraapia eesmärk on aidata teil jõuda seisundisse, kus teil on terved suhted inimeste ja teid ümbritseva maailmaga.
12
Katsetage alternatiivsete ravimeetoditega. Kognitiivse käitumise teraapia, psühhoteraapia ja rühmateraapia on kolm levinumat traumanõustamise tüüpi teraapiat. Kognitiivse käitumise teraapiat (CBT) kasutatakse sageli traumateraapias, et aidata teil asendada oma negatiivsed mõtted tervislikumatega. CBT-d kasutatakse sümptomitega toimetulekuks ja nende juhtimiseks. Seda saab kasutada ka selleks, et aidata teil luua usaldust teiste vastu ja võidelda mis tahes ärevuse või depressiooniga, mida kogete oma trauma tõttu. Psühhoteraapia, sealhulgas vestlusteraapia, on tõhus traumateraapia. Psühhoteraapias räägite oma kogemusest, sest traumast rääkimine on osa tervenemis- ja taastumisprotsessist. Kokkupuuteteraapia võib olla osa teie psühhoteraapiast. Teie terapeut võib teile näidata videoid või pilte seotud traumadest, et aidata teil tutvuda ideega, mis aitab teil õppida, kuidas oma traumast lahti saada. Teie traumaterapeut võib soovitada teil osaleda grupiteraapias osana teie taastumisest. Rühmateraapia on turvaline ruum, kus suhelda teiste trauma läbielanutega. Kuigi teie terapeut võib teile rühmateraapiat soovitada, kontrollite oma raviplaani ja taastumist. Kui te ei tunne end rühmateraapias mugavalt, võite otsustada mitte osaleda.
13
Kaaluge farmakoteraapiat. Farmakoteraapia on teatud tüüpi ravi, mille käigus määratakse ravimeid trauma füüsiliste või vaimsete sümptomite leevendamiseks. Tavaliselt on ravimitest abi, kui kogete depressiooni, ärrituvust, ülierksust või erksust, emotsionaalset stressi või pealetükkivaid sümptomeid, nagu unehäired. Ravimid aitavad sümptomeid hallata, kuid ei lase neid ära kaotada. Kui otsustate ravimeid võtta, töötate koos psühhiaatriga. Enamasti kasutatakse ravimeid koos psühhoteraapiaga.
14
Proovige teist tüüpi ravi. On ka teisi ravimeetodeid, mis võivad olla abiks trauma ellujäänutele. Teie ja teie terapeut võite arutada teie ravieesmärke ja ravivõimalusi, mis võivad teie konkreetset olukorda aidata. Muud tüüpi teraapiad hõlmavad järgmist: kunstiteraapia, dialektiline käitumuslik teraapia (DBT), silmade liikumise desensibiliseerimine, ümbertöötlemine (EMDR) mänguteraapia, hüpnoteraapia.