Jalgade paigal hoidmine hobusega sõites võib olla keeruline, eriti kui hobune on traavis. Teie jalad liiguvad kindlasti veidi, kuid nende võimalikult paigal hoidmine muudab teid hobuse seljas stabiilsemaks. Vormi täiustamine on võtmetähtsusega, kuna jalgade vale asetus ja ülakeha asend võivad traavimisel teie jalad liiga palju kõikuma või põrgatama panna. Seda pole lihtne omandada, kuid piisavalt harjutades näed välja ja tunned end nagu loomulik ratsutaja!
1
Pöörake sääremarju nii, et varbad oleksid veidi väljapoole suunatud. Suunake oma varbad veidi väljapoole, nii et need moodustaksid hobuse peast 15–20-kraadise nurga. Ärge keerake neid üle nurga, vaid nii palju, et teie reie sisekülg puudutaks klappi (inglise keeles) või külgmist poritiiba (lääne stiil). Veenduge, et teie jala raskus jaotuks jalus ühtlaselt, et sõit oleks võimalikult mugav. Jalgade otse ettepoole suunamine kaotab teie tasakaalu ning piirab puusade ja põlvede liikumist, mis mõlemad on hobuse seljas püsimise ja mugava ratsutamise võtmeks. .See kerge jalaga õngitsemine võib samuti aidata vähendada liigesevalu, mida võite tunda pikast ratsutamispäevast.
2
Asetage kontsad nii, et need oleksid õlgade, puusade ja peaga ühel joonel. Istuge sirgelt ja painutage veidi põlvi, nii et teie kannad, õlad, puusad ja pea moodustaksid sirge joone. Teil võib tekkida kiusatus veidi ettepoole kummarduda, kuid ärge seda tehke, sest see rikub teie üla- ja alakeha joondust. Kui teil on läheduses mõni sõber või ratsutamisõpetaja, paluge neil teie vormi kõrvalt kontrollida. Vormi kontrollimiseks võite teha ka video enda ratsutamisest. Kui teie jalad liiguvad liiga palju ette, avaldab see survet hobuse seljale, mis võib olla nende jaoks ebamugav.
3
Hoidke oma kontsad maas, suunates osa raskusest pahkluudesse. Keskenduge sellele, et suruge oma kontsad veidi allapoole, et need asetseksid paigal. Püüdke mitte suruda liiga alla, sest see paneb teie sääred väljapoole kõikuma. Veenduge, et teie põlved oleksid veidi kõverdatud, nii et varbad oleksid otse nende all. Teie varbad peaksid olema veidi ülespoole suunatud, kuid mitte nii palju, et jalg jalustest välja libiseb. Reie sisekülg ja põlv peaksid asuma vastu klappi või poritiiba sadulale, et hoida jalg optimaalses sõiduasendis. Võimalik, et peate oma jalused ümber reguleerima, et need ei oleks liiga pikad, sest latid peaksid tabama täpselt teie pahkluu kõrgust. Kui need on liiga pikad, ajab kandadega alla surudes need loomulikult ette, mis tähendab, et jalad langevad puusade ja õlgadega kooskõlas.
4
Vältige jalgade pigistamist ümber hobuse. Hoidke oma jalad ratsutamise ajal ümber hobuse lõdvestunud. Nende pigistamine ei muuda ratsutamist mitte ainult palju rohkem tööks, vaid see ei ole ka hobuse jaoks väga mugav. Võib tunduda loomulik, et tahate oma jalgu ümber hobuse keskosa pigistada, kuid see tõstab ainult pahkluud ja jalad. edasi-tagasi õõtsuda. Mõni osa sinust liigub kindlasti, sest hobune, millel sa oled, liigub. Mida paigal on teie jalad, seda rohkem põrkab teie ülakeha ja vastupidi. Ainsaks erandiks on see, kui teie hobune on galpas (kiirem sörk, kuid mitte päris täis jooksutempo). Sel juhul suuna oma varbad sissepoole ning kallista õrnalt hobuse külgi ja kõhtu.
5
Hobusel püstiasendi säilitamiseks ühendage oma südamik. Lülisamba sirgendamiseks painutage kõhulihaseid. Mõelge rinnakorvi tõstmisele, et luua sirgjoon pea, rindkere ja vaagna vahel. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja allapoole ning ärge püüdke neid tagasi tõmmata, sest sel juhul kõverdub selg. Idee seisneb selles, et liikumine liigub teie kehas pingutuseta üles. See võimaldab teie vaagnal traavimise ajal hobuse loomuliku liikumisega üles ja edasi liikuda.
6
Istu oma tagumikuga sadula keskele. Kontrollige, kas tunnete sadula keskel mõlemat istmeluud. Traavi ajal ärge tõmmake oma tagumikku tagasi nii, et sabaluu oleks otse sadula istme aluse vastu, sest see saadab teie jalad ettepoole ja paneb need kõikuma. Teie tagumik ei tohiks puudutada pommi ega sarv (vastavalt ida- või läänesadulate jaoks) või kandel (sadula tagumine huul).
7
Liikuge traavi loomuliku põrgatamisega, sirutades põlvi kergelt. Kui teie keha põrkub loomulikult ülespoole, laske põlvedel veidi sirgendada, et jaotada liikumine ühtlaselt kogu alakeha ja südamiku vahel. Ärge mõelge nii palju põlvede sirgendamisele või kõverdamisele, vaid keskenduge hobuse loomulikule liikumisele. See on vaid kerge liigutus, nii et ärge sirutage oma põlve liiga palju, sest see paneb teie jalad kõikuma. ettepoole. Tõusev osa on siis, kui hobuse liikumine viib teid sadulas ülespoole. Märkad seda siis, kui hobuse õlg liigub ettepoole, et teha samm.
8
Traavi ajal lõdvestage õlavarred ja küünarnukid külgedel. Kui tunnete, kuidas hobune hüppab teid ülespoole, avage küünarnukid veidi, et osa liigutusest neelata. Kui kukute tagasi sadulasse, painutage küünarnukid veidi, et need oleksid veidi suletud. See hoiab teie käed stabiilsena, et nad ei hüppaks üles-alla. Teil on lihtsam oma tasakaalu säilitada ja paremini kontrollida hobust. Samuti saate oma roosasid hobuse lakale toetada. Teie küünarnukid avanevad ja sulguvad loomulikult, kui teie keha hüppab üles ja ette. Et aidata teil meeles pidada, korrake traavimise ajal enda jaoks käsku “tõuse ja avage, istuge ja sulgege”. Teie küünarnukid ei tohiks kunagi üles-alla ega edasi-tagasi klappida. kui traavid.
9
Suurendage oma põhijõudu, tehes planke. Alusta push-up-asendis, käed otse õlgade all ja varbad kõverdatud, et toetada oma raskust. Langetage küünarnukid otse õlgade alla maapinnale. Püüdke hoida oma selg täiesti tasane, kui hoiate poosi 30–60 sekundit. Kui olete algaja, langetage põlved maapinnale, et seda oleks lihtsam teha. Väljakutseks ja külgmiste kõhulihaste treenimiseks pöörake küljele. , toetades oma raskust ühele küünarnukile ja jalalaba välisküljele. Sirutage teine käsi üles või hoidke seda vöökohal. Jällegi, hoidke oma keha sirgjooneliselt. Kõhulihaste tugevdamine aitab teil hoida hobusel head kehahoiakut ja hoiab teid ratsutamise ajal paigal.
10
Lõdvendage puusi sirgete jalgadega puusaringidega. Seisa püsti seina või tooli kõrval, jalad õlgade laiuselt. Hoidke tasakaalu saavutamiseks seinast või tooli ja tõstke jalg nii kaugele kui võimalik. Pöörake jalga ette, alla ja uuesti üles, et joonistada jalaga ring. Enne teisele jalale üleminekut tehke 5 ringi mõlemas suunas. Proovige oma jalgadega luua 90-kraadine nurk. Kui see on liiga raske või kui teil on puusaprobleemid, heitke pikali maas ja joonistage ülemise jalaga suured ringid. .
11
Ehitage oma põhijõudu, tagumikku ja reied sildade abil. Lamage selili ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid maapinnal tasased. Asetage oma käed külgedele nii, et peopesad oleksid allapoole ja sõrmed oleksid varvastega samas suunas. Tõstke puusi, et moodustada sirgjoon õlgadest põlvedeni, ja hoidke seda 30 sekundit, enne kui lasete end algasendisse. Tehke 2–3 seeriat 10 kordust.Pigistage südamikku ja mõelge naba tõmbamisele selgroo poole, et seda tõeliselt tunda. Väljakutse jaoks tõstke üks jalg otse õhku ja tehke veel 10 tõstet, samal ajal kui olete tasakaalus. üks jalg. Lülitage teisele poole. Nende lihaste tugevdamine aitab stabiliseerida teie vaagnat sadulas, parandades teie üldist tasakaalu hobusel.
12
Treenige alakeha tahapoole suunatud väljaastumistega. Astuge parema jalaga tagasi ja langetage keha, kuni mõlemad põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Tõstke keha tagasi üles ja astuge algasendisse naasmiseks ette. Tehke seda uuesti teise jalaga, kuni olete teinud 10–20 kordust mõlemal küljel. Hoia rindkere tõstetud, kael sirge ja õlad alla. Väljakutse jaoks hoidke 2 10–15 naela (4,5 –6,8 kg) hantlid mõlemas käes, kui sööstate. See on suunatud teie tuharalihaste, neljajalgsete ja reielihaste õlgadele, mis kõik on hobusel tasakaalu hoidmisel võtmetähtsusega.
13
Õppige jala õiget asendit, tasakaalustades astme serval. Seisake trepikojal või astmekastil ja hoidke lähedal asuvast seinast või reelingust kinni. Asetage jalapallid astme servale ja laske kandadel rippuma. Kalduge veidi tahapoole, et tunda venitust vasikates ja pahkluude tagaosas. Hoidke seda asendit 10–20 sekundit, puhake ja tehke seda siis veel paar korda. See aitab venitada säärelihaseid ja Achilleuse kõõlust, mis vastutab jala painutatud asendis hoidmise eest. Sidemete ja kõõluste pikendamine sääre- ja pahkluude tagakülg aitab vähendada rebenemise või venituse ohtu pärast pikki päevi rantšos ratsutamist.
14
Tehke kõndiva hobuse seljas sõites kõverdatud põlvedega jalgade tõsteid. Sel ajal, kui hobune kõnnib suvalises tempos, eemaldage jalust 1 jalg ja tõstke põlv üles, kuni see on teie vaagnapõhjaga joondatud. Langetage see tagasi alla, et teha 1 kordus. Tehke seda 10 korda mõlemal küljel, et tugevdada oma puusalihaseid. See on suurepärane harjutus, mida teha, kui hakkate esimest korda ratsutama, sest see harjub teid hobuse põrgatamisega ja muudab teid teadlikumaks sellest, kuidas teie iste on luud asetsevad sadulasse. See töötab teie südamiku, alaselja, tuharalihaste ja neljarattaliste liigeste vahel, mis kõik on õiges vormis sõites tööle.