Depressioon on väga tõsine haigus, mis mõjutab rohkem kui 450 miljonit inimest üle maailma. Sellest räägitakse harva avalikult, mistõttu inimesed tunnevad, et nad on üksi. Teadlikkuse levitamiseks hakake depressioonist ja oma kogemustest avalikult rääkima. Lugege teavet depressiooni ja vaimse tervise kohta ning levitage neid uusi teadmisi teistega, postitades sotsiaalmeediasse, asutades klubi või luues flaiereid. Isegi lihtsalt abivajava sõbraga rääkimine võib avaldada tohutut mõju!
1
Rääkige oma tunnetest, et julgustada teisi sõna võtma. Enamik inimesi ei räägi avalikult oma enesetundest, eriti kui nad on depressioonis, tekitades tunde, nagu oleksid nad täiesti üksi. Rääkides sõpradele, pereliikmetele ja tuttavatele oma tunnetest, julgustate teisi inimesi sama tegema. Isegi lihtsalt rääkimine sellest, kuidas te end teiste inimestega tunnete, aitavad head ja halvad tunded vähendada häbimärgistamist. teised depressiooni kohta annavad enesekindlust depressiooniga võitlevatele inimestele, julgustades neid rääkima oma kogemustest või saama abi.
2
Kasutage raamatuid ja filme, et depressiooni juhuslikult esile tuua. Vaadake filmi depressiooni läbivast tegelasest või lugege raamatut, mis käsitleb vaimse tervise teemat. Kui räägite sõbraga ja ei tea, kuidas teemat üles võtta, alustage vestlust raamatu või filmi üle, et saada loomulikum jutt. Võite jääda ainult raamatu või filmi kommenteerimise juurde või suhelda. tegelase kogemused teie enda jaoks. Näiteks võite öelda: “Lugesin seda raamatut eelmisel nädalal depressiooniga võitlevast tüdrukust ja see pani mind mõtlema oma võitlustele ja raskustele.”
3
Levitage sõnumit, et depressioon on tõeline haigus. Depressioonist räägitakse mõnikord nii, nagu oleks see kõik lihtsalt kellegi peas või see pole päris haigus. See pole tõsi ja see, kui aitate inimestel mõista, et depressioon on tõeline, aitab levitada teadlikkust. Seda saate teha, rääkides teistele depressiooniga seotud fakte ja statistikat. Looge näiteks flaiereid ja plakateid statistikaga selle kohta, kui palju inimesi depressiooni all kannatavad ja kui sageli seda tähelepanuta jäetakse, ning öelge kindlasti, kust te teabe hankisite. Rääkige inimestega kuidas saab depressiooni ravida.
4
Teiste motiveerimiseks jagage oma isiklikku lugu. Kui teile meeldib jagada oma probleeme, tundeid või mõtteid, nii häid kui halbu, rääkige teistega sellest, mida olete kogenud. See mitte ainult ei aita vestlust alustada, vaid julgustab ka teisi oma lugusid jagama, näidates neile, et nad pole üksi. Näiteks rääkige kellelegi raskest ajast, mille läbi elasite, näiteks lähedase kaotusest. , töö kaotamine, halb lahkuminek või uude linna kolimine. Jagage oma lugu veebis, kirjutades sotsiaalmeediasse kajastust või luues oma kogemustest isikliku ajaveebi.
5
Soovitage inimestel oma vaimset tervist kontrollida. Julgustage sõpru, pereliikmeid, töökaaslasi ja tuttavaid sooritama veebipõhiseid vaimse tervise sõeluuringuid. Need küsivad näiteks, kuidas olete end viimasel ajal tundnud, kas olete olnud ärevil või stressis või kuidas on teie söömis- ja magamisharjumused. Need testid on loodud selleks, et anda teile teada, kas peaksite kaaluma abi otsimist depressiooni või muude vaimsete häirete korral. terviseprobleemid. Kui palute teistel sõeluuringul osaleda, öelge midagi sellist: “Olen julgustanud kõiki, keda tean, seda sõeluuringut läbima, see on tõesti aidanud mul täpselt kindlaks teha mind mõjutavad väljakutsed ja mida ma peaksin nendega tegema.” Lisateave võrgusõeluuringute kohta või võtke üks aadressil https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools.
6
Harige end vaimuhaiguste, depressiooni ja enesetappude kohta. Võtke aega, et lugeda nendel teemadel teadusartikleid, lugeda raamatuid või isegi vaadata filme, mis käsitlevad depressiooni või vaimuhaigusi. Samuti on oluline õppida tundma depressiooni märke ja sümptomeid, et teaksite, mida otsida. Näiteks on palju erinevaid depressiooni liike, sealhulgas raske depressioon, sünnitusjärgne depressioon, hooajaline depressioon ja bipolaarne depressioon. depressioon võib hõlmata pessimismi, keskendumisraskusi, huvi kaotust asjade vastu, mida kunagi nautisite, unetust või enesetapumõtteid.
7
Julgustage abivajajaid kasutama enesetappude ennetamise vihjeliini numbrit. Isegi kui levitate sõnumit enesetappude ennetamise vihjetelefoni numbri olemasolust, võite aidata paljusid inimesi. Looge flaiereid, postitage sotsiaalmeediasse või kirjutage ajaveebipostitusi, mis räägivad inimestele numbrist ja sellest, millal sellele helistada: 1-800-273-TALK (8255). Näiteks looge rebitavate vahelehtedega flaier, millele on kirjutatud number. neile, et inimesed saaksid soovi korral numbri hõlpsalt kaasa võtta.Postitage flaierid oma kogukonnas, näiteks koolis, kogukonna teadetetahvlil või valguspostides (kuid veenduge enne, et teil on selleks luba).
8
Kasutage oma sotsiaalmeedia platvorme, et juhtida tähelepanu depressioonile. Sotsiaalmeedia jõuab laia publikuni ja see on lihtne viis teisi valgustada. Postituse loomisel rääkige sellest, miks on depressioonist teadlikkuse tõstmine oluline, legitimeerige see haigusena ja lisage konkreetsed lingid depressiooniga võitlevatele inimestele. Samuti võite lisada linke artiklitele, mis käsitlevad depressiooni teemat üksikasjalikumalt. .Sotsiaalmeedia saidid, nagu Facebook ja Twitter, aitavad hästi depressioonile tähelepanu juhtida.
9
Saatke oma kohalikele esindajatele sõnum vaimse tervise seadusandluse toetamiseks. See on suurepärane võimalus tõsta teadlikkust depressioonist, julgustades samal ajal suuri muutusi. Uurige välja, kes on teie kohalikud esindajad, ja saatke neile sõnum, paludes neil seada vaimne tervis oma prioriteetide loendi etteotsa. Kui olete USA lugeja, saate teada, kes on teie kohalikud esindajad, kasutades selliseid saite nagu http://myreps.datamade.us/.Sõnumi koostamisel hoidke seda lühemal küljel, kuid võite vabalt lisada ka isiklikke anekdoote, et teie sõnum silma paistaks.
10
Annetage Internetis vaimse tervise organisatsioonile. Annetades mittetulundusühingule, aitate pakkuda ressursse depressiooni või muude vaimuhaigustega inimestele. Valikus on palju mittetulundusühinguid, näiteks American Foundation for Suicide Prevention või Beacon Tree Foundation. Külastage oma raha või aja annetamiseks mittetulundusühingu veebisaiti.Muud mittetulundusühingud on Freedom From Fear, Postpartum Support International ja National Alliance on Mental Illness.Ärge arvake, et peaksite annetama suure summa, et see oleks seda väärt, iga pisiasi loeb !Võite alustada korjandust, et teisi annetusprotsessi kaasata.
11
Kirjutage ajaveebi postitus, et aidata teisi depressiooni kohta harida. Kui kirjutate blogipostituse, saate kirjutada depressioonist ja vaimuhaigustest palju põhjalikumalt kui sotsiaalmeedias. Lisage oma ajaveebipostitusse palju faktiteavet, kuid muutke see ka isiklikuks.Jagage üksikasju isiklikust loost, mis käsitleb takistuse ületamist või eriti kurbast või raskest ajast üle saamist, rääkides sellest, kuidas olete nende tunnetega toime tulnud.Jagage link teie ajaveebi postitusele, et teised saaksid seda lugeda, postitades selle sotsiaalmeediasse, saates selle e-posti teel või saates sõpradele ja perele sõnumi.
12
Looge organisatsioon või klubi, mis tegeleb vaimse tervisega. Kui olete veel koolis, võite luua klubi, kuhu on kaasatud ka teised õpilased. Samuti saate oma kogukonnas grupi korraldada, et kokku saada ja rääkida teie elus toimuvatest asjadest. Organisatsiooni või klubi eesmärk on pakkuda toetustunnet. Korraldage üritusi, et tõsta teadlikkust depressioonist ja vaimsest tervisest.
13
Info ja positiivsete sõnumite levitamiseks riputage üles silte või flaiereid. Looge flaiereid, millel on teave depressiooni kohta, nagu märgid ja sümptomid, mida otsida, mis see täpselt on ja kelle poole abi saamiseks pöörduda. Samuti saate teha motiveerivaid märke, millel on sõnumid, mis tuletavad meelde, et peaksite teistega ühendust võtma. Saate need riputada oma koolis, raamatukogudes, kogukonna teadetetahvlitel ja mis tahes mujal, kus teile luba antakse. Kaaluge positiivseid sõnumeid, nagu “Ärge kartke kunagi abi küsida” või “Kui tunnete end halvasti, rääkige sellest!”
14
Raha ja teadlikkuse tõstmiseks korraldage küpsetiste müük või käsitöönäitus. Küpsetage küpsiseid või looge käsitöökogu, mida oma kogukonnas müüa. Tehke ürituse jaoks silt, mis ütleb, et raha läheb depressiooni teadlikkuse tõstmiseks, ja valige sihtasutus, kellele see annetada.
15
Teadlikkuse tõstmiseks osalege jalutuskäigul või jooksmisel. See on suurepärane viis teadlikkuse tõstmiseks, mitte ainult ei toeta vaimset tervist tegelikul kõndimisel või jooksmisel, vaid saate koguda raha organisatsioonidele, mis aitavad depressiooniga inimesi. Saate oma kampaaniat reklaamida ka sotsiaalmeedia kaudu, levitades sõnumit veelgi rohkemate inimesteni. Otsige oma läheduses kohalikke jalutuskäike või jookse, külastades selliseid saite nagu https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist.
16
Planeerige kooliesitlus, et jõuda suure publikuni. Kui käite veel koolis, küsige õpetajalt või õppejõult, kas saate korraldada kõne oma klassile, klassile või kogu koolile. Kui te ei käi koolis, pöörduge kohalike koolide poole, et näha, kas nad lubavad teil pidada ettekannet vaimsest tervisest ja depressioonist. Valmistuge esitluseks aegsasti, otsige teavet ja koostage oma kõne, et saaksite teada. täpselt seda, mida soovite öelda, ja omage kõiki õigeid fakte.