Uuringud on näidanud, et juba 30 minutit päevas südame löögisagedust tõstvatel tegevustel võib olla tervisele väga positiivne mõju. Samuti võib vananedes aeglasem pulss sind kergemini külmetada. Selle vastu võitlemiseks peate osalema teatud igapäevastes liikumistes. Kuigi on olemas viise, kuidas pulssi tõsta ilma treeninguta, pole südame löögisageduse tõusul ilma kaasneva lihastööta mingit kasu tervisele.
1
Muutke istumisviisi. Selle asemel, et lihtsalt istuda tavalisel toolil, proovige istuda hoopis treeningpallil. Ebastabiilsel pinnal istumine haarab ja tugevdab teie süvalihaseid, samas kui tavalisel toolil istumine seda ei tee. Võite isegi istumisest loobuda ja päeva jooksul võimalikult palju seista. Isegi need väikesed muutused võivad teie südant mõjutada.
2
Tehke tooliga harjutusi. Istumisharjutused võivad olla hea viis pulsisageduse tõstmiseks. Proovige marssida istudes või istudes hüppeid. Olge ettevaatlik ainult selliste harjutuste valimisel, mis ei ületa teie piire.
3
Muutke liikumisviisi. Selle asemel, et parkida oma töökohale või toidupoele võimalikult lähedale, parkige nii kaugele kui võimalik. Selle asemel, et sõita liftiga, et tõusta vaid ühel või kahel korrusel, minge trepist. Lihtsalt aktiivsem olemine aitab tõsta pulssi.
4
Ringi kõndima. Kõndige selleks, et ringi liikuda või minge lihtsalt jalutuskäigu huvides jalutama. Kõndimine on suurepärane viis südame löögisageduse suurendamiseks. Sa ei pea isegi väga kiiresti kõndima! Tavaline tempo tõstab pulsi ja keha tööle.
5
Ujuda. Ujumine on suurepärane treening, mille lisaboonuseks on see, et see on teie luude suhtes õrn. Ujumine on suurepärane ka siis, kui teil on kaalu- või liigesprobleemid, mis ei lase teid passiivsena, sest vesi jaotab teie kaalu ümber, vähendades teie keha survet ja võimaldades teil liikuda.
6
Tee joogat või tai chi. Kui teil on probleeme tavaliste harjutuste tegemisega, on jooga ja tai chi head võimalused. Need tõstavad teie südame löögisagedust ja pakuvad suurepärast vähese mõjuga treeningut, aidates lahendada kaaluprobleeme ning lihas- või liigesprobleeme.
7
Mine matkama. Matkamine mitte ainult ei tõsta teie südamelööke, vaid viib teid ka väljapoole ja kogema teid ümbritsevat uskumatut maailma. Võite matkata kohalikes looduspiirkondades või isegi oma linnas ringi matkata! Kõik, mida vajate, on paar kallet ja marsruuti!
8
Rattaga sõitma. Sõitke rattaga läbi kohaliku naabruskonna või jalgratturitele turvalises piirkonnas. Võite isegi rattaga liikuda, sõita rattaga tööle või igapäevaste tegevuste juurde. Võite minna vähem pingutama ja hoida tasastel teedel või anda end veidi rohkem trenni ja ronida mõnele väikesele künkale.
9
Tee kükke. Kükid on harjutus, kus seisate põlved laiali ja tood oma tagumiku alla, nagu istuksite toolil. Seda on raskem teha, kui see kõlab! Kuid see on ka suurepärane treening, mis tõstab teie pulssi ja parandab teie süvalihaseid, aidates teil sirgemalt istuda. Keharaskusega kükid (ilma lisaraskuseta) on palju vähem intensiivsed, kuid saate intensiivsust järk-järgult suurendada, lisades aeglaselt raskusi. hantlite või kangi kujul.
10
Alusta jõutõstmist. Raskuste tõstmine on vähese mõjuga harjutus, mis võimaldab treeningu intensiivsust täpselt kohandada, vajadusel raskust järk-järgult lisades või eemaldades.
11
Alusta sörkimist. Sörkimine (mis on suhteliselt aeglane, liialdatud jooksmine) on suurepärane viis südame löögisageduse suurendamiseks. Enne selleni jõudmist alustage siiski väiksema mõjuga harjutustega. Liiga kiire tugevama treeninguga alustamine võib teie liigeseid vigastada.
12
Kaljuronimine. Kaljuronimine, mida saab lihtsalt ja turvaliselt teha nii iseseisvalt kui ka treeneriga siseruumides, on suurepärane viis südamelöökide tõstmiseks ja vormi saamiseks. Kaljuronimine võib olla veidi kallim trenn, kuid see on seda väärt (kui küsida nendelt, kes sellega tegelevad)!
13
Mine jooksma. Edenemine sörkjooksust täieliku jooksuni. Siin on oluline rajada, millel joosta, kuna see aitab mitte ainult säilitada kiirust, vaid vähendab ka vigastuste võimalust. Jooksmine võib teie südamelööke kiiresti tohutult tõsta.
14
Hüppenöör. Võib arvata, et see on lapse tegevus, kuid hüppenöör on tegelikult uskumatult hea treening. Hingad raskelt ja tunned, kuidas süda põksub, enne kui arugi saad! Lihtsalt veenduge, et valite endale sobiva suurusega hüppenööri. Lapse köis on liiga väike ja seda on täiskasvanutele raske kasutada. Lisaks, kui lihtne hüppamine muutub igavaks, võite endale proovile panna mõned nipid!
15
Tehke kätekõverdusi. Jõusaaliklassi klassika, kuigi raske ja ebamugav, on tegelikult väga hea treening, mis paneb südame löögile ja kasvatab üles olulised lihased üle kogu keha. Teie jõusaaliõpetajad ei valetanud! Enne selliste harjutuste tegemist tehke kindlasti soojendusi.
16
Tehke burpies. Burpies on nagu kombinatsioon kõigist nendest harjutustest, mida sa alati jõusaalitunnis tegid. Alustage seisvast asendist, hüppage alla kõhuli, tehke tõuge üles ja seejärel hüppage tagasi seisvasse asendisse. Korrake neid liigutusi nii kiiresti kui võimalik. Su süda lööb täiega.