Selili lamamine ja põlve tõstmine võib tunduda suurepärane, eriti kui põlv on paistes. Ükskõik, kas soovite oma põlve vigastuse tõttu tõsta või lihtsalt lõõgastuda, võib see vähendada turset ja ebamugavustunnet. Põlvi tõstes ja puhates, põlvede tervist hoides ja teades, millal arstile helistada, saate oma põlvede eest hoolitseda veel aastaid.
1
Kandke avaraid riideid, et teie põlv ei oleks kinni. Enne põlve tõstmist vaheta välja kõik ahendavad rõivad, näiteks kitsad teksad. Kitsad riided võivad vähendada verevoolu piirkonnas. Pange selga mugavad, lahtised riided, näiteks dressipüksid, seelik või sportlikud lühikesed püksid.
2
Heida diivanile või voodisse pikali. Lamage selili laial diivanil või voodis, kus on palju ruumi. Soovi korral võite asetada padja pea või õlgade taha, et end mugavamaks muuta. Veenduge, et teie põlvele oleks käeulatuses mõned padjad. Vältige selili lamamist, kui olete rohkem kui 3 kuud rase. Raseduse lõpus lamades lamades võib teie emakas suruda kokku teie keha peamise arteri, mis võib vähendada vereringet. Asetage paar patja selja ja õlgade taha, et oleksite selle asemel 45-kraadise nurga all.
3
Toetage oma põlv nii, et see oleks teie südamest vähemalt 12 tolli kõrgusel. Asetage kanna ja sääre alla paar patja, et tõsta põlve, kuni see on umbes 12 tolli (30 cm) teie südamest kõrgemal. Vältige patjade asetamist otse põlve alla, kuna see võib avaldada survet mis tahes tursele ja piirata teie liikumisulatust. Õige kõrguse saavutamiseks kasutage nii palju patju, kui vaja. Abiks võib olla, kui partner või sõber asetab padjad teie eest. Nii ei pea te valu korral pingutama. Kui te ei tunne end oma patjade korraldamises enesekindlalt või ei ole piisavalt õige kõrguse saavutamiseks, müüvad paljud Interneti-jaemüüjad spetsiaalseid põlvetõsteid. padjad, mis hoiavad jalga õige nurga all. See võib olla hea alternatiiv, eriti kui olete vigastatud või teil on raskusi mitme padja paigaldamisega.
4
Hoidke reie ja diivani või voodi vahel 45-kraadine nurk. Pärast patjade paigutamist kontrollige reie ja lamamispinna vahelist nurka. 45-kraadine nurk pooleldi tasasel lamamise ja jalgade vertikaalsuse vahel on hea verevoolu jaoks parim.
5
Korrake protseduuri mitu korda päevas. Puhka ja tõsta põlvi 3–4 korda päevas 15 minutit korraga. Kasutage oma tõusu hetkeks lõõgastumiseks, e-kirjade kontrollimiseks või saate vaatamiseks. Põlve tõstmine selle aja jooksul aitab suurendada verevoolu ja vähendada valu. Ei ole kasulik teha tõsteid pikemaks ajaks, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.
6
Ebamugavustunde leevendamiseks kandke jääd. Kasutage rätikusse mähitud jääkotti, et jääs hoida kõrgendatud põlve kuni kümneks minutiks korraga. Ärge jäätage siiski sagedamini kui kord tunnis. Jäätumine võib vähendada turset ja leevendada valu, mida kogete. Enda kaitsmiseks kasutage jää ja palja naha vahel alati barjääri, näiteks rätikut või T-särki. Kui teie valu tekitab soovi põlve sagedamini jäätada, leppige kokku arstiga, et välistada rohkem tõsine põlvevigastus.
7
Vajadusel kaotage lisakaalu. Tervisliku kehakaalu sä