Tööpäevad on piisavalt pikad, ilma et peaks leppima pärastlõunase loidusega. Kui kell 14 või 15 on ümberringi, haigutame sageli ja kaalume lühikest edasilükkamist, et meid üles äratada. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie glükoosi, kortisooli ja insuliini tase hakkab langema, muutes teid loiuks ja uniseks. Kuna enamikus kontorites ei ole lubatud keskpäevast uinakut teha, saate oma energiataseme tõstmiseks teha mitmeid nippe. Lisaks on mõned asjad, mida saate päeva jooksul teha, et vältida ka seda pärastlõunast väsimust.
1
Pane muusikat sisse. Mõnikord on vaja vaid veidi motivatsiooni, mis aitaks teil end pisut energilisemana tunda. Pange sisse mõni oma lemmik rõõmsameelne muusika. Kiirem löök võib aidata teil end veidi energilisemana tunda. Kui saate, kuulake oma muusikat veidi valjult. See võib aidata teid keskpäevasest udust välja lüüa. Kui te ei saa, proovige kuulata muusikat kõrvaklappidest, et te ei häiriks oma töökaaslasi. Proovige ka lauluga kaasa laulda või ümiseda. See võib aidata sundida teie aju keskenduma ja keskenduma tsoneerimise asemel.
2
Võtke pärastlõunane suupiste. Väike pärastlõunane suupiste võib anda teie kehale veidi toitumist ja energiat. Lihtsalt veenduge, et valiksite õiget tüüpi suupisteid, et kogu ülejäänud päeva energiat saadaks. Valige oma suupisteteks valk ja liitsüsivesikud. Valk võib aidata tõsta energiat ja hoida teid rahulolevana. Komplekssed süsivesikud sisaldavad rohkem kiudaineid ja aitavad ära hoida veresuhkru kiiret tõusu. Koos moodustavad nad ideaalse pärastlõunase suupistekombinatsiooni. Proovige selliseid suupisteid nagu: porgand ja hummus, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, tükk puuvilja ja juustupulk või isegi väike kauss kaerahelbeid. Proovige tükki kofeiini sisaldavat tumedat šokolaadi ja võib keskendumist parandada. Otsige šokolaadi, milles on vähemalt 60% kakaod. Vältige kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, nagu kommid, magustatud joogid või magustoidud. Need põhjustavad teie veresuhkru kiiret tõusu ja seejärel krahhi, põhjustades täiendavat väsimust. Samuti jätke vahele rasvarikkamad toidud. Liiga palju rasva võib põhjustada loid ja väsimust, kuna selle seedimine võtab kaua aega.
3
Vala endale tass teed või kohvi. Väikestes kogustes kofeiini võib aidata ka pärastlõunast väsimust võita. Kofeiin on stimulant, mis võib aidata teil tunda end ärkvel ja keskendunumalt. Tõmmake tass kohvi või teed, et ärgata. Pidage meeles, et liiga palju suhkrut kasutav magusaine võib hiljem põhjustada krahhi. Kasutage väga minimaalselt suhkrut, looduslikku kalorivaba suhkrut või üldse mitte. Hoidke kofeiini tarbimine mõõdukas. Liiga palju võib pikaajaliselt ärritada. Kuid enamik uuringuid näitavad, et kaks kuni kolm tassi kohvi kogu päeva jooksul on enamikule tervetele täiskasvanutele ohutu. Pange tähele, et kofeiinil võib olla ka vastupidine mõju – eriti neile, kes joovad seda juba suures koguses. Kui olete juba kofeiininarkomaan, loobuge sellest mõneks nädalaks, et näha, kas see aitab teie väsimust leevendada.
4
Piserdage oma nägu külma veega. Eemaldage päevane stress oma mõtetest, pritsides näole ja kaelale külma vett. Mõned uuringud on näidanud, et külm vesi võib aidata teil ärgata ja tunda end rohkem keskendununa. Kui tunnete end veidi unisena, tehke jalutuskäigu paus vannituppa ja keerake kraan külmaks. Pritsige end paar minutit, kuni tunnete end veidi erksamalt. See sama uuring näitas ka, et hommikune külm dušš, ehkki alguses ebamugav, võib aidata teil ärgata ja stressi leevendada rohkem kui tavaline soe dušš.
5
Võtke hetk venitamiseks ja hingamiseks. See võtab vaid mõne sekundi ja venitustunne võib üllatavalt taaselustada. Ärkamiseks, stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks sirutage veidi. Tööl on lihtne kangeks jääda, eriti kui istud terve päeva laua taga. Võite tunda end ekraani vahtimisest küürus või kael on pinges, kuna peaksite terve päeva ettepoole kummarduma. Tõuske püsti ja venitage, et aidata oma kehal lõdvestuda. Proovida võivad mõned venitused: kaelarullimine, taeva poole sirutamine ja tahapoole kaardumine, varvaste puudutamine, külgvenitused ja istumispöörded.
6
Võtke sotsiaalne paus. Lõhkuge hetkeks tööst ja veetke see sõpradega naerdes, kohvi jooma minnes või nädalavahetuse plaanidest rääkides. Suhtlemine on suurepärane viis end värskendada, kasvõi hetkeks. See eemaldab teie mõtted stressist ja naer tõstab teie tuju. Küsige oma sõpradelt või töökaaslastelt, kas nad oleksid huvitatud tavalisest kell 15 või 16 kohvipausi tegemisest. Saate tõusta, liikuda ja suhelda (see kõik võib aidata teil end veidi ärkvel ja värskemana tunda). Võite isegi paluda oma töökaaslastel endaga ühineda igapäevasel 10-minutilisel joogapausil, venituspausil või pärastlõunasel jalutuskäigul. Tõenäoliselt pole sa ainuke, kes pärastlõunal veidi unisena tunneb.
7
Jalutama minema. Mitmed uuringud on näidanud, et kiire jalutuskäik võib aidata teid äratada ja anda energiapuhangu pärastlõunast läbielamiseks. Proovige minna vähemalt 10 minutit. Kuid umbes 30-minutiline liikumine on teile veelgi parem. Kui saate, minge välja. Värske õhk annab sulle suure energia- ja motivatsioonilaengu. Kiire jalutuskäik paneb teie südame tööle ning teie keha ja vaim ei tunne end enam loiduna. Kaaluge hommikuti jõusaalis käimist, et anda teile kogu päevaks rohkem energiat. Kardiotreening või rahustav jooga seanss aitavad suurendada teie vastupidavust ja vastupidavust, leevendades samal ajal stressi.
8
Tehke väike uinak. Kui teil on võimalus kohe pärast lõunasööki veidi kinni hiilida (võib-olla leida konverentsiruum, mida ei kasutata, minna autosse või sulgeda uks, kui olete kontoris), siis 15. 20-minutilisest uinakust võib piisata, et kogu ülejäänud päevaks energiat juurde anda, parandades erksust ja motoorseid oskusi. Pikemad uinakud (30–60 minutit) võivad parandada teie otsustusoskusi ja mälu. keskpäeva uinak, proovige olla ajastuse osas järjekindel. Eesmärk on uinaku teha kella 1–15 vahel. Kasutage valguse varjamiseks unemaski ja võimalusel mähkige end sooja teki või jope sisse.
9
Treeni regulaarselt. Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne ja järjepidev kehaline aktiivsus on parim viis väsimuse vastu võitlemiseks ja energia suurendamiseks. Tervisespetsialistid arvavad, et regulaarne treenimine aitab suurendada energiat soodustavate neurotransmitterite, nagu serotoniin ja dopamiin, vabanemist, mis aitavad väsimusest jagu saada. , soovitavad tervishoiutöötajad teha iga päev vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust.Lisaks aeroobsele tegevusele lisage ka päevane või kaks jõutreeningut, et oma treeninguid tasakaalustada.
10
Söö tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine on üldise tervise seisukohalt väga oluline, kuid võib määrata ka teie enesetunde kogu päeva jooksul. Tasakaalustatud toitumine on toitumisviis, mille käigus tarbite iga päev toite igast toidugrupist. Lisaks peaksite kogu päeva jooksul sööma palju erinevaid toite. Väsimuse vältimiseks peaksite veenduma, et kõik teie toidukorrad on samuti tasakaalustatud. Näiteks suured süsivesikuterikkad toidud (nt pannkookide hommikusöök või spagetid lõunaks) , võib jätta teid väsinuks ja loiuks. Kaasake lahja valgu allikas, puu- või juurviljad ning kiudainerikas süsivesikute sisaldus, mis aitab tasakaalustada teie energiataset.
11
Sööge väiksemaid ja sagedamini eineid. Mõnikord võib sagedamini söömine aidata teil kogu päeva jooksul keha veresuhkru- ja energiataset tasakaalustada. Proovige süüa neli kuni kuus väiksemat einet päevas. Need väikesed toidukorrad võivad aidata teie kehal kogu päeva jooksul toitainet anda ja energiat saada. Paljud inimesed eelistavad tavaliselt kolm korda päevas. Kui aga vajate päeva jooksul näksimist või teil on pärastlõunane madalseis, proovige sagedamini süüa.
12
Söö väike lõunasöök. Lisaks sellele, et sööte päeva jooksul mitu korda väiksemat einet, veenduge, et teie lõunasöök oleks väike. See võib aidata kaasa teie pärastlõunasele energiatasemele. Uuringud on näidanud, et ööpäevarütmid on oluliselt erinevad nende inimeste puhul, kes sõid lõuna ajal suuri eineid. Need muutused põhjustasid pärastlõunal loiduma ja väsinud tunde. Tõenäoliselt on see tingitud veresuhkru langusest. Nende mõjude minimeerimiseks pidage lõuna ajal väiksemaid portsjoneid. Lõpetage söömine, kui olete rahul ja ei ole täis. Kui olete täis saanud, olete tõenäoliselt liiga palju söönud ja teil on hiljem unisuse oht. Kui teil on väiksem lõunasöök ja tunnete pärastlõunal nälga, sööge energiat suurendav suupiste, mis aitab nälga vähendada ja turgutada. .
13
Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Dehüdratsioon on üks peamisi pärastlõunase väsimuse ja uimasuse põhjuseid. Püsige hüdreeritud, et vältida pärastlõunast madalseisu. Kui teie keha on hüdreeritud, on see rohkem energiat täis. Jooge kogu päeva jooksul vedelikke, et vältida pärastlõunast väsimust. Jooge 8–13 klaasi selget kalorivaba vedelikku, et hoida teid hüdreeritud. Proovige: vett, maitsestatud vett ja kofeiinivaba kohvi ja teed. Jälgige ka joodavat kofeiini kogust. Kuigi see võib anda veidi energiat, võib suur kogus kofeiini süvendada dehüdratsiooni.
14
Magage seitse kuni üheksa tundi öösel. Ilmselgelt mängib see, kui palju te igal ööl magate, olulist rolli selles, kui palju energiat te järgmisel päeval tunnete. Püüdke magada igal ööl piisavalt, et vältida päevast väsimust. Enamik terviseeksperte soovitab täiskasvanutel magada igal ööl umbes seitse kuni üheksa tundi. Proovige minna varem magama või ärgata hiljem, et saaksite veidi rohkem magada. aeg.Kui teil on kroonilised uneprobleemid, on oluline abi saamiseks pöörduda arsti poole. Ta võib aidata teil leida ravimeid, mis aitavad teil magada ja magada.
15
Hallake stressi. Mõned uuringud seostavad stressi enam kui poolte põhjustega, miks inimesed kogevad pärastlõunast väsimust. Kuna stress näib mängivat teie energiatasemes suurt rolli, juhtige seda nii hästi kui võimalik. Rääkige oma stressist. See võib aidata teil “ventileerida” ja leevendada mõningaid pingeid. Kaaluge abi saamiseks sõprade, pereliikmete või terapeudiga rääkimist. Proovige ka mõnda stressi vähendavat tegevust, nagu mediteerimine, kõndimine, muusika kuulamine või hea raamatu lugemine.
16
Rääkige oma arstiga. Kui tunnete sageli pärastlõunast väsimust, tõsist väsimust või te pole kindel, mis väsimust põhjustab, võib olla hea mõte rääkida oma arstiga. Harvadel juhtudel võivad väsimust põhjustada mõned tervisehäired. Paljusid neist peaks juhtima teie arst. Rääkige oma arstiga, kui kaua olete end väsinud, kui sageli see esineb ja kui raske on. See aitab tal teie seisundit paremini hallata. Lisaks võivad paljud kroonilised haigused, nagu diabeet, rasvumine või uneapnoe, põhjustada väsimust ja teie arst peaks neid hoolikalt jälgima.