Eksperdid ütlevad, et madala vererõhu põhjuseks võib olla midagi nii lihtsat nagu dehüdratsioon, kuid mõnikord on selle põhjuseks tõsine haigus. Teil võib olla madal vererõhk (hüpotensioon), kui teie süstoolne vererõhk on alla 90 mm Hg või diastoolne 60 mm Hg. Uuringud näitavad, et madal vererõhk võib raskendada vere jõudmist teie südamesse, ajju ja teistesse organitesse, mistõttu on oluline välja selgitada, mis seda põhjustab. Võib-olla saate oma vererõhku tõsta dieedi või elustiili muutmisega. Pöörduge aga kohe arsti poole, kui teil tekib järsk vererõhu langus või teie vererõhk ei parane.
1
Joo palju vett. Madal vererõhk võib kaasneda dehüdratsiooniga, nii et võite oma vererõhku tõsta, suurendades veetarbimist. Püüdke juua vähemalt kaheksa kuni kümme 8 untsi tassi vett päevas. Peaksite jooma rohkem vett, kui see ei aita teie sümptomeid või kui veedate aega väljas või treenite. Elektrolüütide sisaldusega tervisejoogid võivad samuti aidata tõsta vererõhku, kuid peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega jooke.
2
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Mitme väikese eine söömine ühe või kahe suure toidukorra asemel võib aidata reguleerida teie veresuhkrut ja vererõhku. Eesmärk on muuta need toidud tervislikuks ja madala süsivesikute sisaldusega. Kui sööte süsivesikuid, vältige töödeldud süsivesikuid, nagu pasta ja sai. Kasutage selle asemel kompleksseid süsivesikuid, nagu kaerahelbed, täisterapasta, täisteraleib ja oder. Madal vererõhk pärast sööki, mida nimetatakse söögijärgseks hüpotensiooniks, on tavaline üle 65-aastastel täiskasvanutel. Teil võib tekkida madal vererõhk. 1-2 tundi pärast sööki.
3
Tasakaalusta oma dieeti. Oluline viis vererõhu reguleerimiseks ja üldise tervise parandamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitumine sisaldab lahja liha ja kala, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju. Vältige tugevalt töödeldud toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva. Kuigi need sisaldavad sageli kõrgemat naatriumisisaldust, ei ole need teiste toitainete tervislik allikas.
4
Suurendage B12-vitamiini ja folaadi tarbimist. Need vitamiinid aitavad kaasa tervislikule vererõhu funktsioonile ja vereringele. Kangendatud teravili sisaldab mõlemat mineraali. Mõned teised B12 allikad hõlmavad kala ja piimatooteid, nagu juust, piim ja jogurt. Foolhapet leidub tumerohelistes köögiviljades, nagu spargelkapsas ja spinat.
5
Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol aitab kaasa dehüdratsioonile, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt. Kui teil on probleeme madala vererõhuga, peaksite vältima alkoholi joomist igasuguses koguses.
6
Joo kofeiini. Kofeiin ahendab veresooni, mis võib tõsta vererõhku. Kofeiini tarbimise suurendamine mõõduka koguse võrra võib aidata tõsta teie vererõhku. Olge ettevaatlik, et te ei tarbiks liiga palju kofeiini. Kuna see on diureetikum, võib kofeiin suurendada teie vedelikukaotust urineerimisel, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. See võib omakorda põhjustada ortostaatilist hüpotensiooni, mis on dehüdratsioonist tingitud madal vererõhk.
7
Proovige kasutada taimseid ravimeid. On tõestatud, et taimsed ravimid ei aita vererõhku, kuid on anekdootlikke tõendeid selle kohta, et mõned ravimtaimed võivad vähendada madala vererõhu mõju. Mõned neist hõlmavad aniisi ja rosmariini. Nende lisamine oma dieeti võib tuua mõningaid eeliseid, kuid enne mis tahes taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt ei ole nende ürtidega küpsetamisel mõõdetavat mõju. Ingver võib tegelikult vererõhku alandada, seega ärge kasutage ingveri toidulisandeid, kui teil on juba madal vererõhk. Kaneel võib samuti teie vererõhku alandada. Ärge kasutage kaneeli toidulisandeid, kui teil on madal vererõhk. Pipar võib samuti alandada vererõhku.
8
Muutke kehaasendeid aeglaselt. Vererõhuga seotud pearingluse mõju vähendamiseks olge oma liigutustega aeglane ja ettevaatlik. Olge eriti ettevaatlik, kui liigute lamamisest istumisele või istumiselt püsti.
9
Vältige istudes jalgade ristamist. Jalgade ristamine võib teie vereringet piirata. Tervisliku vereringe säilitamiseks kehas proovige istuda nii, et jalad oleksid mugavalt toetudes, põlved umbes puusade laiuselt.
10
Treeni regulaarselt. Regulaarne treening on üldiselt kasulik teie tervisele, kuid see aitab ka soodustada ja reguleerida tervislikku verevoolu. Midagi nii lihtsat, nagu iga päev 20-minutiline kiire jalutuskäik, võib aidata teie vaimset ja füüsilist heaolu. Vältige harjutusi, mis hõlmavad raskuste tõstmist, kui teie vererõhk pole veel reguleeritud. See võib põhjustada pinget või vigastusi.
11
Kandke kompressioonsukki. Sageli kantakse kompressioonsukki, et aidata vähendada alakeha turset ja vere kogunemist ning parandada vereringet. Madala kvaliteediga kompressioonsukkade kandmine igapäevaste tegevuste ajal aitab reguleerida vererõhku, hoides vere regulaarselt veenide kaudu ringlemas.
12
Vältige pikki kuuma duši all käimist. Dušidest ja spaadest tulev kuum vesi võib põhjustada teie veresoonte laienemist, mis võib viia vererõhu edasise languseni. See võib põhjustada pearinglust ja minestamist. Saate seda parandada, võttes sooja (mitte kuuma) duši ja vältides spaasid või mullivanne. Peapöörituse korral võite paigaldada duširuumi käsipuu või dušitooli.
13
Pöörduge arsti poole, kui teil tekib järsk vererõhu muutus. Kui teil oli normaalne või kõrge vererõhk ja seejärel tekkis ootamatult madal vererõhk, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Madal vererõhk võib olla eluohtliku haiguse peamine hoiatusmärk, eriti diabeetikutele. Isegi kui vererõhu järsk langus on teie ainus sümptom, võtke ühendust oma arstiga.
14
Taotlege oma ravimite või annuste muutmist. Mõned ravimid alandavad kõrvaltoimena teie vererõhku. Arutage oma arstiga, kas mõni teie praegune ravim võib teie vererõhku alandada ja kas teie retseptiravimite režiimi muutmine võib aidata teil madalat vererõhku tõsta.
15
Laske end testida põhiliste haigusseisundite suhtes. Madal vererõhk võib olla märk mõnest teisest haigusseisundist, nagu diabeet, südamehaigus, kortisooni puudulikkus või kilpnäärmeprobleem. Laske oma arstil hinnata teid muude haigusseisundite suhtes, kui teie madal vererõhk jääb probleemiks ka pärast dieedi ja elustiili muutmist. Tõenäoliselt soovitab arst teie konkreetse haigusloo põhjal laborianalüüse. Need võivad hõlmata täielikku vereanalüüsi (CBC), kõikehõlmavat metaboolset paneeli (CMP), A1C, kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) testi ja elektrokardiogrammi (EKG).
16
Küsige vererõhku tõstvate ravimite kohta. Fludrokortisoon ja midodriin on mõlemad ravimid, mis võivad aidata tõsta vererõhku. Küsige oma arstilt, kas mõni neist ravimitest oleks teie olukorra jaoks õige. Inimestele ei määrata tavaliselt ravimeid madala vererõhu jaoks, kuna see ei põhjusta sageli muret, välja arvatud juhul, kui sellega kaasnevad sümptomid.
17
Tunnista hoiatussümptomeid. Kui teie madala vererõhuga kaasnevad muud sümptomid või kui teil oli normaalne või isegi kõ