Olenemata sellest, kas olete kokku puutunud madala temperatuuriga või hooldate kedagi, kellel on alajahtumine, peate võib-olla teadma, kuidas kehatemperatuuri tõsta. Õige söök ja jook, liikumine ja riietus võivad tõsta kehatemperatuuri. Kui teil on ohtlikult külm, on oluline alajahtumise vältimiseks soojendada. Kui proovite tahtlikult tõsta temperatuuri soojas olukorras, peaksite olema ettevaatlik, et mitte liiga kõrgele tõsta, kuna see võib põhjustada kuumakurnatust või kuumarabandust.
1
Tuvastage hüpotermia tunnused. Kui teie keha kaotab soojust kiiremini, kui suudab soojust tekitada, on teil oht muutuda alajahtumiseks; kui teie kehatemperatuur langeb alla 95 kraadi Fahrenheiti, ei saa teie elundid enam normaalselt funktsioneerida. Hüpotermia võib olla tõsine oht teie elule ja tervisele. Külma tõttu võite kaotada sõrmed, varbad ja jäsemed ning teil võivad tekkida püsivad kahjustused. Kui arvate, et teil võib tekkida alajahtumine, on teie olukord tõsine ja peate tõstma oma kehatemperatuuri nii kiiresti kui võimalik. Kerge hüpotermia korral võite märgata: värisemist, pearinglust, nälga, iiveldust, kiiret hingamist, kerget segadust. ja koordinatsiooni puudumine, kõnehäired, väsimus ja kiirenenud pulss. Kui hüpotermia muutub raskemaks, võite märgata, et paljud kerged sümptomid muutuvad raskemaks. Võite lõpetada värisemise; pomisege või lobisege oma kõnet; tunda end unisena; teha halbu otsuseid, näiteks proovida eemaldada soojad riided; tunda murettekitavat murepuudust; kogeda nõrka pulssi ja pinnapealset hingamist; kaotab aeglaselt teadvuse; ja lõpuks, kui ravi (ja korralikku uuesti soojendamist) ei saada piisavalt kiiresti, sureb.
2
Tule külmast välja. Kui teie kehatemperatuur langeb järsult, peate külmast välja tulema. Kui olete õues, leidke soe tuba või varjualune. Abi võib isegi tuule teelt eemaldumisest. Kui te ei pääse hoonesse, proovige varjuda seina või muu suure objekti taha.
3
Eemaldage märjad riided. Kui teie riided on märjad, eemaldage need ja pange selga mõned kuivad riided. Kuhja peale võimalikult palju sooja isoleerivaid kihte – sealhulgas pea ja kael. Vajadusel lõigake kellegi riided ära, et nad liiga palju ei liiguks. Veenduge, et teil oleks enne märgade riiete eemaldamist selga soe ja kuiv riietus.
4
Tuginege nahk-naha kontaktile. Kui te ei pääse siseruumidesse, keerake end koos teise inimesega lahtiste, kuivade tekkide või riiete alla. See võib olla üks tõhusamaid viise kehasoojuse kiireks stabiliseerimiseks ja tõstmiseks.
5
Kõigepealt soojendage keha keskosa. Teie jäsemed – käed, jalad, sõrmed, varbad – on tavaliselt esimesed kehaosad, mis külmetavad, kuid olukord on kõige tõsisem siis, kui külm levib südamesse. Soojendage oma torsot, kõhtu ja kubemet, et stabiliseerida kehatemperatuuri ja panna süda tööle. Soe veri peaks kiirguma läbi teie veenide südamest. Hoidke oma jäsemeid vastu südamikku. Asetage käed kaenla alla või reite vahele. Keerake end looteasendisse, nii et jääte soojust torso ja jalgade vahele; proovige oma jalad sisse tõmmata, et neil liiga külm ei hakkaks.
6
Pange selga täiendavad riided. Rõivaste kihistamine aitab hoida kehasoojust, mis tõstab teie üldist temperatuuri. Sel põhjusel tõstab kehatemperatuuri lihtsalt rohkemate riiete selga panemine. Abiks on ka riiete tahtlik kihistamine, et maksimeerida soojapidavust. Näiteks proovige oma riideid kihistada järgmiselt: AlussärkÜlesärkkampsunKerge jope Raske mantel
7
Pange pähe müts, labakindad ja sall. Märkimisväärne kogus kehasoojust kiirgub teie peast välja; mütsi või muu katte kandmine aitab seda soojust säilitada. Samuti aitavad labakindad ja sall hoida soojust teie kätes ja rinnus, tõstes teie üldist kehatemperatuuri. Labakindaid eelistatakse sageli väga külmas kliimas, kuna need lasevad iga sõrme soojusel soojendada kogu labakinda otsa.
8
Kasutage riiete asemel tekke või muid materjale. Kui teil on tõesti vaja külma ilma või mõne muu põhjuse tõttu kehatemperatuuri tõsta ja teil pole lisariideid, võite hoopis tekid või rätikud enda ümber mässida. Kui sul pole isegi tekke ega rätikuid, võid improviseerida muid materjale kasutades. Proovige mähkida end materjalide kihtidesse, nagu ajalehe- või plastprügikotid. Kui viibite looduses, on männioksad väga isoleerivad, kuna okkad hoiavad üksteise peale õhku kinni.
9
Söö sööki. Seedimine üldiselt tõstab teie temperatuuri, kui teie keha metaboliseerib toitu. Mis tahes toidu söömine tõstab sel põhjusel teie temperatuuri vähemalt veidi. Pange tähele ka seda, et teie keha loomulikud pingutused külma käes soojendada tõstavad teie ainevahetust oluliselt. See tähendab, et kui te ei ürita oma keha soojendada, kulutate palju rohkem kaloreid kui tavaliselt. Seetõttu aitab toidu tarbimine tagada ka energia, mis on vajalik teie keha loomulike soojenemisprotsesside käivitamiseks.
10
Söö kuuma toitu ja sooja, magusat vedelikku. Juba soojade toitude ja jookide söömine tõstab teie kehatemperatuuri veelgi rohkem kui seedimine üksi, sest keha neelab neist soojust. Iga kuum söök aitab, kuid soojad magusad joogid saab kiiresti valmistada ja suhkur annab teie kehale seedimiseks (ja kütusetermostaadiks) kaloreid juurde. Heade valikute hulka kuuluvad: KohvTeeKuum šokolaadSoe piim meega või ilma Kuum puljongSupp
11
Liigu edasi. Liikumine hoiab teie kehatemperatuuri stabiilsena ja treening võib osaliselt neutraliseerida külma keskkonna jahutavat mõju. Kõnni või jookse; hüpata tungrauad või muid dünaamilisi venitusi; joosta sprinte või vankrirattaid. Kõige tähtsam on see, et te ei peatuks kauemaks kui mõneks sekundiks. Võite avastada, et kui lõpetate liikumise, saabub külm. Olge ettevaatlik. Kui keegi kannatab raske hüpotermia all, võib äkiline või raputav liigutus põhjustada südame seiskumise. Ärge masseerige ega hõõruge inimest ning ärge püüdke teda soojaks raputada. Kasutage liikumist strateegiana ainult siis, kui haigel ei ole tugevalt külm ja tal on alajahtumise oht.