Enesehinnanguga seotud probleemid võivad panna teid tundma, et olete läbikukkunud või nagu te pole tähelepanu väärt. Igal inimesel on aga häid omadusi ja võimeid, mida tuleks väärtustada. Kui teil on raskusi oma enesehinnangu arendamisega, võite võtta konkreetseid meetmeid, et alustada oma enesekindluse suurendamist. Samuti arendades positiivset suhtumist, olete hästi teel enesekindlama enesetunde poole.
1
Hoolitse enda eest. Enesehinnangu tõstmine tähendab eelkõige aja ja tähelepanu eraldamist iseendale. Enda väärtustamise näitamine on esimene samm, et õppida nägema, kuidas teised sind hindavad. Veenduge, et teete selliseid asju nagu: treenige palju; kujundage enda jaoks välja igapäevane rutiin, mis muudab teid hästi tundma, näiteks minge päeva lõpus vahuvanni või minge pärastlõunal jalutama; omandage uus oskus või hobi. , arendada annet või lihtsalt õppida tundma teid huvitavaid aineid. Tundke end oma elukohas hästi! Varuge aega oma kodu puhastamiseks ja kaunistamiseks isegi lihtsal viisil.
2
Söö tervislikult. Et end hästi tunda, pead olema hästi toidetud. See tähendab tasakaalustatud toitumist. Mõned toitained, nagu D-vitamiin ja B12-vitamiin, võivad teie tuju isegi täiendavalt tõsta. Head D-vitamiini allikad on lõhe, piimatooted ja rikastatud mahlad. B12-vitamiini head allikad on maks, rikastatud teravili ja piimatooted.
3
Võtke aega asjadega, mis teile meeldivad. Madal enesehinnang võib põhjustada palju stressi. Kui aga jätate aega asjadele, mida teile meeldib teha, saate sellest stressist osa leevendada ja luua ühenduse oma eneseväärikuse tundega. Lugege raamatut, kasutage muusikalist või kunstilist annet, minge kinno või mängige, veetke sõpradega aega, mis iganes teile meeldib!
4
Saavuta midagi. Enesehinnanguga seotud probleemid on sageli seotud tunnetega, et olete ebaõnnestunud. Hea vastumürk sellele tundele on eesmärgi seadmine ja täitmine millegi saavutamiseks. Isegi väikesed saavutused muudavad teid enesekindlamaks ja edukamaks. Kodu välimuse ja mugavuse parandamine võib olla suurepärane koht alustamiseks: kodu koristamine, kapi koristamine, kaunistamine jne. Vähese stressi eest hoolitsemine, Madala panusega ülesanded, nagu asjaajamine või toidupoes käimine, võivad samuti millegi saavutamisel end hästi tunda. Samuti võite võtta sihiks pikaajaliste eesmärkide saavutamise, nagu võlgade vähendamine või kaotamine, uute oskuste õppimine, kehakaalu langetamine, jne.
5
Riietu hästi. Kuigi pilt ei tohiks olla teie peamine motivatsioon, võib teie välimuse arvestamine teie enesehinnangule positiivselt mõjuda. See aga ei tähenda, et peaksite ostma kalleid riideid. Riietuge mis tahes riietesse, mis annavad teile enesekindluse ja teie sisetunne paistab väljapoole!
6
Andke endale auhindu. Saate näidata, et väärtustate ennast, kui lubate endale aeg-ajalt midagi erilist. Endale tasu andmine näitab, et hoolite kõigest, mida teete, eriti kui tasu tuleb pärast seda, kui olete millegi kallal kõvasti tööd teinud. Tasu ei pea olema materiaalsete asjade vormis. Samuti saab end premeerida kogemustega. Näiteks võite pärast tööl või koolis suure projekti lõpetamist minna kontserdile.
7
Veeda aega heade inimestega. Kui soovite oma enesehinnangut tõsta, ümbritsege end positiivsete, toetavate ja lahked inimestega. Vältige inimesi, kes on teie vastu negatiivsed, õelad või näivad teid tagasi hoidvat.
8
Harjutage lahkust. Kui teil on raskusi enda hea enesetundega, proovige teha kellegi teise jaoks midagi toredat. Tunnete end hästi, kui aitasite kedagi hädast välja. Näidates, et hoolid teistest, suurendab ka sinu ootusi, et teised peaksid sinust hoolima. Proovige:Tehke juhuslikke heategusid, näiteks võõra inimese söögi eest tasumine.Haige sõbra või sugulase külastamine.Naabrite aitamine õuetöödel.Vabatahtlik tegevus oma kogukonna headel eesmärkidel.
9
Koostage positiivsed nimekirjad. Kui võtate aega oma elu positiivsete külgede kaalumiseks, võib see teie enesehinnangut koheselt tõsta. Ümbritsedes end heade mõtetega, tõrjute negatiivsuse oma meelest. Proovige koostada loendeid järgmistest asjadest: asjad, mille eest olete tänulik; teie head omadused (nagu lahkus, kannatlikkus ja läbimõeldus); tugevused või anded, mis teil võivad olla (nt hea tööeetika, intelligentsus, kunstilised või muusikalised võimed, oskused akadeemilises või ametialases valdkonnas). , jne.)
10
Proovige vastastikku täiendavat harjutust. Istuge koos sõbra, pereliikme või kellegi teisega, keda usaldate. Tehke üksteisele kordamööda komplimente või kirjeldage häid omadusi, mis teisel inimesel on. See lihtne harjutus tõstab teie enda ja teise inimese enesehinnangut
11
Hoidke “positiivset külalisteraamatut”. Koostage kogumik asjadest, mis tähistavad teid ja teie häid omadusi. Need võivad hõlmata fotosid, kirju, auhindu, suveniire kohtadest, kus olete viibinud, ja muid meeldetuletusi teie elus positiivsetest asjadest. lisada, et seda pidevalt täiendada, ja vaadake seda üle, kui tunnete, et teie enesehinnang vajab tõuget.See ei pea olema tegelik väljalõigete album. Igasugune kollektsioon sobib, näiteks kast või väljapaneku riiul.
12
Tehke enesehinnangu kalender. Võtke kalender ja planeerige igaks päevaks väike asi, mida saate enda enesetunde parandamiseks teha. Need võivad hõlmata selliseid asju nagu “Valmista mu lemmiksöök”, “Helista mu sõbrale” või “Minge parki jalutama.” Kontrollige, mida iga päev saavutate, ja mõelge oma enesetundele pärast.
13
Pöörake negatiivsed mõtted ümber. Enesehinnanguga seotud probleemid tekivad sageli mõne välise stressori või kriisi tõttu. Ehkki te ei pruugi seda ära hoida, saate omada teatud kontrolli selle üle, kuidas asjadest mõtlete. Kui tunnete, et negatiivsed mõtted kerkivad esile, lõpetage ja muutke need millekski positiivsemaks. Kui arvate midagi enesekriitilist (nt “Ma olen nii loll”), esitage endale sellised küsimused: “Kas see on tõsi? Kas ma ütleksin seda kellelegi teisele? Kas ma saan sellest mõeldes midagi? Mida ma võidaksin, kui ma lõpetaksin sel viisil mõtlemise? Keskenduge mõtete delikaatsele ümbersõnastamisele, et need paneksid rohkem rõhku sellele, kuidas olukorda positiivselt vaadata. Näiteks selle asemel, et mõelda “Ma ei lase end koolis enam nii segada”, proovige öelda endale: “Ma arendan oma tööeetikat”. Proovige seda lihtsat harjutust. Voldi paberitükk pooleks. Kirjutage ühele küljele kõik negatiivsed mõtted, mis teil enda kohta tekkida võivad. Teisele poole kirjutage iga negatiivse asendamiseks vastav positiivne mõte.
14
Nõustuge mõne ebaõnnestumisega. Keegi ei saa alati kõigega hakkama. Ebaõnnestumine on osa elust. Kuid võite oma pingutuse ära tunda ja end hästi tunda, kui millegi kallal pingutate. Võite mõelda ka sellele, kuidas saaksite vigadest õppida. Näiteks kui teil ei lähe eksamil hästi (isegi kui õppisite kõvasti), leidke hetk, et oma pingutusi ära tunda. Tõenäoliselt läks sul paremini kui siis, kui sa poleks üldse õppinud ja saad oma vead üle vaadata, et teada saada, kuidas edaspidi parandada.
15
Kuulake ennast. Teie keha ja vaim soovitavad sageli, mida peaksite tegema, ja teie vajaduste kuulamine aitab teil end paremini tunda. See võib tähendada midagi nii lihtsat kui rohkem magada, kui tunnete end väsinuna. Enda kuulamine tähendab aga ka oma mõtete ja instinktide usaldamist ning järgimist. Näiteks kui avastate end pidevalt mõtlemas kolimisele, et perele lähemale jõuda, võib see olla teie jaoks oluline.
16
Ära võrdle ennast teistega. Elu on sageli väga konkurentsitihe, kuid oluline on seada endale standardid, mitte püüda teistega võrrelda. Tunnistage, et igaüks ei ole kõiges parim ja igal inimesel on individuaalsed tugevad küljed. Kui tunnete, et soovite oma elu mõnda aspekti parandada, seadke eesmärgiks seda ise teha ja ärge muretsege selle pärast, mida teised teevad või arvavad. Näiteks kui soovite arendada oma võimeid sellisel spordialal nagu korvpall või tennis, seadke eesmärk, mis teie arvates oleks isiklik paranemine, selle asemel, et lihtsalt proovida kedagi teist võita.
17
Otsige tuge. Kui tunned, et sul on probleeme enesehinnanguga, ei pea sa sellega üksi hakkama saama. Head sõbrad ja perekond teevad hea meelega teie enesetunnet paremaks, veedavad teiega aega ja jagavad teie häid omadusi. Samuti võite leida oma piirkonnas tugirühma või nõustaja, kellega koos töötada ja leida viise oma enesehinnangu arendamiseks.
18
Tuvastage probleemi allikas. Teadmine, mis põhjustab teie madalat enesehinnangut, võib aidata teil probleemiga toime tulla. Mõnikord võib konkreetseid põhjuseid olla raske kindlaks teha, kuid levinumad käivitajad on järgmised: suure panusega olukord, näiteks suur projekt tööl või koolis; olulised muutused isiklikus või tööelus, näiteks suhte lõppemine või töökaotus; kriis, nagu haigus, vigastus, rahalised probleemid. Kiusamine Kehapildi negatiivne tajumine