Igapäevasest tavalisest elust on lihtne end tõmmata. Kuid võib-olla pole tavaline elu teie jaoks; ihkad iga päev õnne ja eneseteostust. Oluline on teada, et igaühe mõiste “täiuslik” on erinev ja täiesti täiuslik elu saab juhtuda vaid hetked korraga. Siiski saate aimu, milline teie “täiuslik” elu välja näeb, ja töötada selle nimel, et saavutada see, mis teid õnnelikuks teeb.
1
Mõelge mõnele eesmärgile. Eesmärkide seadmine võib aidata teil saavutada rohkem ja parandada oma elu. Proovige mõelda eesmärgile, mis esitab teile väljakutse, kuid on siiski saavutatav. Mõelge asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, ja seejärel seadke nende asjade ümber eesmärgid.Mõelge lühi- ja pikaajalistele eesmärkidele ning muutke need mõõdetavaks. Looge eesmärke oma elu erinevatele valdkondadele: karjäär, romantilised suhted, perekond, reisimine, lõbu , isiklik kasv.Eesmärgid võivad hõlmata reisimist, kõrgkoolis käimist, toitumisharjumuste muutmist (nt veganiks hakkamine) või ekstreemspordiala (nt paraplaaniga sõitmine) õppimist. Ole loominguline! Mõelge asjadele, mis toovad teie näole kohe naeratuse. Kui olete alati tahtnud Amazonase džunglit külastada, seadke see eesmärk! Pole tähtis, kui kaugele eesmärk tundub.
2
Looge saavutatavad (SMART) eesmärgid. Veenduge, et teie seatud eesmärgid saaksid teie jaoks tõesti teoks saada ega oleks nii ebareaalsed, et te neid kunagi ei saavuta. Kasutage S.M.A.R.T. süsteem saavutatavate ja motiveerivate eesmärkide seadmiseks. Kui teie eesmärgid on liiga väljas (nt “Ma tahan olla esimene inimene, kes Pluutol elab”), võite tegelikult kogeda motivatsiooni ja paranemissoovi vähenemist. Eesmärkidest maksimaalse kasu saamiseks peaksid need vastama järgmistele kriteeriumidele: Konkreetsed: eesmärgid peaksid olema selged ja võimalikult täpsed ning vastama järgmistele küsimustele: kes on kaasatud, mida ma tahan saavutada, kus seda tuleb teha, millal tuleks see läbi viia? Seega võib sõna “Tinuta vormis” asemel teie eesmärk olla “Kaotada 15 naela enne Hawaiile sõitmist.” Mõõdetav: peate suutma oma eesmärki konkreetsete kriteeriumide abil mõõta või kvantifitseerida. Nii näete oma edusamme ja teate, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Kaalukaotuse eesmärgiga 15 naela saate jälgida oma arengut naela kaupa ja kui olete need 15 naela kaotanud, teate, et olete oma eesmärgi saavutanud. Saavutatav/saavutatav: kasutage oma tervet mõistust, et otsustada, kas või ei suuda te seda eesmärki reaalselt täita. See peaks nõudma enda venitamist ja muudatuste tegemist, kuid see ei tohiks olla midagi metsikult kättesaamatut. Mõelge oskustele ja teadmistele, mis teil praegu on ning mida võiksite oma eesmärgi saavutamiseks õppida. Mõelge oma minevikule ja sellele, kas eesmärk on lihtsalt venitus või on see ebareaalne. Asjakohane: küsige endalt, miks soovite seda eesmärki saavutada ja kas see on teie jaoks täidetud. Harvardis õigusteaduse kraadi omandamine võib olla teie jaoks saavutatav, kuid kas see on tõesti see, mida soovite? Kui teie kirg on kokakunst, on võib-olla parem eesmärk kolida aastaks Prantsusmaale ja õppida süüa tegema. Mõelge teistele teie elus toimuvatele asjadele ja sellele, kas need on kooskõlas teie eesmärkidega. Piiratud aeg: peate määrama oma eesmärgi lõpp-punkti. See ei tohiks olla ebamäärane (nagu “selleks suveks”), vaid punkt, mille võib leida kalendrist (“15. juuniks”). Konkreetne ajakava võib anda teile kiireloomulisuse tunde ja motiveerida teid õigel teel püsima.
3
Määrake oma eesmärkide saavutamise viisid. Mõnikord ei piisa ainult oma eesmärkidele mõtlemisest. Kirjutage iga eesmärgi jaoks sammud, mida peate eesmärgi saavutamiseks tegema. Mõelge, kuidas jagada iga eesmärk väiksemateks, mõõdetavateks osadeks. Soovite end edu saavutamiseks valmis seada, et te ei heiduks end sellest, et ükski teie eesmärkidest ei täitu. Kui teie eesmärk on külastada Amazonase džunglit, võib teie sammude hulka kuuluda 5% igast palgast kõrvale jätmine, et säästa 14-nädalaseks reisiks, säästa puhkusepäevi, valida mineku kuupäevad ning broneerida lennud ja reisi. Sinu eesmärk on saada taimetoitlaseks, mõelge, milliseid samme on vaja selleni jõudmiseks. Võite teha selliseid samme nagu rääkimine teiste taimetoitlastega, tervise-/keskkonnateabe vaatamine, kokaraamatute ostmine, punase liha väljalõikamine ja seejärel kogu liha lõikamine.
4
Pane kirja oma eesmärgid. Kui olete oma eesmärgid ja nende saavutamiseks vajalikud sammud läbi mõelnud, kirjutage need üles! Soovite muuta oma eesmärgid meeldejäävaks ja tähendusrikkaks, et saaksite nende poole realistlikult töötada. Saate need paberile kirjutada või olla loominguline ja luua visioonitahvli. Muutke see interaktiivseks ja hakake oma eesmärkidega tegelema. Muutke see värviliseks ja pingutage selle nimel. Soovite luua midagi, mis teid erutab ja motiveerib. Kasutage ajakirjade väljalõikeid või maalige oma eesmärke. Kasutage tahvli loomisel Interneti-ressursse.
5
Ära oota. Kui soovite tõesti oma elu elada, pole ükski vabandus piisavalt võimas, et takistada teid oma unistusi elamast. Ükski kahetsus ei ole seda väärt ja kunagi pole liiga hilja oma õnne otsima hakata.
6
Ole sina ise. Eemaldage kõik kihid sellest, kelleks te end arvate või kelleks teile on öeldud, ja olge sina ise. Enda leidmine võib võtta aega ja see on okei. Sulle tundub valus lasta lahti inimesest, kelleks end pidasid, ja see on ka okei. Oma autentsele minale lähedasemaks saamine võimaldab teil elada oma elu täisväärtuslikumal viisil. Üks viis kontakti saamiseks, kes te olete, on oma isiklike väärtuste mõistmine. Teie väärtusteks võivad olla põhimõtted, uskumused või ideed, mis juhivad teie elu, nagu vaimne pühendumus, vegantoidust kinnipidamine või sotsiaalsed/keskkonnaprobleemid või sotsiaalsed väärtused, nagu ausus, ausus ja kaastunne. Mõelge sellele, mis teie elu juhib, ja joonduge nende asjadega. Kui hindate loovust ja kunsti, kuid leiate end elamiseks krõmpsutavatest numbritest, ei pruugi te elada kooskõlas sellega, kes te olete. Kaaluge oma ellu rohkem kunsti ja loovuse lisamist või karjääri tegemist, mis võimaldab teil olla loominguline. Mõelge sellele, kes te olete, kui olete kõige õnnelikum ja kui tunnete end kõige autentsemalt. Kui vajate abi, vaadake jaotist Kuidas olla sina ise .
7
Hallake oma stressi. Ebameeldivusi juhtub iga päev ja teel olevate takistuste tõttu on lihtne pettumust valmistada. Hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et saate igast olukorrast mööda minna ja liigute edasi. Ärge higistage väikeste asjade pärast ega ka suurte asjade pärast. Kui teil on raskusi, tuletage endale meelde, et varsti pole see midagi muud kui mälestus. Õppige oma keha märke stressist (lihaspinged, unehäired, keskendumisraskused) ja leidke viise, kuidas stressiga hetkel võidelda.Proovige joogat, minimeditatsioone, positiivset enesevestlust, palvet, sügavat hingamist või mängu. stressi juhtimine, vaadake teemasid Kuidas vähendada stressi, kuidas stressi leevendada ja kuidas stressiga toime tulla.
8
Ümbritse end suurepäraste sõpradega. Heade sõprade olemasolu annab teile kuuluvustunde, eneseväärikuse tunde ja tuge. Head sõbrad pakuvad teile armastust ja tuge, et julgustada teie otsuseid ning aidata toime tulla stressi ja raskete aegadega. Sõprade olemasolu on emotsionaalse tervise ja õnne oluline osa. Kui teie sõprussuhted ei täitu, võtke inimestega ühendust ühiste huvide kaudu. Armastad meditatsiooni? Osalege meditatsiooni töötoas või liituge istumisgrupiga. Tahtsid alati kaljuronida? Vaadake jõusaale ja ronimisfestivale ning kust õppida ronima. Kohtute inimestega, kellel on samad huvid, ja saate kohe ühendust.
9
Pühenduge heale unele. Unepuudusega on seotud lugematu arv probleeme, sealhulgas vaimne udusus, raskused kehakaalu langetamisel, mälu- ja keskendumisvõime langus, seksiisu ja otsustusvõime langus. Et saaksite elada täisväärtuslikku, õnnelikku ja täisväärtuslikku elu, magage piisavalt! Ärge laske millelgi oma edasilükkamisaega kahjustada. Pildistage, et magada igal ööl seitse kuni kümme tundi (või kui olete teismeline, siis 8–10 tundi). Kui teil on raske uinuda, vaadake jaotist Kuidas paremini magada. näpunäiteid.
10
Jõua oma mugavustsoonist kaugemale. Kui elate oma mugavustsoonis, siis tea, et teil on palju elu puudu. Mõned ainult oma mugavustsoonis elamise näitajad hõlmavad igavust, rahutust, väsimust, rahulolematust ja entusiasmi puudumist. Hea uudis on see, et see ei pea nii jääma! Leidke viise, kuidas teha asju, mis tunnevad end ebamugavalt. Tehke asju, mida te pole kunagi teinud, kuid alati tahtnud teha. Mõelge sellele, mis teid hirmutab, ja seejärel tegelege sellega. Pidage meeles, et olete oma elus juba paljude hirmudega toime tulnud ja olete võimeline toime tulema kõigega, mis teid ees ootab. Ära lase hirmul end tagasi hoida. Raske on üle saada hirmust välja astuda sellest, mis tundub mugav. Tehke mõned beebisammud, alustage väikesest ja tähistage oma õnnestumisi. Hankige inspiratsiooni teistest inimestest, kes on oma mugavustsoonist välja astunud ja jõudsalt arenenud, ja siis tea, et ka sina saad sellega hakkama! Kui jääte oma mugavustsooni, kartes piinlikkuse piire ja jätab oma elu ilma lõbususest, mida saate kogeda. Astuge sellest välja julgelt ja julgelt; keda huvitab mida teised sinust arvavad? Olge sina ise ja tehke seda, mida soovite. Rohkem näpunäiteid leiate jaotisest Kuidas oma mugavustsoonist välja astuda.
11
Ole kohal. Mindfulness-praktikad julgustavad olema praeguses hetkes ja toovad kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Tähelepanelik olemine tähendab meelte kaasamist ja oma mõtete vaatlemist ilma hinnanguteta. Tundke kõndides maapinda enda all, kuulake ümbritsevaid helisid, maitske iga ampsu, mida sööte, rakendage haistmismeelt ja jälgige oma ümbrust silmadega. Kasutage oma meeli täiel rinnal selle asemel, et lasta neil autopiloodil töötada. Seejärel harjutage tähelepanelikkust oma mõtete ja emotsioonide suhtes, jälgides neid teadlikult ilma hinnanguteta. Kui maitsete toitu, pühendage oma mõtteprotsessid toidule. Võtke hetk, et nuusutada toitu ja märgata, kuidas teie keha lõhnale reageerib. Seejärel pange toit suhu, kuid ärge veel närige. Jälgige tekstuuri ja maitseid. Kui hakkate närima, pange tähele, kuidas see tundub hammaste vahel ja keelel. Pange tähele, kui teie tähelepanu hajub, ja viige end oma meeltega hetke tagasi. Laske oma mõtetel puhata ja suhelge oma keskkonnaga.
12
Andke tänulikkust. On aeg tõsta tänupüha kalkun kõrvale ja hakata iga päev tänama. Tänulikud inimesed avaldavad tervisele ja õnnele kasulikke eeliseid, näiteks magavad paremini, on suurenenud empaatiavõime ja vähenenud agressiivsus, paranenud enesehinnang ning paranenud füüsiline ja psühholoogiline tervis. Alustage ja lõpetage iga päev, jälgides kolme asja, mille eest olete tänulik. Ühendage tänutundega, ärge loetlege asju, mis teil on. Mida vähem materjali keskendute, seda parem. Olge tänulik oma sõpradele, võimaluse eest turule jalutada ja päikesetunde eest teie õlgadel.
13
Ole hea suhtumine. Vaata alati kõigi olukordade positiivset külge, ükskõik mida! Isegi kui olukord tundub täiesti negatiivne, peab selles olema midagi positiivset, olgu see suur või väike. Hea suhtumine aitab teil paljudest eluraskustest üle saada. Positiivne väljavaade on seotud tervisele ja psühholoogilistele eelistele, nagu depressiooni ja stressi madalam esinemissagedus ning pikem eluiga. Kui märkate negatiivseid mõtteid, jälgige neid ja otsustage mõelda millelegi positiivsele. Näiteks võitlevad mõtted nagu “Ma ajan selle sassi; ma pole seda kunagi varem teinud!” “Ma olen enda üle nii uhke, et andsin endale võimaluse proovida midagi uut.” Kui olete end tõsiselt häbistanud ja tunnete, et teie elu on läbi, öelge endale: “Kõik möödub ja lõpuks lööb üle. Britney Spears ajas pea kiilaks ja sai avaliku kokkuvarisemise ning tundub, et see ei huvita enam kedagi, nii et miski ei järgne mulle igavesti. .â€
14
Väldi perfektsionismi. Pidage meeles, et see, mis tundub täiuslik, kestab vaid hetked. Ärge petke end õnnelikust elust välja, püüdes seda “täiuslikuks” muuta, sest täiesti täiuslik elu on kättesaamatu (ja tõenäoliselt ka nauditav). Perfektsionism võib tekitada ebaõnne ja võimetust tähistada oma õnnestumisi kui mitte “piisavalt head”. Perfektsionistid võivad langeda lõksu, sest neil on hirm ebaõnnestumise ees või hirm riskide ees. Näiteks kui proovite õppida Kui uus keel on uus keel, on parim viis sisse hüpata rääkimine. Võõrkeele rääkimine võib olla hirmutav, kuid leppige sellega, et teete vigu ja õpite neist. Täiendus nõuab sageli riski ja vigu teha on okei! isegi asjad, mis näevad välja nagu vead või ebaõnnestumised, võivad olla õppimiskogemused kasvamiseks. Kui kohtate tagasilööke, ärge heitke meelt: öelge endale: “Nüüd olen teadlikum sellest, mis ei tööta” ja proovige midagi muud.
15
Mõistke, et teie versioon “täiuslikust elust” muutub jätkuvalt. Ja see on okei! Kui olete 30-aastane, võib teie versioon täiuslikust elust olla teises riigis elamine ja teistsuguse kultuuri õppimine; 32-aastaselt võib see muutuda ja teie täiuslik elu võib hõlmata lapse adopteerimist. Ärge kiinduge liialt sellesse, mida pidasite oma täiuslikuks eluks, vaid olge paindlik ja kohanemisvõimeline muutustega. Muutused on osa seiklusest.