Kas pühendumine ja pealehakkamine võivad liiga kaugele minna? Millal läheb keegi üle piiri, et olla töökas ja tööhull? Kui tead kedagi, kes töötab kogu aeg, jääb kõik muu tema elus, näiteks perekond ja sõbrad, tagaplaanile. Siit saate teada, kuidas tuvastada töönarkomaani jooni, et saaksite oma sõpra või lähedast aidata.
1
Heitke pilk inimese töönädalale. Võib-olla töötab ta regulaarselt rohkem kui 40 tundi nädalas. Näete, et tal pole kunagi elus aega teie ega teiste inimestega midagi ette võtta. Töönarkomaani jaoks on töö esmatähtis. Märkate, et ta jätab ilma igapäevastest sündmustest, nagu pereõhtusöögid, koeraga jalutamine ja hea une saamine.Võite märgata suhteprobleeme. Ta ilmub harva sellistele üritustele nagu tema lapse koolietendus või sõbra sünnipäevapidu. Tugevate suhete loomine võtab aega. Ta pühendab kogu oma aja oma lähedaste asemel tööle.
2
Vaadake tema suhtumist rahasse. Ta arvab, et raha on parema elu võti. Töönarkomaan rõhutab raha tähtsust üle. Ta võib teile öelda, et on õnnelik, kui ta saab ametikõrgendust või palgatõusu. Ometi ei piisa sellest, kui ta kord ametikõrgenduse saab. Ta on hõivatud karjääriredelil ronimisega. Või võite märgata, et inimene võrdleb end jõukamate inimestega. Ta võib tahta kallist luksusautot või mõnda muud disainitud käekella, et naabrist üle trumbata. Kuid kui ta selle ostis, pole ta rahul. Raha aitab täita olulisi vajadusi. Igaüks vajab raha, et katus pea kohal hoida, toit lauale panna ning enda ja oma lähedaste ülalpidamiseks. Peale ellujäämise ja turvalisuse põhivajaduste rahuldamise ei aita raha kellelgi täita muid olulisi vajadusi, nagu enesehinnang, armastus, kuuluvus ja eneseteostus. Keegi ei lähe surivoodile sooviga, et nad töötaksid rohkem või oleks rohkem raha. Töönarkomaan ei suuda seda perspektiivis hoida.
3
Pange tähele, kui inimene tundub sageli häiritud. Töönarkomaan on tööl toimuvaga hõivatud ka puhkepäevadel. Ta võib isegi puhkuse vahele jätta, sest ta ei talu töölt eemal olla. Kui ta on puhkusel, ei lõõgastu ta ega naudi midagi. Töönarkomaan on keskendunud sellele, mis võib tööl juhtuda või mida ta peab tegema, kui ta tööle naaseb. Tunnistage erinevust tööka ja töönarkomaani vahel. Töökas teeb pause ja naudib puhkust. Töönarkomaan teeb harva pause ja kui tal on vaba päev, soovib ta, et oleks tagasi tööl. Töökas töötaja on pühendunud, samas kui töönarkomaan on kinnisideeks.
4
Vaadake, kas ta võtab liiga palju. Töönarkomaan on tavaliselt perfektsionist. Ta arvab, et keegi ei saa temast paremat tööd teha. Inimene võtab endale suure vastutuse ja küsib harva abi. Selle lähenemisviisi probleem on see, et täiuslikkust on võimatu saavutada. Inimesed teevad vigu ja vajavad abi. Inimene võib teile öelda, et ta vihkab meeskonnas töötamist. Te pakute talle abi õhtusöögi valmistamisel ja ta keeldub teie abist. Proovite sekkuda ja ta ütleb teile, et teete seda valesti. Temaga on raske töötada ja teda on raske meeldida. Pange tähele, kui inimene tavaliselt alahindab millegi tegemiseks kuluvat aega. Kuna talle ei meeldi abi paluda ja ta on ülebroneeritud, tormab ta lõpuks kõike tegema. Selline olukord on kahjulik. Võttes kõik enda peale, ei saa midagi hästi tehtud. Ta hakkab asju tegema hilja või üldse tegemata. Töönarkomaan tahab kõike kontrollida. Sageli näeb ta töös iseenda peegeldust. Kui ta võtab tööl palju vastutust, annab see tema enesehinnangule tõuke. Ta tahab olla kõige jaoks sobiv inimene. Probleem on selles, et kui tööl miski ei lähe nii, nagu peab, kukub tema enesehinnang kokku. Nii nagu täiuslikkus, on ka oskus kõike kontrollida, müüt. Paljud asjad on väljaspool tema kontrolli.
5
Vaadake, kas ta kontrollib pidevalt elektroonikaseadmeid. Sülearvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid hägustavad piiri töö- ja isikliku elu vahel. Sageli näete, et inimene hiilib mõne teise meili või kiirsõnumi vahele. Tema töömeili kontrollimine ja projektidega töötamine väljaspool tööaega rikub tema töö ja eraelu tasakaalu. Kui ta ei saa tööl toimuvat kontrollida, võite märgata, et ta muutub ärevaks. Kui palute tal oma mobiiltelefon käest panna, lööb ta teile vastu ja keeldub. Töönarkomaan tunneb, et tema maailm saab otsa, kui ta ei saa ööpäevaringselt oma töömeili vaadata. Kui ainuüksi mõte olla ilma oma elektroonilise seadmeta teeb ta ärevaks, on see märk sellest, et inimene on töönarkomaan.
6
Pange tähele, mille üle ta arutada meeldib. Kui teil on juhuslik vestlus, kas töö on ainus teema, mille ta tõstatab? Kui räägite temaga tööga mitteseotud teemadel, kas see inimene häälestab teid välja? Kui ta keskendub ainult tööle, pole ta kulutanud aega tööga mitteseotud huvide ja hobide arendamisele. Töö on ainus asi, mis teda määratleb. Töönarkomaanid tunnevad, et kõik, mis pole tööga seotud, on tema aja raiskamine. Kuigi töö on elu oluline osa, pole see ainus asi, mis oluline. Teiste huvide ja hobide arendamine on oluline ja paneb inimese ennast paremini tundma.
7
Pöörake tähelepanu läbipõlemisele. Pidev töötamine võtab lõivu. Läbipõlemine tähendab, et inimene on ületöötamisest füüsiliselt ja vaimselt kurnatud. Läbipõlemine raskendab normaalsete igapäevaste tõusude ja mõõnadega toimetulekut. Ta võib olla teie ja teiste suhtes kärsitu ja ärrituv. Märkad, et inimene reageerib pisiasjadele üle. Näiteks võib-olla esitate talle lihtsa küsimuse ja ta saab teie peale väga vihaseks. Kujutage ette, et inimene on tass. Tassina mahutab ta vaid teatud koguse vett, enne kui see üle külgede valgub. Inimene saab hakkama ainult nii palju, enne kui ta peab asjadest lahti laskma. Kui ta täidab oma tassi ainult tööga, pole tal ruumi ei perele, sõpradele ega iseendale.
8
Jälgige ärevuse märke. Ta kogeb liigset muret. Ta kardab asju, mida inimesed tavaliselt ei teeks, näiteks telefonihelina kuulmine või avalikesse kohtadesse minemine. Inimene ütleb teile, et ta kardab tööle minna või tunneb, et temaga juhtub midagi halba. Ta võib kogeda paanikaepisoode, kus ta süda lööb kiiresti ja mõtted jooksevad. Mõnikord on see nii halb, et tal on tunne, et tal on südamerabandus. Ta võib nende ärevusepisoodide ajal isegi väriseda või higistada. Tavaline ärevus on närviline tunne enne suurt sündmust, näiteks testi sooritamist või ettekande esitamist. Ärevushäire on enamiku ajast närviline tunne või intensiivne paanikatunne, mis tuleb eikusagilt.
9
Vaadake, kas tal on unehäired. Inimene võib öelda, et ta ei maga kunagi või magab vaid paar tundi öösel. Töönarkomaan kas töötab või mõtleb tööle, kui ta peaks magama. Unepuudus põhjustab mälukaotust, keskendumisvõime langust ja väsimust. Hea öine puhkus parandab energiat, motivatsiooni ja üldist heaolu. Unes on neli faasi, mis korduvad ligikaudu iga 90 minuti järel. Kui inimene magab vähem kui seitse tundi, ei saa ta kõiki faase läbida. Tulemuseks on see, et ta on järgmisel päeval väsinud ja loid.
10
Jälgige depressiooni märke. Pidev stress liigsest tööst võib seada töönarkomaani depressiooni ohtu. Vaadake, kas inimene kaotab huvi asjade vastu, mida ta varem nautis, eemaldub inimestest või ütleb, et tunneb end abituna. Teised sümptomid hõlmavad toitumisharjumuste muutust, näiteks ülesöömist või isukaotust, väsimust, agitatsiooni ja ärrituvust. Võite märgata, et ta ei taha voodist tõusta või tal on nutmise ja intensiivse kurbuse episoode. Depressioon on midagi enamat kui masendus või kurbus. Igaühel on päev siin või seal, kus ta tunneb end halvasti. Depressioon on enamasti päevi, nädalaid või kuid kestev enesetunne, ärrituvus ja lootusetus.
11
Jälgige tema suhteid. Kuna kogu tema aeg kulub tööle, on ta sõprade ja perega lahti ühendatud. Inimesed hakkavad tema peale pahaks panema. Näiteks kui tema laps joonistab pildi oma perest, jätab ta oma töönarkomaanist ema sellest välja. Või kui ta sõbrad kokku saavad, ei vaevu nad inimest kaasama, kuna ta nagunii ei ilmu. Töönarkomaaniks olemine toob kaasa väga üksildase eksistentsi. Teine erinevus töönarkomaani ja kõva töötaja vahel on töö mõju tema suhetele. Töönarkomaan jätab oma suhted hooletusse. Töökas tegija leiab aega oma lähedaste jaoks.
12
Rääkige inimesega sellest, mida olete täheldanud. Valmistuge selleks, et ta eitab seda, mida te ütlete. Eitamine on tugev kaitsemehhanism. Eitamine kaitseb inimest oma tegude mõju nägemise eest. Inimene on panustatud oma käitumise positiivsete külgede nägemisse ja negatiivsete eitamisse. Ta kas eirab oma töövaimustusest tingitud probleeme või lükkab süü teiste kaela. Näiteks võib ta süüdistada oma abikaasat või partnerit oma suhte probleemides, selle asemel, et näha oma osa asjades. Olge aus selle suhtes, mida olete näinud. Vältige kritiseerimist või hinnangu andmist. Näiteks võite öelda: “Olen viimasel ajal märganud, et töötate palju rohkem kui tavaliselt. Tundub, et te magate vähe ja räägite sageli, isegi kui oleme väljas lõunatamas. Olen teie pärast mures ja tahaksin aidata. Vältige ütlemast midagi sellist: „Sa oled hull, et töötate nii palju. Peate olema tööst sõltuvuses. Peate selle peatama. Pidage meeles, et te ei saa sundida inimest abi vastu võtma, kui ta pole selleks valmis. Ta vajab aega, et oma tegude üle järele mõelda ja otsustada, kas ta tahab muutuda. Olge kannatlik ja proovige see hiljem uuesti üles võtta. Lõpuks võib ta tulla ja olla muutusteks valmis.
13
Aidake inimesel prioriteete seada. Kui ta mõistab, et elu ei saa enam töö ümber keerleda, saate aidata tal plaan välja mõelda. Ta peab muutma seda, kuidas ta iga päev oma aega veedab. Hea viis hinnata, kuidas ta oma aega veedab, on panna kirja kõik, mida ta tahab ja tegema peab. Seejärel kategoriseerige kiireloomulised, olulised ja mitteolulised ülesanded. .Esmalt kirjutab inimene üles kõik ülesanded, mida ta peab ühe päeva jooksul täitma. Ta hõlmab oma tööülesandeid, kodutöid, tegevusi pere ja sõpradega, lemmikloomade eest hoolitsemist ja enesehooldust, nagu magamine, söömine, treenimine, hobid ja lõõgastumine. Ta loetleb kõik konkreetses järjekorras. Ta peaks muutma oma nimekirja võimalikult kõikehõlmavaks. Seejärel korraldab ta oma loendi kolme kategooriasse: Kiireloomuline, Tähtis, Mitteoluline. Kiireloomuline tähendab, et kui ta sel päeval ülesannet ei täida, on sellel tõsised ja kohesed tagajärjed. Näiteks kui ta ei maksa telefoniarvet, katkestatakse tema teenus. Tähtsatel asjadel ei ole vahetuid tagajärgi, kuid neil võivad olla tõsised pikaajalised tagajärjed. Näiteks peab ta treenima, et tervena püsida, või peab ta käima oma lapse koolis, et tugevdada oma vanema ja lapse sidet. Mitteolulistel ülesannetel ei ole otsest ega tõsist tagajärge. Näiteks põranda pühkimine võib oodata teise päevani, sest keegi ei saa sellest haiget. Vähemalt 75% tema ajast peaks kulutama olulistele, 20% kiireloomulistele ja 5% mitteolulistele ülesannetele. Ta võib nihutada või kõrvaldada ülesandeid, mis võtavad liiga palju aega. Näiteks suhtub ta igasse töömeili nagu kiireloomuline. Ta vastab päringust olenemata kohe ja kontrollib oma e-kirju terve päeva ja ööni välja. Selle asemel piirab ta töömeilide kontrollimist kolm korda päevas ja vastab kohe ainult siis, kui see on tõesti kriitiline.
14
Tehke inimesega elektroonikavaba leping. Paluge tal nõustuda teleri lahti ühendamisega, tahvelarvuti väljalülitamisega ning sülearvuti ja telefoni kõrvale panemisega. Määrake iga päev elektroonikavaba aeg ja hoidke teda sellest kinni. See aitab inimesel vastu seista kiusatusele tööle registreerida ja julgustab teda veetma aega iseendale ja oma lähedastele. Leppige kokku inimesega lõbusad tegevused. See aitab tal oma elektroonikavaba aega maksimaalselt ära kasutada. Jalutage koeraga või minge kohvi jooma. Tegelege tegevustega, mis julgustavad näost näkku suhtlemist ja suhtlemist.
15
Aidake inimesel tuge saada. Kui ta on püüdnud muutuda, kuid on endiselt oma töökinnituses kinni, aidake tal saada ühendust nõustaja või tugirühmaga. Professionaalide või eakaaslaste toetus võib aidata tal edukalt töö ja elu tasakaalustada. Anonüümsed tööhoolikud on tasuta programm koos tugirühmadega üle Ameerika Ühendriikide ja kogu maailma. Inimesed kohtuvad teistega, kes püüavad vähem töötada ja elust rohkem rõõmu tunda. Nad toetavad üksteist 12-etapilise programmi kaudu, et vabaneda sundtööst.