Puusad on sagedane probleemne piirkond paljudele naistele, kes üritavad vormi saada ja kaalust alla võtta. Puusade sihtimine ja toniseerimine võib olla keeruline erinevatel põhjustel, kuid eelkõige seetõttu, et see on üks levinumaid kohti, kus lisaraskus ladestub. Puusade toniseerimiseks peate probleemile lähenema kahe erineva nurga alt: aeroobsed harjutused kehakaalu langetamiseks ja jõutreeningud puusade suunamiseks ja sealsete lihaste toonuse tõstmiseks.
Aeroobsed treeningud on ainus tõeline viis rasva põletamiseks ja puusade toniseerimiseks. Aeroobne treening võib koosneda kiirest kõndimisest, sörkimisest, ujumisest, jalgrattasõidust või mõne spordikeskuse aeroobse masina kasutamisest. Peaksite proovima teha aeroobset treeningut umbes viis päeva nädalas, vähemalt 30 minutit treeningu kohta. Sel viisil pulsisageduse tõstmine aitab eemaldada puusade ümber kogunenud liigset rasva.
Lisaks kogu kehale toonust andvatele põhilistele aeroobsetele harjutustele on üks populaarne treeningharjutus, mis aitab puusadele toonust anda, ja see on hularõngasharjutus. Täiskasvanutele on treenimiseks mõeldud mitmeid eri stiile hularõngaid, millest mõned on kaaluga, et muuta harjutus veelgi keerulisemaks. Hula hooping on suurepärane aeroobne treening, mis võib aidata tugevdada kõhulihaseid, nihutada vöökohta ja toniseerida puusi.
Lisaks aeroobsele rutiinile on mõned jalgadele toniseerivad harjutused, mis võivad aidata ka puusi toniseerida. Lunges ja kükid on ühed parimad ja populaarsemad valikud puusade toniseerimiseks; neid saab teha käsiraskustega või ilma. Sääretõsted võivad samuti aidata jalgu toniseerida. Lisaks võivad jalgade tõstmised põrandal lamades olla suunatud puusadele; proovige teha jalatõsteid näoga allapoole ja seejärel külgmisi jalatõsteid vaheldumisi külgedel.
Jooga ja pilatese harjutused on samuti suurepärased viisid puusade toniseerimiseks. Need venitavad ja tugevdavad lihaseid kogu kehas ning aitavad pikendada puusa painutajalihaseid, mis võib parandada rühti ja vähendada alaseljavalu. Kuigi puusade toonimine võib tunduda keeruline, on see aeroobsete harjutuste, jõutreeningu ja venitamise kombinatsiooniga täiesti võimalik. Pidage meeles, et enne mis tahes aeroobse või jõutreeningu sooritamist tee soojendus, et vältida vigastusi.