Meilid, millele vastata, tähtajad, millest kinni pidada, ja ülemused, kellele paluda, kuid te ei suuda üldse keskenduda! Kontsentratsiooni kaotamine, kui proovite olulist ülesannet täita, võib olla masendav ja see ei aita ka produktiivsust. Õnneks on mitu erinevat viisi, kuidas saate oma tööle keskenduda, et asju kiiremini ja tõhusamalt teha.
1
Pange telefon käest, lülitage teler välja ja logige sotsiaalmeediast välja. Mida vähem on segajaid, seda lihtsam on keskenduda. Kui teil on vaja arvutit tööks kasutada, kuid leiate end selle asemel Internetis surfamas, kasutage lisandmoodulit, et piirata veebisaitide arvu, mida saate tööpäeva jooksul kasutada. Freedom, StayFocused ja Limit on kõik allalaaditavad Macis ja PC-arvutis.
2
See võib tunduda vastuoluline, kuid pausid on väga kasulikud. Seadistage oma telefonis või sülearvutis meeldetuletus ja proovige iga 50–60 minuti järel teha väike paus. Te ei pea iga pausi korral püsti tõusma ja toolilt tõusma. Lihtsalt sotsiaalmeedia sirvimine või arvuti taga tsoneerimine võib olla teie aju jaoks piisav puhkus. Pausid võivad aidata teil energiat uuendada ja värskete ideedega tagasi tulla.
3
Paberil nägemine võib muuta asja konkreetsemaks. Kirjutage üles lihtne nimekiri kõigest, mida peate sel päeval tegema, ja seejärel kriipsutage need töö käigus maha. Ülesannete kontrollimine nende täitmise ajal annab ka teie ajule kogu päeva hoogu.Kui te ei soovi segadust tekitada koristage oma laud paberitükkidega, kasutage selle asemel telefoni või arvutit.
4
Suurest ülesannete nimekirjast alustamine võib olla hirmutav. Proovige planeerida järgmist tundi väikeste sammudena, et tunneksite, et saate tõesti asjad tehtud. Näiteks võite plaanida vastata meilidele 15 minutit, kirjutada 20 minutit esimest mustandit ja seejärel ülejäänud 25 minuti jooksul mustandit muuta. .Võite käsitleda iga ülesannet väikese eesmärgina, mis tuleb kogu tunni jooksul täita. Proovige iga 30 minuti järel jälgida, milliseid ülesandeid te sooritate, et saaksite näha, kui produktiivne olete olnud.
5
Kui teil on tõesti raskusi, hoidke rasked asjad hilisemaks. Valige välja mõned lihtsad ülesanded, mida saate kiiresti teha, ja tehke neid 30 minutit kuni 1 tund, enne kui sukeldute raskematesse ülesannetesse. See aitab teil viia aju töörežiimile. Ärge kulutage liiga kaua Lihtsatel asjadel! Umbes 1 tunni pärast liikuge asjade juurde, mida tõesti vaja on.
6
Kuigi see võib tunduda lihtne viis asjade tegemiseks, ei pruugi te endast parimat anda. Selle asemel valige üks ülesanne, millele keskenduda, et saaksite sellele kogu tähelepanu pöörata ja anda endast parima. Parem on teha üks asi suurejooneliselt, kui teha 10 asja juhuslikult.
7
Sõnadeta muusika võib teie keskendumisvõimet suurendada. Proovige aju rahustamiseks ja tööle keskendumiseks klassikalist või instrumentaalmuusikat.Kontsentreerumiseks otsige Spotifyst või YouTube’ist esitusloendeid.Kui te ei ole klassikalise muusika fänn, võib ka elektrooniline muusika aidata teil keskenduda, sest tavaliselt tal pole palju sõnu.
8
Kui veedate kõik tunnid päevast tööd tehes, põlete läbi. Kui te tööd ei tee, minge kindlasti õue, tehke vahendust või võtke spaapäev. Võite proovida ka taastavat joogat, et treenida lõõgastavalt.
9
Kui olete väsinud, läheb teie meel tõenäolisemalt uitama. Proovige magada igal õhtul vähemalt 8 tundi, et oleksite hästi välja puhanud ja päevaks valmis. Proovige seada telefonis äratus, mis tuletab meelde õigel ajal magama minemist.Piisav magamine võib samuti põhjustada kehva vaimne ja füüsiline tervis, nii et teie huvides on need Z-d kinni püüda.
10
Kui teil on liiga palju energiat, ei pruugi te keskenduda. Proovige oma päeva alustada õige pika jalutuskäiguga ümbruskonnas või tehke lõunapaus jõusaalis, et oma keha tööd teha ja meelt keskenduda. Jooga, sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine on kõik suurepärased vähese mõjuga viisid vere saamiseks. pumpamine.Te ei pea iga päev palju aega treenimiseks kulutama, isegi 20 minutit mõõdukat treeningut võib olla kasulik teie keskendumisele ja üldisele tervisele.