Oled seda tundnud: see pärastlõunane madalseis, kui sa ei suuda tööl silmi lahti hoida. Parim viis seda tüüpi uimasusega toimetulemiseks on tagada, et saaksite öösel piisavalt kvaliteetset und, vältides sellega unisust ennekõike. Kui aga tunnete end endiselt unisena, võite oma üldise energia suurendamiseks teha mõned elustiilimuudatused, samuti võite kasutada mõnda nippi, et tõsta oma valvsust, kui unisus teid tabab.
1
Aeglustage kofeiini tarbimist. Kofeiin on suurepärane, et äratada teid hommikul. Samas võib see sind ka öösel üleval hoida. Lõpetage kofeiini joomine 4–6 tunni jooksul pärast magamaminekut, et vähendada võimalust, et see ei jäta teid öösel ärkvel.
2
Jäta sigaretid vahele. Nikotiin hoiab sind ärkvel, seega on suitsetamisest loobumine kohustuslik, kui soovid paremat und. Samuti võivad teie isud teid ärkvel hoida või öösel rahutumaks muuta.
3
Kontrollige oma pille. Teatud ravimid võivad teid ärkvel hoida, näiteks antidepressandid ja astmaravimid. Küsige oma arstilt, kas teie pillid võivad teid üleval hoida, ja ta võib aidata teie ravimeid kosutavama une saavutamiseks ümber korraldada.
4
Tehke trenni. Uuringud näitavad, et treenijad magavad paremini. Tegelik treenimine äratab teid aga üles, sest see vabastab teie kehasse kortisooli, seega peaksite paremini magamiseks treenima päeval varem.
5
Ärge sööge enne magamaminekut suurt einet. Magamise hõlbustamiseks ärge püüdke vahetult enne magamaminekut suures koguses süüa, sest sellised probleemid nagu seedehäired võivad teid üleval hoida. Proovige süüa suuremaid eineid vähemalt paar tundi enne magamaminekut.
6
Pidage unegraafikut. Sinu kehale meeldib rutiin. Kui lähete igal õhtul samal ajal magama ja ärkate iga päev samal kellaajal, teab teie keha, millal ta peab magama ja millal ärkvel olema. Pidage oma ajakavast kinni isegi nädalavahetustel ja teil on rohkem puhata öid. Üks viis ajakavas püsimiseks on seada äratus või meeldetuletus, mis käskis teil magama minna. Nii ei jää te märkamatult magama jääma. Kui teil on raskusi piisavalt magamisega, proovige igal õhtul veidi varem magama minna, kuni saavutate soovitatava 7–8-tunnise une.
7
Pane tuli kustu. Kui lähete magama, peate hoidma magamistoast eemal kogu valguse, sealhulgas päikesevalguse või tänavavalgustid. Proovige välisvalguse varjamiseks valgust blokeerivaid kardinaid ja katke valguse varjamiseks voodiäärne kell.
8
Lülitage müra välja. Lülitage raadiod ja televiisorid välja, aga eemaldage ka esemed, mis tekitavad vähest müra, näiteks sülearvuti, kui see kipub müra tegema. Kui te ei suuda müra eemal hoida, pange selle summutamiseks kõrvatropid sisse.
9
Viska oma lemmikloomad välja. Kuigi teie kiisule võib meeldida teie voodi jalamil kõverduda, võivad lemmiklooma öised liigutused teid üles äratada. Kui avastate, et ärkate sageli oma lemmikloomade pärast, peate võib-olla nad oma magamistoast välja lülitama.
10
Lõdvestu enne magamaminekut. See tähendab, et lülitage ekraanid välja umbes tund enne magamaminekut. Elektrooniliste seadmete tuled hoiavad teie aju erksana, mitte ei lase sellel ööseks välja lülitada.
11
Võtke oma mured teadmiseks. Kui lebate ärkvel ja mõtlete sellele, kellele peate helistama või mida peate homme tegema, proovige enne magamaminekut kirjutada selle kohta paar märkust, sealhulgas tegevuskava. Nii saate lasta oma meelel lõõgastuda ja magama minna.
12
Joo piisavalt vedelikku. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, nii et jooge vett sageli, eriti kui teie keha annab teile teada, et teil on janu. Piisava vee saamiseks pidage meeles, et kohv, tee ja isegi puuviljamahl kuuluvad kogusumma hulka. Vee vürtsitamiseks proovige juua vahuvett, milles on apelsini- või sidruniviil.
13
Keskenduge oma lõunasöögile valkudele, köögiviljadele ja liitsüsivesikutele. Kuigi pärast lõunasööki võib olla ahvatlev sirutada käe kommibatoon, võib selles sisalduv suhkur olla teie pärastlõunase madalseisu jaoks allakäik. Selle asemel proovige liitsüsivesikuid, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, kombineerituna lahja valguga, nagu kala või kana. Valk on seotud ka teie keha erksuse reguleerimisega, nii et valgurikas eine võib aidata teil end energilisemalt ja erksamalt tunda. . Valk tõstab teie kehas pigem türosiini kui trüptofaani taset ja türosiin annab teile rohkem energiat. Liiga palju süsivesikuid korraga söömine toimib vastupidiselt.
14
Muutke oma positsiooni. Proovige oma õlad üles tõsta, et kogu keha oleks sirgem. Üle kummardumine võib muuta teid uniseks. Teine võimalus on asend, mis nõuab enda tasakaalustamist. Näiteks kasutavad mõned inimesed joogapallitoole oma tasakaalu parandamiseks, kuid need võivad aidata ka teid ärkvel hoida.
15
Ärge jääge ühe ülesande juurde liiga kauaks. Ainult tundide kaupa ühe ülesandega tegelemine võib põhjustada aju läbipõlemise ja unisuse. Selle asemel vahetage ülesandeid, kui märkate, et teie aju on väsinud. See aitab hoida teid rohkem erksana.
16
Joo veidi kofeiini. Kofeiin hoiab teid ärkvel, blokeerides adenosiini, neurotransmitteri, mis on loodud teie rakkudele tuulduma. Kuna aga kofeiin ei toimi nii hästi, mida rohkem te seda kasutate, proovige seda juua ainult aeg-ajalt, mitte iga päev. Alustage millestki kergemast kofeiinisisaldusest, näiteks rohelisest teest. Kui vajate midagi kangemat, on mustas tees ja kohvis rohkem kofeiini.
17
Venitage oma keha. Teie kontoris on piiratud venituste arvuga, kuid saate teha paar lihtsat venitust. Näiteks tõmmake käed selja taga kokku, sirutades välja oma keha esiosa. Hingake paar sekundit sügavalt sisse, seejärel laske käed lahti. Tehke seda paar korda järjest. Proovige oma puusi sirutada. Pöörake oma toolil, kuni olete näoga vasakule. Tõstke parem jalg selja taha, sirutades seda sirgeks. Püüdke hoida oma keha ülemist osa sirgelt. Korrake venitust paar korda ja seejärel pöörake seda teise jalaga.
18
Kasutage lõhnu. See tähendab, et proovige oma kontoris vahasulatussüsteemi või kasutage eeterlikke õlisid. Lõhnad, nagu piparmünt, eukalüpt ja sidrun, võivad aidata teid erksana hoida.
19
Tõuse toolilt. Mõned kontorid võimaldavad teil töötada seisva laua taga, mis suurendab liikumist ja erksust. Kui see ei kõla nagu midagi, mida tahaksite, proovige pauside ajal ringi liikuda. Tõuske püsti ja tehke erksuse suurendamiseks väike jalutuskäik., Teil läheb veelgi paremini, kui saate mõneks minutiks päikese käes välja astuda, kuna see saadab teie kehale signaale ärkamiseks.
20
Proovige energiat suurendavat toidulisandit. Enamik toidulisandeid tugineb kaloritele, stimulantidele või toitainetele, mis mõjutavad seda, kuidas teie keha energiat metaboliseerib. Sa saad energiat lõunasöögist ja kofeiin on stimulant. Kui aga vajate siiski turgutust, võite proovida toidulisandit, mis keskendub teie ainevahetuse kiirendamisele ja sisaldab selliseid koostisosi nagu kreatiin, CoQ10, B-vitamiinid ja tauriin.
21
Proovige lühikest kassi uinakut. Kui teil on ruumi ja aega, proovige lõunapausi ajal teha lühike 10–20-minutiline uinak. Seda tüüpi uinakud võivad aidata teie aju värskendada, põhjustamata uimasust. Tegelikult on loomulik, et tunnete pärastlõunast uimasust. Umbes 7 tundi pärast hommikust ärkamist nõuab teie keha pausi ja lühike uinak võib aidata seda vajadust täita.